[Wellness official thread]

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da Eddie666

e' un metodo da utilizzare se si ha una buona base preesistente,non certo adatto ad un principianteraticamente prevede bassissime ripetizioni con carichi quasi massimali,e tempi di recupero molto lunghi tra una seduta di allenamento e l'altra.

Stai scherzando vero? l'heavy duty(di DORIAN YATES più che Mentzer)
è una cosa completamente diversa,
il recupero non c'entra in quanto spesso si esegue una sola serie,
e con carichi medi piuttosto che pesanti...

[Eddie666]

Originariamente inviato da CONFITEOR

Stai scherzando vero? l'haeavy duty(di DORIAN YATES più che Mentzer)
è una cosa completamente diversa,
il recupero non c'entra in quanto spesso si esegue una sola serie,
e con carichi medi piuttosto che leggeri...

Da quel che lessi a suo tempo (e anche oggi,se digito heavy duty+mentzer su un qualsiasi motore di ricerca) l' H.D.,teorizzato e messo in pratica per primo da mentzer (ma di cui effettivamente il suo maggior esponente e' dorian yates) si basa sui concetti di massima intensita' e di sovraccompensazionerevede cioe' pochissime (se non addirittura 1 sola) serie,eseguita pero' portando il muscolo al cedimento (da qui la grande intensita' di questo tipo di allenamento),alla quale DEVE seguire un periodo di riposo variabile tra le 96 e le 120 ore (a seconda del livello dell'atleta),per via del fatto che prima il nostro organismo recupera,e solo dopo due giorni inziia a sovraccompensare (cioe' a costruire muscoli),sempre pero' a patto che non venga svolta alcuna attivita' che possa interferire con questo processo.
ciao

[Kudram]

Originariamente inviato da Maxmel

sono fatte apposta per semplificare l'esercizio. All'inizio è più pesante ma è meglio se lo fai senza... Semplicemente il palmo a terra da più stabilità e limita l'escursione del polso. Le fasce ti danno più stabilità ma il polso rimane debole invece di rinforzarsi quindi all lunga peggiorano le cose.

grazie!

quindi mi consigli, lascia perdere le maniglie e continua a fare le flessioni normalmente senza attrezzi?

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da Eddie666

Da quel che lessi a suo tempo (e anche oggi,se digito heavy duty+mentzer su un qualsiasi motore di ricerca) l' H.D.,teorizzato e messo in pratica per primo da mentzer (ma di cui effettivamente il suo maggior esponente e' dorian yates) si basa sui concetti di massima intensita' e di sovraccompensazionerevede cioe' pochissime (se non addirittura 1 sola) serie,eseguita pero' portando il muscolo al cedimento (da qui la grande intensita' di questo tipo di allenamento),alla quale DEVE seguire un periodo di riposo variabile tra le 96 e le 120 ore (a seconda del livello dell'atleta),per via del fatto che prima il nostro organismo recupera,e solo dopo due giorni inziia a sovraccompensare (cioe' a costruire muscoli),sempre pero' a patto che non venga svolta alcuna attivita' che possa interferire con questo processo.
ciao

a parte che per aumentare l'intensità si esegue la doppia e anche la tripla "botta" a breve distanza,

ma l'esaurimento completo del muscolo non si ottiene affatto con carichi massimali,
notoriamente carichi più leggeri esauriscono il muscolo di più: se finisco una serie con 100kg il muscolo sarà ancora in grado di sollevarle 95,
se porto ad esaurimento una serie con 60kg, non potrà sollevare più di 55kg, è cioè + esaurito.

tale esaurimento totale si esegue dapprima con le rip forzate, e poi addirittura con le negative, non essendo più il muscolo in grado di sollevare il peso.
tale allenamento porta a problemi di mobilità del muscolo interessato per diverso tempo,
cmq atleti non natural possono ripetere tale allenamento a breve in un ciclo di carico.

[CONFITEOR]

Originariamente inviato da Maxmel

Originariamente inviato da Kudram
azz... ma quelle impugnature sono fatte apposta x fare le flessioni, e invece mi sa che è sempre meglio farle senza?!
oppure sono io che nn controllo bene il movimento dei polsi..
se mi metto delle fasce ai polsi x tenerli ben fermi?

sono fatte apposta per semplificare l'esercizio. All'inizio è più pesante ma è meglio se lo fai senza... Semplicemente il palmo a terra da più stabilità e limita l'escursione del polso. Le fasce ti danno più stabilità ma il polso rimane debole invece di rinforzarsi quindi all lunga peggiorano le cose.

Come sarebbe "se mi metto delle fasce ai polsi" ? quella è la prima cosa da fare!!
ma non quelle a cilindro elastiche, quelle che si comprano in farmacia da arrotolare più volte!

il polso sforza molto meno con quell'attrezzo che libero a terra, la mano è molto meno inclinata sul polso....
semmai essendo un esercizio nuovo agisce con un angolazione che non hai mai provato e a cui il fisico non è predisposto....

fascette e cintura sempre!

[CONFITEOR]

Una dritta per essere più in forma e risparmiare allo stesso tempo,

di solito si va in palestra allenandosi moltissimo i primi tempi, poi il fisico si esaurisce, fisicamente e psicologicamente, e si sta fermi...qualche anno....

andate in palestra un mese si e un mese no, allenatevi intensamente quando frequentate la palestra, il mese a casa eseguite semplici esercizi di mantenimento che hano lo scopo di mantenere i risultati ottenuti senza stressare il fisico.

il coprpo umano non dispone di possibilità di crescita infinita e lineare, anabolizzanti a parte,

raggiunto un certo risultato, superiore allo stato precedente, non cresce anche se raddoppiate l'allenamento,
ci vuole il riposo attivo in cui il corpo ristabilisce le condizioni per una futura crescita,
periodi di 3 settimane di carico e 3 di riposo sono ottimali, ma dato che la palestra si paga al mese...
es, un mese 4 allenamenti settimanali pesanti, a casa due allenamenti settimanali leggeri, un esercizio e una serie per gruppo muscolare, senza arrivare allo sfinimento.

altrimenti se pagate a seduta, fate 9 o 12 allenamenti in 3 settimane, poi riposate attivamente altre 3,

durante il riposo il fisico può anche regredire, ma non troppo, diciamo il 2-3%.

[FuGu]

Molto interessante 'sto thread, come immaginavo mi alleno jogging malamente, ed è ora di comprarmi un cardiofrequenzimetro.

In proposito, avete un qualche suggerimento? marche di qualità, affidabili, con cui vi siete trovati bene?

tnx

[3NR1C0]

Originariamente inviato da FuGu

Molto interessante 'sto thread, come immaginavo mi alleno jogging malamente, ed è ora di comprarmi un cardiofrequenzimetro.

In proposito, avete un qualche suggerimento? marche di qualità, affidabili, con cui vi siete trovati bene?

tnx

Mi associo perchè ormai il gran caldo sta finendo ed ho bisogno di cominciare a lavorare sul serio

Qualcuno che consigli per cortesia marche affidabili e magari store, anche online, che le vendano a buoni prezzi.

[Kudram]

Originariamente inviato da CONFITEOR

Come sarebbe "se mi metto delle fasce ai polsi" ? quella è la prima cosa da fare!!
ma non quelle a cilindro elastiche, quelle che si comprano in farmacia da arrotolare più volte!

il polso sforza molto meno con quell'attrezzo che libero a terra, la mano è molto meno inclinata sul polso....
semmai essendo un esercizio nuovo agisce con un angolazione che non hai mai provato e a cui il fisico non è predisposto....

fascette e cintura sempre!

grazie! gentilissimo come sempre!

[lupastro85]

andate in palestra un mese si e un mese no, allenatevi intensamente quando frequentate la palestra, il mese a casa eseguite semplici esercizi di mantenimento che hano lo scopo di mantenere i risultati ottenuti senza stressare il fisico.

scusa eh, senza offesa, ma questo consiglio mi sembra un po una fesseria ;

chiunque con un minimo di conoscenza di allenamento sa che non è possibile andare per tutto l'anno sempre in crescendo ovviamente, e difatti sempre questo ipotetico omino con un minimo di buonsenso programma un piano di allenamento che prevede picchi di intensità e periodi di scarico che lo porteranno per esempio ad essere fresco il giorno delle gare ( vedi preparazione degli sport da combattimento ); ti ricordo inoltre che uno non può aspettare il mese di riposo per supercompensare, ma il proprio piano di allenamento deve essere strutturato in modo che dopo OGNI seduta il fisico abbia SEMPRE modo di recuperare pienamente e supercompensare;pena scarsi o nulli risultati.
per evitare la situazione che dici all'inizio ( ovvero di iniziare tutti infogati e poi mollare dopo poco stremati ) basta semplicemente allenarsi in modo intelligente osservando la progressione dei carichi e sviluppando le caratteristiche atletiche nel giusto ordine dando tempo al corpo di costruirsi per gradi

[Kudram]

Originariamente inviato da CONFITEOR

Come sarebbe "se mi metto delle fasce ai polsi" ? quella è la prima cosa da fare!!

Originariamente inviato da Maxmel

Le fasce ti danno più stabilità ma il polso rimane debole invece di rinforzarsi quindi all lunga peggiorano le cose.

così però mi mettete un pò d confusione...

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Kudram

così però mi mettete un pò d confusione...

Di fatto hanno ragione entrambi... le fascette evitano tendiniti, ma il polso è anche giusto che si rinforzi... altrimenti dovremmo andare in giro per la vita con dei tutori per evitare ogni tipo di stress alle articolazioni

[3NR1C0]

Fantastico... ieri anche causa il cattivo tempo ho ripreso ad allenarmi seriamente... pure sotto la pioggia a correre e tirarmi su alla sbarra, poi addominali e qualche giro agli anelli che non fa mai male... anzi mi ha distrutto

[*sasha ITALIA*]

Enrico enrico sto cercando la forza interiore di iscrivermi in palestra dammi delle motivazioni serie

Più che altro dimmi (se lo sai) se posso mantenere all'incirca il mio peso senza dimagrire e rassodare quello che ho.. ed in quanto tempo, quanti giorni dovrei andare!

[3NR1C0]

Originariamente inviato da *sasha ITALIA*

Enrico enrico sto cercando la forza interiore di iscrivermi in palestra dammi delle motivazioni serie

Più che altro dimmi (se lo sai) se posso mantenere all'incirca il mio peso senza dimagrire e rassodare quello che ho.. ed in quanto tempo, quanti giorni dovrei andare!

Beh, per mantenere il tuo peso basterebbe tu andassi a correre... costa meno e se poi vedi che dimagrisci mangi un po' di più...

Se poi vuoi andare in palestra a conoscere le fighette quello è un altro discorso

[*sasha ITALIA*]

no no vorrei aprirmi di spalle, braccia ecc ecc... ovviamente non a livello esagerato, diciamo solo un pò tonificato

[juninho85]

mò come riapre la palestra il 29 mi faccio male,ma tanto di quel male che i miei capezzoli devono eiaculare dalla fatica

[3NR1C0]

Originariamente inviato da *sasha ITALIA*

no no vorrei aprirmi di spalle, braccia ecc ecc... ovviamente non a livello esagerato, diciamo solo un pò tonificato

Beh, allora t'iscrivi in palestra (magari informati dove andare che abbia personale qualificato) e ti fai fare una scheda come la vuoi tu.

[Eddie666]

l'altro giorno era in promozione un cardiofrequenzimetro alla lidol a 29 eurorobabilmente non sara' il max (anche se,dalle caratteristiche di cui dispone mi sembra un prodotto serio),ma per ora lo abbiamo gia comprato in 3,ed ovviamente ho gia provveduto a testarlo in corsa,e mi sembra funzioni davvero bene.

[Nevermind]

Originariamente inviato da *sasha ITALIA*

no no vorrei aprirmi di spalle, braccia ecc ecc... ovviamente non a livello esagerato, diciamo solo un pò tonificato

UHm innazitutto ciao a tutti spece ad Enrico
Cmq "aprirsi di spalle" non è cosa semplice e non si ottiene con poco allenamento spece se ad una età in cui si è già finito lo sviluppo, purtroppo la larghezza delle spalle è data prevalentemente dalle dimensioni dell'ossatura quindi se vuoi ottenere spalle larghe devi puntare sui deltoidi che però sono muscoli piccoli e bastardi.. e cmq più di un tot non si guadagna. Poi se per spalle intendi anche i dorsali è tutta un'altra storia

Cmq con una scheda mirata e tanta voglia di fare dovresti riuscire a migliorare qualcosa.

Saluti.