[Wellness official thread] - Pagina 255

LuPellox85 · 22-09-2006, 12:02

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Originariamente inviato da Napalm

Dieta ipocalorica e attività aerobica.

NapalM

dato che vorrei fare una cosa simile senza sbagliare, mi dici un po?

io per ora ho limitato le schifezze e faccio grandi passeggiate, gia così mi sono asciugato un po, ora volevo fare per bene, e iniziare magari a correre...

ma per dieta ipocalorica cosa intendi? fatta da un dietologo o da te?
conviene andare dal dietologo?

Napalm · 22-09-2006, 12:07

Quote:

Originariamente inviato da LuPellox85

dato che vorrei fare una cosa simile senza sbagliare, mi dici un po?

io per ora ho limitato le schifezze e faccio grandi passeggiate, gia così mi sono asciugato un po, ora volevo fare per bene, e iniziare magari a correre...

ma per dieta ipocalorica cosa intendi? fatta da un dietologo o da te?
conviene andare dal dietologo?

Io la dieta l'ho fatta da me con aiuto dei ragazzi di un forum di BB, a grandi linee io ho seguito questa:

mattina:
300 ml latte
300 ml the verde freddo
20 gr di all-bran fiocchi
3 fette biscottate integrali + marmellate diet
20 gr di nocciole

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore

pranzo:
circa 200 gr di carne (vari tipi) o pesce con 200 gr di verdure

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore + 20 gr mandorle

cena:
simile al pranzo

pre-nanna:
150gr di fiocchi di latte o 150gr Total 0%

e poi attivita areobica 3-4 volte a settimana, ho catabilizzato un pò però dovevo creare le fondamenta per fare bene massa.
Ora quella è la mia dieta, tu dovresti fartene una simile a seconda delle tue esigenze.
Ricorda, per dimagrire devi consumare più kcal di quelle che assumi ma ciò non significa non mangiare ma mangiare in modo specifico.

NapalM

mojito · 22-09-2006, 14:00

Quote:

Originariamente inviato da Napalm

Io la dieta l'ho fatta da me con aiuto dei ragazzi di un forum di BB, a grandi linee io ho seguito questa:

mattina:
300 ml latte
300 ml the verde freddo
20 gr di all-bran fiocchi
3 fette biscottate integrali + marmellate diet
20 gr di nocciole

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore

pranzo:
circa 200 gr di carne (vari tipi) o pesce con 200 gr di verdure

spuntino:
56 gr tonno naturale o tonno al vapore + 20 gr mandorle

cena:
simile al pranzo

pre-nanna:
150gr di fiocchi di latte o 150gr Total 0%

e poi attivita areobica 3-4 volte a settimana, ho catabilizzato un pò però dovevo creare le fondamenta per fare bene massa.
Ora quella è la mia dieta, tu dovresti fartene una simile a seconda delle tue esigenze.
Ricorda, per dimagrire devi consumare più kcal di quelle che assumi ma ciò non significa non mangiare ma mangiare in modo specifico.

NapalM

Caspita ma come carboidrati ci sono solo le 3 fette bisocttate al mattino? voglio dire nemmeno un pochino di pane ai pasti? io non ce la farei mai.. e poi i carboidrati sono necessari anche nel bruciare i grassi se fai attività aerobica..
io da metà maggio ad ora ho perso 9kg andando a correre anch'io 3/4 volte a settimana ma mantenedo una dieta che pressapoco si può riassumere nel non ingozzarsi.. più un modello alimentare da mantenere vita natural durante.. niente schifezze e quantità ragionevoli.. cmq complimenti per la costanza a seguire una dieta così..

un ultima cosa.. ma i fiocchi di latte quali prendete? io ne ho provati un paio di marche ma sono davvero cattivi... ora ho quelli jocca ma non li ho ancora assaggiati..

aLLaNoN81 · 22-09-2006, 14:10

Quote:

Originariamente inviato da mojito

Caspita ma come carboidrati ci sono solo le 3 fette bisocttate al mattino? voglio dire nemmeno un pochino di pane ai pasti? io non ce la farei mai.. e poi i carboidrati sono necessari anche nel bruciare i grassi se fai attività aerobica..
io da metà maggio ad ora ho perso 9kg andando a correre anch'io 3/4 volte a settimana ma mantenedo una dieta che pressapoco si può riassumere nel non ingozzarsi.. più un modello alimentare da mantenere vita natural durante.. niente schifezze e quantità ragionevoli.. cmq complimenti per la costanza a seguire una dieta così..

un ultima cosa.. ma i fiocchi di latte quali prendete? io ne ho provati un paio di marche ma sono davvero cattivi... ora ho quelli jocca ma non li ho ancora assaggiati..

In una dieta per tirarsi i carboidrati vanno ridotti all'osso perchè l'energia la si ricava dalle proteine e dai grassi ingeriti, semplice

PS: ragazzi, qualcosa mi dice che sto per essere sospeso, se succede a tra un po' di giorni

Napalm · 22-09-2006, 14:12

Quote:

Originariamente inviato da aLLaNoN81

In una dieta per tirarsi i carboidrati vanno ridotti all'osso perchè l'energia la si ricava dalle proteine e dai grassi ingeriti, semplice

PS: ragazzi, qualcosa mi dice che sto per essere sospeso, se succede a tra un po' di giorni

ci becchiamo via msn allora, devi darmi un parare sulla scheda per massa

NapalM

ps: linkami il thread della sospensione

aLLaNoN81 · 22-09-2006, 14:16

Quote:

Originariamente inviato da Napalm

ci becchiamo via msn allora, devi darmi un parare sulla scheda per massa

NapalM

ps: linkami il thread della sospensione

Ovvio, su msn fortunatamente non mi possono sospendere

Napalm · 22-09-2006, 14:18

Quote:

Originariamente inviato da mojito

Caspita ma come carboidrati ci sono solo le 3 fette bisocttate al mattino? voglio dire nemmeno un pochino di pane ai pasti? io non ce la farei mai.. e poi i carboidrati sono necessari anche nel bruciare i grassi se fai attività aerobica..
io da metà maggio ad ora ho perso 9kg andando a correre anch'io 3/4 volte a settimana ma mantenedo una dieta che pressapoco si può riassumere nel non ingozzarsi.. più un modello alimentare da mantenere vita natural durante.. niente schifezze e quantità ragionevoli.. cmq complimenti per la costanza a seguire una dieta così..

un ultima cosa.. ma i fiocchi di latte quali prendete? io ne ho provati un paio di marche ma sono davvero cattivi... ora ho quelli jocca ma non li ho ancora assaggiati..

ha già detto all da cosa ricavo energia, cmq la mia dieta è molto ricca di proteine per evitare troppo catabolismo.
Poi la cosa è soggettiva, hai perso 9 kg ma di quanti eri in sovrappeso? Io ero in sovrappeso di 3 kg circa ma volevo completamente eliminare il grasso sull'addome ( anche perchè solo lì ero grasso ,avevo un pò di panzetta).

I fiocchi di latte erano vitasnella mi pare ma è meglio Total 0%+10gr di whey+un cucchiaino di nesquik+2 coggie di tic

NapalM

Nevermind · 22-09-2006, 15:19

Quote:

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Ovvio, su msn fortunatamente non mi possono sospendere

Si ma anche te sei un pochetto masochista però

mojito · 22-09-2006, 15:35

Quote:

Originariamente inviato da Napalm

ha già detto all da cosa ricavo energia, cmq la mia dieta è molto ricca di proteine per evitare troppo catabolismo.
Poi la cosa è soggettiva, hai perso 9 kg ma di quanti eri in sovrappeso? Io ero in sovrappeso di 3 kg circa ma volevo completamente eliminare il grasso sull'addome ( anche perchè solo lì ero grasso ,avevo un pò di panzetta).

I fiocchi di latte erano vitasnella mi pare ma è meglio Total 0%+10gr di whey+un cucchiaino di nesquik+2 coggie di tic

NapalM

si certo io ero in deciso sovrappeso.. mi aveva impressionato la carenza di carboidrati.. cmq terrò presente lquesta dieta per quando deciderò di dare la botta finale.. a primavera magari..

le ultime 2 righe sui fiocchi di latte mi sembrano una formula alchemica.. si capisce che per ora sto solo correndo vero?

Nevermind · 22-09-2006, 15:55

Quote:

Originariamente inviato da MrBaba75

Ma mangiate sempre prima di andare a dormire?

Non sempre anche perchè mangiando spesso tardi (alle 10 di sera) anche una fogna come me a volte non ha fame prima di andare a letto.

Però quando mi alleno è probabile che uno spuntino proteico priam di coricarsi ci scappi.

Vash88 · 22-09-2006, 16:02

ultimamente si, mangio quasi sempre anche se devo dire che per ora la qualità del sonno ne ha sofferto un pò, però da quando è ricominciata la scuola non ho più avuto problemi a dormire, anzi spesso dormo 7 ore + qualcosa il pomeriggio perchè muoio di sonno, per fare una cosa fatta bene dovrei andare a letto alle 10 ma spesso ho finito cena da un oretta a quell'ora...
EDIT: infatti mi sono addormentato alle 17 e svegliato alle 19

X Yashiro
Grazie dei consigli sull allenamento, ora per riprendere faccio una scheda tutto corpo poi appena mi getto in fase di massa metto in pratica i tuoi suggerimenti, Ho ricominciato a far gambe, ma quando faccio il leg curl mi fa male sul tendine posteriore destro del ginocchio sinistro, ci sono caduto sopra in minimoto, mi hanno detto che non è una lesione ma che serve riposo, pero ormai sono 2 mesi e speravo fosse tornato a posto, mi sa che farò una visita specialistica.

ZEUS79 · 22-09-2006, 18:44

Raga, io sono quasi due mesi che mi sparo 30 minuti di corsa un giorno sì e uno no....allora vedo dei miglioramenti nelle prestazioni, muscoli un pò + tonici, ok....però il mio obiettivo è buttare giù kili....e il mio peso è sempre uguale....qlk consiglio??

probabilmente mangio male...cmq tengo kome linea di massima pasta di giorno e carne la sera....ma è megli omangiare primo o dopo la corsa? Io vado a correre verso l'una...a volte pranzo prima, a volte dopo....

Vash88 · 22-09-2006, 19:01

- mangia più volte al giorno, abbassa la quantità di carboidrati e prova ad andare a correre per almeno 45min, a 30 hai appena cominciato ad intaccare i grassi. Se ci vai di mattina a digiuno una 30 dovrebero bastare. Fate le vostre aggiunte

-Ivan- · 22-09-2006, 20:38

Ho bisogno di un consiglio da voi.
Lunedi ricomincia l'università, devo mangiare fuori dal lunedi al venerdi, cosa posso mangiare per mantenere una dieta equilibrata e sana?
Purtroppo devo già escludere i panini perchè ho problemi con la mandibola e con i denti e non riesco a masticare bene.
Per adesso pensavo alle gallette di riso al posto del primo e affettato al posto del secondo alternato a scatoletta di tonno.
Il fatto è che in generale non mi piace mangiare cibi confezionati, che voi sappiate le gallette di riso sono naturali o ci mettono delle schifezze dentro? Avete qualche marca da cosigliarmi o da sconsigliarmi?
Farò fatica a mangiare verdura ma quando avrò tempo mi porterò dietro anche dell'insalata.
Avete qualche altri cibi comodi per variare un po' la dieta?
Premetto che adesso come attività fisica gioco a basket 2 volte a settimana e palestra 1 volta ma a bassa intensità, il fatto della dieta è giusto per questioni di salute che vorrei mantenerla equilibrata perchè non ho altre necessità al momento.

Napalm · 22-09-2006, 21:04

Purtroppo all è stato sospeso come aveva previsto

Ho letto il thread, gente che preferisce Pitt a Zane e altre amenità simili nei confronti dell'ultimo BB con linee perfette ( dopo Kevin ovviamente

)... no comment.

NapalM

juninho85 · 22-09-2006, 21:31

Quote:

Originariamente inviato da Napalm

Purtroppo all è stato sospeso come aveva previsto

Ho letto il thread, gente che preferisce Pitt a Zane e altre amenità simili nei confronti dell'ultimo BB con linee perfette ( dopo Kevin ovviamente

)... no comment.

NapalM

il fisico da BB a quanto pare non piace ai più,c è stata gente che ha avuto il coraggio di dire che il fisico di zane fosse sproporzionato e facesse cagare...beati loro che non capiscono

Vash88 · 23-09-2006, 01:04

Quote:

Originariamente inviato da juninho85

il fisico da BB a quanto pare non piace ai più,c è stata gente che ha avuto il coraggio di dire che il fisico di zane fosse sproporzionato e facesse cagare...beati loro che non capiscono

Un conto è avere dei bellissimi fisici come quelli di zane, Arnold etc etc... un altro è essere delle bestie in calore enormi come i BB pro di oggi.

Ryo_Saeba_ · 23-09-2006, 12:50

Volevo chiedere una cosa: a pranzo mangio sempre in ufficio, dato che faccio orario continuato, quindi mi servirebbe un pranzo veloce, al momento mi arrangio con crecker wasa e tonno. Se iniziassi a mangiare un paio di barrette (ho visto quelle della Volchem, Promeal Zone), dite che avrei problemi particolari oppure posso tranquillamente mangiarne un paio tutti i giorni (a pranzo dal lunedì a venerdì)?
Grazie.

Yashiro · 23-09-2006, 12:59

Se riesci a pagartele con lo stipendio!

Scherzi a parte se devi integrare un pranzo ti conviene prendere delle polveri proteiche, almeno ti fai un frullato...E spendi pure meno alla fine.

Ryo_Saeba_ · 23-09-2006, 13:06

Soldi a parte (dato che tra crecker e tonno più o meno sarei lì), il frullato proteico lo bevo alle 16.20 circa, dato che alle 17.50 circa mi alleno (un'ora e mezza prima esatta

), dici che mi farebbe male e soprattutto mi sazierebbe (sono il tipo che mangierebbe tanto e a tutte le ore del giorno

)?. Grazie.

22-09-2006, 16:02	#5091
Vash88 Senior Member Iscritto dal: Sep 2003 Città: Regno Unito Messaggi: 5726	ultimamente si, mangio quasi sempre anche se devo dire che per ora la qualità del sonno ne ha sofferto un pò, però da quando è ricominciata la scuola non ho più avuto problemi a dormire, anzi spesso dormo 7 ore + qualcosa il pomeriggio perchè muoio di sonno, per fare una cosa fatta bene dovrei andare a letto alle 10 ma spesso ho finito cena da un oretta a quell'ora... EDIT: infatti mi sono addormentato alle 17 e svegliato alle 19 X Yashiro Grazie dei consigli sull allenamento, ora per riprendere faccio una scheda tutto corpo poi appena mi getto in fase di massa metto in pratica i tuoi suggerimenti, Ho ricominciato a far gambe, ma quando faccio il leg curl mi fa male sul tendine posteriore destro del ginocchio sinistro, ci sono caduto sopra in minimoto, mi hanno detto che non è una lesione ma che serve riposo, pero ormai sono 2 mesi e speravo fosse tornato a posto, mi sa che farò una visita specialistica. __________________ 3090 FE & Ryzen 5700x - Legion 7 5800h 32gb - 3080 16gb Ultima modifica di Vash88 : 22-09-2006 alle 18:59.

22-09-2006, 18:44	#5092
ZEUS79 Senior Member Iscritto dal: Oct 2001 Città: Varese<--I^I-->Como >Tradate< Messaggi: 1129	Raga, io sono quasi due mesi che mi sparo 30 minuti di corsa un giorno sì e uno no....allora vedo dei miglioramenti nelle prestazioni, muscoli un pò + tonici, ok....però il mio obiettivo è buttare giù kili....e il mio peso è sempre uguale....qlk consiglio?? probabilmente mangio male...cmq tengo kome linea di massima pasta di giorno e carne la sera....ma è megli omangiare primo o dopo la corsa? Io vado a correre verso l'una...a volte pranzo prima, a volte dopo.... __________________ HWU Star Wars Clan:Generale forze ribelli[pilota X-wing]socioLOLmufloneFANclub CoupEttina mia @scorbutico di defoult@ MY "PANDA EMO" Niky"E' bello conoscere gente con un q.i. minore o uguale a zero"MERCEDES1971c250coupè TOSCHIBAI

22-09-2006, 19:01	#5093
Vash88 Senior Member Iscritto dal: Sep 2003 Città: Regno Unito Messaggi: 5726	- mangia più volte al giorno, abbassa la quantità di carboidrati e prova ad andare a correre per almeno 45min, a 30 hai appena cominciato ad intaccare i grassi. Se ci vai di mattina a digiuno una 30 dovrebero bastare. Fate le vostre aggiunte __________________ 3090 FE & Ryzen 5700x - Legion 7 5800h 32gb - 3080 16gb Ultima modifica di Vash88 : 22-09-2006 alle 21:31.

23-09-2006, 12:59	#5099
Yashiro Senior Member Iscritto dal: Aug 2002 Messaggi: 3294	Se riesci a pagartele con lo stipendio! Scherzi a parte se devi integrare un pranzo ti conviene prendere delle polveri proteiche, almeno ti fai un frullato...E spendi pure meno alla fine. __________________ - utente volontariamente inattivo per incomprensioni con lo staff del forum -

22-09-2006, 20:38	#5094
-Ivan- Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Rimini Messaggi: 1843	Ho bisogno di un consiglio da voi. Lunedi ricomincia l'università, devo mangiare fuori dal lunedi al venerdi, cosa posso mangiare per mantenere una dieta equilibrata e sana? Purtroppo devo già escludere i panini perchè ho problemi con la mandibola e con i denti e non riesco a masticare bene. Per adesso pensavo alle gallette di riso al posto del primo e affettato al posto del secondo alternato a scatoletta di tonno. Il fatto è che in generale non mi piace mangiare cibi confezionati, che voi sappiate le gallette di riso sono naturali o ci mettono delle schifezze dentro? Avete qualche marca da cosigliarmi o da sconsigliarmi? Farò fatica a mangiare verdura ma quando avrò tempo mi porterò dietro anche dell'insalata. Avete qualche altri cibi comodi per variare un po' la dieta? Premetto che adesso come attività fisica gioco a basket 2 volte a settimana e palestra 1 volta ma a bassa intensità, il fatto della dieta è giusto per questioni di salute che vorrei mantenerla equilibrata perchè non ho altre necessità al momento.

23-09-2006, 12:50	#5098
Ryo_Saeba_ Senior Member Iscritto dal: Jun 2006 Messaggi: 2087	Volevo chiedere una cosa: a pranzo mangio sempre in ufficio, dato che faccio orario continuato, quindi mi servirebbe un pranzo veloce, al momento mi arrangio con crecker wasa e tonno. Se iniziassi a mangiare un paio di barrette (ho visto quelle della Volchem, Promeal Zone), dite che avrei problemi particolari oppure posso tranquillamente mangiarne un paio tutti i giorni (a pranzo dal lunedì a venerdì)? Grazie.

23-09-2006, 13:06	#5100
Ryo_Saeba_ Senior Member Iscritto dal: Jun 2006 Messaggi: 2087	Soldi a parte (dato che tra crecker e tonno più o meno sarei lì), il frullato proteico lo bevo alle 16.20 circa, dato che alle 17.50 circa mi alleno (un'ora e mezza prima esatta ), dici che mi farebbe male e soprattutto mi sazierebbe (sono il tipo che mangierebbe tanto e a tutte le ore del giorno )?. Grazie.

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