[Wellness official thread]

[runk]

Originariamente inviato da Nevermind

Innazitutto ti posso consigliare di lasciar stare il peso spece all'inizio cerca di imparare a fare bene l'esecuzione il peso arriverà in modo graduale col tempo e ricorda che non è il fine ma il mezzo. Non è che + peso = + muscoli o meglio non è automatico l'importante è l'esecuzione e sacrificare questa in funzione del peso è pericoloso oltre che deleterio per la crescita muscolare.

1 Ora di palestra ogni quanto? spero non ogni giorno.

mi alleno con amici mooolto esperti e bravi...gli esercizi sono l'unica cosa che curo allo stato dell'arte(e non stò esagerano)...cmq si, faccio 1 ora, 1 ora e mezza al giorno,un gruppo al giorno!

[Nevermind]

Originariamente inviato da runk

ok,facendo 4 sessioni di allenamento dovrei però rivedere anche l'allenamento oltre all'alimentazione...che gruppi muscolari dovrei unire?per gli istruttori ti posso dire che ne sò molto + io di loro....ed è tutto dire!

Mah le abbinate sono varie solitamente si usa allenare un muscolo grosso e uno piccolo. Poi io ti consiglio di far lavorare le gambe da sole. Poi puoi unire muscoli antagonisti come tricipiti e bicipiti per dire.

Io per dire ora alleno:
1 -petto + spalle + bicipiti
2- gambe
3- dorsali + deltoidi posteriori + tricipiti

[runk]

Originariamente inviato da Nevermind

Mah le abbinate sono varie solitamente si usa allenare un muscolo grosso e uno piccolo. Poi io ti consiglio di far lavorare le gambe da sole. Poi puoi unire muscoli antagonisti come tricipiti e bicipiti per dire.

Io per dire ora alleno:
1 -petto + spalle + bicipiti
2- gambe
3- dorsali + deltoidi posteriori + tricipiti

ho fatto sempre lavorare le gambe da sole e quando ho fatto per un periodo 3 volte a settimana ho allenato i muscoli con lo stesso schema...

[Nevermind]

Originariamente inviato da runk

mi alleno con amici mooolto esperti e bravi...gli esercizi sono l'unica cosa che curo allo stato dell'arte(e non stò esagerano)...cmq si, faccio 1 ora, 1 ora e mezza al giorno,un gruppo al giorno!

Scusa ma se ti permettono di andarci tutti i giorni tanto esperti mi viene il dubbio che non siano.

Allenare i muscoli tutti i giorni è roba da Pro, ovvero da gente geneticamente predisposta e che si bomba a tabella. Un fisico normale come il tuo o il mio ha bisogno di una pausa perchè la crescita muscolare si sviluppa in fase di riposo non mentre ti alleni. C'è chi dice paradossalmente che il riposo è + importante dell'allenamento

[runk]

Originariamente inviato da Nevermind

Scusa ma se ti permettono di andarci tutti i giorni tanto esperti mi viene il dubbio che non siano.

Allenare i muscoli tutti i giorni è roba da Pro, ovvero da gente geneticamente predisposta e che si bomba a tabella. Un fisico normale come il tuo o il mio ha bisogno di una pausa perchè la crescita muscolare si sviluppa in fase di riposo non mentre ti alleni. C'è chi dice paradossalmente che il riposo è + importante dell'allenamento

lo sò benissimo questo...è che loro sono proprio dei probb... siccome d'estate non ho una mazza da fare mi alleno tutti i giorni....

[Nevermind]

Originariamente inviato da runk

ho fatto sempre lavorare le gambe da sole e quando ho fatto per un periodo 3 volte a settimana ho allenato i muscoli con lo stesso schema...

Lo schema è cmq indicativo ed è bene variare...ad esempio quando faccio superset uso spesso allenare bicipiti e tricipiti assieme.

[runk]

Originariamente inviato da Nevermind

Lo schema è cmq indicativo ed è bene variare...ad esempio quando faccio superset uso spesso allenare bicipiti e tricipiti assieme.

Colgo l'occasione per ringraziarvi cmq...dopo posterò qualche foto magari e mi dite bene come lavorare e che dieta seguire se quella postata da me nn va bene!

ciauzzzzzz

[juninho85]

Originariamente inviato da Nevermind

Io per dire ora alleno:
1 -petto + spalle + bicipiti
2- gambe
3- dorsali + deltoidi posteriori + tricipiti

idem,con l'aggiunta degli immancabili addominali quotidiani

[juninho85]

Originariamente inviato da runk

lo sò benissimo questo...è che loro sono proprio dei probb... siccome d'estate non ho una mazza da fare mi alleno tutti i giorni....

...controproducente:muscolo mangia muscolo

[Nevermind]

Originariamente inviato da runk

lo sò benissimo questo...è che loro sono proprio dei probb.......

Ecco io ne conosco diversi e se ti posso dare un consiglio ascoltali, fatteli amici se vuoi ma allenarti come dicono loro evita....quella è gente che ha perso il lagame con la "normalità".

Ovviamente parlo di gente che fa gare regolarmente che segue diete ferree al 100% e che spende miliaia di € in preparazione. (eh si preparare una garetta costa anche a livello basso costa).

Aggiungo che sono cmq persone che si fanno un culo tanto e che le rispetto....lo dico perchè potrebbe sembrare il contrario.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nevermind

Scusa ma se ti permettono di andarci tutti i giorni tanto esperti mi viene il dubbio che non siano.

*

Originariamente inviato da Nevermind

Allenare i muscoli tutti i giorni è roba da Pro, ovvero da gente geneticamente predisposta e che si bomba a tabella. Un fisico normale come il tuo o il mio ha bisogno di una pausa perchè la crescita muscolare si sviluppa in fase di riposo non mentre ti alleni. C'è chi dice paradossalmente che il riposo è + importante dell'allenamento

Ed infatti in un anno è ancora a 52Kg Il primo anno solitamente è quello in cui si mette più peso in assoluto, io ricordo che avevo fatto un cambiamento assurdo.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da runk

lo sò benissimo questo...è che loro sono proprio dei probb... siccome d'estate non ho una mazza da fare mi alleno tutti i giorni....

Se non hai una mazza da fare ti alleni 3 volte con i pesi e nei giorni restanti corri o fai un altro sport. I pesi 6 volte la settimana sono inutili e controproducenti. Un'ora-un'ora e mezza al giorno per gruppo muscolare, follia allo stato puro. Ma non ti fa male niente? le articolazioni sono ancora tutte sane?

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

*


Ed infatti in un anno è ancora a 52Kg Il primo anno solitamente è quello in cui si mette più peso in assoluto, io ricordo che avevo fatto un cambiamento assurdo.

Io se non erro misi su 10kg e in giro di pochi mesi già alzavo 60kg in panca Col senno di poi però avrei fatto meglio a prenderla + con calma... ...

si insomma runk come capirai i consigli che ti diamo sono anche perchè ci siamo "passati pure noi" e ok che gli errori comemssi fanno maturare ma se è possibile evitarli a qualcuno io sono contento e ci provo sempre anche se so bene che i consigli vengono sempre bene accettati ma spesso facciamo cmq di testa nostra.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nevermind

Io se non erro misi su 10kg e in giro di pochi mesi già alzavo 60kg in panca Col senno di poi però avrei fatto meglio a prenderla + con calma... ...

Beato tu, io ho fatto una fatica tremenda per acquisire un po' di forza ed ho messo un po' di Kg, ma non così tanti

Originariamente inviato da Nevermind

si insomma runk come capirai i consigli che ti diamo sono anche perchè ci siamo "passati pure noi" e ok che gli errori comemssi fanno maturare ma se è possibile evitarli a qualcuno io sono contento e ci provo sempre anche se so bene che i consigli vengono sempre bene accettati ma spesso facciamo cmq di testa nostra.

Io da superniubbo una volta andai in palestra 5 volte in una settimana, alla quinta l'istruttore mi proibì di allenarmi e fece anche bene. Da quella volta in poi non ho mai messo piede in una sala pesi mai più di 4 volte alla settimana ed anzi, sono ormai 3 anni che mi alleno 3 volte.

[Napalm]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Io da superniubbo una volta andai in palestra 5 volte in una settimana, alla quinta l'istruttore mi proibì di allenarmi e fece anche bene. Da quella volta in poi non ho mai messo piede in una sala pesi mai più di 4 volte alla settimana ed anzi, sono ormai 3 anni che mi alleno 3 volte.

Concordo, anch'io qualche anno fà entrai in sovrallenamento.
Però la tentazione di uno split da 5 volte a settimana è forte...

NapalM

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Napalm

Concordo, anch'io qualche anno fà entrai in sovrallenamento.
Però la tentazione di uno split da 5 volte a settimana è forte...

NapalM

Ormai trovo che sia troppo stressante spezzare in 4, figuriamoci in 5 Anche perchè i miei allenamenti durano dai 45 minuti a massimo un'ora e 10 minuti, se dovessi splittare maggiormente sarebbe più il tempo buttato per arrivare e tornare dalla palestra che tutto Negli altri 4 giorni della settimana preferisco praticare altro, così si spezza anche la monotonia.

[runk]

Originariamente inviato da Nevermind

Ecco io ne conosco diversi e se ti posso dare un consiglio ascoltali, fatteli amici se vuoi ma allenarti come dicono loro evita....quella è gente che ha perso il lagame con la "normalità".

Ovviamente parlo di gente che fa gare regolarmente che segue diete ferree al 100% e che spende miliaia di € in preparazione. (eh si preparare una garetta costa anche a livello basso costa).

Aggiungo che sono cmq persone che si fanno un culo tanto e che le rispetto....lo dico perchè potrebbe sembrare il contrario.

grazie!
no davvero,grazie mille!
seguirò i vostri consigli,ma nn tanto perchè mi fido di voi(non prendetela come offesa),ma perchè ci sono ragioni scientifiche che fino ad ora ho ingorato...è un pò di tempo che mi stò facendo una cultura teorica sull'argomento...e + apprendo più capisco quanto mi allenavo male...ma come dici tu da i propri sbagli si apprende...adesso voglio voltare pagina...come allenamento ho le idee + o meno chiare...come dieta un pò meno...devo mettere su un bel pò di massa....cmq in un anno di allenamento sono passato dall'essere piatto e denutrito senza un filo di muscolo(non scherzo,pesavo 47kg)a questo:



i miglioramenti li ho avuti,+ che altro al cambiamento del metabolismo...ma è ora di fare le cose seriamente!

Spero in un vostro aiuto!

ciauzzzzz

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da runk

cmq in un anno di allenamento sono passato dall'essere piatto e denutrito senza un filo di muscolo(non scherzo,pesavo 47kg)

Io pesavo a malapena 50Kg quando ho iniziato (sono 1:67), la mia situazione era simile

Originariamente inviato da runk

a questo:

...cut...

i miglioramenti li ho avuti,+ che altro al cambiamento del metabolismo...ma è ora di fare le cose seriamente!

Spero in un vostro aiuto!

ciauzzzzz

Sei secco per costituzione, proprio come me, questo ti darà problemi a crescere muscolarmente però ti aiuterà anche parecchio nel contenimento della massa grassa. Ora inizia ad allenarti decentemente e come ti abbiamo detto e vedrai che avrai ulteriori miglioramenti in breve tempo

[runk]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Io pesavo a malapena 50Kg quando ho iniziato (sono 1:67), la mia situazione era simile


Sei secco per costituzione, proprio come me, questo ti darà problemi a crescere muscolarmente però ti aiuterà anche parecchio nel contenimento della massa grassa. Ora inizia ad allenarti decentemente e come ti abbiamo detto e vedrai che avrai ulteriori miglioramenti in breve tempo

grazie!
La dieta da me postata è buona allora o voi cambiereste qualcosa?

[Yashiro]

Originariamente inviato da runk

ciauzzzzz

Cosa davano su canale 5?

Noto che hai un certo tono, significa che perlomeno sai lavorare bene, poi come ti hanno detto gli altri hai lavorato troppo e ti sei ristagnato.
Quando ero giovane e pirla sentivo gente più furba di me che diceva "il riposo è importante, l'alimentazione conta" ma io le prendevo sì come dritte, ma di importanza marginale. Ora che sono... azz, sono ancora giovane ( e pure pirla, ma mi son documentato!) insomma ora SO la basilarità di queste due cose perché ho "studiato" i meccanismi biologici e ho un'idea di cosa necessita alla macchina uomo per allenarsi, recuperare e migliorare. Il consiglio che ti dò è di cercare, argomento per argomento, quante più notizie possibili sia su metabolismo, nutrizione e funzionamento ormonale sia su esercizi, coinvolgimenti muscolari, funzionamenti meccanici e quant'altro.


P.S. ODIO Baba perché non gli cala mai la forza!
(Scherzo ovviamente, ti ammiro un sacco... Ma ora sono di nuovo in pista anch'io!!)
P.P.S. vi allego la foto dei miei bambini! Ora scappo, lo squat mi chiama!