Integratori di proteine : c'è da fidarsi ?

[Trokji]

boh più che altro è che ho sentito che i manubri possono dare problemi alle ginocchia con gli affondi..in effetti non è che sia molto stabile.
CMq aspetto il parere di chevelle sul glute ham raise

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

boh più che altro è che ho sentito che i manubri possono dare problemi alle ginocchia con gli affondi..in effetti non è che sia molto stabile.
CMq aspetto il parere di chevelle sul glute ham raise

Il glute ham raise lo vedo più completo del leg curl. Se fatto bene, il glute ham raise può sostituire il leg curl. Per il momento alterna il ghm al leg curl (settimana uno, settimana l' altro). Dopo lo squat, vai con pressa, affondi (manubri o bilancere), glute ham raise e leg extension.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

boh più che altro è che ho sentito che i manubri possono dare problemi alle ginocchia con gli affondi..in effetti non è che sia molto stabile.
CMq aspetto il parere di chevelle sul glute ham raise

Lavori molto con gli stabilizzatori durante l' esercizio degli affondi. Per incenerire le gambe (sperimentato e provato) durante gli affondi (quando il ginocchio sfiora il pavimento) conta fino a 3 poi risali lentamente e ripeti. Ho dovuto calare di 10 kg il peso a manubrio...

[Trokji]

pressa non posso farla perché non ce l'ho
Nella prossima routine avevo intenzione di fare per gli arti inferiori(split 3Xweek) squat 3X8 (pesante da aumentare il carico), 2X10 leggero ; leg curl 2X10; 2X20 (10 per parte) affondi con bilanciere; ham raise (2X10? dovrò anche imparare come farlo..); 2X15 leg extenction - leggerino- (so che è inutile, ma lo metto per variare rispetto agli allenamenti precedenti).
Pensi comunque che il glute ham raise costruisca più massa e forza nei posteriori della coscia del leg curl?

[Therinai]

Ma dite che gli affondi è molto meglio farli in avanzamento? Io li faccio da fermo perchè così riesco a farlo con dei pesi maggiori, in avanzamento mi sbilancio facilmente. Poi c'è un altra cosa che non ho capito (e che chiederò domani al trainer), il mio trainer mi fa fare lo squat col bilancere, ma oggi ho provato a farlo con (non mi ricordo come si chiama!) quella macchina che ha il bilancere montato su due guide che può scorrere solo verso l'alto o il basso, e così ho potuto usare dei pesi maggiori, quindi non è meglio così?
poi, scusate se me ne approfitto, ma per dei pettorali che non ne vogliona sapere di uscire che cavolo posso fare? il personal trainer mi ha detto che devo avere pazienza, che escono con le spinte con manubri e col bilancere. Ma sono 4 mesi che faccio spinte e dei pettorali giusto l'ombra si vede
ps: per la cronaca il personal trainer mi ha vietato di usare il pectoral (dice che lo fa usare solo alle donne anziane)

[Trokji]

Per i pettorali, come tutti i muscoli, contano molto i carichi.. quanto fai di panca e di dips?..
ALla macchina si chiama hack squat ed è un esercizio diverso.
Gli affondi non cambia farli in avanzamento o sul posto, quello che conta è il mocimento, anche perché per falri in avanzamento ci vuole molto spazio (ed io ora che ci penso non sono sicuro al 100% neppure di avere lo spazio per farli sul posto col bilanciere)

[Therinai]

Originariamente inviato da Trokji

Per i pettorali, come tutti i muscoli, contano molto i carichi.. quanto fai di panca e di dips?..
ALla macchina si chiama hack squat ed è un esercizio diverso.
Gli affondi non cambia farli in avanzamento o sul posto, quello che conta è il mocimento, anche perché per falri in avanzamento ci vuole molto spazio (ed io ora che ci penso non sono sicuro al 100% neppure di avere lo spazio per farli sul posto col bilanciere)

con la panca sono a 37,5 e faccio 4 serie da 8, di più non ce la faccio per il momento (però miglioro abbastanza velocemente).

Quindi l'hack squat non è la stessa cosa dello squat semplice? allora evito di dirlo al trainer se no si incazza

[Therinai]

Originariamente inviato da Trokji

Per i pettorali, come tutti i muscoli, contano molto i carichi.. quanto fai di panca e di dips?..

dici che può aver senso darci dentro con croci con manubri? Attualmente è un esercizio che faccio raramente.

[Trokji]

E' un esercizio che non facico da anni.. utile per variare ma a mio modo di vedere solo di rifinitura.
Vedrai che aumentando i carichi alla panca i pettorali ed i tricipiti crescono

[Therinai]

Originariamente inviato da Trokji

E' un esercizio che non facico da anni.. utile per variare ma a mio modo di vedere solo di rifinitura.
Vedrai che aumentando i carichi alla panca i pettorali ed i tricipiti crescono

insomma devo avere pazienza

[theJanitor]

Originariamente inviato da Therinai

insomma devo avere pazienza

moltissima. e soprattutto non ti fissare necessariamente sull'aumentare per forza i carichi. meglio 2Kg in meno ma un'esecuzione perfetta

[theJanitor]

Originariamente inviato da Therinai

dici che può aver senso darci dentro con croci con manubri? Attualmente è un esercizio che faccio raramente.

non è considerato un fondamentale.
però se fatto bene aiuta moltissimo perchè riesci ad avere un movimento molto ampio con le croci

[JarreFan]

Una cosa che mi fa molto ridere, è che quelli che mi dicono sempre "le proteine fanno male, che prendi a fare i multivitaminici etc etc", siano sempre persone che poi il sabato sera prendono delel sbronze epocali

In quel caso non vale il discorso del fegato, a quanto ho capito

[castexx]

Originariamente inviato da JarreFan

Una cosa che mi fa molto ridere, è che quelli che mi dicono sempre "le proteine fanno male, che prendi a fare i multivitaminici etc etc", siano sempre persone che poi il sabato sera prendono delel sbronze epocali

In quel caso non vale il discorso del fegato, a quanto ho capito

...uno un venerdì sera ha fatto il moralizzatore con me perché bevevo una red bull, continuando a dire che mi andava tutta nei reni proprio lui che fuma e dopo un'ora era fuori appoggiato ad un muro che vomitava alcol

[JarreFan]

Originariamente inviato da castexx

...uno un venerdì sera ha fatto il moralizzatore con me perché bevevo una red bull, continuando a dire che mi andava tutta nei reni proprio lui che fuma e dopo un'ora era fuori appoggiato ad un muro che vomitava alcol

Esatto, stesso stile

Poi la mia integrazione è abbastanza blanda: faccio colazione con fette biscottate e marmellata + frullato proteico (acqua + 30gr di pro), una compressa di multivitaminico.

Spuntino mattutino a base di frutta e mandorle o noci.

Pranzo, 60/70gr di pasta (preferibilmente integrale) con sughi leggerissimi, poi 120gr di carne (preferibilmente bianca) o pesce, insalata a volontà.

Spuntino pomeridiano sempre a base di frutta, se devo allenarmi prendo anche 5gr di glutammina, un'ora prima dell'allenamento.

Post allenamento dipende... se è presto, prendo le proteine subito dopo insieme alla glutammina, altrimenti se è già ora di cena, ceno direttamente e mangio le stesse cose del pranzo tranne la pasta, poi assumo una compressa di C-Tard.

[tazok]

Originariamente inviato da Trokji

olti di panca fai 60-80 kg sarà già grassa se di braccio avrai 30.
Tra l'altro anche gli studi dicono questo, cioé il carico intesi sì come tempo sotto tensione, ma SOPRATTUTTO come carico messo sul bilanciere, è la base per la crescita muscolare.
Per il resto mangia, ma se non mangi se ti va bene (procedendo con le'sempio della panca) ti fermerai a 100 di massimale con aiuto

anche io ero della tua idea.peccato che l'indice elastico della mia pelle fosse minore della soglia raggiunta dall'aumento del muscolo.

le cose vanno fatte con cautela ragazzi, altrimenti vi troverete come me, con una buona muscolatura in poco tempo, ma con segni indelebili su di voi...

[Trokji]

Ma guarda che un po' si smagliature vengono a molti, ma col tempo si vedono meno, a chi più chi meno..
Pensare di ottenere solo vantaggi dalle cose che si fanno, pur con tutta la buona volontà, è un'utopia, e codesto è uno dei problemi minori..

[tazok]

Originariamente inviato da Trokji

E' un esercizio che non facico da anni.. utile per variare ma a mio modo di vedere solo di rifinitura.
Vedrai che aumentando i carichi alla panca i pettorali ed i tricipiti crescono

giusto per rimanere in tema col mio post precedente, sono passato in 3 mesi da 60kg di panca a 80, e dopo altri 2 a 100.il mese dopo ho toccato i 120(panca piana).

poi ho smesso perchè sennò mi schizzavano fuori da sotto le ascelle


raziocinio is the way

[Trokji]

ma che vuol dire "mi schiavizzavano fuori da sotto le ascelle?"
ah scusa letto male.. schizzavano fuori..
Comunque è strano, perché a 120 kg in genere ci si arriva in un paio d'anni, quindi più gradualmente

[tazok]

Originariamente inviato da Trokji

Ma guarda che un po' si smagliature vengono a molti, ma col tempo si vedono meno, a chi più chi meno..
Pensare di ottenere solo vantaggi dalle cose che si fanno, pur con tutta la buona volontà, è un'utopia, e codesto è uno dei problemi minori..

vabe ma scusa, uno si fa un mazzo tanto per definire il corpo..e poi si spacca.

quando è poco, fa schifo.
allora aumentiamo,e si rovina.
diminuiamo, e torna a far schifo e si è rovinato.


purtroppo a quell'età non comprendevo, fermo restando che con 3 anni altalenanti di palestra ho aumentato la massa muscolare del 50%(aggiunta la metà, se non ci capiamo con le percentuali) e ho avuto una esplosione proprio nelle zone maggiormente a carico...nessuna smagliatura sugli addominali(che facevo con 5 kg + peso corporeo) ....

il corpo umano.macchina difettosa.