Corsa per dimagrimento

[ZigoZago]

Originariamente inviato da sHoWeR
Beh + di 30, al momento, sicuramente non riesco a fare. Ragazzi io non ho il tempo che ha uno studente (ricordo che anche se ho 17 anni vado a lavorare), lunedi si ricomincia a lavorare dalle 8 alle 12 e dalle 2 alle 6, quando torno a casa sono sfinito e + che correre non so cosa fare...

ora non lavoro e non ho la ragazza, pero' posso dirti che io andavo a correre anche all'una di notte Pero' dormivo anche poco e mi facevo anche 8 ore di lavoro. Non lo consiglio.

un'ora si trovo basta volere, anche io la pensavo come te, ma quando lo fai per la tua salute non c'é impegno che tenga!

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Donagh
piantiamola con le cose a caso
ecco qua un po di cose che possono esserti utili da uno che sa le cose e le fa da anni:


1.streching prima della corsa mai.
2.corsa medio bassa per bruciare calorie nel tuo caso è ottima, potresti invece di aggiungere minuti aggiungere metri è piu sensato, l ora del giorno per "perdere di piu grassi" è la mattina presto a digiuno (parliamo di corsa medio bassa se no ci rimani se corri spedito)
3. nel tuo caso la corsa spedita non serve molto, falla dopo che hai raggiunto 1 ora piu o meno di corsa , la metti dentro nel ritmo verso il centro del tempo per 10-15 minuti
4. le scarpe sono molto importanti e se hai soldini direi "nike pegasus" le trovi a 95 euro scontate se sei fortunato e sono studiate proprio per la corsa "media"
5.cerca di evitare l asfalto e le piste ciclabili, se ci sono campi o sentieri meglio, li il suolo ammortizza di piu
6.corsa blanda in salita ottima, usi praticamente polpacci che "spingono" e femorali un lavoro diverso magari da fare ogni tanto
7.lo strecching dopo la corsa: con le punte dei piedi stai su un gradino e "scendi" in negativo su quello sotto con i talloni stirando i polpacci e tenendo bene le gambe tese, eventualmente piegati in avanti per tirare di piu, non aver paura non si rompe il polpaccio deve tirare le prime volte, inoltre questo esercizio lo considero "magico" dato che se lo si esegue spesso si aumenta l esposivita della catena polpaccio -caviglia e con il tempo si aumentano la lunghezza delle falcate, dei salti eccc e nel mio caso dai calci
8. ti consiglio anche strecching per i bicipiti femorali e i quadricipiti, i piu efficaci sono:
--femorali (le coscie dietro) ti siedi con la schiena a un muro, gambe sul pavimento (insomma 90 gradi) vai avanti un po con il petto verso terra pero con le ginocchia piegate vicino al petto, ora avrai le ginocchia sul petto e sarai piegato un po, prendi una gamba e rimandendo con il petto attaccato al ginocchio dell altra spingila in giu per mettere in allungamento il femorale, stacci un po (20-30 sec) non dondolare poi sali rifai con l altra ecc eccc massimo 6-10 volte per gamba , con il tempo scenderai sempre piu giu.
--quadricipiti (davanti alle gambe) da impiedi prendi un piede da dietro e lo tiri verso il sedere mettendo il allungamento la zona davanti, questo esercizio fa ben poco e io faccioil seguente:
inginocchio in terra, seduto sui talloni, ti alzi un po staccando il sedere da terra, ruoti il bacino in avanti mettendo in allungamento i quadricipiti, tieni bloccato il bacino e scendi indietro cercando con il tempo di arrivare a toccare la schiena indietro senza inarcarla (a me riesce)

se vuoi altri consigli scrivi qui ma non sono molto veloce nelle risposte dato che la connessione internet vacilla

ciaoooo

"non mollare mai e i tuoi obbiettivi diventeranno reali"

la mattina conviene perché il metabolismo é alto e sei da più di 8 ore a digiuno la notte, dunque é il momento ideale, e poi per tutta il resto della giornata avrai un metabolismo accellerato, che poi con la sera si abbassera..

Di esercizi per aumentare la falcata c'é ne sono molti, io ne faccio molti pero a spiegarli sono negato

[Jaguar64bit]

X ora sono dimagrito 10 kg solo facendo la dieta , appena fa bel tempo faro' giri in bici.....

[sHoWeR]

Oggi ero a terra, ho corso lo stesso i miei 30 minuti allo stesso ritmo ma non so xkè ho faticato il doppio, eppure ho mangiato sempre come al solito... mah...

Speriamo domani ritorni come al solito