aumento muscolatura

[M1mmo88]

bè 165 x 5.5 effettivamente è in il peso ideale per un fisico bello e asciutto, ovvio che se c'è grasso allora con quelle specifiche siamo un po' sotto tono.

Un uomo di 170cm senza grasso dovrebbe stare fra i 60-65Kg teoricamente senza essere esageratamente pompato, solo ben definito.

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da gigio2005

ovviamente era un esempio...

ho dei manubri da 1 a 8 kg

finora stavo facendo 3 serie da 20 con 1 kg...ieri pero' ho letto che bisogna fare piccole serie (meno di 10) con l'80% del carico massimo che si riesce a sollevare (l'ho letto su un sito personaltrainer qualcos del genere)


e' giusto?

leggendo tdi pare sia così...devo distruggere il muscolo praticamente


ps: ovviamente non voglio fare bodybuilding ma aumentare solo un po' le spalle

per le spalle ci sono esercizi appositi, diversi

[Zoro82]

beh,anch'io consiglierei la palestra,ma non è che tutti possono spendere 80 e rotti eurI al mese...o annuali da 500 se va bene.
con un po' di buona volontà (e passione) qualcosa forse si può fare,ma bisogna innanzitutto documentarsi molto bene,perchè l'errore,anche grave,è dietro l'angolo.

[gigio2005]

Originariamente inviato da Aviatore_Gilles

Lo so che posso scassarti i maroni, però ti consiglio di andare in palestra per i seguenti motivi:

- Rischi di sbagliare tipo di esercizio
- Rischi di sbagliare movimenti e farti male
- Non sai come iniziare
- Non sai che tipo di dieta seguire
- Non sai che muscoli allenare, con che frequenza e con che carichi
- Non hai una tabella per gli allenamenti

Così rischi di fare tanta fatica per nulla e i muscoli non crescono, oltre che avere esercizi limitati.
Se vai in palestra hai uno che ti segue, ti spiega gli esercizi, sai come muoverti e hai una quantità tale di strumenti che puoi allenare ogni muscolo del tuo corpo.
Ho provato anch'io ad allenarmi a casa, ma ho sbagliato un'esercizio e mi ha creato problemi al polso sinistro che mi sono portato avanti per settimane.

la palestra non e' contemplata quindi evitiamo di ripeterci

Originariamente inviato da LaK-o-OnE

Non è che intende le alzate laterali?

mi sembrava ovvio



cmq oggi ho fatto 3 serie da 8 con 5kg per braccio! wow le spalle si gonfiavano a vista pero' alla fine della 3a serie mi hanno messo sotto ossigeno

mazza se so' schiappa

[M1mmo88]

Originariamente inviato da Zoro82

beh,anch'io consiglierei la palestra,ma non è che tutti possono spendere 80 e rotti eurI al mese...o annuali da 500 se va bene.
con un po' di buona volontà (e passione) qualcosa forse si può fare,ma bisogna innanzitutto documentarsi molto bene,perchè l'errore,anche grave,è dietro l'angolo.

io ne spendo 35 al mese e sono a milano

[Zoro82]

Originariamente inviato da M1mmo88

io ne spendo 35 al mese e sono a milano

sì se fai l'annuale la cifra è quella,se vai un mese invece...

[LaK-o-OnE]

Originariamente inviato da gigio2005

la palestra non e' contemplata quindi evitiamo di ripeterci


mi sembrava ovvio



cmq oggi ho fatto 3 serie da 8 con 5kg per braccio! wow le spalle si gonfiavano a vista pero' alla fine della 3a serie mi hanno messo sotto ossigeno

mazza se so' schiappa

E' normale che ti stanchi parecchio: le alzate laterali sono rognose