Esercizio fisico in casa

[Fazz]

Ciao a tutti vorrei sapere quali esercizi fisici si possono fare stando comodamente a casa....premetto che ho fatto 2 mesi di palestra interrotti ad agosto causa ferie. dato che per 20gg non avrò tempo di ritornare in palestra vorrei sapere cosa posso fare in casa.

Oggi ho fatto:
Flessioni 5 serie da 14 con pause (precise!) di 30secondi tra una serie e l'altra


3 serie di addominali da 20 (di solito faccio 3x30 ma a casa mi fa male un punto appena sopra l'osso sacro quando faccio l'esercizio, causa pavimento )


quindi cosa posso fare e per quali gruppi muscolari?

[Chester]

Per gli addominali cerca un vecchio thread... fai la ricerca per "addominali" nel titolo.

[lnessuno]

non hai niente a cui appenderti? puoi usarlo come sbarra per sollevarti con le braccia


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[Fazz]

Originariamente inviato da lnessuno
non hai niente a cui appenderti? puoi usarlo come sbarra per sollevarti con le braccia

Tranne i lampadari non ho nulla a cui appendermi quindi meglio evitare


Per quanto riguarda gli addominali il problema non è come farli (lentamente e bene, non come fanno tanti che ne fanno 3x50 velocità terminator e male che non serve...)ma il dolorino dei pantaloni credo, sul pavimento quando "spingo"