Chi è magro?

[plut0ne]

mangia a pranzo e a cena a mcdonald..
bevi SOLO cocacola o MEGLIO ancora BIRRA...
non muoverti mai a piedi..ma solo in macchina o scooter
dormi il + possibile meglio ancora se hai mangiato TANTO prima...

in 1 mese prendi 10 kg....assicurato Dr. plut0ne

[Nous]

Ma penso lui li voglia di muscoli, i 7 Kg
Ad ogni modo, la risposta al come si fa è distribuita lungo tutto il thread, se vuoi la riassumo :

1) mangia quanto serve
2) allenati il giusto

[fabio80]

Originariamente inviato da juninho85

intanto sta arrivando l'estate....chi di voi si prenderà una pausa?
ricordate...chi molla è una checca

mi chiude la palestra una settimana ad agosto, quindi quella settimana sarò fermo. per il resto visto il caldo asfissiante anticipato, ho fermato la progressione in massa e sto attrezzandomi per bruciare un pò di grasso. conto di levare 4/5 Kg e scendere al 10%.
nel frattempo continuo la stessa scheda con esercizi pluriarticolari ma tenendo fermi carichi e ripetizioni

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

Comunque...3 fatte a presa larga o stretta? Più allarghi e più è pesante. Da me ci sono delle bestie di 120-140Kg che ne fanno tranquillamente 10 a presa larga.

Le trazioni sono la base. Con il mio peso di 120 kg ne faccio 15 di fila con i palmi delle mani rivolti verso l' esterno e 12 di fila con i palmi delle mani rivolti verso la faccia e presa larga.
Secondo il mio parere, tutti devono essere in grado di eseguire almeno 10 trazioni alla sbarra, anche se il soggetto pesa 170 kg.

[plut0ne]

[Ja]{|e]

Originariamente inviato da plut0ne

mangia a pranzo e a cena a mcdonald..
bevi SOLO cocacola o MEGLIO ancora BIRRA...
non muoverti mai a piedi..ma solo in macchina o scooter
dormi il + possibile meglio ancora se hai mangiato TANTO prima...

in 1 mese prendi 10 kg....assicurato Dr. plut0ne

nel frattempo ti spappoli il fegato e muori agonizzante per cirrosi epatica

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Le trazioni sono la base. Con il mio peso di 120 kg ne faccio 15 di fila con i palmi delle mani rivolti verso l' esterno e 12 di fila con i palmi delle mani rivolti verso la faccia e presa larga.
Secondo il mio parere, tutti devono essere in grado di eseguire almeno 10 trazioni alla sbarra, anche se il soggetto pesa 170 kg.

ma hai i legamenti montati al contrario? ma come fai?

[p.NiGhTmArE]

iscritto

[asc@rda]

Originariamente inviato da Wilde

Hai preso 7kg in 4 mesi? Minchia....come hai fatto?

mangiando come descritto nelle prime pagine del thread in abbinamento a 3 allenamenti settimanali in palestra

[Xalexalex]

Originariamente inviato da p.NiGhTmArE

iscritto

Sei magro, o uomo della Brianza?

[p.NiGhTmArE]

Originariamente inviato da Alessandro::Xalexalex

Sei magro, o uomo della Brianza?

magro,

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

ma hai i legamenti montati al contrario? ma come fai?

Due anni che ci sto dietro

[Nous]

Se vi interessa, posto il mio allenamento di stasera (vado a memoria, spero di non dimenticare nulla..nel caso integro domani) :

Bilanciere su panca inclinata : 3x12 ;
Manubri su panca inclinata : 3x6 ;
Cross over su panca piana : 4x12 ;
Parallele : 5x6 ;
Bicipiti bilancere : 3x6 in superserie con tricipiti french (o come cazz si chiamano..quelli su panca piana a mani staccate) 3x20 però con la presa inversa (ovvero con il palmo rivolto alla faccia), in modo da soffrire di più ;
Bicipiti ai cavi : 2x20 ;
Bicipiti con manubri : 3x8 in superserie con tricipiti ai cavi 3x20 ;
Bicipiti alla macchina (curl) : 2x20 ;
Tricipiti con bilanciere su panca inclinata : 3x8 ;
Tricipiti con manubri (una mano alla volta) : 3x8 ;
Addominali doppi con pesi : 3x15 ;

Il tutto mangiando un pò di vitello per cena..che vita grama..per fortuna la definizione finirà, prima o poi (direi tra un mese circa).

[Nous]

Originariamente inviato da Nous

Il tutto mangiando un pò di vitello per cena..che vita grama..per fortuna la definizione finirà, prima o poi (direi tra un mese circa).

Mi quoto solo per chiedere : qualcuno durante la fase di definizione è mai riuscito a mantenere i carichi precedenti l'inizio della dieta?
Chiedo perchè per ora ce la faccio, ma con sempre più fatica (non che prima non ne facessi...ma ora di più..)...capisco che aumentare i carichi sia da suicidi, ma mantenerli?

[blackbit]

Originariamente inviato da Nous

Mi quoto solo per chiedere : qualcuno durante la fase di definizione è mai riuscito a mantenere i carichi precedenti l'inizio della dieta?
Chiedo perchè per ora ce la faccio, ma con sempre più fatica (non che prima non ne facessi...ma ora di più..)...capisco che aumentare i carichi sia da suicidi, ma mantenerli?

di sicuro la definizioe non ti aiuta a 'prendere' chili, questo lo sai già... e quindi spero che tu non sia già magro altrimenti resteranno solo le orecchie

Purtroppo se si vuole mettere peso si deve lasciar perdere la definizione...

[fabio80]

Originariamente inviato da Nous

Mi quoto solo per chiedere : qualcuno durante la fase di definizione è mai riuscito a mantenere i carichi precedenti l'inizio della dieta?
Chiedo perchè per ora ce la faccio, ma con sempre più fatica (non che prima non ne facessi...ma ora di più..)...capisco che aumentare i carichi sia da suicidi, ma mantenerli?

io semplicemente scarico un pò e mantengo costante serie e ripetizioni

es: stacchi da terra. ultima volta in massa 3*8 con 137 Kg prima serie

adesso uso 3*8 117 Kg

carichi pesanti, per mantenere forza e massa, ma sostenibili. oltretutto in questo modo posso consolidare la forma di esecuzione.

ovviamente ci si abbina la'erobica e la dieta

[Nous]

Originariamente inviato da blackbit

di sicuro la definizioe non ti aiuta a 'prendere' chili, questo lo sai già... e quindi spero che tu non sia già magro altrimenti resteranno solo le orecchie

Purtroppo se si vuole mettere peso si deve lasciar perdere la definizione...

179cmx74Kg, devo perdere 2 Kg e poi ho finito la definizione
Non sono magro, in realtà in questo topic non c'entro per nulla
Però mi piace farmi gli affari altrui ...

[Nous]

Originariamente inviato da fabio80

carichi pesanti, per mantenere forza e massa, ma sostenibili. oltretutto in questo modo posso consolidare la forma di esecuzione.
ovviamente ci si abbina la'erobica e la dieta

Ok, è quasi quello che sto facendo io...la differenza con quello che hai scritto tu prima è che non ho ridotto di un mg il peso, semplicemente ho smesso di aumentarlo..in questo modo però a fine serie mi sento sull'orlo di un collasso, ieri ancora un pò e chiamavo un prete per l'estrema unzione (oltretutto che ho pure un pò dilatato i recuperi)...su aerobica e dieta sono d'accordo, anche se odio la dieta (la corsa invece mi diverte, da anni ormai..).

[fabio80]

Originariamente inviato da Nous

Ok, è quasi quello che sto facendo io...la differenza con quello che hai scritto tu prima è che non ho ridotto di un mg il peso, semplicemente ho smesso di aumentarlo..in questo modo però a fine serie mi sento sull'orlo di un collasso, ieri ancora un pò e chiamavo un prete per l'estrema unzione (oltretutto che ho pure un pò dilatato i recuperi)...su aerobica e dieta sono d'accordo, anche se odio la dieta (la corsa invece mi diverte, da anni ormai..).

come puoi pretendere di mantenere gli ultimi pesi che staccavi in regime di surplus energetico? col caldo, poi

[lucaIO]

1 anno e mezzo ho perso 10 kg semplicamente perche' ho iniziato tra stage e poi lavoro a smetere di mangiare fuori pasto!