Chi è magro?

[Nous]

Il mio allenamento mattutino (è associato ad una dieta per definizione, 1600 kcal al giorno):

Squat 1x20 "leggero"
Squat 3x8 "pesante"
Pressa panatta 3x12 "leggero"
Pressa panatta 1x6 "pesante"
Femoral machine 3x8 in superset con 1/2 stacchi 3x20
Polpacci 1x15 leggero, 1x5 pesante, 1x20 leggero, 1x8 pesante
Elevazioni gambe 3x8 con peso
Elevazioni gambe 3x20 senza peso
Addominali doppi con pesi braccia e gambe 3x15

Sono stanco

[plut0ne]

ma voi allenate gambe e il tronco nella sstessa quantità??
io ho iniziato a mollare le gambe perchè mi erano venute ENORMI...roba che non potevo mettermi + una certa marca di jeans che compravo sempre..perchè non c'erano + taglie
e PER FORTUNA ora smettendo di allenarle così tanto si sono ridotte...anche se non tanto quanto vorrei...ora alleno soprattutto il tronco...

[Nous]

Originariamente inviato da plut0ne

ma voi allenate gambe e il tronco nella sstessa quantità??

Che vuol dire stessa quantità? Io dedico una sessione di allenamento solo alle gambe...anche a me qualche paio di pantaloni stringe un pò il quadricipite, ma piuttosto che smettere con le gambe cambio marca di pantaloni se non esiste la taglia giusta per me (il problema non si pone, per fortuna)

[plut0ne]

Originariamente inviato da Nous

Che vuol dire stessa quantità? Io dedico una sessione di allenamento solo alle gambe...anche a me qualche paio di pantaloni stringe un pò il quadricipite, ma piuttosto che smettere con le gambe cambio marca di pantaloni se non esiste la taglia giusta per me (il problema non si pone, per fortuna)

si intendo dire...fai una sessione per le gambe e 1 per il tronco e così via..
io i pantaloni li tengo abbastanza larghi..e la marca che uso fa modelli che mi stringono i quadricipiti

indi ho dovuto smettere
e cmq non mi piacciono le coscione

[Alcor_81]

Ragà che ne pensate di cambiare titolo al 3D? Dato che ormai ha raggiunto le 16 pagine!

Proponete

[Nous]

Originariamente inviato da plut0ne

si intendo dire...fai una sessione per le gambe e 1 per il tronco e così via..

Tre gruppi muscolari, tre giorni in palestra => un giorno per gruppo

[Nous]

Originariamente inviato da Alcor_81

Ragà che ne pensate di cambiare titolo al 3D? Dato che ormai ha raggiunte le 15 pagine!

Proponete

Propongo "Vi piacciono le coscione?"

[Alcor_81]

Originariamente inviato da Nous

Propongo "Vi piacciono le coscione?"

Troppo materiale

[fabio80]

continuare sul thread del wellness invece? di sti tempi ci sono sempre più richieste sulla palestra, c'è quello

[Alcor_81]

Originariamente inviato da fabio80

continuare sul thread del wellness invece? di sti tempi ci sono sempre più richieste sulla palestra, c'è quello

Mmmm troppo generico

[Nous]

Aprire una sottosezione apposita, nella piazzetta ?

[Alcor_81]

Che ne dite di [Official Thread] Fitness & body

[Nous]

Per me va bene

[Alcor_81]

Originariamente inviato da Nous

Per me va bene

Il problema che ho cambiato il titolo, ma non cambia!

[asc@rda]

Originariamente inviato da Alcor_81

Mmmm troppo generico

invece secondo me ha ragione fabio..... anzì chiederei a freeman di fondere i due thread venuti fuori di recente con quello. averne uno da seguire è più facile

[runk]

Originariamente inviato da Nous

Appunto che hai tre giorni da dedicare...un giorno braccia, un giorno schiena, un giorno gambe..no ?



Mah...invece di fare i tricipiti lavora su tutti i muscoli delle gambe...calf machine in piedi, 4 serie con carichi leggeri e pesanti alternati (es. : 1x15 L, 1x6 P, 1x20 L., 1x8 P) e vedrai che il tuo polpaccio ti sarà grato .



Forza della disperazione ?

ho sempre allenato due gruppi assieme:

petto e bicipiti
spalle e dorsali
gambe e tricipiti

Originariamente inviato da blackbit

invece si! quando hai forza di volontà - o di disperazione - ti concentri meglio, dai tutto te stesso e ottieni risultati impensabili...

alla fine il carico che riesci a sollevare dipende sì dal muscolo, ma più che altro dalla sinergìa che dai con gli altri (meglio ti coordini, più ti alleni meglio) e dall'intensità della forza che 'comandi' al muscolo! maggiore impulso elettrico riuscirai a trasmettervi, maggiore sarà la contrazione del tuo muscolo e se riesci ad avere tanto fervore da dare impulsi intensissimi, il muscolo può andare ben oltre le sue possibilità consuete.

ho avuto modo di provare persino crampi, edema e arrossamenti localizzati... con relativo dolore postumo per 3-4 giorni... ma sono casi estremi. basta molto meno per allenenarsi sufficientemente, anzi esagerare spesso è controproducente

si,è possibile,ma quello che volevo dire era che proprio ieri ero davvero svogliato,mi sono concentrato solo sulle gambe(ora ne sento i dolori )....cmq sia grazie della spiegazione!

[juninho85]

Originariamente inviato da Nous

Aprire una sottosezione apposita, nella piazzetta ?

no ,dedichiamoli una sezione intera

[juninho85]

intanto sta arrivando l'estate....chi di voi si prenderà una pausa?
ricordate...chi molla è una checca

[juninho85]

Originariamente inviato da Nous

Il mio allenamento mattutino (è associato ad una dieta per definizione, 1600 kcal al giorno):

Squat 1x20 "leggero"
Squat 3x8 "pesante"
Pressa panatta 3x12 "leggero"
Pressa panatta 1x6 "pesante"
Femoral machine 3x8 in superset con 1/2 stacchi 3x20
Polpacci 1x15 leggero, 1x5 pesante, 1x20 leggero, 1x8 pesante
Elevazioni gambe 3x8 con peso
Elevazioni gambe 3x20 senza peso
Addominali doppi con pesi braccia e gambe 3x15

Sono stanco

mi son sempre chiesto come alcuni riescano a fare palestra la mattina...c'ho provato diverse volte l'estate scorsa,mai una volta che abbia combinato qualcosa di soddisfacente

[Amilcare Barnabeo Salami]

Io... dieci anni fa .