Chi è magro?

[fluke81]

io no,1.70,69 kg ma sembro magro lo stesso

[asc@rda]

Originariamente inviato da juninho85

intanto sta arrivando l'estate....chi di voi si prenderà una pausa?
ricordate...chi molla è una checca

giusto Agosto.... per il resto pompa.... pompa

[juninho85]

Originariamente inviato da asc@rda

giusto Agosto.... per il resto pompa.... pompa

idem...agosto faccio qualcosina in casa giusto perchè rimane chiusa la palestra

[Nous]

Originariamente inviato da asc@rda

giusto Agosto.... per il resto pompa.... pompa

La mia palestra ad Agosto chiude giusto una settimana, quella di Ferragosto...diciamo che farò una settimana di stop

[3N20]

Originariamente inviato da juninho85

mi son sempre chiesto come alcuni riescano a fare palestra la mattina...c'ho provato diverse volte l'estate scorsa,mai una volta che abbia combinato qualcosa di soddisfacente

io
io la mattina mi sento benissimo, è invece nel pomeriggio che mi sento più stanco e non riesco a lavorare perfettamente... poi la mia palestra nel pomeriggio è popolata da fastidiosi 16enni o gente che si addormenta sulla panca e sono costretto a fare la fila anche per fare un solo esercizio

[plut0ne]

Originariamente inviato da 3N20

io
io la mattina mi sento benissimo, è invece nel pomeriggio che mi sento più stanco e non riesco a lavorare perfettamente... poi la mia palestra nel pomeriggio è popolata da fastidiosi 16enni o gente che si addormenta sulla panca e sono costretto a fare la fila anche per fare un solo esercizio

quoto...stessa cosa pure io..

la mattina per me è meglio..

cmq io mi alleno: 1 sessione TUTTO il tronco:

blando riscaldamento
pettorali: panca inclinata+panca piana+macchina per pettorali (non ricordo il nome quella dove si mettono le braccia a 90 gradi e si ruotano in avanti)
poi passo alle spalle....sollevamento sopra la testa con presa inversa di 2 manubri...e poi con 2 manubri rotazioni di 90 gradi a lato del tronco (per i trapezi insomma)
poi bicipiti: bilanciere+manubri+singolarmente ogni braccio con quella specie di "panchetto" rivestito dove si appoggia il braccio
tricipiti: alla poliercolina
dorsali e spalle: lat machine

e poi ADDOMINALI


per le gambe (1 volta ogni 3 SESSIONI...stocercando di ridurle) : macchina per lo squat (no squat perchè ho paura per la schiena ),..leg extension...e poi esercizio per il bicipite femorale...corsa...

stop che nedite?

[Nous]

Secondo me lavori poco di dorsali e trapezi (insomma, poco con tutta la schiena)...fai delle trazioni alla sbarra, presa non troppo larga, in superserie con l lat machine...e magari aggiungi il rematore con bilancere, presa inversa e normale.
A parte questo, per i pettorali potresti mettere un pò di croci o di cross over, oppure manubri su panca piana...spalle direi di fare delle scrollate, e delle elevazioni frontali o laterali (a me piacciono frontali) con i manubri, oppure frontali ai cavi. Pochissimo il lavoro con i tricipiti, non vuoi braccia grosse? Dai che ti piacciono...aggiungi almeno i tricipiti su panca con bilancere, o i tricipiti con manubri (una mano alla volta). Bicipiti aggiungi un esercizio ai cavi, e mi ringrazierai (se sopravvivi )

[Wilde]

Anche io sono molto magro, ma non mi va di parlarne...è una cosa evidente, lapalissiana....mi fa piacere condividere con altri questo problema ma tra le persone che conosco (sane) non c'è nessuno più magro di me!

Da 17 a 22 anni praticamente si è arrestata la crescita in altezza (avro fatto uno o due centimetri al massimo) e pensavo di mettere su qualche kilo ma ne avrò messi su paio

Adesso prenderò di petto la situazione perchè così non vado piu avanti, mi crea problemi nelle relazioni personali e mina la fiducia in me stesso....

Tempo fa feci delle analisi (sangue, tiroide etc...) e risultavo sano come un pesce...da una parte ero contento, ma dall'altra mi sono convinto di non poterci farci fare niente e di essere portatore sano di magrezza costituzionale assoluta!

Battute a parte, oltre alla magrezza costituzionale (anche mio padre era molto magro) c'è probabilmente qualche allergia alimentare o problemi di assimilazione....ho fatto anche poco sport e sono pigro (mia colpa) ma la natura non mi ha certo aiutato in questo...

[plut0ne]

grazie...
si in effetti sono povero di schiena ma forse perchè mi sforzo troppo con tutto sto macello di esercizi...dovrei dividere in + sessioni ma per colpa del nuoto e dell'uni diventerei uno zombie


cmq allora: schiena...aggiungerò rematore( con bilanciere?? cioè??) alla lat machine (ma poi 2 istruttori mi hann odetto 2 cose diverse...la sbarra va portata DIETRO o DAVANTI? ho sentito entrambe le versioni )

trazioni alla sbarra NON MI RIESCONO..incredibile ne faccio tipo 2-3 poi MUOIO forse perchè peso troppo e ho braccia piccole relativamente al mio peso (95 kg)..c'+è da dire che diversa gente grossa NON fa trazioni perchè non gli riescono

per i pettorali si..mi sa che aggiungo manubri su panca (meglio piana o inclinata?? ma poi non è lo stesso esercizio usando il bilanciere?)

cosa sono le scrollate? ...le elevazioni laterali le faccio già..solo però con braccia piegate..non diritte..potrei fare anche elevazioni frontali...anzi prima le facevo..ma non notavo granchè di risultato..

si tricipiti faccio veramente poco..ma perchè di solito ono gli ultimi muscoli a essere allenati...cmq proverò a aggiungere il lavoro con i manubri...forse però è + facile usando il bilanciere quello con la sbarra tutta spiegazzata almeno si allenano contemporaneamente...

bicipiti..azz. altra roba...mmmm i cavi non li ho MAI usati..in effetti fanno parecchio...

[SerPaguroSniffa³]

Originariamente inviato da Wilde

Anche io sono molto magro, ma non mi va di parlarne...è una cosa evidente, lapalissiana....mi fa piacere condividere con altri questo problema ma tra le persone che conosco (sane) non c'è nessuno più magro di me!

Da 17 a 22 anni praticamente si è arrestata la crescita in altezza (avro fatto uno o due centimetri al massimo) e pensavo di mettere su qualche kilo ma ne avrò messi su paio

Adesso prenderò di petto la situazione perchè così non vado piu avanti, mi crea problemi nelle relazioni personali e mina la fiducia in me stesso....

Tempo fa feci delle analisi (sangue, tiroide etc...) e risultavo sano come un pesce...da una parte ero contento, ma dall'altra mi sono convinto di non poterci farci fare niente e di essere portatore sano di magrezza costituzionale assoluta!

Battute a parte, oltre alla magrezza costituzionale (anche mio padre era molto magro) c'è probabilmente qualche allergia alimentare o problemi di assimilazione....ho fatto anche poco sport e sono pigro (mia colpa) ma la natura non mi ha certo aiutato in questo...

mio -cugggino era magro magro mio cugggino. 1.70passatiX 50kg,ora dopo 3 anni di palestra pesa 60 o forse anche un po' di più,bisogna lavorare per crescere..!
p.s. penso che un po' tutti a 17anni non crescono quasi più in altezza..

[juninho85]

leggo troppo tafazzismo...se siete magri inutile piangersi addosso e autoconvincersi che è soltanto una questione di sfortuna e costituzione...il corpo va stimolato per poter crescere,ma sputando sudore,non certo spattendosi una clava sugli zebedei

[blackbit]

Originariamente inviato da juninho85

mi son sempre chiesto come alcuni riescano a fare palestra la mattina...c'ho provato diverse volte l'estate scorsa,mai una volta che abbia combinato qualcosa di soddisfacente

il miglior momento è quello in cui ti senti più in forma... e per alcuni, la mattina proprio non c'è storia.

quoto

[netsky3]

presente!

[Nous]

Originariamente inviato da plut0ne

cmq allora: schiena...aggiungerò rematore( con bilanciere?? cioè??) alla lat machine

Mi sono spiegato male..lavorano su muscoli diversi..prima rematore con bilanciere (io faccio 3x8 presa inversa, 2x20 presa normale)...poi ti riposi qualche nanosecondo...poi lat-machine con tirate alla sbarra in superserie ad esaurimento (sostanzialmente, dopo esserti sfiancato alla lat machine senza riposare vai a fare quante tirate alla sbarra riesci).
Cmq : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...bilanciere.htm
Se non ce la fai, c'è la versione con manubrio :
http://www.discobolo.it/esercizi_bod...on_manubri.htm

Originariamente inviato da plut0ne

(ma poi 2 istruttori mi hann odetto 2 cose diverse...la sbarra va portata DIETRO o DAVANTI? ho sentito entrambe le versioni )

Dipende da che muscoli devi stressare...e da che presa utilizzi...
Avanti : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...at_machine.htm
Avanti presa stretta : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...ine_dietro.htm

Se la fai a presa indietro, in pratica è una simulazione di tirate alla sbarra

Originariamente inviato da plut0ne

trazioni alla sbarra NON MI RIESCONO..incredibile ne faccio tipo 2-3 poi MUOIO forse perchè peso troppo e ho braccia piccole relativamente al mio peso (95 kg)..c'+è da dire che diversa gente grossa NON fa trazioni perchè non gli riescono

Male, sono uno degli esercizi senza i quali non passerai mai l'esame di ammissione al corpo dei Rangers degli Stati Uniti d'America
Scherzi a parte, chiaro che non ce la fai...non alleni quasi per nulla la schiena, e quello è un'esercizio che richiede un sacco di forza...le braccia le usi giusto il minimo, nell'esecuzione (chiarisco : ti fermi perchè non ce la fai con la schiena, non perchè non ce la fai col bicipite). Comunque...3 fatte a presa larga o stretta? Più allarghi e più è pesante. Da me ci sono delle bestie di 120-140Kg che ne fanno tranquillamente 10 a presa larga.
Trazioni : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...lla_sbarra.htm

Originariamente inviato da plut0ne

per i pettorali si..mi sa che aggiungo manubri su panca (meglio piana o inclinata?? ma poi non è lo stesso esercizio usando il bilanciere?)

Cito con riferimento alle croci :

"
Questo esercizio ha due vantaggi in più rispetto al bilanciere :

* permette d’isolare maggiormente i pettorali.
* Permette di scendere maggiormente, di conseguenza c'è un
allungamento maggiore dei pettorali
"
Panca piana o inclinata..dipende da se vuoi o no far lavorare i deltoidi...presa stretta o larga dipende da se vuoi sollecitare i tricipiti.

Leggasi per la panca : http://www.discobolo.it/rivista/alle...rima_parte.htm

Per la croce su panca : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...i_aperture.htm

cosa sono le scrollate? ...le elevazioni laterali le faccio già..solo però con braccia piegate..non diritte..potrei fare anche elevazioni frontali...anzi prima le facevo..ma non notavo granchè di risultato..

Scrollate : http://www.discobolo.it/esercizi_bod.../scrollate.htm

Strano che non notassi risultati con le elevazioni frontali..le facevi bene? A me piacciono un sacco, soffro sempre tantissimo..specie se le unisco alle elevazioni ai cavi.

si tricipiti faccio veramente poco..ma perchè di solito ono gli ultimi muscoli a essere allenati...

Prova qualche volta ad allenarli per primi..non va bene trascurarli

cmq proverò a aggiungere il lavoro con i manubri...forse però è + facile usando il bilanciere quello con la sbarra tutta spiegazzata almeno si allenano contemporaneamente...

Ma tu non vuoi le cose facili...tu vuoi un braccio enorme..vero?? Giusto??
Fai questo quindi : http://www.discobolo.it/esercizi_bod...ench_press.htm

Mi sono dimenticato di dirti un altro esercizio must : le parallele
http://www.discobolo.it/esercizi_bod..._parallele.htm

Non c'entra niente con te...ma gira gira..ho trovato anche lo squat
Eccolo in tutta la sua magnificenza
http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm

[asc@rda]

Originariamente inviato da juninho85

leggo troppo tafazzismo...se siete magri inutile piangersi addosso e autoconvincersi che è soltanto una questione di sfortuna e costituzione...il corpo va stimolato per poter crescere,ma sputando sudore,non certo spattendosi una clava sugli zebedei

quotone

e lo dico da ex 1.80x61 (e anche meno in diversi periodi)

[xenom]

Originariamente inviato da asc@rda

quotone

e lo dico da ex 1.80x61 (e anche meno in diversi periodi)

e pure tu sei in stile chevelle quindi? da magro a mr. muscolo?
interessante, voglio provarci pure io
quanto ci hai messo tu?

[asc@rda]

Originariamente inviato da xenom

e pure tu sei in stile chevelle quindi? da magro a mr. muscolo?
interessante, voglio provarci pure io
quanto ci hai messo tu?

calma io adesso sono 68, magro comunque ma più normale..... dieta ed allenamento serio da inizio gennaio

[plut0ne]

Originariamente inviato da Nous

....

maestro
grazie per avermi illuminato la via

quel sito me lo metto nei segnalibri

domani torno in palestra...aggiungo gli esercizi da fare...

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Nous

CUT

Non c'entra niente ma mi pare proprio di vedere che cercando in rete di informazioni riguardo all'esecuzione degli esercizi se ne trovano fin troppe

Tornando all'allenamento a casa, il rischio di sbagliare l'esecuzione o farsi male è effettivamente più elevato che in palestra (anche se questo discorso non vale per la palestra che sono costretto a frequentare), ma ormai ho deciso: tra 2-3 settimane ordino una panca regolabile con reggibilanciere, un bilanciere, 2 manubri e una settantina di Kg di dischi da Nencini ed inizio ad allenarmi a casa, spero con costanza e determinazione.

[Wilde]

Originariamente inviato da asc@rda

calma io adesso sono 68, magro comunque ma più normale..... dieta ed allenamento serio da inizio gennaio

Hai preso 7kg in 4 mesi? Minchia....come hai fatto?