Chi è magro?

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

Presa inversa?

In che senso? Forse non hai capito l' esercizio

Eccolo:

[Chevelle]

Originariamente inviato da runk

da poco mi sono messo seriamente a fare gambe!

4x14/12/10/8 leg extention
4x12/10/8/6 squat
2x20 affondi

che ne dite?

ps: subito dopo le gambe(pesantissime) ho fatto tricipiti e con mio stupore ho notato che alla macchina dei tricipiti ho aumentato il peso di 10kg del mio massimale risultandomi abastanza agevole da fare....merito del gh rilasciato nello squat???

L' ordine corretto sarebbe
1. Squat
2. Affondi
3. Leg extension (a dire il vero eviterei come la peste questo esercizio)

Come variante
1. Squat frontali
2. Bulgarian split squat
3. Natural glute ham raise

[runk]

Originariamente inviato da Chevelle

L' ordine corretto sarebbe
1. Squat
2. Affondi
3. Leg extension (a dire il vero eviterei come la peste questo esercizio)

Come variante
1. Squat frontali
2. Bulgarian split squat
3. Natural glute ham raise

davvero?a me hanno detto il contrario,anche se non mi fido molto della fonte...
ti posso però dire che sinceramente mi sento più sereno e preparato ad affrontare uno squat dopo le leg extension che come primo esercizio.....

ps: le varianti 2 e 3 non le conosco,vedo subito!

[Chevelle]

Originariamente inviato da runk

davvero?a me hanno detto il contrario,anche se non mi fido molto della fonte...
ti posso però dire che sinceramente mi sento più sereno e preparato ad affrontare uno squat dopo le leg extension che come primo esercizio.....

ps: le varianti 2 e 3 non le conosco,vedo subito!

Non ha senso eseguire un pre affaticamento con la leg extension perchè poi non spingi nello squat.

Ti consiglio di riscaldarti eseguendo alcune serie fino all' 80% del peso che utilzzerai nella prima serie dello squat.

ES: faccio serie con 100 kg di squat (3 x 8 o 4 x 8...giusto per semplificare)

Riscaldamento squat (invece che leg extension)
1 x 10 50 kg pausa 1 minuto
1 x 6 60 kg pausa 1 minuto
1 x 4 70 kg pausa 1 minuto
1 x 3 80 kg pausa 1 minuto e mezzo

Serie allenanti di squat
4 x 8 100 kg

[runk]

capisco,ti ringrazio!
la prossima volta ti dico!

ps: stai per avere pvt

edit: non hai abilitato i pvt,fa niente,grazie

[xenom]

Originariamente inviato da fabio80

non colgo che c'entri la vita sessuale in questo

probabilmente non si piaceva come corpo, questo comportava scarsa fiducia in se stesso --> brutto. Poi invece ha aquistato autostima, il suo corpo si è muscolizzato ed è diventato un figo

immagino sia questo il punto

[Nous]

Originariamente inviato da Chevelle

In che senso? Forse non hai capito l' esercizio

Eccolo:

L'ho capito, lo eseguo anche io con un pò meno kg (tanti di meno,ecco )...però con presa inversa, ossia con le nocche delle mani rivolte verso il viso. Il movimento è lo stesso.

[Nous]

Originariamente inviato da runk

ps: subito dopo le gambe(pesantissime) ho fatto tricipiti e con mio stupore ho notato che alla macchina dei tricipiti ho aumentato il peso di 10kg del mio massimale risultandomi abastanza agevole da fare....merito del gh rilasciato nello squat???

Secondo me è stato un caso...ma perchè alleni i tricipiti insieme alle gambe?

[Alcor_81]

Io faccio palestra a casa ormai, dato che mi sono comprato un' anno fa tutta l'attrezzatura, panca, bilancieri ecc..ecc! E seguo degli eserciti consigliati da un mio amico istruttore!

Purtroppo so che molti di voi sono contrari alla palestra in casa! Ma purtroppo al momento posso fare questo!

[Nous]

Originariamente inviato da runk

davvero?a me hanno detto il contrario,anche se non mi fido molto della fonte...
ti posso però dire che sinceramente mi sento più sereno e preparato ad affrontare uno squat dopo le leg extension che come primo esercizio.....

ps: le varianti 2 e 3 non le conosco,vedo subito!

Io suggerisco di fare lo squat come primo esercizio, e poi di fare la pressa.
Da lì in poi il più è fatto...femoral machine, affondi, qualcosa per i polpacci (sbaglio o nella tua scheda mancano?), e già che devi soffrire non dimenticare gli addominali (io con la scheda delle gambe di solito metto elevazioni gambe 3x8 con peso, elevazione gambe 3x20 senza peso, addominali doppi con pesi 3x15).

[blackbit]

Originariamente inviato da Chevelle

Non ha senso eseguire un pre affaticamento con la leg extension perchè poi non spingi nello squat.

si che ha senso

pre-affatichi i quadricipiti così saranno i primi a cedere nello squat e saprai di averli allenati al massimo.

nello squat normale sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo e cederanno prima gli altri.. lasciandoti i quadricipiti con ancora qualcosa da dare...

certo, non si può fare sempre. giusto un paio di settimane per spezzare la routine.

le routine bloccano, raga. imparatelo e nonsc ordatelo più. il corpo cresce quando è preso alla sprovvista

[blackbit]

Originariamente inviato da Nous

L'ho capito, lo eseguo anche io con un pò meno kg (tanti di meno,ecco )...però con presa inversa, ossia con le nocche delle mani rivolte verso il viso. Il movimento è lo stesso.

evitala quella presa. non ha senso e induci uno sforzo alla cuffia di rotatori della scapola non indifferente e immotivato, dato che avrai anche una posizione svantaggiosa per sollevare ilpeso e quindi solleverai di meno = non ti alleni al massimo e ti distruggi l'articolazione scapolare

[blackbit]

Originariamente inviato da runk

ps: subito dopo le gambe(pesantissime) ho fatto tricipiti e con mio stupore ho notato che alla macchina dei tricipiti ho aumentato il peso di 10kg del mio massimale risultandomi abastanza agevole da fare....merito del gh rilasciato nello squat???

il Gh viene rilasciato in tempi più lunghi fosse così istantaneo sarebbe un problema.

sarà stato sicuramente il tuo maggior coinvolgimento emotivo dato dalla pesantezza delle gambe e dallo sforzo psichico che hai sostenuto, auto-caricandoti e infervorandoti.

[fabio80]

Originariamente inviato da blackbit

si che ha senso

pre-affatichi i quadricipiti così saranno i primi a cedere nello squat e saprai di averli allenati al massimo.

nello squat normale sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo e cederanno prima gli altri.. lasciandoti i quadricipiti con ancora qualcosa da dare...

certo, non si può fare sempre. giusto un paio di settimane per spezzare la routine.

le routine bloccano, raga. imparatelo e nonsc ordatelo più. il corpo cresce quando è preso alla sprovvista

non mi sembra molto furbo cercare il cedimento nello squat

[juninho85]

Originariamente inviato da fabio80

non mi sembra molto furbo cercare il cedimento nello squat

perchè no?almeno sai di averli allenati al massimo

[runk]

Originariamente inviato da Nous

Secondo me è stato un caso...ma perchè alleni i tricipiti insieme alle gambe?

un gruppo muscolare grande con uno piccolo...inutile pensare ad un giorno solo per le gambe perchè non ho mai tempo,i 3 gg settimanali sono solo quello che ho da dedicare alla palestra...

Originariamente inviato da Nous

Io suggerisco di fare lo squat come primo esercizio, e poi di fare la pressa.
Da lì in poi il più è fatto...femoral machine, affondi, qualcosa per i polpacci (sbaglio o nella tua scheda mancano?), e già che devi soffrire non dimenticare gli addominali (io con la scheda delle gambe di solito metto elevazioni gambe 3x8 con peso, elevazione gambe 3x20 senza peso, addominali doppi con pesi 3x15).

si,i polpacci mancano,come ti ho detto è da poco che mi sono messo seriamente con le gambe,stò cercando di assimilare pian piano gli esercizi "base" per poi aggiungere tutti gli altri,polpacci compresi...

Originariamente inviato da blackbit

il Gh viene rilasciato in tempi più lunghi fosse così istantaneo sarebbe un problema.

sarà stato sicuramente il tuo maggior coinvolgimento emotivo dato dalla pesantezza delle gambe e dallo sforzo psichico che hai sostenuto, auto-caricandoti e infervorandoti.

bho,davvero una cosa strana...effettivamente il gh non può essere,però non credo che solo con la sola forza di volontà ci sarei riuscito ugualmente...bho!

[Chevelle]

Non credo al preaffaticamento quando devo eseguire lo squat. Vi assicuro che le mie gambe le finisco facendo nell' ordine squat frontali, squat olimpici o power squat, bulgarian split squat, affondi pesanti con manubri e glute ham raise. Non riesco più a camminare con una ruotine simile

Non penso che riesci a spingere 200 kg e oltre di squat se fai un preaffaticamento con la leg extension.

[Nous]

Originariamente inviato da runk

un gruppo muscolare grande con uno piccolo...inutile pensare ad un giorno solo per le gambe perchè non ho mai tempo,i 3 gg settimanali sono solo quello che ho da dedicare alla palestra...

Appunto che hai tre giorni da dedicare...un giorno braccia, un giorno schiena, un giorno gambe..no ?

Originariamente inviato da runk

si,i polpacci mancano,come ti ho detto è da poco che mi sono messo seriamente con le gambe,stò cercando di assimilare pian piano gli esercizi "base" per poi aggiungere tutti gli altri,polpacci compresi...

Mah...invece di fare i tricipiti lavora su tutti i muscoli delle gambe...calf machine in piedi, 4 serie con carichi leggeri e pesanti alternati (es. : 1x15 L, 1x6 P, 1x20 L., 1x8 P) e vedrai che il tuo polpaccio ti sarà grato .

Originariamente inviato da runk

bho,davvero una cosa strana...effettivamente il gh non può essere,però non credo che solo con la sola forza di volontà ci sarei riuscito ugualmente...bho!

Forza della disperazione ?

[Nous]

Originariamente inviato da blackbit

nello squat normale sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo e cederanno prima gli altri.. lasciandoti i quadricipiti con ancora qualcosa da dare...

Una domanda : mai successo che vi cedesse prima la presa? A me ogni tanto su alcuni esercizi è stata lei a fregarmi (non solo lo squat)...adesso eseguo una presa mista, ovvero presa inversa con la mano che cede e presa normale con la mano che soffre senza cedere.

Comunque io i quadricipiti dopo lo squat e la pressa in successione li stresso al limite...se facessi prima qualcos'altro semplicemente non credo uscirei vivo dalla palestra...vado adesso a farmi le gambe, magari ci provo e vi dico

[blackbit]

Originariamente inviato da runk

però non credo che solo con la sola forza di volontà ci sarei riuscito ugualmente...bho!

invece si! quando hai forza di volontà - o di disperazione - ti concentri meglio, dai tutto te stesso e ottieni risultati impensabili...

alla fine il carico che riesci a sollevare dipende sì dal muscolo, ma più che altro dalla sinergìa che dai con gli altri (meglio ti coordini, più ti alleni meglio) e dall'intensità della forza che 'comandi' al muscolo! maggiore impulso elettrico riuscirai a trasmettervi, maggiore sarà la contrazione del tuo muscolo e se riesci ad avere tanto fervore da dare impulsi intensissimi, il muscolo può andare ben oltre le sue possibilità consuete.

ho avuto modo di provare persino crampi, edema e arrossamenti localizzati... con relativo dolore postumo per 3-4 giorni... ma sono casi estremi. basta molto meno per allenenarsi sufficientemente, anzi esagerare spesso è controproducente