Allenamento e muscoli delineati: si riesce?

stgww · 04-02-2007, 21:52

Ciao,
Qualcuno a qualche esercizio più tosto per far venire più in fretta gli addominali ?
Mi sento un po' gonfio ed essendo stato un tipo abbastanza magro non voglio iniziare a ingrassare come una belva.
Qualche super-muscoli ha dei consigli?

thotgor · 04-02-2007, 22:08

uarda che più fai addominali più ti si ingrossa la pancia...devi correre

stgww · 04-02-2007, 22:11

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Originariamente inviato da thotgor

uarda che più fai addominali più ti si ingrossa la pancia...devi correre

Figo, quindi dico alle tipo che sono come giuliano ferrara perchè faccio troppi addominali....
Ti fa si ingrandire la pancia, ma perchè si gonfiano i muscoli, e vero che prima però dovresti tornare in peso forma

-Yara- · 04-02-2007, 22:19

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Originariamente inviato da stgww

Figo, quindi dico alle tipo che sono come giuliano ferrara perchè faccio troppi addominali....
Ti fa si ingrandire la pancia, ma perchè si gonfiano i muscoli, e vero che prima però dovresti tornare in peso forma

Non penso che facendo addominali ti si ingrossino i muscoli, +ttosto butti giu tutta la massa grassa che hai li

n3xus · 04-02-2007, 22:22

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Originariamente inviato da stgww

Figo, quindi dico alle tipo che sono come giuliano ferrara perchè faccio troppi addominali....

stgww · 04-02-2007, 22:26

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Originariamente inviato da -Yara-

Non penso che facendo addominali ti si ingrossino i muscoli, +ttosto butti giu tutta la massa grassa che hai li

Che dimagrisci ok, ma più addominali fai e come gli altri muscolo del corpo di ingrossano, ma non per questo sembrerai grasso.
Ora provo a cercare in internet qualche esercizio, anche perchè non penso che sia solo io che farebbe a meno di qualche kilo

n3xus · 04-02-2007, 22:39

cmq più che addominali non penso si possa fare....

stgww · 04-02-2007, 22:41

Ho trovato degli esercizi ma a spiegarli anche a voi è complicato senza disegni
Cmq ci provo

Double Crunch:
per terra in posizione supina
alzare le gambe 5cm da terra e incrociarle
porre le mani dietro la nuca
portarsi in avanti con il busto senza darsi troppa spinta
e avvicinare le gambe senza darsi troppa spinta
tornare nella posizione precedente senza toccare per terra con le gambe
15-25 ripetizioni per 3 volte

Crunch:
per terra in posizione supina
piegare le ginocchia fino a formare un angiolo retto con il pavimento
porre le mani dietro la nuca
portarsi avanti con il busto, ma senza esagerare (il collo non dove tirare
tornare nella posizione precedente
15-25 ripetizioni per 3 volte

Laterali
per terra in posizione supina
portare le ginocchia al petto
stendere le braccia
far ruotare a destra e sinistra le gambe cercando di arrivare più in basso possibile, ma senza toccare terra
15-25 ripetizioni per 3 volte

Mi raccomando gli esercizi vanno svolti LENTAMENTE
tra una serie e l'altra riposate 45-60 secondi

matmat86 · 04-02-2007, 23:09

per far calare la panzetta...
a)mangia meglio e meno ... tronca coca e altre bevande ipergasate
b)fai gli addominali.. però è vero ingrossano ... se hai la pancia ... ma non tanta e vai di addominali ti aumenta anche ... ti si ingrossa... perchè si gonfiano gli addominali
esercizi: sdraiati ... con le gambe o__/\ così ti alzi in su tenendo il culo a terra ... dopo una decina fatte bene dovresti iniziare a sentire gli addominali che tirano 3serie da 20 + con le ginocchia raccolte e rannicchiate fai come prima 3 serie da 20

c)corri... è n ecessario per smaltire e evitare che si gonfi troppo la pancia

il trittico delle meraviglie dovrebbe rimetterti in forma smagliante

mattina presto corsetta... colazione latte... pranzo snello ... sera palestra ... cena giusta e doverosa ...

juninho85 · 04-02-2007, 23:13

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Originariamente inviato da stgww

venire più in fretta gli addominali ?

we cumpà

p.NiGhTmArE · 04-02-2007, 23:14

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Originariamente inviato da juninho85

we cumpà

melomanu · 04-02-2007, 23:25

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Originariamente inviato da juninho85

we cumpà

mister ejaculatio pancanis

melomanu · 04-02-2007, 23:29

cmq do un mio piccolo contributo

colazione con latte parzialmente scremato, niente zucchero ( al max aspartame o come cavolo si scrive ); 4-5 fette biscottate con un velo di marmellata ( possibilmente poco zuccherata )

come spuntino di metà mattinata magari dei crackers NON salati

pranzo non mischiare pasta pane e patate; se mangi patate evita il pane, e viceversa. carne non grassa, meglio pesce.
cucina con poco sale e condimenti oliosi ( va cmq bene un pò di extravergine, senza esagerare ).

spuntino pomeridiano un tost con prosciutto.

cena cerca di mangiare non pesante ( digerire di sera è difficoltoso ), più o meno con le regole del pranzo.

corsa tanta, addominali moderati ma per bruciare.

sesso solo di sotto, stare sopra fa spanzare

juninho85 · 04-02-2007, 23:30

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Originariamente inviato da melomanu

mister ejaculatio pancanis

taci,tu che per far pesi ti carichi i manubri nel deretano

melomanu · 05-02-2007, 08:54

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Originariamente inviato da juninho85

taci,tu che per far pesi ti carichi i manubri nel deretano

preferisco, per ovvii motivi dimensionali, l'intero bilanciere da 14 kg

Mecoita · 05-02-2007, 09:04

per far uscire fuori gli addominali serve un rigoroso programma di dieta ed esercizio aerobico ( ma metterci un anaerobico male non fa anzi ), se bastassero 4 esercizietti li avrebbero tutti.

stgww · 05-02-2007, 09:44

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Originariamente inviato da Mecoita

per far uscire fuori gli addominali serve un rigoroso programma di dieta ed esercizio aerobico ( ma metterci un anaerobico male non fa anzi ), se bastassero 4 esercizietti li avrebbero tutti.

Grazie a tutti per i consigli.
Davvero? Prova a fare quelli che ho consigliato mattino e sera per 15 giorni, poi ci risentiamo ( un po' come la prova activia

)
P.S.
Io non mangio mica troppo
Solito :
7.45: Latte
10.45: cornetto mulino bianco
14.30: piatto di pasta
8.00:qualcosa così ma senza rifarmi la pasta

melomanu · 05-02-2007, 09:47

abolisci il cornetto mulino bianco e le merende confezionate: meglio un tost, dei crackers o se proprio vuoi un cornetto artigianale vuoto

stgww · 05-02-2007, 09:57

Quote:

Originariamente inviato da melomanu

abolisci il cornetto mulino bianco e le merende confezionate: meglio un tost, dei crackers o se proprio vuoi un cornetto artigianale vuoto

NOOOOOOOOOOO. Toglimi tutto ma non il mio cornetto NOOOOOOOO

melomanu · 05-02-2007, 09:58

( io ogni tanto do dei piccoli strappi alla regola, ovvero mi mangio granita caffè con panna + cornetto alla crema

)

04-02-2007, 21:52	#1
stgww Senior Member Iscritto dal: May 2006 Città: Monza Messaggi: 3686	Allenamento e muscoli delineati: si riesce? Ciao, Qualcuno a qualche esercizio più tosto per far venire più in fretta gli addominali ? Mi sento un po' gonfio ed essendo stato un tipo abbastanza magro non voglio iniziare a ingrassare come una belva. Qualche super-muscoli ha dei consigli? __________________ " Disprezzato e reietto dagli uomini, uomo dei dolori che ben conosce il patire, come uno davanti al quale ci si copre la faccia, era disprezzato e non ne avevamo alcuna stima." ... "Maltrattato, si lasciò umiliare e non aprì la sua bocca; era come agnello condotto al macello, come pecora muta di fronte ai suoi tosatori, e non aprì la sua bocca"

04-02-2007, 22:08	#2
thotgor Senior Member Iscritto dal: Jun 2001 Città: Treviso Messaggi: 1158	uarda che più fai addominali più ti si ingrossa la pancia...devi correre __________________ Non ho niente altro da offrire alle altre persone, se non la mia stessa confusione something cold is creepin' around, blue ghost is got me, I feel myself sinkin' down L'arte non insegna niente, tranne il senso della vita

04-02-2007, 22:41	#8
stgww Senior Member Iscritto dal: May 2006 Città: Monza Messaggi: 3686	Ho trovato degli esercizi ma a spiegarli anche a voi è complicato senza disegni Cmq ci provo Double Crunch: per terra in posizione supina alzare le gambe 5cm da terra e incrociarle porre le mani dietro la nuca portarsi in avanti con il busto senza darsi troppa spinta e avvicinare le gambe senza darsi troppa spinta tornare nella posizione precedente senza toccare per terra con le gambe 15-25 ripetizioni per 3 volte Crunch: per terra in posizione supina piegare le ginocchia fino a formare un angiolo retto con il pavimento porre le mani dietro la nuca portarsi avanti con il busto, ma senza esagerare (il collo non dove tirare tornare nella posizione precedente 15-25 ripetizioni per 3 volte Laterali per terra in posizione supina portare le ginocchia al petto stendere le braccia far ruotare a destra e sinistra le gambe cercando di arrivare più in basso possibile, ma senza toccare terra 15-25 ripetizioni per 3 volte Mi raccomando gli esercizi vanno svolti LENTAMENTE tra una serie e l'altra riposate 45-60 secondi __________________ " Disprezzato e reietto dagli uomini, uomo dei dolori che ben conosce il patire, come uno davanti al quale ci si copre la faccia, era disprezzato e non ne avevamo alcuna stima." ... "Maltrattato, si lasciò umiliare e non aprì la sua bocca; era come agnello condotto al macello, come pecora muta di fronte ai suoi tosatori, e non aprì la sua bocca"

04-02-2007, 23:09	#9
matmat86 Senior Member Iscritto dal: Oct 2006 Città: milano Messaggi: 965	per far calare la panzetta... a)mangia meglio e meno ... tronca coca e altre bevande ipergasate b)fai gli addominali.. però è vero ingrossano ... se hai la pancia ... ma non tanta e vai di addominali ti aumenta anche ... ti si ingrossa... perchè si gonfiano gli addominali esercizi: sdraiati ... con le gambe o__/\ così ti alzi in su tenendo il culo a terra ... dopo una decina fatte bene dovresti iniziare a sentire gli addominali che tirano 3serie da 20 + con le ginocchia raccolte e rannicchiate fai come prima 3 serie da 20 c)corri... è n ecessario per smaltire e evitare che si gonfi troppo la pancia il trittico delle meraviglie dovrebbe rimetterti in forma smagliante mattina presto corsetta... colazione latte... pranzo snello ... sera palestra ... cena giusta e doverosa ... Ultima modifica di matmat86 : 04-02-2007 alle 23:14.

05-02-2007, 09:04	#16
Mecoita Senior Member Iscritto dal: Nov 1999 Messaggi: 595	per far uscire fuori gli addominali serve un rigoroso programma di dieta ed esercizio aerobico ( ma metterci un anaerobico male non fa anzi ), se bastassero 4 esercizietti li avrebbero tutti. __________________ *Ma la triste realtà a cui ci dobbiamo rassegnare è che nel grande disegno delle cose anche l'opera piu mediocre ha molta piu anima del nostro giudizio che la definisce tale (RATATOUILLE)*

04-02-2007, 22:39	#7
n3xus Member Iscritto dal: Jan 2007 Messaggi: 47	cmq più che addominali non penso si possa fare....

04-02-2007, 23:29	#13
melomanu Bannato Iscritto dal: Apr 2002 Città: Messina Messaggi: 6000	cmq do un mio piccolo contributo colazione con latte parzialmente scremato, niente zucchero ( al max aspartame o come cavolo si scrive ); 4-5 fette biscottate con un velo di marmellata ( possibilmente poco zuccherata ) come spuntino di metà mattinata magari dei crackers NON salati pranzo non mischiare pasta pane e patate; se mangi patate evita il pane, e viceversa. carne non grassa, meglio pesce. cucina con poco sale e condimenti oliosi ( va cmq bene un pò di extravergine, senza esagerare ). spuntino pomeridiano un tost con prosciutto. cena cerca di mangiare non pesante ( digerire di sera è difficoltoso ), più o meno con le regole del pranzo. corsa tanta, addominali moderati ma per bruciare. sesso solo di sotto, stare sopra fa spanzare

05-02-2007, 09:47	#18
melomanu Bannato Iscritto dal: Apr 2002 Città: Messina Messaggi: 6000	abolisci il cornetto mulino bianco e le merende confezionate: meglio un tost, dei crackers o se proprio vuoi un cornetto artigianale vuoto

05-02-2007, 09:58	#20
melomanu Bannato Iscritto dal: Apr 2002 Città: Messina Messaggi: 6000	( io ogni tanto do dei piccoli strappi alla regola, ovvero mi mangio granita caffè con panna + cornetto alla crema )

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