[Wellness official thread]

[Stormblast]

Originariamente inviato da juninho85

la frecciata involontaria non era per te,ma per chi rientra nel caso che ho scritto prima(forumisti e non)

[jumpermax]

Originariamente inviato da juninho85

sugli addominali fatti "a libro" cosa pensi?

non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...

[juninho85]

Originariamente inviato da jumpermax

non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...

ci puoi contare....non t'immagini quante volte m'ha dovuto correggere l'istruttore prima che imparassi a farli come dio comanda....ora sto cercando di migliorarmi sulla respirazione,spero di riuscirci il prima possibile

[A vida è samba]

Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?

Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da fulviettino

E tu magari li hai pure mostrati! Mamma mia che cosa squallide

Quando ti rompono le palle per mezz'ora... lasciamo stare va, meglio non ricordare ste brutte cose

[Haden80]

Originariamente inviato da A vida è samba

Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?

Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.

bellissimo quell'esercizio

un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...

in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare...
quindi valuta tu se farlo o meno...

ciao ciao

[juninho85]

Originariamente inviato da Haden80

bellissimo quell'esercizio

un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...

in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare...
quindi valuta tu se farlo o meno...

ciao ciao

quoto...bell'esericizio se fatto lentamente e col giusto peso

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da A vida è samba

Ho una curiosità: esiste un esercizio per ingrossare solo gli avambracci e rinforzare i polsi?

Un mio amico usa un legno con una corda al centro e un peso all'estremità e continua a "farlo su" ... sembra che funzioni, ma non vorrei che distruggesse le articolazioni.

Non si distrugge assolutamente nulla visto che quell'esercizio va fatto con pochissimo peso
Comunque altri possono essere questi:
http://www.weighttrainersunited.com/...achercurl.html
http://www.weighttrainersunited.com/wristcurls.html
Ed a trovarla da qualche parte sta macchina (io non l'ho mai vista):
http://www.weighttrainersunited.com/hammergripper.html

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da jumpermax

non sono ancora molto ferrato in materia, quanto ho scritto su cosa non si fa lo so perchè l'ho fatto ! Adesso mi limito a pochi tipi di esercizi, rigorosamente con gambe flesse cmq, il classico addominale "alto" addominali su panca inclinata e per la parte bassa gambe in alto e rotazione del bacino sulla schiena. Il punto è che vanno eseguiti bene e dai disegni visti su internet non è che si capisca molto, avrei bisogno forse di un istruttore. Un addominale eseguito male serve a poco o addirittura può essere dannoso...

In genere basta un attimo di buon senso per non farsi male L'importante è che tu tenga sempre tutta la zona lombare ben ferma ed appoggiata a terra che non ti puoi fare del male...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

bellissimo quell'esercizio

un'altro esercizio è quello di poggiare il braccio su una panca con in mano un peso e flettere la mano,diciamo un curl sull'avambraccio piuttosto che sul bicipite..chiramente il peso non deve essere molto alto...

in genere questi esercizi per le avambraccia non si fanno perchè l'avambraccio è sempre stimolato in tutti gli esercizi che richiedono l'uso delle braccia..dato che il solo impugnare qualcosa lo fa lavorare...
quindi valuta tu se farlo o meno...

ciao ciao

In genere vanno fatti soprattutto all'inizio per evitarsi tendiniti, poi una volta che uno sviluppa una certa forza non servono più a molto...

[A vida è samba]

Ok grazie a tutti... proverò a fare gli esercizi elencati.

Ma a me l'avambraccio piace sviluppato... è una fissa perchè lo vedo magretto

[Haden80]

Originariamente inviato da A vida è samba

Ok grazie a tutti... proverò a fare gli esercizi elencati.

Ma a me l'avambraccio piace sviluppato... è una fissa perchè lo vedo magretto

allena bene i bicipiti e vedraic ome anche l'avambraccio scoppia tanto da sentirlo bruciare

pensa che quando io alleno i bicipiti a volte son costretto a fermarmi perchè l'avambraccio mi fa talmente male che non riesco più a chiudere il pugno e quindi a tenere il manubrio o il bilanciere in mano...a quel punto capisci che è abbastanza inutile fare un esercizio per le avambraccia...

ciao

[Kudram]

ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:

se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!

[Haden80]

Originariamente inviato da Kudram

ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:

se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!

addome alto basso.....

io faccio parte di quelli che non fanno distinzione...
il muscolo è uno, l'addominale....

[Kudram]

Originariamente inviato da Haden80

addome alto basso.....

io faccio parte di quelli che non fanno distinzione...
il muscolo è uno, l'addominale....

emh .. sì .. ok .. l'addome è uno, certo, chi lo mette in dubbio, così come anke il gran pettorale è uno, eppure c'è chi fa esercizi specifici sia x la parte alta e bassa!

ma nn era x qst motivo k ho scritto il post!

[Yashiro]

No beh... insomma, il pettorale ha una fascia più alta rispetto al resto...o sbaglio?

Invece non c'è dubbio sull'addome, è un blocco unico checché se ne dica!

[Haden80]

Originariamente inviato da Yashiro

No beh... insomma, il pettorale ha una fascia più alta rispetto al resto...o sbaglio?

Invece non c'è dubbio sull'addome, è un blocco unico checché se ne dica!

esattamente yashiro...

[jumpermax]

Originariamente inviato da Kudram

ma aspettate, chiariamo una cosa sugli addominali:

se è vero k x la parte alta dei suddetti bisogna fare esercizi con l'attenzione a tenere il bacino e la zona lombare aderente al suolo, x quanto riguarda gli esercizi x la parte bassa, x esempio il crunch inverso, questa precauzione nn può essere logicamente seguita!

allora da quel che ho letto in giro
http://www.nonsolofitness.it/esercizi/addominali.asp
il crunch inverso lo fai ok ma devi ruotare SOLO il bacino e non le gambe. A me sembra uno degli esercizi più difficili da eseguire correttamente a panca inclinata poi non ci riesco proprio...

[Haden80]

jumper quello che mostri tu è un caso particolare di crunch inverso che però non allunga il muscolo addominale...quindi lavora solo in contrazione "a metà"....è utile se si hanno problemi alla schiena (soprattuto alla zona lombare)

il cruch inverso classico(piana o inclinata) è questo

[Kudram]

Originariamente inviato da Haden80

esattamente yashiro...

no, aspettate, nn facciamo confunsione, il muscolo è il gran pettorale, da un punto d vista medico c'è solo questo!

d quale altro muscolo parlate voi?!