Dopo 2 mesi di dieta

[spinbird]

Originariamente inviato da sgksgk
l cibo mi serve per nutrirmi,se poi è anche un piacere meglio ma non è una condizione che mi manca.
Per questo inoltre non bevo e non fumo.
In compenso

maledetti salutisti

[Nicky]

Originariamente inviato da ZigoZago
che sarà mai un'ora!

Se non hai resistenza con un ora di corsa rischi di morire
Io già se faccio 20 minuti ho il cuore che sembra scoppiare [e questo sin da quando sono piccola..]
Quando facevo atletica potevo marciare per ore, ma morire dopo pochi metri se correvo

[Stargatto]

io ho un problema contrario
non riesco ad ingrassare
ormai sono 2 anni che sono 65 kg
pur avendo aumentato le scorte giornaliere non ingrasso.


stavo pensando di farmi di creatina
che ne pensate?

[Stargatto]

Originariamente inviato da Stargatto
io ho un problema contrario
non riesco ad ingrassare
ormai sono 2 anni che sono 65 kg
pur avendo aumentato le scorte giornaliere non ingrasso.


stavo pensando di farmi di creatina
che ne pensate?

aggiungo anche 1.85 di altezza

[Stargatto]

Originariamente inviato da MrBaba75
Creatina da evitare per i tuoi reni e poi non serve a niente nel tuo contesto.
Se non riesci ad aumentare di peso ci sono numerose variabili in gioco.
Prima di tutto mi farei un esame del sangue completo.

esame del sangue?
per quale motivo?
io ho paura di farmi estrarre il sangue e non lo farò mai.
perchè cosa potrebbe essere secondo te?

[Stargatto]

cmq può dipendere anche dallo stress?

[twinpigs]

dipende dalla alimentazione
mangia 5-6 volte al giorno... elimina tutti i cibo spazzatura (alcool, merendine, dolci, fritti, ultracondimenti) e rimpiazzali con cibo buono (va be ogni tanto puoi sgarrare ma non tutti i giorni )
fai pesi

queste sono le linee generali valide per tutti...
poi a ciascuno il suo (tipo di allenamento, quantità e qualità del cibo nelle varie parti del giorno) da stabilirsi in base ai risultati ottenuti sia nella muscolatura che nell'allenamento

[Stargatto]

mi sa che hai ragione e che io mangio a orari non predefiniti sempre
a volte alle 4 di mattina per poi svegliarmi alle 15 e mangiare verso le 16
sarà questo allora

[twinpigs]

Originariamente inviato da Stargatto
mi sa che hai ragione e che io mangio a orari non predefiniti sempre
a volte alle 4 di mattina per poi svegliarmi alle 15 e mangiare verso le 16
sarà questo allora

anche

se fai palestra x crescere muscolarmente devi magnare con criterio (ripartizione macronutrienti durante ogni pasto, almeno 90-95% cibi buoni), in ipercalorica (non eccessiva... direi +500kal al di del fabbisogno)
ED IN PALESTRA TI DEVI SPACCARE, DEVI SPINGERE SUL SERIO E PROGREDIRE ed allenare soprattutto le parti carenti (inizia le sessioni allenando quelle oppure dedicagli in esclusiva giorni specifici della settimana)
Importantissimo anche il recupero (2-3 giorni non devi toccare quel muscolo o almeno fino a quando lo hai indolenzito). Quando ti accorgi che i soliti esercizi non ti danno nessun indolenzimento e non progredisci coi carichi... semplice... cambia esercizi

[Stargatto]

che esercizi bisogna fare per aumentare i muscoli
nelle zone indicate dalla freccie?

[Stargatto]

Originariamente inviato da Stargatto
che esercizi bisogna fare per aumentare i muscoli
nelle zone indicate dalla freccie?

up

[twinpigs]

Stargatto in pvt ti ho mandato dei link su vari forum sull'argomento

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Nicky
Se non hai resistenza con un ora di corsa rischi di morire
Io già se faccio 20 minuti ho il cuore che sembra scoppiare [e questo sin da quando sono piccola..]
Quando facevo atletica potevo marciare per ore, ma morire dopo pochi metri se correvo

ok Nicky, ma mica solo tu

se fai 20 minuti è il tuo massimo intervalli alla semplice passeggiata!

PEr chi comincia a corre è consigliabile fare un'ora, non ti si chiede di correre per tutto il tempo, perchè sarebbe impossibile, ma di fare 5 minuti di camminata ed 1' minuto di corsa così per 10 volte fino ad arrivare ad un'ora! nel tuo caso potresti fare 15 minuti di corsa, e 15 minuti di camminata in cui recuperi e poi fai altri 15 minuti per poi terminare con 15 di camminata e stop. La corsa è il miglior sport, fare aerobica in palestra secondo me è una cazzata, il tapis o la cyclette non sono qualitativamente uguali ad una seduta di corsa

[ZigoZago]

Originariamente inviato da MrBaba75
1) Tonno all' olio di oliva in scatola è pessimo, ricco di grassi. Se mai tonno al naturale
6) I grassi buoni li prendi dall' olio extra vergine di oliva. Condisci gli alimenti con l' olio

perchè ti "contraddici" il tonno all'olio d'oliva è ottimo, apporta proteine e grassi appunto dall'olio.

Un pasto mitico è una mega insalatona mista, gli metti il tonno con tutto il suo olio e diventa una specie di condimento, poi te magni anche qualche frutto e sei a posto, d'estate è una manna.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Stargatto
up

http://www.sportraining.net/forzaadd...reg_posteriore

[Ja]{|e]

Originariamente inviato da Nicky
Se non hai resistenza con un ora di corsa rischi di morire
Io già se faccio 20 minuti ho il cuore che sembra scoppiare [e questo sin da quando sono piccola..]
Quando facevo atletica potevo marciare per ore, ma morire dopo pochi metri se correvo

Io da piccola resistevo abbastanza, ora dopo cinque secondi di corsa leggera potrei svenire
Saranno le sigarette? Sarà la vita sedentaria? Sarà che il massimo sorzo fisico che faccio è andare in facoltà a piedi ogni tanto e andr sui roler la domenica mattina? Non lo so, so solo che le mie diete non hanno alcun effetto se non mi spacco di attività aerobiche e attrezzi. Ma chi ha più il tempo di farlo?

[hikari84]

Originariamente inviato da Ja]{|e
Io da piccola resistevo abbastanza, ora dopo cinque secondi di corsa leggera potrei svenire

Stessa situazione... sono ridotta ad uno stato vegetativo. Una volta avevo tanta resistenza, adesso non riesco più a fare niente. Salire le scale, camminare in montagna, correre... niente. Appena faccio uno sforzo fisico mi scende tantissimo la pressione fino a vedere tutto nero... e non è divertente.
Ah, non fumo. Ci ho provato più di una volta e a mezza mi cedevano le gambe.

[plut0nz]

faccio una domandina: ma l'elettrostimolazione funziona o è una caxxata?

nella palestra dove vado io l'allenatore consiglia a tutti di farsi sedute di elettrostimolazione per gli addominali per evitare gli esercizi...ma le 2 cose sono itnercambiabili o no??

ovviamente non parlo di tesmed ma di elettrostimolatori professionali..

altra domandina..ma quando si fanno gli addominali ci si deve alzare tutti su con la schiena o basta fin quando si sente l'addome contrarsi?? poi c'è una macchina strana con il rullo che sta sul torace e uno deve piegarsi in avanti...è meglio degli addominali su panca/a terra??

insomma come faccio a farmi gli addominaliiiiiiiiiiiiiiii

[populus]

ogni tipo di addominale e' sviluppato in maniera differente e per metterlo sotto sforzo devi trattarlo diversamente... quell attrezzo che ha il rullo se nonh o capito male si chiama abdominal crunch e serve per fare gli addominali alti... al contrario con gli addominali classici a terra o su panca basta arrivare fin dove senti gli addominali contrarsi al massimo ma la cosa fondamentale e' non toccare terra con la schiena fino a fine esercizio... se fai una serie da 20 non devi toccare terra con la schiena finche non arrivi a 20 capito ?

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Ja]{|e
Io da piccola resistevo abbastanza, ora dopo cinque secondi di corsa leggera potrei svenire
Saranno le sigarette? Sarà la vita sedentaria? Sarà che il massimo sorzo fisico che faccio è andare in facoltà a piedi ogni tanto e andr sui roler la domenica mattina? Non lo so, so solo che le mie diete non hanno alcun effetto se non mi spacco di attività aerobiche e attrezzi. Ma chi ha più il tempo di farlo?

Originariamente inviato da hikari84
Stessa situazione... sono ridotta ad uno stato vegetativo. Una volta avevo tanta resistenza, adesso non riesco più a fare niente. Salire le scale, camminare in montagna, correre... niente. Appena faccio uno sforzo fisico mi scende tantissimo la pressione fino a vedere tutto nero... e non è divertente.
Ah, non fumo. Ci ho provato più di una volta e a mezza mi cedevano le gambe.

Ma ragazze ma come fate quando fate all'amore?