Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...?? - Pagina 5

p.NiGhTmArE · 09-05-2007, 22:12

Quote:

Originariamente inviato da Pugaciov

Ma se apriamo il thread Northern Antarctica Facts ce lo chiudono?

FreeMan · 09-05-2007, 22:28

stop OT

>bYeZ<

ugox@ · 25-05-2007, 10:46

ragazzi questa è la scheda che sto seguendo in palestra...

Lunedi

Panca Piana 5*12/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg)
Spinte in alto manubri 5*12/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg)
Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2)
Pectoral Machine 3*12/10/8 (questa sinceramente lo aggiunta io, mi piace) (Kg 30 e poi 35 Kg)

Mercoledi

Leg press 45° 5*12 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano

)
Hypertension 2*30
Trazioni alla sbarra 3*Max (12-6-5)
Rematore 1 manubrio 3*8 (kg 10)
Curl 2 manubri 4*8 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg)

Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni..

Colazione
Latte con cereali, 1 frutta

Verso le 8.30 1 banana

Spuntino verso le 10
Panino con bresaola e pomodoro

Pranzo
Pasta ( o minestrone o riso ) carne varia di giorno in giorno, insalata, verdura e a volte 1 uovo bollito...ovviamente pane e poi un pò di frutta fresca e un pò di frutta secca

Merenda
Yogurt, pane o panino con bresaola o crudo, frutta secca e 1 aranciata

Cena
Carne magra, o pesce, verdura e insalata, a volte 1 uovo se non l'ho mangiato a pranzo, pane, e frutta

Prima di dormire
300 ml di latte senza niente..a bere!

qualche risultato lo sto avendo...mi sento e mi vedo più pieno!

considerate che il giorno lavoro fuori, e con sto caldo si suda parecchio....maledetti impianti del metano

ugox@ · 25-05-2007, 12:01

ragazzi con sto caldo che dite....forse è più opportuno lasciare una lezione di kung fu ( sudo un casino...mi riduco uno straccio) per sostituirla con una di palestra...in questo caso...lunedi mercoledi e venerdi palestra, martedi kung fu... ( fin prima dell'estate)

o fare lunedi e mercoledi palestra, venerdi kung fu....o continuo come prima...

che mi consigliate..!

ugox@ · 25-05-2007, 13:23

qualche consiglio!!

gabberman81 · 25-05-2007, 14:58

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

qualche consiglio!!

CREATINA

io la stop prendendo...vedremo se funziona...

plut0ne · 25-05-2007, 15:04

ehm prendersi creatina di estate non è una buona mossa

ti fa gonfiare..vero..ma ti appanna tutte le definizioni che hai...se poi vuoi avere le dimensioni di un autoclave ok...

ugox@ · 25-05-2007, 16:33

Quote:

Originariamente inviato da plut0ne

ehm prendersi creatina di estate non è una buona mossa

ti fa gonfiare..vero..ma ti appanna tutte le definizioni che hai...se poi vuoi avere le dimensioni di un autoclave ok...

non mi importa gonfiare in quel modo....

gabberman81 · 25-05-2007, 16:46

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

non mi importa gonfiare in quel modo....

tutto fa brodo !!!!

ugox@ · 25-05-2007, 16:49

Quote:

Originariamente inviato da gabberman81

tutto fa brodo !!!!

per me no....vorrei qualche consiglio sul fatto della palestra...cosa mi conviene fare...

juninho85 · 25-05-2007, 16:53

Quote:

Originariamente inviato da gabberman81

tutto fa brodo !!!!

...di gallina

roller18 · 25-05-2007, 16:55

io sarei già stracontento se arrivassi a pesare 65 kg

è che secondo me (anzi si vede...) è che sono piccolo scheletricamente.....

la misura del polso può far capire some sono scheletricamente, vero?

ugox@ · 25-05-2007, 16:56

Quote:

Originariamente inviato da juninho85

...di gallina

ma se non spammate che succede...qualcosa??? penso di no

juninho85 · 25-05-2007, 17:05

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

ma se non spammate che succede...qualcosa??? penso di no

sforzati di interprare oltre l'apparenza

ugox@ · 25-05-2007, 17:07

Quote:

Originariamente inviato da roller18

io sarei già stracontento se arrivassi a pesare 65 kg

è che secondo me (anzi si vede...) è che sono piccolo scheletricamente.....

la misura del polso può far capire some sono scheletricamente, vero?

ma quanti anni hai? e quanto sei alto ?

ugox@ · 25-05-2007, 17:08

Quote:

Originariamente inviato da juninho85

sforzati di interprare oltre l'apparenza

non ho capito....

che il brodo di gallina fa gonfiare

ugox@ · 25-05-2007, 17:57

stasera al posto del kung fu me ne vado in palestra...spero di non sbagliare!!

*sasha ITALIA* · 25-05-2007, 18:17

Quote:

Originariamente inviato da gabberman81

CREATINA

io la stop prendendo...vedremo se funziona...

ti gonfia e sembri più grasso perchè pieno di liquidi.. la creatina in teoria aumenta lo sforzo muscolare e va presa a patto di allenarsi con regolarità

gigio2005 · 25-05-2007, 18:25

Quote:

Originariamente inviato da ugox@

Ragazzi premettendo che ho seguito gli altri 3d, ma son troppo vari e non si riesco a seguire quello che mi interessa....

Ho 20 anni sono alto 1.86 e peso all'incirca 67 kg....faccio kung fu due volte a settimana e pesi 2 volte a settimana....in più lavoro...

come mi alimento per mettere su massa muscolare???

help vi prego...

che ne pensi di pasta,carne,pesce,formaggi,latticini,verdura,frutta,dolci (quanto basta ogni tanto)...?

ziomicio · 25-05-2007, 19:42

vai di palestra, palestra, carne, palestra e di creatina e altre cose

e chi più ne ha più ne metta

09-05-2007, 22:28	#82
FreeMan Senior Member Iscritto dal: Jul 1999 Città: Black Mesa Messaggi: 72457	stop OT >bYeZ< __________________ REGOLAMENTO & update1/update2 \| IO C'ERO \| Realme X3 SZ 12/256 - History \| GTi is BACK "Non sorridete.......gli spari sopra.....sono per VOI!"

25-05-2007, 10:46	#83
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	ragazzi questa è la scheda che sto seguendo in palestra... Lunedi Panca Piana 512/10/8/6/6 (18 Kg per lato le prime 3 serie, poi 19 Kg) Spinte in alto manubri 512/10/8/6/6 ( 8kg le prime 3 serie, poi 10 Kg) Tricipiti alle parallele 5 * Max ( 8-6-5-3-2) Pectoral Machine 312/10/8 (questa sinceramente lo aggiunta io, mi piace) (Kg 30 e poi 35 Kg) Mercoledi Leg press 45° 512 (15 Kg, ho avuto una brutta distorsione e sto recuperando piano piano ) Hypertension 230 Trazioni alla sbarra 3Max (12-6-5) Rematore 1 manubrio 38 (kg 10) Curl 2 manubri 48 ( gli faccio seduto, una seria a martello ) (10 Kg) Martedi e venerdi kung fu, dove vengono fatti anche addominali e flessioni.. Colazione Latte con cereali, 1 frutta Verso le 8.30 1 banana Spuntino verso le 10 Panino con bresaola e pomodoro Pranzo Pasta ( o minestrone o riso ) carne varia di giorno in giorno, insalata, verdura e a volte 1 uovo bollito...ovviamente pane e poi un pò di frutta fresca e un pò di frutta secca Merenda Yogurt, pane o panino con bresaola o crudo, frutta secca e 1 aranciata Cena Carne magra, o pesce, verdura e insalata, a volte 1 uovo se non l'ho mangiato a pranzo, pane, e frutta Prima di dormire 300 ml di latte senza niente..a bere! qualche risultato lo sto avendo...mi sento e mi vedo più pieno! considerate che il giorno lavoro fuori, e con sto caldo si suda parecchio....maledetti impianti del metano __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime)

25-05-2007, 12:01	#84
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	ragazzi con sto caldo che dite....forse è più opportuno lasciare una lezione di kung fu ( sudo un casino...mi riduco uno straccio) per sostituirla con una di palestra...in questo caso...lunedi mercoledi e venerdi palestra, martedi kung fu... ( fin prima dell'estate) o fare lunedi e mercoledi palestra, venerdi kung fu....o continuo come prima... che mi consigliate..! __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime)

25-05-2007, 13:23	#85
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	qualche consiglio!! __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime)

25-05-2007, 17:57	#97
ugox@ Senior Member Iscritto dal: Nov 2004 Messaggi: 4547	stasera al posto del kung fu me ne vado in palestra...spero di non sbagliare!! __________________ Ho concluso con jack.reacher Su telefonino.net ho concluso con: Valerio1982,gdo81,promoter2005,Am0ur, Pasquiz,Annoprimo2004,marcello negri, billy_82, tomcat07. (liste riprese al novembre 2016, ne mancano tantissime)

25-05-2007, 15:04	#87
plut0ne Member Iscritto dal: Feb 2004 Messaggi: 788	ehm prendersi creatina di estate non è una buona mossa ti fa gonfiare..vero..ma ti appanna tutte le definizioni che hai...se poi vuoi avere le dimensioni di un autoclave ok...

25-05-2007, 16:55	#92
roller18 Bannato Iscritto dal: Nov 2005 Messaggi: 192	io sarei già stracontento se arrivassi a pesare 65 kg è che secondo me (anzi si vede...) è che sono piccolo scheletricamente..... la misura del polso può far capire some sono scheletricamente, vero?

25-05-2007, 19:42	#100
ziomicio Member Iscritto dal: Mar 2007 Città: da qualche parte Messaggi: 34	vai di palestra, palestra, carne, palestra e di creatina e altre cose e chi più ne ha più ne metta __________________ Non ho nè vita nè morte, l'eterno è la mia vita e la mia morte

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