[Wellness official thread]

[runk]

Originariamente inviato da daemon

mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)

azz, è molto....

[Chevelle]

Originariamente inviato da runk

gli elastici?

Sì, due elastici che forniscono una tensione variabile tra i 50 e i 90 kg!! Gli ho provati oggi con lo squat frontale e sono stati superbi! All' ultima ripetizione avevo quasi 210 kg alla chiusura e quasi 170 kg nel punto più basso. Mi aiuta a riprendere confidenza con dei pesi interessanti. Faccio l' 80% delle volte front squat e poi back squat per caricare di più.

[Chevelle]

Originariamente inviato da daemon

mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)

E' tanto un mese di stop

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

è inutile come squatto io, senza assistenza mi farei del male e basta.

Ma non hai nessuno che ti aiuta? Non c'è il rack? Possibile?

[runk]

Originariamente inviato da Chevelle

Sì, due elastici che forniscono una tensione variabile tra i 50 e i 90 kg!! Gli ho provati oggi con lo squat frontale e sono stati superbi! All' ultima ripetizione avevo quasi 210 kg alla chiusura e quasi 170 kg nel punto più basso. Mi aiuta a riprendere confidenza con dei pesi interessanti. Faccio l' 80% delle volte front squat e poi back squat per caricare di più.

grandiosi!

costo?

[xenom]

Originariamente inviato da Nous

Tranquillo..in meno di un anno tornerai come eri 10 gg fa.

dai su, non scherziamo

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Ma non hai nessuno che ti aiuta? Non c'è il rack? Possibile?

il rack c'è, ma è tanto bello quanto inutile. è una stronzata galattica che han comprato per rimpiazzare il vecchio technogym. solo che ha i finecorsa talmente basso che se finissi a pacco sarei praticamente chiuso a uovo, il che vuol dire farsi del male.

aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy lasciam perdere...

[Trokji]

Cambia palestra...
Oggi mi son allenato ma devo studiare e per adesso ho fatto troppo poco, in più ho flashato male il bios della "nuova" mobo..

[fabio80]

Originariamente inviato da Trokji

Cambia palestra...

mi sono stufato degli scantinati

[avido]

Originariamente inviato da fabio80

il rack c'è, ma è tanto bello quanto inutile. è una stronzata galattica che han comprato per rimpiazzare il vecchio technogym. solo che ha i finecorsa talmente basso che se finissi a pacco sarei praticamente chiuso a uovo, il che vuol dire farsi del male.

aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy lasciam perdere...

beh il rack vero e proprio ha i limitatori di discesa regolabili

[Napalm]

Originariamente inviato da avido

beh il rack vero e proprio ha i limitatori di discesa regolabili

Tipo questo



NapalM

[Nous]

Originariamente inviato da daemon

mi sono rotto troppo caldo e umido ritorno in palestra a settembre... (1 mese di stop pazienza)

Originariamente inviato da runk

azz, è molto....

Originariamente inviato da Chevelle

E' tanto un mese di stop

Direi che è troppo...però posso capirlo, ieri a momenti collassavo durante gli esercizi
Fossi in lui proverei magari a diminuire i carichi..meglio sbattersi poco che non sbattersi del tutto...dopo un mese sarà dolorosissimo e frustrante riprendere.

[Nous]

Originariamente inviato da xenom

dai su, non scherziamo

E chi scherza ??
Non so se i guru qui presenti possono confermare, io ho notato che è facile perdere massa stando fermi per un mesetto mentre ci vuole ben più di un mesetto per recuperare quanto perso (l'ho notato su altre persone, giammai io farei un mese di stop..).

[Nous]

Originariamente inviato da fabio80

ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy

Magari notano un problema nell'esecuzione, che potrebbe essere risolto se per un mesetto ti concedessi al multi...se squatti libero ma male tanto vale cambiare esecuzione.

IMHO tra il togliere lo squat o lo squattare al multi il secondo è sempre preferibile.

Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.

[Chevelle]

Originariamente inviato da runk

grandiosi!

costo?

Ho pagato circa 150 dollari compresa la spedizione

[Napalm]

Originariamente inviato da Nous

Gli stacchi io li farei dopo lo squat (in effetti li faccio dopo lo squat ), non al posto dello squat che è comunque un esercizio divertente anche solo per la quantità di grugniti che ti fa produrre sotto sforzo.

Domanda: lo squat è leggero? Perchè non capisco come tu faccia a fare gli stacchi dopo lo squat.

NapalM

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

aiutarmi? ma figurati, ma se i trainers quando passano mi chiedono come mai squatto libero e non al multy lasciam perdere...

Incredibile
Invece nella mia palestra posso fare qualsiasi cosa (visto che è molto hard core, conto tanto di rack arruginito ma funzionale che avrà almeno 30 anni) e di certo non vengono a dirmi di usare il multipower, anche se per riscaldarmi nello squat frontale lo uso per un pò di pump e poi passo a quello libero.

[Nous]

Originariamente inviato da Napalm

Domanda: lo squat è leggero? Perchè non capisco come tu faccia a fare gli stacchi dopo lo squat.

NapalM

Avevo postato qualche tempo fa la mia scheda di sabato, con i carichi..mi quoto...comunque sì, uso pesi "leggeri" (sono esile ) anche perchè fare i massimali ad Agosto lo considero un suicidio (e poi non mi piace allenarmi con i massimali, lo trovo poco utile per i miei obiettivi).

Originariamente inviato da Nous

Visto che si parla di gambe...sabato mattina :

Leg ext panatta : 3x15-10-8 con 25Kg per gamba
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Squat : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Stacco da terra a gambe tese : 3x15-10-8 con 80Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Femoral machine : 3x12 con 15Kg per gamba (qui faccio proprio schifo)
Affondi frontali lunghi: 1x5+5 con 16 Kg per mano
Calf Machine : 4x10 con 120Kg
Affondi frontali : 1x5+5 con 20 Kg per mano
Addominali panca piana a -20 : 3x sfinimento
Elevazione gambe su parallele : 3x sfinimento
Addominali bassi su panca piana : 3x sfinimento

Purtroppo il caldo mi fa perdere in prestazioni....ancora oggi mi fanno male le chiappe
Domani sera provo dorso più bicipiti..spero di non crepare...

[Napalm]

Beh non dicevo massimali, prova a squattare un 4x6 con l'75%-80% 1RM con culo a terra... io sinceramente dopo non riusco più a fare nulla.

NapalM

[Nous]

Originariamente inviato da Napalm

Beh non dicevo massimali, prova a squattare un 4x6 con l'75%-80% 1RM con culo a terra... io sinceramente dopo non riusco più a fare nulla.

NapalM

Hai ragione, mi sono dimenticato di specificare che in questi mesi estivi squatto con le gambe parallele...in effetti se facessi culo a terra dovrei ridurre il numero di colpi (a parità di peso sollevato).
Prima di fare come dici tu dovrei misurare il mio nuovo massimale, dopo un anno passato a lavorare con schede tipo quella che ti ho postato (molto stimolanti dal punto di vista della sopravvivenza )...e lo farò a Settembre, anche perchè domenica parto per Ibiza e faccio una settimana di stop....poi fino a fine Agosto vado avanti con le mie schede che ti piacciono tanto ( ) e da Settembre a Dicembre provo a spingere come non mai.

Cambiando discorso, ieri ho visto il mio dietologo, mi ha detto che secondo lui ho messo massa muscolare da quando non ci vediamo...cioè da due mesi..mi sembra improbabile che in due mesi che mangio come il cielo comanda (ovvero non come un canarino anoressico) il mio fisico abbia messo su muscoli...magari sì, ma in maniera visibile ad occhio nudo...però mi ha dato la forza di finire le tirate alla sbarra senza lamentarmi troppo