Diario alimentare

[arch++]

Originariamente inviato da arch++

e prevedo un frutto per merenda e nulla (o un pezzo di grana) per cena

previsione quasi rispettata... ho ceduto e ho mangiato anche un pacchetto di patatine ad occhio e croce 450kcal

Originariamente inviato da secerot

Ma teee non stai bene...

in che senso?

[xcdegasp]

cena -> 130g di pasta con ragù (buonissimo), una bella dose di radicchio, un pezzettino di gorgo, una striscia di parmiggiano, 2 arance

[^TiGeRShArK^]

sabato e domenica potevo sconfiggere la fame nel mondo con tutto quello che ho mangiato....

[F1R3BL4D3]

Mazza bresaola e caffé! Le papille gustative erano ancora a letto, spero!

[F1R3BL4D3]

Lo spero bene...

[alebig69]

Originariamente inviato da Syraka

Oggi...

Colazione 120g bresaola, 100g pane, due caffè
spuntino 100g grana, 100g pane, un caffè
pranzo 100g pane, 200g cotolette di carne, 7-8 melanzane arrosto, un caffè
spuntino 100g bresaola, 2 caffè
cena 200g tonno, due pomodori, 5-6 melanzane arrosto
prenanna 130g galbanino

Ma tu fai anche bodybuilding all'apparato digerente?

[dany84]

Originariamente inviato da dany84

25.01.2010
colazione: soliti 30g cereali con latte ps + caffè con un goccio di latte e 1 cucchiaino di zucchero
edit. compleanno di una collega: bicchierino di prosecco + 3 stuzzichini salati
pranzo previsto: panino con prosciutto crudo + 2 mandarini

cena: spiedini di maiale + insalata verde con feta e olio evo + una fettina di pane + 2 mandarini

26.01.2010
colazione: soliti 30g cereali con latte ps + caffè con un goccio di latte e 1 cucchiaino di zucchero
pranzo previsto: panino con prosciutto crudo + 2 mandarini

[moon.eclipse]

Venerdì a cena: pizza mascarpone e crudo


Sabato 23.01.10:

Colazione: niente
Pranzo: Metà panino con prosciutto e metà panino con miele
Aperitivo: qualche fetta di salame
Cena: Lasagna vegetariana
Dopocena: Fetta di torta (fatta da me con dentro la crema del tiramisù)


Domenica 24.01.10:

Colazione: cioccolata calda
Pranzo:fetta di torta ai lamponi
Aperitivo: qualche fetta di salame
Cena: un 50gr. di fusilli al sugo e un pezzo di formaggio
Dopocena: budino al cioccolato



Lunedì 25.01.10:
Colazione: niente
Pranzo: panino alle olive con prosciutto crudo
Merenda: ovomaltina calda
Cena: lasagna e un pò di pane
Dopocena: Frullato di banana/latte

[moon.eclipse]

Originariamente inviato da Eddie666

appunto. dai 25 in su avrai modo di scoprire il "fantastico mondo del metabolismo"

[sparagnino]

Sono al secondo giorni di una low carbs diet. Al momento punto ad una sola settimana.

Ma sto già impazzendo... Mi manca un pezzetto di pane.

Comunque persevero, coraggio.

Ieri bene

colaz cappucc e brioches
pranzo salmone affumicato (senza pane è atroce...) e 2 mandarini. cappuccino e un biscotto ricoperto (devo finirli...)
merenda tè delle macchinette e 2 biscotti che danno col caffè (ladro inside)
aperitivo con un paio di patatine di mais (devo finirle)
cena arrosto con 4 spicchi di patate, verdura, mandarini, arancia
camomilla

OGGI
colazione: succo di frutta arancia, cappuccino, cannoncino migno alla crema
pranzo: arrosto senza patate, cappuccino post pradiale

[arch++]

Oggi

colazione: latte e cereali
pranzo: bel panino con il prosciutto crudo, mi mancava proprio

poi prevedo un frutto a merenda e questa sera... boh, sono fuori quindi difficile dirlo

[_Tore_]

Originariamente inviato da Syraka

Oggi...

Colazione 120g bresaola, 100g pane, due caffè
spuntino 100g grana, 100g pane, un caffè
pranzo 100g pane, 200g cotolette di carne, 7-8 melanzane arrosto, un caffè
spuntino 100g bresaola, 2 caffè
cena 200g tonno, due pomodori, 5-6 melanzane arrosto
prenanna 130g galbanino

Approsimativamente siamo su 195g di proteine... quanto pesi?

[Mucchina Volante]

Colazione: girella di sfoglia del forno e te al limone caldo

pranzo: piatto di penne col sugo di pomodoro tonno e capperi - pezzo di pane con le noci per fare la scarpetta nel piatto - caffè

merenda...mi sono dimenticata di portarmi in ufficio il mio yogurt muller coi pezzi di qualcosa

[_Tore_]

Originariamente inviato da Syraka

88-90 Kg

Di cui massa magra (scusa se mi impiccio )?

[theJanitor]

Originariamente inviato da _Tore_

Approsimativamente siamo su 195g di proteine... quanto pesi?

Originariamente inviato da Syraka

88-90 Kg

secondo me sono un tantinello troppe e poi tra 220 g di bresaola e cotolette c'è troppa carne rossa

[il menne]

26 gennaio 2010

colazione: nulla

pranzo: piattino di penne al pesto, trancetto di salmone saltato in padella con filo di olio, broccolo lesso poco condito, caffè.

cena prevista post allenamento ( 22.30-22.45 circa ) : a base di bresaola con un paio di fette di pane, forse qualche noce, un frutto.

[_Tore_]

Originariamente inviato da theJanitor

secondo me sono un tantinello troppe e poi tra 220 g di bresaola e cotolette c'è troppa carne rossa

Pure per me, ma prima sarei curioso di sapere il peso corporeo privo di grasso... che è quello quello che conta, il grasso (ovvio quello in eccesso, una certa quantita ci DEVE essere) non va nutrito e, di conseguenza, non va considerato nel peso corporeo (nel calcoare un dieta).
Ad occhio e croce (visto la precedente alimentazione che aveva) direi che sta sotto gli 80 kg, il che porterebbe a circa (e forse più) 2,5g di proteine per kg di peso corporeo...

[balint]

Originariamente inviato da _Tore_

Pure per me, ma prima sarei curioso di sapere il peso corporeo privo di grasso... che è quello quello che conta, il grasso (ovvio quello in eccesso, una certa quantita ci DEVE essere) non va nutrito e, di conseguenza, non va considerato nel peso corporeo (nel calcoare un dieta).
Ad occhio e croce (visto la precedente alimentazione che aveva) direi che sta sotto gli 80 kg, il che porterebbe a circa (e forse più) 2,5g di proteine per peso corporeo...

...che è la quantità giusta se si fa allenamento per la massa

[_Tore_]

Originariamente inviato da balint

...che è la quantità giusta se si fa allenamento per la massa

E' "giusta" se la si tiene per un certo tempo... so tanti 2,5g per kg corporeo per un'alimentazione quotidiana nel tempo.
Tali quantità, personalmente, le "giustifico" per chi ha pretese di fare gare, e magari di un certo livello, altrimenti... e ma fa fico dire "sto facendo massa, mangio tot roba..."
Troppi ne vedo in palestra "sfondarsi" di proteine ed integratori vari...
Che senso ha, per uno che si allena per sola passione/piacere e non ha intensione di fare gare (e di conseguenza avere un fisico "da gara", un fisico da gara va oltre l'"esser grosso") aumentare e diminuire di peso di 15/20 kg in una stagione?
Chiaro che non mi riferisco a Syraca, che non consoco.

Mi alleno spesso insieme (lui fa i il suo allenamento io il mio, charamente ) a Mr Universo 2007 (non ricordo la federazione e la categoria ma è grosso te lo assicuro) lo conosco da oltre un anno e mezzo e non l'ho visto aumentare e diminuire di peso di 20kg (è pure altino, non il classico bassetto palestrato) durante la stagione d'allenamento (chiaro passa dal periodo dove è appannato a quando, sotto gara, sta "tirato").

Però ripeto: fa fico dire sto in massa e mangio tot...

Sono 10 anni che frequento palestre e un'idea della "fauna" che le frequenta la ho.

[sparagnino]

Originariamente inviato da Mucchina Volante

Colazione: girella di sfoglia del forno e te al limone caldo

Limone caldo... Interessante...

ihihih