Integratori di proteine : c'è da fidarsi ?

[Chevelle]

Originariamente inviato da runk

Ieri sono stato castigato dall'istruttore ( ) della mia palestra mentre facevo rematore a T-Bar; verdetto: non serve a nulla, il pulley basso è la stessa identica cosa, l'unica differenza è che uno è un contrappeso e l'altro un peso libero, tutto qua, nessuna differenza

Mi raccomando, da oggi lasciate perdere anche le trazioni libere, la lat machine fa già tutto

Che volpe il tuo istruttore.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

ma te hai qualche disco da 30 o 50 kg? hanno dimensioni come quelli da 20? in giro ho trovato solo quelli della ivanko regolari da powerlifting o weightlifting ma costano un botto, e poi non so se mi si ribalterebbe il bilanciere nel montarli e se sarei in grado di alzarli senza uccidermi
Io ho un po' di olympian's ed ivanko (economici e rigorosamente in ferro nudo) per adesso
tazok: il tapis lascialo stare e vai a correre all'aperto, in un parco

Dischi da 30 kg non so se esistano. A casa ho massimo 20 kg ed in palestra sono da 45 lbs (quasi 20.5) e tagli minori (un pò all' americana). Mai viste le pizze da 50 kg, presumo che pochi riuscirebbero a spostarle , già in molti hanno difficoltà a spostare i manubri da 60 kg. Mi farebbero comodo, molto comodo i pesi da 50 kg. Dovrebbero avere un diametro maggiore.

[Trokji]

io infatti gli ivanko ce li ho in libbre, anche 2 da 45, comunque li ho sempre considerati pari a 20 kg.
Non lo so anche a me farebbero comodo quelli se non da 50 sui 30-40, anche perché essendo poco lo spazio e tendendo ad accatastare i dischi l'uno sull'altro ci metto tanto tempo a montare e rismontare, invece con quelli mi risparmierei un po' monta e rismonta.
Però vorrei come diametro come i 20 kg sennò cambia ad esempio l'altezza dello stacco e cambia anche effettivamente l'esercizio.
Purtroppo ho trovato oltre i 25 kg solo gli ivanko commercializzati da olympian's, certificati regolari da powerlifting o weightlifting, ma costano come una palestra intera!!

[runk]

Originariamente inviato da Trokji

Mah..
Comunque quando facevo solo la lat machine ero più forte alla lat machine rispetto ad ora..ma ero in grado di fare molte poche trazioni libere, ora che faccio le trazioni livere con sovraccarico sono (solo un po' di più ) debole alla lat machine ma molto più forte alle trazioni..
Comunque molto meglio le trazioni, ora la lat al max la uso per riscaldarmi (in palestra), ma avendola nulla vieta di introdurla qua e là per variare nel corso dell'anno

Ma più che altro paragonare un esercizio a peso libero con uno alla macchina asserendo che la crescita muscolare sia maggiore con quest'ultimo è proprio da ignoranti...

Originariamente inviato da Therinai

che bello per me sono una mazzata le trazioni Strano però, avrà avuto un qualche motivo per dirti ciò (se è un istruttore)

perchè è una capra, addirittura mi ha detto "anche se io conosco quest'esercizio da tempo (badate, non l'ha chiamato col suo nome ) non l'ho mai fatto (non sa che si è perso poveretto...) ma ti faccio vedere che ho la schiena più larga della tua (bravo, il rematore mette spessore, non larghezza ) e cmq lui è tipo 20kg in più di me anche se ha un fisico di mer*a.

Originariamente inviato da Chevelle

Che volpe il tuo istruttore.

Purtroppo l'ignoranza è la piaga più grave al mondo. Passo per neofita perchè faccio good morning, deadlift, trazioni orizzontali al multipower, stacchi alla rumena, drag curl e altri esercizi mai visti in quella palestra. E' questo che mi da fastidio, passare per il noob di turno solo perchè in quella palestra tutti si allenano alle macchine perchè l'istruttore fa schede a persone che nemmeno vede in viso, nemmeno conosce. Non viene mai, le prepara a casa perchè il proprietario segna le richieste di schede per chi si allena e poi glie le manda a casa. Lui legge il nome e il peso e fa schede.

Mettiamo che mi mette gli stacchi e io ho il tendine d'achille corto? che famo? Mettiamo che ho le spalle molto strette e lui non mi mette trazioni, pull over per poter allargare la cassa toracica?

[Trokji]

Quando farai il deadlift con 350 kg ed il front squat con 180 passerai per principiante, perché gli esercizi a corpo libero sono troppo semplici, solo le macchine con la loro tecnologia permettono di allenarsi seriamente
Comunque con i discorsi spessore eccetra ci andrei cauto.. la muscolatura viene simolata in modo diverso, ma non vuol dire che uno metta spessore o larghezza.. molto dipende dalla struttura ossea di base, ovvero dalle caratteristiche genetiche

[tazok]

Originariamente inviato da runk

Mettiamo che mi mette gli stacchi e io ho il tendine d'achille corto? che famo? Mettiamo che ho le spalle molto strette e lui non mi mette trazioni, pull over per poter allargare la cassa toracica?

per mia fortuna non mi sono mai "fatto mettere niente"...ho sempre fatto gli esercizi in virtù del "dolore muscolare"(politica --> non senti la stanchezza sul muscolo?esercizio)

gli esercizi poi son sempre tutti validi, se fatti nel modo corretto,a mio parere.dipende solo che parte del corpo vogliamo allenare.

[runk]

Originariamente inviato da Trokji

Quando farai il deadlift con 350 kg ed il front squat con 180 passerai per principiante, perché gli esercizi a corpo libero sono troppo semplici, solo le macchine con la loro tecnologia permettono di allenarsi seriamente
Comunque con i discorsi spessore eccetra ci andrei cauto.. la muscolatura viene simolata in modo diverso, ma non vuol dire che uno metta spessore o larghezza.. molto dipende dalla struttura ossea di base, ovvero dalle caratteristiche genetiche

senza dubbio, è vero che il pulley isoli di più, ma con il rematore recluti più fibre muscolari andando a stressare molti più muscoli della schiena.

Originariamente inviato da tazok

per mia fortuna non mi sono mai "fatto mettere niente"...ho sempre fatto gli esercizi in virtù del "dolore muscolare"(politica --> non senti la stanchezza sul muscolo?esercizio)

gli esercizi poi son sempre tutti validi, se fatti nel modo corretto,a mio parere.dipende solo che parte del corpo vogliamo allenare.

ma si, non è che volevo denigrare gli esercizi alla macchina, per niente al mondo, per come la vedo io il muscolo deve essere attaccato da più punti, quindi qualsiasi esercizio è valido.

[Therinai]

Originariamente inviato da runk

trazioni orizzontali al multipower

ecco come cavolo si chiama quell'affare Non me lo ricordo mai.

[runk]

Originariamente inviato da Therinai

ecco come cavolo si chiama quell'affare Non me lo ricordo mai.

[GordonFreeman]

Ecco forse cos'ho sbagliato : non sapevo che subito dopo l'allenamento bisogna assumere proteine (da cibi o integratori) per permettere al muscolo di ricostruirsi e crescere... io infatti non sapendolo non lo facevo mai, non mangiavo niente fino a cena (2 ore dopo) , e comunque a cena tante volte mangiavo solo riso oppure pane con un po' di companatico.. cioè poche proteine.

Se queste cose gli istruttori caproni non me le spiegano ..

Potrebbe andar bene un programma di alimentazione tipo questo?
E' un programma di testa mia che sto seguendo da una settimana.. spero di non aver fatto danni

COLAZIONE : colazione abbondante con latte, frollini o fibre della kellogs o fette biscottate con marmellata (un giorno uno e un giorno un altro, alternandole per variare) , e un frutto

PRANZO : pastasciutta o riso , perchè prima della palestra servono carboidrati
pranzo 3 ore prima della palestra, in modo che appena ho finito di digerire vado in palestra col pieno di energia

PALESTRA (2-3 ore)

SPUNTINO : subito dopo la palestra faccio un mega spuntino a base di carne o pesce o uova o legumi ,
ad esempio di solito mangio :
una pagnotta di pane accompagnata da 200-250g di carne (bianca o rossa) e da insalata.
oppure pane , tonno e insalata,
oppure spaghetti alla carbonara e l'insalata
oppure spezzatino con piselli e insalata.

CENA : a cena si mangia di meno perchè il corpo è più stanco e fa fatica a digerire, e tende di più ad accumulare grassi.
Quindi basterebbe un po' di pane e companatico (prosciutto o formaggi).
Oppure un po' di minestrone.

Ah il tutto variando ovviamente, stando attenti a mangiare max 2 uova la settimana, idem per i latticini max 2 volte.

Sicuramente non è corretta al 100% ma molto meglio di prima che mangiavo 3 volte al giorno invece che 4 e poi non assimilavo proteine dopo la palestra.

Qualche suggerimento per migliorarla?

P.S. : Forse non si è capito , ma io non sono un culturista, voglio solo fare un po' di massa muscolare , avere un fisichetto , non diventare un armadio

[theJanitor]

2-3 ore di allenamento??

[runk]

devi suddividere i pasti in 5-6 in modo da tenere il corpo in uno stato di anabolismo continuo, apportando a mio avviso tutti i macronutrienti ad ogni pasto, quindi pro, carbo e grassi (insaturi mi raccomando). fai uno spuntino pre wo 1 ora prima della palestra, fallo leggero, e con carbo a basso indice glicemico.

per il resto vai tranquillo, basta che integri sempre pro e carbo ad ogni pasto.

ciauzzzzzzzzz

edit: ah, voglio sperare che le 2-3 ore di palestra non siano di allenamento puro. l'allenamento vero e proprio deve essere di 60min max

[Amph]

meglio 60 di allenamento pesante che 2-3 di leggero

[runk]

Originariamente inviato da Amph

meglio 60 di allenamento pesante che 2-3 di leggero

ovvio, l'allenamento deve essere sempre breve ma ad altissima intensità

[Chevelle]

E soprattutto allenarsi con almeno uno degli esercizi base...

[runk]

Originariamente inviato da Chevelle

E soprattutto allenarsi con almeno uno degli esercizi base...

effettivamente bisogna vedere anche il suo allenamento...

[Trokji]

Altissima intensità dipende.. può essere ma anche non essere

[runk]

Originariamente inviato da Trokji

Altissima intensità dipende.. può essere ma anche non essere

per intensità non intendo volume d'allenamento, ma carichi notevoli e ripetizioni medio-basse (8-10).

[Trokji]

infatti, intensità e volume sono 2 cose diverse ed in genere inversamente proporzionali, vanno dosati. Ecco che allenarsi sempre a cedimento concentrico non è detto sia produttivo

[runk]

Originariamente inviato da Trokji

infatti, intensità e volume sono 2 cose diverse ed in genere inversamente proporzionali, vanno dosati. Ecco che allenarsi sempre a cedimento concentrico non è detto sia produttivo

senza dubbio, ma esprimere quello che io e te sappiamo e di cui stiamo per parlare in merito all'allenamento in un solo post non potevo farlo