[Wellness official thread]

[Kudram]

Originariamente inviato da Nevermind

Ti dirò che in questi anni ho provato di tutto da 5 volte a settimana (ero pazzo e principiante) a 4 a rotazione e ora con 3 volte mi trovo bene.

Anche perchè non alleno i msucoli 1 sola volta, questo è impossibile visto che facendo gli esercizi di base coinvolgi + gruppi muscolari, per dire facendo petto innevitabilmnete coinvolgerai anche le braccia (tricipiti maggiormente) e deltoidi, se fai squat in pratica lavora tutto il corpo, ecc.. Far laborare troppo un msucolo da quello che è la mia esperienza è peggio che farlo lavoarre poco....azni ti dirò che secondo me non sarebbe amle allenarli anche meno e fare dei riposi anche di 15 giorni ogni tanto.

Ricordiamo che il muscolo cresce quando è a riposo non viceversa come alcuni pensano.

mi hai fatto ricordare l'allenamento che ho tenuto x circa 6 mesi ad opera di un istruttore pazzo(vatti a fidare.. ) .. ank'io ero giovane e inesperto e il tipo mi faceva allenare quasi tutti i giorni con un botto di esercizi diversi x gruppo muscolare e una cosa come 5 serie x ogni esercizio!

[Kudram]

ok, ragazzi, scusatemi x il dopio post, ma ero rimasto arretrato con la lettura e man mano che andavo avanti a leggere i post rispondevo!

dunque, aiutatemi in questa operazione, sto pian piano ricominciando a riprendere un'attività fisica.. tenete sempre presente che nn state parlando con un novellino volevo cominciare a organizzare la mia attività fisica casalingua in 3 sedute settimanali:

1° dedicata a petto e dorso + addominali
2° gambe + addominali
3° spalle e braccia + addominali

fino ad ora ho fatto da ottobre addomanali 3 volte a settimana e da poco ho ricominciato coi pesi x le braccia, ma ho intenzione di acquistare a breve dei manubri componibili così da poter fare tutti gli esercizi!

mi consigliereste x ogni gruppo muscolare e sulla base del programma elencato sopra degli esercizi che NON coinvolgano il trapezio (nn so se qualcuno lo ricorda ma ho una discopatia cervicale! )?
credo che un paio x gruppo muscolare siano ok.. e pensavo di cominciare con 3 serie da 8/10 ripetizoni l'una.. siete d'accordo?
a proposito degli esercizi c'era un sito che aveva molte gif animate x ogni tipo di esercizio.. ma nn riesco più a trovarlo..

attendo consigli da tutti!

[enaud]

Originariamente inviato da marco1474

Beh, c'è un modo non molto preciso per farlo:
Ci sono tabelle che possono darti un consumo approssimativo inserendo le tue misure, l'età e il modo in cui vivi. Da quelle togli 500Kcalorie e fai una dieta con il risultato. Se vedi che dimagrisci, ogni settimana aggiungi 100Kcalorie finche il peso si stabilizza.

La dieta da 1400Kcalorie non deve essere seguita a lungo poiche è una dieta che serve principalmente per perdere peso. Pian piano devi portare il tuo peso a stabilizzarsi. Io andrò avanti per un altro mese poi comincerò ad aumentare le calorie giornaliere.
L'importante è avere una buona alimentazione con percentuali circa di 50% carboidrati - 30% proteine - 20% grassi. : La classica dieta italiana (non mediterranea).

cosa intendi per dieta italiana non mediterranea?

[Nevermind]

Originariamente inviato da marco1474

Da quello che ho capito, scendere oltre una percentuale di grasso cosporeo è veramente difficile e bisogna mettercisi d'impegno, e sinceramente, visti i risultati ottenuti senza sforzi, a me va + che bene restare come sto.

Beh il limite più che dalla dificoltà è dato dal fatto che sotto una certa soglia rischi di farti dei danni, ma stiamo parlando di 3% di massa grassa....per dire alcuni professionisti arrivano in passerella con percentuali superiori.

Se fai una dieta mirata dimagrire non è difficile (a meno che uno non abbia particolari malattie ovviamente). Anzi imho il problema è cercare di non essere troppo drastichi c'è chi arriva a perdere 10kg al mese....questo è da folli imho.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Kudram

mi hai fatto ricordare l'allenamento che ho tenuto x circa 6 mesi ad opera di un istruttore pazzo(vatti a fidare.. ) .. ank'io ero giovane e inesperto e il tipo mi faceva allenare quasi tutti i giorni con un botto di esercizi diversi x gruppo muscolare e una cosa come 5 serie x ogni esercizio!

Ah beh di allenamenti assurdi fatti da superprofessionisti ne ho visti a tabella, secondo me è da pazzi farsi allenare da gente che allena campioni, 1 perchè costa un botto e 2 perchè essendo abituati a alvorare con gente bombata e con una genetica pazzesca fanno schede allucinanti anche per comuni mortali....il che equivale a farsi + male che bene.

[Nevermind]

Cmq lo ammetto ieri sera sono andato dalla mia ragazza e mi sono spazzolato mezza teglia di pizza margherita avanzata.....ovviamente avevo già cenato a casa

[marco1474]

Originariamente inviato da Nevermind

Beh il limite più che dalla dificoltà è dato dal fatto che sotto una certa soglia rischi di farti dei danni, ma stiamo parlando di 3% di massa grassa....per dire alcuni professionisti arrivano in passerella con percentuali superiori.

Se fai una dieta mirata dimagrire non è difficile (a meno che uno non abbia particolari malattie ovviamente). Anzi imho il problema è cercare di non essere troppo drastichi c'è chi arriva a perdere 10kg al mese....questo è da folli imho.

No no, parlo dei limiti legati allo sforzo di seguire una dieta ferrea. Io una dieta non riesco a seguirla perche mangiare mi piace troppo. Anche la dieta di prima la seguo 5 giorni a settimana, gli altri 2 faccio schifo.
Come dicevo dai primi post in questo thread, bisogna tenere conto dei risultati che uno vuole ottenere legati ai sacrifici (esercizi/dieta) che uno è disposto a fare.
Io fortunatamente non ho bisogno di grandi sacrifici, un po per costituzione, un po perche non mi piace appesantirmi (anche se sono muscoli) quindi i miei obbiettivi sono facili da raggiungere per il fisico che ho.

Se dovessi fare dei sacrifici lo farei solo per raggiungere questi risultati:

Quindi + che altro asciugarmi.

[Nevermind]

LI Brad sarà stato al 10% di massa grassa ad occhio e croce.

[marco1474]

Originariamente inviato da Nevermind

LI Brad sarà stato al 10% di massa grassa ad occhio e croce.

Ecco, quello è il fisico che vorrei, il mio ideale di "fisico perfetto", compatibile ovviamente con la mia struttura fisica attuale. Solo che per asciugarmi così e soprattutto per mantenermi in quello stato, dovrei fare sacrifici che sinceramente non mi sento di fare.....

[Nevermind]

Originariamente inviato da marco1474

Ecco, quello è il fisico che vorrei, il mio ideale di "fisico perfetto", compatibile ovviamente con la mia struttura fisica attuale. Solo che per asciugarmi così e soprattutto per mantenermi in quello stato, dovrei fare sacrifici che sinceramente non mi sento di fare.....

Mah secondo me non devi neppure fare chissà quali sacrifici sai, una volta raggiunta quella forma fisica anche con una alimenatzione non rigorosa potersti mantenerla tranquillamente.

In plaestra mia ci sono diversi con un fisico simile (anche + tirato) che evitano di abbuffarsi di minchaite ma neppure badano troppo alla dieta.

Poi ovviamente dipende dalla propria genetica. Per loro è facile per te potrebbe richiedere sforzi elevati...da questo punto di vista te sei sicuramente quello che può saperlo meglio.

[fabio80]

troppo secco per i miei gusti.... il mio target è vin diesel anche se col petto di pollo che i ritrovo...

[marco1474]

Originariamente inviato da Nevermind

Mah secondo me non devi neppure fare chissà quali sacrifici sai, una volta raggiunta quella forma fisica anche con una alimenatzione non rigorosa potersti mantenerla tranquillamente.

In plaestra mia ci sono diversi con un fisico simile (anche + tirato) che evitano di abbuffarsi di minchaite ma neppure badano troppo alla dieta.

Poi ovviamente dipende dalla propria genetica. Per loro è facile per te potrebbe richiedere sforzi elevati...da questo punto di vista te sei sicuramente quello che può saperlo meglio.

Uno geneticamente portato, alto 1,80m x 78Kg e una massa muscolare simile, quanti mesi ci mette a raggiungere quei risultati di % di grasso?

[Thunderfox]

Raga vi chiedo qualche consiglio
Siccome l'altro giorno mi è scaduta l'iscrizione in palestra (faccio body building), e a inizio giugno dovrei partire come volontario nell'esercito, non ho rifatto l'iscrizione....
Ora in questo periodo di tempo, che esercizi posso fare in casa ?
Ho un bilanciere ma non ho la panca (quindi gli esercizi o li faccio completamente steso a terra o in piedi) e quindi con questo allenerei petto e braccia.
Avrei pensato anche di andare a correre almeno 1 volta a settimana (giusto per tenere bene polpacci e gambe).
Per gli addominali non c'è problema, ma per le spalle/dorso/tricipidi ?
Quali esercizi posso fare ?

Ho anche un Manubrio da 5 Kg ma mi sembra troppo leggero.....

[Nevermind]

Originariamente inviato da fabio80

troppo secco per i miei gusti.... il mio target è vin diesel anche se col petto di pollo che i ritrovo...

Beh io potendo mi paicerebbe essere come lui



Ma ovviamente non può che rimanere un sogno.

[Nevermind]

Originariamente inviato da marco1474

Uno geneticamente portato, alto 1,80m x 78Kg e una massa muscolare simile, quanti mesi ci mette a raggiungere quei risultati di % di grasso?

Tutto dipende da quanto uno vuole impegnarsi se uno ci da dentro secondo me anche in pochi mesi.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da marco1474

Uno geneticamente portato, alto 1,80m x 78Kg e una massa muscolare simile, quanti mesi ci mette a raggiungere quei risultati di % di grasso?

Considerando che tendenzialmente prima s'ingrossa e poi si dimagrisce direi che sono sufficienti 6 mesi (anche meno se la base è già buona).

Per ingrossarsi serve mangiare parecchio, se uno mangia troppo poco perde sicuramente grassi, ma il corpo attua un processo di autocannibalismo muscolare che non permette ipertrofia.

In definitiva se hai già muscoli basta mantenere un allenamento più che altro aerobico, (in palestra per dirti non serve salire di peso anzi, basta mantenersi), poi per asciugarsi ovviamente si lavora sul bruciare grassi, quindi grande lavoro di "fondo", sia in piscina, che in bicicletta o a correre... basta un'ora al giorno di tipo allenante (120-140bpm)

[marco1474]

Originariamente inviato da Nevermind

Beh io potendo mi paicerebbe essere come lui



Ma ovviamente non può che rimanere un sogno.

Miiiiii!

E' brutto di brutto!!! Cavolo, mi fa schifo proprio. Ovviamente parere personale, la bellezza è soggettiva.

[Foxlady]

Originariamente inviato da marco1474

Miiiiii!

E' brutto di brutto!!! Cavolo, mi fa schifo proprio. Ovviamente parere personale, la bellezza è soggettiva.

ke skifo... è un mostro muro:

[marco1474]

Originariamente inviato da Nevermind

Tutto dipende da quanto uno vuole impegnarsi se uno ci da dentro secondo me anche in pochi mesi.

Originariamente inviato da 3NR1C0

Considerando che tendenzialmente prima s'ingrossa e poi si dimagrisce direi che sono sufficienti 6 mesi (anche meno se la base è già buona).

Per ingrossarsi serve mangiare parecchio, se uno mangia troppo poco perde sicuramente grassi, ma il corpo attua un processo di autocannibalismo muscolare che non permette ipertrofia.

In definitiva se hai già muscoli basta mantenere un allenamento più che altro aerobico, (in palestra per dirti non serve salire di peso anzi, basta mantenersi), poi per asciugarsi ovviamente si lavora sul bruciare grassi, quindi grande lavoro di "fondo", sia in piscina, che in bicicletta o a correre... basta un'ora al giorno di tipo allenante (120-140bpm)

Praticamente quello che sto facendo: prediligere l'allenamento aerobico e allenarmi con pesi minimi.
Magari, dopo l'estate ci provo seriamente (seguendo la dieta in modo ferreo).

Grazie

[enaud]

Originariamente inviato da marco1474

Miiiiii!

E' brutto di brutto!!! Cavolo, mi fa schifo proprio. Ovviamente parere personale, la bellezza è soggettiva.

idem, guardalo in faccia