pesi e ginnastica in casa

[gefri]

tra l'altro quel sapermangiare.mobi dice che un venticinquenne di 1 metro e 67 che pesa 51 kg è nella norma; ora, io peso 66 kg e sono abbastanza asciutto, con 15 kg in meno non mi vedrei proprio normopeso; manco fossi una figa.

[marco_182]

Originariamente inviato da gefri

tra l'altro quel sapermangiare.mobi dice che un venticinquenne di 1 metro e 67 che pesa 51 kg è nella norma; ora, io peso 66 kg e sono abbastanza asciutto, con 15 kg in meno non mi vedrei proprio normopeso; manco fossi una figa.

grazie per le segnalazioni ho già eliminato la mia iscrizione al sito

[juninho85]

Originariamente inviato da seph87

ok allora direi che la tua priorità deve essere dimagrire, 103kg per 1.81 vuol dire essere decisamente sovrappeso, non esiste la "corporatura robusta"

visto che pensi di non aver bisogno di esperti o dietologhi, ti tocca studiare e capire le basi dell'alimentazione, farti una dieta

mi è venuto male a leggere il fabbisogno calorico consigliato da quel sito "sapermangiare", 2900kcal, praticamente ti invitano a ingrassare ancora di più

guarda, non voglio per niente fare pubblicità, ma io ti consiglio di partire da qua http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm
mi ha aiutato tantitissimo, ho passato giorni a studiare ogni pagina, mi ha aperto un mondo davvero

se ne consuma 4000 ingerendone 2900 non vedo dove sia il problema

[Vash88]

proviamo a darti qualche suggerimento di base.

Attività fisica 4 volte la settimana, 1 ora di attività aerobica.
(bicicletta, ginnastica a corpo libero, camminate veloci per passare fra qualche chilo alla corsa)

5 pasti al giorno da configurare, come regola di base dovresti cercare di mangiare un pò di tutto eliminando i cibi fritti o grassi, prediligendo le verdure. Mangia poco pane, pasta e olio. Devi alzarti da tavola con la sensazione che potresti mangiare ancora qualcosa.

Non pensare nemmeno a integratori, vitamine e compagnia bella.
La tua palestra comincia per prima cosa a tavola. Tra l'altro è il metodo più economico.

Io mi trovo bene così.
6 biscotti secchi, latte, noci.

Spuntino - Panino con il prosciutto cotto.

Pranzo - 90 grammi di pasta con il pomodoro.

Merenda - Yogurt magro. frutta.

Cena - Insalata, carne bianca, yogurt greco, verdure lesse.

Pre nanna - Latte, noci.

I giorni in cui non mi alleno. Altrimenti ci sta un frullato latte-banana-tuorlo d'uovo e miele dopo l'allenamento, buonissimo e che ammazza la fame che arriverebbe per cena.

Se ne hai la possibilità per facilitarti prendi l'abitudine di prepararti il cibo prima, o di fartelo preparare se ne hai la possibilità.

Hai i miei auguri, dipende tutto da te. Tra l'altro il periodo della scuola è quello migliore per allenarsi. Cerca di trovare qualcuno che si alleni con te o che venga a correre con te.
Qualche mese di palestra sarebbe molto meglio, sforzandomi ne ho trovate da 30€ al mese. cerca meglio.

[sider]

Originariamente inviato da marco_182

ho 16 anni e peso 103 Kg circa, sono di corporatura robusta, per i 3 Kg io mi sono fatto consigliare dall'esperto li in negozio (che mi ha anche raccontato le sue esperienze) e mi ha consigliato che per iniziare a prenderci piede vanno bene 3 Kg
quindi se dovessi fare mezz'ora di esercizi per i pesi posso aggiungere un' altra mezz'ora di ginnastica?




io ho detto che sò controllarmi non che sò regolarmi, cosa ben diversa, sò controllarmi quando mangio troppo ma non ho detto che sò regolare i miei pasti, inteso come cosa prendere
che cosa significa tranche? come mai 5?

Cosa? e CHE CI FAI CON 3KG?

[barbapapa84]

Quoto Vash88.

Non è difficile seguire una dieta solida. Se fai attività fisica è pure necessario che mangi "tanto", non è la dieta che ti fa patire la fame. Certo, non ci sarà la Sacher con Emmental e stracchino, ma non è detto che si mangia male facendo una buona dieta.

E se non la palestra, anche il nuoto va bene. Va tuttavia fatto con criterio, è bene che qualcuno ti segua.

[TheInvisible]

Ciao,
premetto che faccio atletica leggera agonistica da 15anni, partecipato a 7 campionati italiani (miglior prestazione 6°) tenendo conto che studiavo e adesso lavoro e in quest'ultimo caso riesco ad allenarmi 5-6 giorni a settimana con buoni risultati ovviamente non come qualche anno fa ho allenato molta gente e ne ho vista molta che ha mollato!!!!

Prima di tutto la tua affermazione che non esci mai e non vedi mai i tuoi amici non ci riderei su.....inoltre da come ho letto non hai MAI fatto niente e adesso tutto all'imporvviso vuoi imparare a fare i pesi leggendo e vedendo dei filmati..mi sembra una utopia....fidati!!!!!!! Lascerai dopo pochi mesi..ci scommetto quello che vuoi.

Poi il tuo obbiettivo è scendere di peso? Bene.....lascia stare i pesi ed esci fuori fatti una bella camminata...iniziando così: 5 minuti di camminata alternata a 3 di camminata a ritmo piu sostenuto per 30 minuti....quando avrai preso "dimestichezza" alternerai alla corsa perchè siccome pesi 103Kg rischi vari disturbi...inoltre vorresti usare questi benedetti pesi? dei fare serie lunghe tipo 3x15rip...per bruciare più calorie possibili....anche se 3Kg sono pochissimi!!!!!Comunque......

Tutto quello che ho scritto è molto sommario perchè bisosgnerebbe spiegare TANTISSIME cosa soprattutto ad uno che non mai visto e fatto niente

La cosa che mi dispiace è che non puoi andare in palestra anche per due-tre mesi..........e anche cosi non sarebbero sufficienti......però è un inizio.

Ultimo consiglio: PER DIMAGRIRE DEVI SUDARE!!

Ciao e Buona gironata

[balint]

Originariamente inviato da TheInvisible

Ultimo consiglio: PER DIMAGRIRE DEVI SUDARE!!

Sfatiamo questo mito per cortesia...

I liquidi e sali minerali che compongono il sudore si riacquistano entro poche ore dall'allenamento e non v'è traccia di grasso. Non c'è nessuna implicazione "più sudi, più dimagrisci" durante l'allenamento

[TheInvisible]

Originariamente inviato da balint

Sfatiamo questo mito per cortesia...

I liquidi e sali minerali che compongono il sudore si riacquistano entro poche ore dall'allenamento e non v'è traccia di grasso. Non c'è nessuna implicazione "più sudi, più dimagrisci" durante l'allenamento

Ciao,
cosa c'entra?

Mica ho detto che più bagni la t-shirt e più dimagrisci.....io intendevo dire che in questo modo si alza la temperatura corporea e come se il corpo diventassi un forno nel quale i grassi che si sciolgono...purtroppo anche insieme ai muscoli ed è per questo che si cerca di integrare la dieta con proteine tramite integratori...in poche parole come fanno i cultuisti!!!!

Ripeto che ho scritto in forma molto, ma molto sommaria.

Ciao e Buoan giornata

[TheInvisible]

..in più cosa vogliamo dire a questo ragazzo che pesa 103Kg? Fai esercizi con manubri da 3Kg e vedrai che scenderai molto oltrettutto non sa nemmeno cosa significhi fare panca, curl, stacchi e altro.....se vuole scendere deve fare lavori aerobici....."giocare" con la frequenza cardiaca...nel senso che deve stare almeno tra il 50-60% del battito cardiaco.......e come si calcola? Semplice: 220-l'età=il 50-60%

Ciao e Buona giornata

[balint]

Per dimagrire, ad esempio con la corsa, conta quanti kilometri fai, non come li fai. Ti consiglio di leggere qui: http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm, parla anche del discorso della frequenza cardiaca, anch'esso un po' un falso mito...

Non è per fare il saccente, sia chiaro... ciao

[Ork]

Originariamente inviato da Zappz

secondo me, se non hai mai fatto palestra, iniziare facendo pesi in casa e' il piu' grosso errore che puoi fare ed il modo migliore per farsi male.
e' importante iniziare con le macchine che ti guidano nei movimenti e non con i pesi liberi sopratutto se sei inesperto.

quotissimo

Regalati 1/2 mesi in palestra.

E tra l'altro in palestra sarai più motivato e continuerai a farlo.

P.s. per smaltire grasso/peso devi fare macchine cardio o corsa e bici.

[TheInvisible]

Originariamente inviato da balint

Per dimagrire, ad esempio con la corsa, conta quanti kilometri fai, non come li fai. Ti consiglio di leggere qui: http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm, parla anche del discorso della frequenza cardiaca, anch'esso un po' un falso mito...

Non è per fare il saccente, sia chiaro... ciao

Ciao,
il discorso del battito cadiaco conta ma deve esser esegutia con molta cura e in più conta anche quanti kilometri fai....come ti ripeto sono 15 anni che faccio atletica e ho avuto la fortuna di sentire Vittori, Di Mulo e altri......sicuramente ne sanno più di noi messi insieme.


Scusami che sport pratichi?

[Ork]

e comunque con abbonamento annuale la palestra la pagheresti neanche 30 euro al mese. Nella mia credo si possa pagare l'intero abbonamento a rate mensili (e quindi 30 euro al mese)

[Ork]

Originariamente inviato da TheInvisible

Ciao,
il discorso del battito cadiaco conta ma deve esser esegutia con molta cura e in più conta anche quanti kilometri fai

Dici? io ho da poco iniziato a correre, e da 10 anni corro in bici.

Ho sempre sentito voci discordanti sull'importanza dei battiti.
Puoi dirmi che ne pensi e cosa hai imparato in base alla tua esperienza?

[TheInvisible]

Originariamente inviato da Ork

Dici? io ho da poco iniziato a correre, e da 10 anni corro in bici.

Ho sempre sentito voci discordanti sull'importanza dei battiti.
Puoi dirmi che ne pensi e cosa hai imparato in base alla tua esperienza?

Ciao,
premetto che sono un velocista, ma ho sentito dei maratoneti e fondisti che basavano alcuni loro allenamenti con il battito cardiaco e mi hanno riferito che usano questo metodo in allenamento per capire il loro affatticamento durante la gara.

Invece in merito al puro dimagrimento, in questo caso parliamo di culturisti&C., ne ho discusso con loro e fino adesso nessun mi ha parlato in modo negativo.

Bici da strada o no? Nel tuo ambito cosa ne pensavano? Come veniva usato?

Grazie 1000

[TheInvisible]

...mi sono dimenticato di dirti che quando faccio dei lavori in pista uso come metodo di recupero sempre quello dei battiti cardiaci e cioè quando scendo sotto i 120 battiti al minuto riparto con un'altra prova...ovviamente mi serve per la preparazione alla resistenza alla velocità(detto proprio terra terra)

Ciao e Buona giornata

[DarKilleR]

Bha guarda l'anno scorso a Natale ero 82 Km x 1.77....e sono uno di "corporatura" scheletrica molto piccola (ho i polsi da fia per intenderci da quanto sono piccoli ) ....cmq ho iniziato a mangiare meglio, cercato di limitare fritti e intrugli vari molto grassi...

A colazione (mangia quello che ti pare con moderazione)...io tutti i giorni o quasi mangio caffè/latte e biscotti o una fetta di panettone (si non l'ho ancora smaltiti tutti :P ) per il resto della giornata basta dolci.

Limita i carboidrati ma non eliminarli completamente, io se mangio la pasta non tocco pane/schiacciata e viceversa.

Mangia molta verdura e frutta (queste non le eliminare mai)

Le proteine idem, servono, quindi la carne va presa, io durante la settimana mangio di tutto, carne di vitello, maiale senza problemi (forse io troppa :P ) carne bianca, tonno, uova...

Elimina gli alcolici (io non ci sono ancora riuscito, il finesettimana un paio di birre e l'aperitivo ci stanno sempre)..(ma questi sono una piaga)

Fai attività fisica con moderazione, ora siccome sei abbastanza sovrappeso, non iniziare a correre perchè rischi di farti male ai ginocchi (è così che partono spessissimo i legamenti) quindi lunghe camminate, casomai a passo sostenuto o bicicletta...

Io ho iniziato che tra bici o corsa arrivavo andavo 3/4 volte a settimana o la mattina presto o la sera tardi (con il fresco in estate)...e praticamente sono arrivato a correre 18 Km senza problemi e dove abito io in quei 18 km c'erano molte salite ...

Fatto stà che così facendo senza sacrificarmi troppo (attività fisica a parte che poi stare all'aperto mi è sempre piaciuto) e mangiando comunque quasi tutto quello che volevo, ho perso 12 Km

Ora poi tra tesi post ferie e studio ne ho rirpesi 5...ma ora ricomincio a riandare a correre...


P.S. se non fumi e fai una cosa del genere ti viene un fiato clamoroso, quest'anno riesco a stare in apnea ben oltre i 2 minuti...e i polpi e pesci di questa estate hanno ringraziato

Pesca subacquea uber alles :P

[barbapapa84]

Originariamente inviato da TheInvisible

..in più cosa vogliamo dire a questo ragazzo che pesa 103Kg? Fai esercizi con manubri da 3Kg e vedrai che scenderai molto oltrettutto non sa nemmeno cosa significhi fare panca, curl, stacchi e altro.....se vuole scendere deve fare lavori aerobici....."giocare" con la frequenza cardiaca...nel senso che deve stare almeno tra il 50-60% del battito cardiaco.......e come si calcola? Semplice: 220-l'età=il 50-60%

Ciao e Buona giornata

Parli in veste di esperto, ma le informazioni che dai sono molto parziali.

Il calcolo fatto è si giusto per rientrare nella benedetta fase 2 - bruci i grassi se stai sul 60% (almeno direi).

Ma fondamentale non è arrivare a questa fascia, ma quanto tempo ci stai. Un metabolismo lento, portato a 60% FC non brucia grassi se non almeno dopo 15-20 min. Quindi facendo, p.e., 50 min di corsa a quella fascia potrai beneficiare di 30 minuti in cui effettivamente bruci.

Il metodo piu semplice per farlo? Ti compri un cardiofrequenzimetro, se vai in palestra possibilmente POLAR. Sul tapis roulant setti corsa e, indossando il rilevatore, imposti direttamente sulla macchina che vuoi correre X minuti a X% della FC - devi inserire il num. di battiti calcolato con (220-età)*60%

Pratico, semplice e efficace

[balint]

Originariamente inviato da TheInvisible

Ciao,
il discorso del battito cadiaco conta ma deve esser esegutia con molta cura e in più conta anche quanti kilometri fai....come ti ripeto sono 15 anni che faccio atletica e ho avuto la fortuna di sentire Vittori, Di Mulo e altri......sicuramente ne sanno più di noi messi insieme.


Scusami che sport pratichi?

Ho capito che hai molta esperienza nel campo, io ne ho sicuramente meno di te ma queste sono nozioni abbastanza scientifiche che prescindono dall'esperienza. Se ti poni l'obiettivo di fare 10 km, non importa l'intensità con cui corri, puoi metterci 45 min o 90 min, alla fine consumerai sempre la stessa energia (energia, perché non c'è la possibilità di consumare solo i grassi... se si fa un'alimentazione equilibrata la combinazione con l'allenamento provvede da sola a non lasciare che si accumulino grassi). L'uomo non è come un'auto che più va forte più i consumi aumentano: l'uomo spende per fare un km sempre la stessa energia, a prescindere dalla velocità. Quindi meglio (per il dimagrimento non per altri motivi!) fare 22 km a 5'/km che 20 a 4'30"/km.

Ti rinnovo l'invito a leggere quel link che ho postato, che fa molta chiarezza sull'argomento