Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

[ugox@]

Originariamente inviato da Donagh

bè puoi ordinarlo li
ho messo il link apposta

io ordino spesso libri da macrolibrarsi

ciao!

gia ordinato stamattina..!

[Nevermind]

Originariamente inviato da fabio80

ci sarebbe da scriverci un manuale... ad ogni modo, quella scheda va bene ADESSO che fa caldo, senza pretendere di fare massa, ma tanto per consolidare un poco e sopravvivere all'afa. non mi piace in ogni caso il fare tutto il corpo tutti i giorni, io sono per le schede split anche in questi periodi specialmente se tenti spingere come un dannato. oltretutto confermi che non riesci a finirla perchè troppo lunga, ergo....

per crescere, ti rimanderei a qualche sito specializzato, appunto per evitare di scrivere cose trite e ritrite. qualche linea guida:
...,

Scusa Fabio ma come fai ad allenarti per 40 minuti se solo di pausa fai 3-4 minuti a serie? Quanti muscoli alleni alla volta?

[ugox@]

ragazzi ma per mettere massa, uno all'inizio è meglio tre giorni con delle schede A-B-C o meglio A-B-A, ho due giorni alla settimana A-B considerando che si fa anche altro, lavoro e un giorno di kung fu....

qualche dritta

[ugox@]

Originariamente inviato da Nevermind

Scusa Fabio ma come fai ad allenarti per 40 minuti se solo di pausa fai 3-4 minuti a serie? Quanti muscoli alleni alla volta?

quoto

[asc@rda]

Originariamente inviato da ugox@

ragazzi ma per mettere massa, uno all'inizio è meglio tre giorni con delle schede A-B-C o meglio A-B-A, ho due giorni alla settimana A-B considerando che si fa anche altro, lavoro e un giorno di kung fu....

qualche dritta

io mi son trovato benissimo con l'ABC classico:

petto - tri
dorso - bic
spalle - gambe

alternato con

petto - bic
dorso - tric
spalle - gambe

giusto per variare un pò l'allenamento ogni tanto.
molti esercizi multiarticolari e i complementari a rotazione

comunque non dimenticare che per noi magrissimi la cosa fondamentale da curare è sempre l'alimentazione, senza di quella sono soldi di palestra buttati

[Nous]

Io al momento faccio :

Dorso - Tricipiti
Petto - Spalle
Gambe - Bicipiti

Mi soddisfa, tutto sommato.

[Jammed_Death]

che ne pensate di questo sito?

http://www.sportraining.net/

[roller18]

ragazzi quali sono gli alimenti che se mangiati con regolarità possono alla lunga farmi ingrassare il più velocemnte possibile?
immagino cibi molto proteinici, tipo bresaola, tonno, ecc ecc...?
quante volte al giorno?e quanti grammi?

aiuteme vorrei arrivare ad almeno 65 kg!!

ieri per esempio ho fatto il massimale all'ercolina con 42,5 kg, fatta mezza ripetizione, nel momento di riportare su il cavo a momenti volavo via

[ugox@]

Originariamente inviato da roller18

ragazzi quali sono gli alimenti che se mangiati con regolarità possono alla lunga farmi ingrassare il più velocemnte possibile?
immagino cibi molto proteinici, tipo bresaola, tonno, ecc ecc...?
quante volte al giorno?e quanti grammi?

aiuteme vorrei arrivare ad almeno 65 kg!!

ieri per esempio ho fatto il massimale all'ercolina con 42,5 kg, fatta mezza ripetizione, nel momento di riportare su il cavo a momenti volavo via

guarda il primo post...!

[xenom]

pure io voglio mettere su massa (grasso o muscoli ), ora incomincio ad andare in palestra, ma mi "preoccupa" la dieta: so che deve essere molto proteica ma il problema è che non mi piace proprio la carne e il pesce (escluse poche cose come il tonno in scatola).
Che faccio?

PS: l'uovo e il formaggio li mangio

[3N20]

Originariamente inviato da xenom

pure io voglio mettere su massa (grasso o muscoli ), ora incomincio ad andare in palestra, ma mi "preoccupa" la dieta: so che deve essere molto proteica ma il problema è che non mi piace proprio la carne e il pesce (escluse poche cose come il tonno in scatola).
Che faccio?

PS: l'uovo e il formaggio li mangio

la carne è fondamentale e poi non puoi mangiare solo uova e formaggio, almeno per variare dovresti sforzarti a mangiarla
ma neanche pollo/coniglio/bresaola o prosciutto?

[xenom]

Originariamente inviato da 3N20

la carne è fondamentale e poi non puoi mangiare solo uova e formaggio, almeno per variare dovresti sforzarti a mangiarla
ma neanche pollo/coniglio/bresaola o prosciutto?

i salumi ancora ancora, il pollo e il coniglio no...

[ugox@]

Originariamente inviato da xenom

i salumi ancora ancora, il pollo e il coniglio no...

io non mangio formaggi di alcun tipo..solamente mozzarella!

[Nous]

Originariamente inviato da xenom

i salumi ancora ancora, il pollo e il coniglio no...

Beh allora è chiaro : finchè non mangi quello che serve non cresci come si deve

[xenom]

Originariamente inviato da Nous

Beh allora è chiaro : finchè non mangi quello che serve non cresci come si deve

ma è anche il mio metabolismo che fa schifo, quando mangio tanto invece di ingrassare dimagrisco
ammetto cmq di non avere una dieta molto equilibrata.
Ma l'uovo non contiene un botto di proteine anche essenziali? non è sufficente?

[Nous]

Originariamente inviato da xenom

Ma l'uovo non contiene un botto di proteine anche essenziali? non è sufficente?

A patto di non finire come un tizio in palestra da me, che la mattina prima dell'allenamento si è mangiato 12 uova salvo poi stare male (fortuna che non le ha rigettate )

[xenom]

Originariamente inviato da Nous

A patto di non finire come un tizio in palestra da me, che la mattina prima dell'allenamento si è mangiato 12 uova salvo poi stare male (fortuna che non le ha rigettate )

no vabbè, 12 uva cazzo, bisogna essere rincoglioniti di mattina poi...

[3N20]

anche a me alcune cose non piacciono tanto ma, sopratutto se ricche di proteine, mi sforzo di mangiarle. es le uova: a me fanno schifo ma, mangiandole con un po' di pane oppure sode, riesco a mandarle giù.
Anche io ho un metabolismo assurdo però mangiando in modo adeguato(e tanto) cresco di 1 kiletto al mese, senza integrare con proteine in polvere. In quasi 6 mesi di palestra 8 kg li ho messi abbastanza agevolmente(partivo da 61 kg per 177-178 di altezza)

[ugox@]

Originariamente inviato da 3N20

anche a me alcune cose non piacciono tanto ma, sopratutto se ricche di proteine, mi sforzo di mangiarle. es le uova: a me fanno schifo ma, mangiandole con un po' di pane oppure sode, riesco a mandarle giù.
Anche io ho un metabolismo assurdo però mangiando in modo adeguato(e tanto) cresco di 1 kiletto al mese, senza integrare con proteine in polvere. In quasi 6 mesi di palestra 8 kg li ho messi abbastanza agevolmente(partivo da 61 kg per 177-178 di altezza)

l'importante è la dieta....cibo, cibo e cibo...


per adesso sto mangiando pane con prosciutto crudo, ora mi faccio due yogurt una banana è un pò di frutta secca...!

[roller18]

Originariamente inviato da ugox@

guarda il primo post...!

ok però anche stavi chiedendo un consiglio....quindi aspettiamo risposte più dettagliate

cioè io quanti grammi per esempio, di bresaola dovrei mangiare per ingrassare?
di parmigiano?
di tonno??
eh?