[Wellness official thread]

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Alla fine ho fatto 1.13 x il mio peso. Insomma

eh, stai deperendo

tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

eh, stai deperendo

tu che sei uno che i deadlift li fa a colazione, nello stacco i piedi sono meno distanziati che nello squat? capita anche a te? se apro troppo, ho problemi di leva e dovrei passare al sumo

Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.

tradizionale. a dire il vero io nello squat tendo a essere un filo più largo perchè mi sento più stabile

[Chevelle]

Quando i pesi crescono è normale allargare la divaricazione. Quando i pesi sono seri, nello squat, la divaricazione può superare di poco la larghezza delle spalle.

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Quando i pesi crescono è normale allargare la divaricazione. Quando i pesi sono seri, nello squat, la divaricazione può superare di poco la larghezza delle spalle.

ah ok. nello stacco invece no, right? sto impostando il lavoro per la nuova scheda, con pesi medi, quindi ora mi concentro più sull'esecuzione

[Chevelle]

Originariamente inviato da fabio80

ah ok. nello stacco invece no, right? sto impostando il lavoro per la nuova scheda, con pesi medi, quindi ora mi concentro più sull'esecuzione

Nel sumo tengo le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, nel tradizionale circa larghezza spalle.

[fabio80]

Originariamente inviato da Chevelle

Nel sumo tengo le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, nel tradizionale circa larghezza spalle.

quel che volevo sentirmi dire

domani sera si sperimenta

[Trokji]

Io nel suno non mi ci trovo, è già tanto se faccio il tradizionale

[Nous]

Originariamente inviato da Chevelle

Sumo o tradizionale?
Se mi parli del tradizionale i piedi sono circa larghezza delle spalle, così come nello squat.

Squat normale, vero?
Io nello squat al multi (lo so che non vi piace, ma devo pur ricominciare in qualche modo a caricare..libero mi schianterei, ad oggi) i piedi li tengo quasi uniti, come anche negli esercizi per i polpacci.

[Nous]

Originariamente inviato da Napalm

fabio ricordati che il peso è un mezzo non il fine

NapalM

Originariamente inviato da fabio80

ma la forza è uno strumento!

e poi anche quanto a peso.... arrrgh

In effetti, stavolta devo dare ragione a Napalm (ma che non si abitui alla cosa ) : tra il fare male 6 colpetti (ovvero movimenti mica troppo precisi) con 75 Kg ed il fare bene 10 colpi con il 60, io sceglierei decisamente la seconda opzione. Per fare l'esempio su me, io non alleno mai i muscoli facendo pochi colpi con tanti kg, non sono un cinghialotto ma non sono fisicamente da buttare via. Per la massa e per la definizione, a meno di non avere obiettivi ambiziosi tipo essere l'Arnold del 2010 (non quello del telefilm, Coleman...), credo che sia meglio fare tanti colpi con pesi non massimali ed alla fine un esercizio complementare ad esaurimento dei fasci muscolari interessati. Questo è sulla base della mia esperienza, sulla base di quello che mi succede allenandomi...ovviamente potrebbe essere la mia genetica tutta sbagliata. Se invece si vuole allenare la forza, probabilmente spararsi subito una serie di quintali è la via più breve...ma io mi chiedo quanto un allenamento simile permetta di conservare i risultati nel tempo. Chiarisco il concetto : in palestra da me ci sono dei cinghialotti autodidatti che sono tornati dalle ferie meno grossi di me...mentre io e pochi altri "sfigati" che abbiamo seguito fedelmente le schede degli istruttori abbiamo perso poco o nulla in massa ed in forza. La differenza secondo me l'ha fatta il tipo di allenamento : se carico all'inverosimile un muscolo, quello si adatterà all'emergenza e si ingrosserà come un canotto per il tempo necessario a sopravvivere alla tragedia in corso.
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

In effetti, stavolta devo dare ragione a Napalm (ma che non si abitui alla cosa ) : tra il fare male 6 colpetti (ovvero movimenti mica troppo precisi) con 75 Kg ed il fare bene 10 colpi con il 60, io sceglierei decisamente la seconda opzione. Per fare l'esempio su me, io non alleno mai i muscoli facendo pochi colpi con tanti kg, non sono un cinghialotto ma non sono fisicamente da buttare via. Per la massa e per la definizione, a meno di non avere obiettivi ambiziosi tipo essere l'Arnold del 2010 (non quello del telefilm, Coleman...), credo che sia meglio fare tanti colpi con pesi non massimali ed alla fine un esercizio complementare ad esaurimento dei fasci muscolari interessati. Questo è sulla base della mia esperienza, sulla base di quello che mi succede allenandomi...ovviamente potrebbe essere la mia genetica tutta sbagliata. Se invece si vuole allenare la forza, probabilmente spararsi subito una serie di quintali è la via più breve...ma io mi chiedo quanto un allenamento simile permetta di conservare i risultati nel tempo. Chiarisco il concetto : in palestra da me ci sono dei cinghialotti autodidatti che sono tornati dalle ferie meno grossi di me...mentre io e pochi altri "sfigati" che abbiamo seguito fedelmente le schede degli istruttori abbiamo perso poco o nulla in massa ed in forza. La differenza secondo me l'ha fatta il tipo di allenamento : se carico all'inverosimile un muscolo, quello si adatterà all'emergenza e si ingrosserà come un canotto per il tempo necessario a sopravvivere alla tragedia in corso.
Se il muscolo invece lo abituo gradualmente a carichi alti (ma non epici) ed a ripetizioni numerose, con magari una serie a sfinimento che riattiva tutti i tessuti ancora sopiti, sono certo che nel tempo si ingrosserà meno che nel caso sopra ma sono abbastanza sicuro che per perdere i risultati ottenuti ci vorrà qualcosa più di un mese. Almeno, questo è quello che ho visto io..se sbaglio crocifiggetemi pure.

Ti posso dire che mi alleno per la forza, ma faccio tante serie target con diverse ripetizioni. Attualmente il mio protocollo consiste nell' effettuare le seguenti serie ripetizioni

Braccia
3/4 serie da 8/10

Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4

Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2

Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20

Affondi (altissime ripetizioni e carichi)

Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3

Stacco
8 serie da 1

Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3

Rematore
3/4 serie da 6/8

Trazioni
3/4 serie da 8

Altro
3/4 serie da 15

Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni

Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop

[Sopor Aeternus]

Originariamente inviato da Chevelle

Ti posso dire che mi alleno per la forza, ma faccio tante serie target con diverse ripetizioni. Attualmente il mio protocollo consiste nell' effettuare le seguenti serie ripetizioni

Braccia
3/4 serie da 8/10

Power curl (braccia)
3/4 serie da 2/4

Spalle (military press)
3/4 serie da 6/8 e poi 2 o 3 serie da 2

Gambe
14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20

Affondi (altissime ripetizioni e carichi)

Schiena (good morning, stacchi rumeni)
1 serie da 10
1 serie da 8
1 serie da 6
1 serie da 2/3

Stacco
8 serie da 1

Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3

Rematore
3/4 serie da 6/8

Trazioni
3/4 serie da 8

Altro
3/4 serie da 15

Esercizi strongman
In genere molte serie da 1/2 ripetizioni

Questo è un ciclo introduttivo per ipertrofia/forza. Tra due o tre mesi, quando aumenterò molto i carichi, mi allenerò facendo forza pura.
In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop

molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?

[zerotre]

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?

"LUI" la fa' ogni volta prima di mangiare... e prima di coricarsi...

CIao.
Zerotre.

[Nous]

Originariamente inviato da Chevelle

Braccia
3/4 serie da 8/10

3/4 serie di cosa? Bilancere?Manubri? Io devo modificare il mio allenamento, ho i bicipiti a fondo scheda del lunedì ed è proprio un raschiare il fondo del barile....però faccio un 3x8 di bilancere (in piedi) e un 3x20 di manubri su panca inclinata.

Tu i bicipiti li alleni per prima cosa, nel giorno dedicato a loro?

Originariamente inviato da Chevelle

14 o 16 serie di squat da 1/2 ripetizioni
Alla fine 1 serie da 20

Qui siamo proprio diversi...io faccio 4 serie da 10...e soffro già così

Originariamente inviato da Chevelle

Affondi (altissime ripetizioni e carichi)

Ok, qui sono d'accordo (anche se i carichi nel mio caso non sono altissimi, max 20Kg per mano).

Originariamente inviato da Chevelle

Stacco
8 serie da 1

Io stacco un 3x10

Originariamente inviato da Chevelle

Panca (piana, inclinata manubri)
3/4 serie da 6/8
2/3 serie da 3

Sulle panche siamo quasi uguali, di panche faccio una prima serie da 10 seguita da 2 da 8...di croce o cross faccio un 3x20.

Originariamente inviato da Chevelle

Rematore
3/4 serie da 6/8

Rematore inverso con manubri, 4xsfinimento (lo odio, prossima scheda lo eviterò come la peste).

Originariamente inviato da Chevelle

Trazioni
3/4 serie da 8

A sfinimento dopo ogni esercizio che interessa anche vagamente la schiena.

Originariamente inviato da Chevelle

In questo modo, sono aumentato di 10 kg in un anno conservando una buona struttura. Non ho perso nulla quando ho fatto due settimane di stop

10 Kg di solo muscolo, o 10 Kg di massa?

[Chevelle]

No, bicipiti sempre alla fine. Ieri ho fatto i power curl fino a 95 kg dopo un allenamento estenuante di good morning, stacchi, ecc.
10 kg totali...eh...se fossero solo muscolo mi sarei doppato e mi chiamerei Coleman

[Sopor Aeternus]

molto interessante, ma tu fai questa "scheda" 3 volte a settiamana oppure fai un gruppo muscolare al giorno?

[Nous]

Ieri ho visto una scena simpatica (ma neanche troppo) in palestra : un mio amico (uno che fa i concorsi, quelli in cui ti mostri in mutande alla giuria..in realtà li vince, i concorsi) stava facendo esercizi sulla panca piana, una roba tipo 5 serie da 20 con 80Kg...senonchè si avvicina un omone modello cinghialotto selvatico e comincia a sfotterlo per il peso a suo dire "ridicolo" sulla panca.

Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).

Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te"

[Chevelle]

C'è un collega di un altro ufficio che si bullava in palestra con i novizi. Ero tentato di andare nella sua palestra per fare una sfida di questo tipo: quello che alzi di squat lo faccio io di spalle e quello che fai tu di panca lo faccio di curl bicipiti. Alla fine ho scoperto che fa panca meno di quello che faccio di bicipiti e lo squat non sa cosa sia. Che gente

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

Ieri ho visto una scena simpatica (ma neanche troppo) in palestra : un mio amico (uno che fa i concorsi, quelli in cui ti mostri in mutande alla giuria..in realtà li vince, i concorsi) stava facendo esercizi sulla panca piana, una roba tipo 5 serie da 20 con 80Kg...senonchè si avvicina un omone modello cinghialotto selvatico e comincia a sfotterlo per il peso a suo dire "ridicolo" sulla panca.

Allora questo ha mollato la panca, si è appeso alla sbarra (senza riposo) ed ha cominciato a fare le trazioni a presa larghissima (un fottio di colpi, sicuramente più di 15...per lui erano leggere, dato che di solito le fa con 20Kg di peso aggiuntivo).

Finito, ha chiesto all'omone di fargli vedere la sua forza facendone lui almeno 8..ovviamente l'invito è stato declinato perchè "eh, sono stanco...sto allenando le spalle, mica i pettorali come te"

Purtroppo ci sono dei gonzi.

[Symbolic]

Originariamente inviato da Chevelle

C'è un collega di un altro ufficio che si bullava in palestra con i novizi. Ero tentato di andare nella sua palestra per fare una sfida di questo tipo: quello che alzi di squat lo faccio io di spalle e quello che fai tu di panca lo faccio di curl bicipiti. Alla fine ho scoperto che fa panca meno di quello che faccio di bicipiti e lo squat non sa cosa sia. Che gente

gli sboroni da palestra sono personaggi molto tristi però
è capitato anche a me assistere a scene molto buffe per poi vedere sti personaggi caricare pesi alti compiendo un esecuzione sbagliatissima.