Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nevermind

In palestra mia ci son pochissimi che eseguono decentemente lo squat, io dal canto mio preferisco concentrarmi maggiormente sul movimento che non sul peso.

Non hai idea che casino lavorare in profondità sullo squat. Devo iniziare tantissimo box squat per far volare i pesi.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Chevelle

Non hai idea che casino lavorare in profondità sullo squat. Devo iniziare tantissimo box squat per far volare i pesi.

Più che altro immagino che casino sia lo squat frontale, io in sincerità mai fatto.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nevermind

Più che altro immagino che casino sia lo squat frontale, io in sincerità mai fatto.

E' terrificante. Sto lavorando moltissimo su stretching e tecnica perchè è davvero rognoso.

[^v3rsus]

Per chi vuol farsi un "idea" su come metter massa + altri validi consigli x "iniziare" io suggerisco questo sito (è un professionista e per di + 100% NATURAL)

http://www.massimoguglielmi.it/

Per il resto se si è tendenzialmente "secchi" nei primi mesi di allenamento seguendo una dieta "seria" (guardare la scheda del sito "massa all'italiana") e un allenamento costante si riescon a prender (parlo nel mio caso specificatamente ma anche per molti "amici") 1-1,5 kg al mese senza tanti sforzi...Gli integratori proteici per me hanno senso solo quando si inizia a "caricare" decentemente (indi dopo 4-6mesi di palestra assidua).

Il tutto IMHO

[Chevelle]

Sono piuttosto daccordo con l' autore del sito che hai indicato, ma non ci siamo proprio per quanto concerne le schede per la forza.

PS: lui sostiene che negli anni 50 non si utilizzava il doping invece non è vero. Steve Reeves non era natural al 100%.

[Northern Antarctica]

Originariamente inviato da Chevelle

Lo squat va fatto il più profondo possibile cercando di evitare cattive posture e la retroversione del bacino. Ora sto facendo lo squat frontale e lì si va con il culo a terra.
Ieri un albanese, nella mia palestra, ha eseguito 2 x 5 con 215 kg di squat e fatti bene. Sono circa i pesi che utilizzo, peccato che ha 70 kg

Una volta che il sedere è arrivato a terra, prima di rialzarti prova ad alzare per un istante le dita dei piedi: i quadricipiti "ringrazieranno"

(una volta avevo 160 kg di massimale )

[Chevelle]

Originariamente inviato da Northern Antarctica

Una volta che il sedere è arrivato a terra, prima di rialzarti prova ad alzare per un istante le dita dei piedi: i quadricipiti "ringrazieranno"

(una volta avevo 160 kg di massimale )

Da quello che ho letto sei un uomo dalle miiille risorse. Fatti installare un impianto bionico come Steve Austin e vedrai che i 160 kg diventeranno 1600!!
Ehm...quando sono arrivato a terra prego sempre di non restarci, altro che alzare le dita dei piedi
Un buon massimale 160 kg...ottimo.

[^v3rsus]

Originariamente inviato da Chevelle

Sono piuttosto daccordo con l' autore del sito che hai indicato, ma non ci siamo proprio per quanto concerne le schede per la forza.

PS: lui sostiene che negli anni 50 non si utilizzava il doping invece non è vero. Steve Reeves non era natural al 100%.

Si, la scheda è puramente "indicativa", serve come esempio "generico" di linea guida A-B-C, non si propone come modello di allenamento.

Per il resto sui culturisti anni 50 son poco informato, ma a giudicare dalle foto che vedo ora in rete(100% natural o non) Steve Reeves ha poco a che vedere con i moderni "mostri" che si vedon a Mr Olympia

[Nous]

Originariamente inviato da gearkratos

67 kg su 186 sono pochini...... dovresti stare praticamente sugli ottanta...
io mi considero (e lo sono) molto magro, ma sto a 71 kg per 1.80m.....

Io sono 1.79 per 72, e non sono magro..

[Nous]

Originariamente inviato da asc@rda

tu non sei normale in confronto a te io sono a dieta per definirmi

Io sono a dieta per definirmi

[Nous]

Originariamente inviato da Chevelle

Ora sto facendo lo squat frontale e lì si va con il culo a terra.
Ieri un albanese, nella mia palestra, ha eseguito 2 x 5 con 215 kg di squat e fatti bene. Sono circa i pesi che utilizzo, peccato che ha 70 kg

Ma quindi tu lavori con i massimali? Solo lavoro di forza?
Io ho questa strana scheda (da quasi due mesi) in cui ho alcuni lavori misti...ad esempio lunedì ho esercizi per il bicipite (pochi colpi, tanti kg) in superserie con esercizi per il tricipite (tanti colpi, pochi kg).
[Ad esempio 3x8 di bilancere in superset con 3x20 di tricipiti ai cavi...finito il bicipite subito il tricipe senza pausa..poi un minimo di recupero].
Ovviamente ho anche lavori equivalenti a muscoli invertiti.
Solo che non mi è ben chiaro l'obiettivo di questi superset strani : uccidermi ?? Faccio l'esempio delle braccia, ma tutti i gruppi muscolari hanno cose simili (oltre ad esercizi più "normali").

[Chevelle]

Originariamente inviato da ^v3rsus

Si, la scheda è puramente "indicativa", serve come esempio "generico" di linea guida A-B-C, non si propone come modello di allenamento.

Per il resto sui culturisti anni 50 son poco informato, ma a giudicare dalle foto che vedo ora in rete(100% natural o non) Steve Reeves ha poco a che vedere con i moderni "mostri" che si vedon a Mr Olympia

La chimica ha fatto progressi
Steev Reeves è uno dei miei atleti preferiti del passato come Paul Anderson, Eugene Sandow e uno che non mi viene in mente che riuscì a trainare una locomotiva sui binari...

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

Ma quindi tu lavori con i massimali? Solo lavoro di forza?
Io ho questa strana scheda (da quasi due mesi) in cui ho alcuni lavori misti...ad esempio lunedì ho esercizi per il bicipite (pochi colpi, tanti kg) in superserie con esercizi per il tricipite (tanti colpi, pochi kg).
[Ad esempio 3x8 di bilancere in superset con 3x20 di tricipiti ai cavi...finito il bicipite subito il tricipe senza pausa..poi un minimo di recupero].
Ovviamente ho anche lavori equivalenti a muscoli invertiti.
Solo che non mi è ben chiaro l'obiettivo di questi superset strani : uccidermi ?? Faccio l'esempio delle braccia, ma tutti i gruppi muscolari hanno cose simili (oltre ad esercizi più "normali").

Utilizzo schemi tipici dell' allenamento coniugato e sessioni ad alto volume ed intensità. Alleno sia la forza esplosiva che la resistenza.

Es sessione di squat settimanale con il coniugato

MAR (max effort squat)
Esercizi: a rotazione tra squat, band squat, box squat, good morning, good morning squat, ecc.
Progredisco con triple a salire (es: 9 x 3)
Poi assistenza per limare i punti deboli
- Natural glute ham raise 4 x 8
- Front squat 3,4 x 6/8
- Bulgarian split squat 3,4 x 6/8

SAB (dynamic effort squat)
Box squat 50% + elastici 12 x 2 30 s di riposo tra una serie e l' altra
Assistenza
- Good morning peanti 3,4 x 6
- Glute ham raise 3,4 x 6
- Affondi bilancere
- Addome

Ruoto molto gli esercizi.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Chevelle

Sono piuttosto daccordo con l' autore del sito che hai indicato, ma non ci siamo proprio per quanto concerne le schede per la forza.

PS: lui sostiene che negli anni 50 non si utilizzava il doping invece non è vero. Steve Reeves non era natural al 100%.

Di sicuro non lo era all'apice della sua carriera.

[ugox@]

sto seguendo la dieta e ho cominciato la palestra....mi sento sempre pieno..!

[Pugaciov]

Originariamente inviato da ^v3rsus

Per chi vuol farsi un "idea" su come metter massa + altri validi consigli x "iniziare" io suggerisco questo sito (è un professionista e per di + 100% NATURAL)

http://www.massimoguglielmi.it/

Per il resto se si è tendenzialmente "secchi" nei primi mesi di allenamento seguendo una dieta "seria" (guardare la scheda del sito "massa all'italiana") e un allenamento costante si riescon a prender (parlo nel mio caso specificatamente ma anche per molti "amici") 1-1,5 kg al mese senza tanti sforzi...Gli integratori proteici per me hanno senso solo quando si inizia a "caricare" decentemente (indi dopo 4-6mesi di palestra assidua).

Il tutto IMHO

Sì ma cazzo, ho dato un'occhiata alla "Massa all'italiana"...io non non riesco a mangiare così tanto, soprattutto la carne sia a pranzo che a cena, per il momento non ce la faccio, sarà che sono abituato a mangiare poco e male purtroppo.
Io è da circa 6 settimane che mangio più o meno cosi:

Colazione
30 g whey
220 ml di latte
3-4 fette biscottate con marmellata

Metà mattinata
yogurt (125 g)

Pranzo
150 g di pasta
50 g di prosciutto o bresaola o due uova al tegamino o una-due scatolette di tonno
verdura (insalata, pomodori conditi)
Frutta\yogurt

Metà pomeriggio
Panino con prosciutto\bresaola (20 g pane - 50 g affettato)

Cena
200 g carne (petto di pollo, fegato, bistecca o altro)
Poca verdura
Frutta

La settimana scorsa mi sono pesato e avevo guadagnato circa un Kg, ma ieri mattina mi sono pesato di nuovo e sono calato di qualche etto.


Consigli?

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Northern Antarctica

Una volta che il sedere è arrivato a terra, prima di rialzarti prova ad alzare per un istante le dita dei piedi: i quadricipiti "ringrazieranno"

(una volta avevo 160 kg di massimale )

Oddio
Northern bodybuilder oltre che ingegnere e linguista

[p.NiGhTmArE]

Originariamente inviato da Pugaciov

Oddio
Northern bodybuilder oltre che ingegnere e linguista

non mi stupisco più di nulla

a quando i facts su di Lui?

[Pugaciov]

Originariamente inviato da p.NiGhTmArE

non mi stupisco più di nulla

a quando i facts su di Lui?

Ma se apriamo il thread Northern Antarctica Facts ce lo chiudono?

[ugox@]

Originariamente inviato da p.NiGhTmArE

non mi stupisco più di nulla

a quando i facts su di Lui?

Originariamente inviato da Pugaciov

Ma se apriamo il thread Northern Antarctica Facts ce lo chiudono?

please basta OT