Allenamento e muscoli delineati: si riesce?

[PaulLevesque]

Originariamente inviato da irenezzz

Personalmente meglio un pò di panzetta(che fa pure simpatia), ma cervello fino e quel tanto di educazione!

Ma dite tutte le stesse cose voi ragazze? Si quello simpatico con la pancetta è divertente, ma poi all'atto pratico....

[LuPellox85]

Originariamente inviato da PaulLevesque

Ma dite tutte le stesse cose voi ragazze? Si quello simpatico con la pancetta è divertente, ma poi all'atto pratico....

se non sono l'unico a dirlo ci sarà un motivo

[stgww]

Originariamente inviato da Mecoita

con una dieta del genere per far uscire fuori gli addominali è piu necessario un miracolo di padre pio piu che un programma di esercizi.

Cosa ha che non và la mia dieta??
Stavamo parlando di esercizi, non di quanto si deve mangiare, almenpo che non mangi schifezze a tonnelate e tre piatti di pasta ogni volta, qualcunque cosa và bene.
Io ho fatto vari, tra cui nuoto(per dimagrire è il migliore)palestra, arti marziali.
Se siete in sovrappeso dovete fare ESERCIZI , non smettere mangiare!!!
Diminuite i grassi: Io per esempio non mangio maiale neanche...
Se dovete fare uno spuntino preferite una frutta al resto
Quel che mangiate, mangiatelo lentamente.

@irenezz: mica ci teniamo a essere come Stallone solo per piacere alle tipe, piuttosto per stare meglio.
ed in ogni caso voglio proprio vedere tra un bel grassottello e super-muscoli con chi esci...

[Xalexalex]

Già che ci siamo...
Io sono parecchio magro, (1,80 per 57 kg)... Sto notando che ultimamente mi sta venendo un filino di panzetta.. Sembra che tutto quello che mangi vada solamente li Normale?

[stgww]

Originariamente inviato da Alessandro::Xalexalex

Già che ci siamo...
Io sono parecchio magro, (1,80 per 57 kg)... Sto notando che ultimamente mi sta venendo un filino di panzetta.. Sembra che tutto quello che mangi vada solamente li Normale?

Normalissimo. Se la tua costizione è fatta per quel peso se sei in eccesso va in "riserva"
P.S. però 57 per 1.80 è un po' pochino, sicuro di mangiare regolarmente?
Io sono 1.83 per 83kg ( peso forma 75-73)

[Xalexalex]

Originariamente inviato da stgww

Normalissimo. Se la tua costizione è fatta per quel peso se sei in eccesso va in "riserva"
P.S. però 57 per 1.80 è un po' pochino, sicuro di mangiare regolarmente?
Io sono 1.83 per 83kg ( peso forma 75-73)

Mangio as a bufalozz

[asc@rda]

Originariamente inviato da Alessandro::Xalexalex

Già che ci siamo...
Io sono parecchio magro, (1,80 per 57 kg)... Sto notando che ultimamente mi sta venendo un filino di panzetta.. Sembra che tutto quello che mangi vada solamente li Normale?

qualcuno più magro di me... se vuoi ti passo la mia nuova dieta da 3200 Kcal al giorno

[juninho85]

Originariamente inviato da Alessandro::Xalexalex

Mangio as a bufalozz

non vuol dire

[Xalexalex]

Originariamente inviato da juninho85

non vuol dire

Infatti perservero nel non prendere peso

[DaKid13]

Se siete in sovrappeso dovete fare ESERCIZI , non smettere mangiare!!!
Diminuite i grassi: Io per esempio non mangio maiale neanche...

Errore...i grassi, in una dieta sana, servono eccome...
Forse intendevi dire di LIMITARE quelli di origine animale...

[Mecoita]

Originariamente inviato da stgww

Cosa ha che non và la mia dieta??
Stavamo parlando di esercizi, non di quanto si deve mangiare, almenpo che non mangi schifezze a tonnelate e tre piatti di pasta ogni volta, qualcunque cosa và bene.
Io ho fatto vari, tra cui nuoto(per dimagrire è il migliore)palestra, arti marziali.
Se siete in sovrappeso dovete fare ESERCIZI , non smettere mangiare!!!
Diminuite i grassi: Io per esempio non mangio maiale neanche...
Se dovete fare uno spuntino preferite una frutta al resto
Quel che mangiate, mangiatelo lentamente.

@irenezz: mica ci teniamo a essere come Stallone solo per piacere alle tipe, piuttosto per stare meglio.
ed in ogni caso voglio proprio vedere tra un bel grassottello e super-muscoli con chi esci...

la dieta è assolutamente strampalata priva di nutrienti ESSENZIALI quali proteine di qualità e grassi "buoni " ( mono e polinsaturi provenienti da origine vegetale : olio d'oliva olio di lino frutta secca come mandorle o noci )
Puoi fare tutti gli esercizi del mondo ma con una dieta senza capo ne coda nel migliore dei casi non dimagrisci nel peggiore perdi PESO ( perdere peso non significa perdere grasso ) sulla bilancia ma una buona parte di quel peso sarà composto da massa muscolare.
La dieta nel dimagrimento fa il il 70-80% del lavoro il resto lo fa l'allenamento.
Infatti per quanto tu ti possa allenare non riuscirai mai a garantire un output calorico simile a quello che il corpo consuma semplicemente per restare VIVO.

[D-J]

io faccio così: 300 addominali appena alzato da letto, circa mille addominali dopo il lavoro e 300 dopo cena, faccio così da più di un anno e gli addominali ci sono e si sentono... eheh l'unica cosa è che nn si vedono in quanto mangio "male" e credimi che se vuoi davvero vedere risultati conreti il più lo fa l'alimentazione. Cmq, nonostante ciò se faccio tiro in dentro la panza e gli addominali si vedono, ma se sto normale la pancia regna sovrana, eheh, ma come detto è normale dato che mangio male e nn faccio sport, a parte qlche sercizi con i manubri a casa, ma un totale che nn supera i 20 minuti... se solo mi mettessi a mangiare normalmente altro che addominali, già si vedono nonostante abbia un pò di pancetta.

Cmq ricapitolando
1- fai addominali tutti i giorni,
2- mangia bene ( il che nn vuol dire nn mangiare, saltare i pasti, nn fare colazione, ma vuol dire mangiare con congnizione, meglio cmq piccoli pasti ma costanti, in modo tale che il metabolismo lavori continuamente, nn so per esempio, a colazione un latte e 2 fette biscottate, metà mattina se hai fame un frutto o un te caldo, pranzo o pasta o carne + verdura, metà pomeriggio sempre se hai fame idem come metà matina, e a cenza o pasta o carne aseconda di quello che hai magnato a pranzo +verdura; ora nn dico che questo sia l'esempio da seguire, ma personalmente io mi trovo bene a seguire questo menù, e devo ammettere che quando lo seguo i risulati si vedono )
3- un minimo di movimento devi farlo, ti consiglio il nuoto

[D-J]

Originariamente inviato da Alessandro::Xalexalex

Già che ci siamo...
Io sono parecchio magro, (1,80 per 57 kg)... Sto notando che ultimamente mi sta venendo un filino di panzetta.. Sembra che tutto quello che mangi vada solamente li Normale?

sei molto magro, ma nn vuol dire, dipende dalla costituzione di ognuno di noi che è diversa per ogni individuo..

[BigBug]

Ma perchè niente zucchero????? che fa lo zucchero????

e chi deve studiare?? puo lo stesso prenderlo o lo deve per forza evitare??

ciao

[melomanu]

per restare in tema di colazione

[Nevermind]

Originariamente inviato da stgww

Ciao,
Qualcuno a qualche esercizio più tosto per far venire più in fretta gli addominali ?
Mi sento un po' gonfio ed essendo stato un tipo abbastanza magro non voglio iniziare a ingrassare come una belva.
Qualche super-muscoli ha dei consigli?

L'unico modo per far vedere gli addominali è dimagrendo quindi tenere una buona alimentazione.

[Nevermind]

Originariamente inviato da irenezzz

Sarò all'antica ma io un ragazzo che conta le calorie al cibo non lo concepisco!che storia è?!ok non trascurarsi ,ma insomma!!
e poi non sempre palestrato=bello.
Personalmente meglio un pò di panzetta(che fa pure simpatia), ma cervello fino e quel tanto di educazione!

Il palestrato medio è decisamente più intelligente dell'italiano medio.
Inoltre la questione della panzetta=simpatia non ci crederò mai visto che alla fine i sex simbol stile BRad Pitt stranamente sono secchi e di pancetta manco l'ombra.
Inoltre se uno conta le calorie e sta attento a quello che mangia non vedo come possa influenzare il tuo giudizio sulla persona?

Che poi una persona muscolosa possa non piacere ok, ma ti assicuro che se mi faccio il culo in palestra non è certo per fare il figo con le ragazze, e come me la maggior parte dei Bodybuilder.

[natural]

Originariamente inviato da D-J

io faccio così: 300 addominali appena alzato da letto, circa mille addominali dopo il lavoro e 300 dopo cena, faccio così da più di un anno e gli addominali ci sono e si sentono... eheh l'unica cosa è che nn si vedono in quanto mangio "male" e credimi che se vuoi davvero vedere risultati conreti il più lo fa l'alimentazione. Cmq, nonostante ciò se faccio tiro in dentro la panza e gli addominali si vedono, ma se sto normale la pancia regna sovrana, eheh, ma come detto è normale dato che mangio male e nn faccio sport, a parte qlche sercizi con i manubri a casa, ma un totale che nn supera i 20 minuti... se solo mi mettessi a mangiare normalmente altro che addominali, già si vedono nonostante abbia un pò di pancetta.

Cmq ricapitolando
1- fai addominali tutti i giorni,
2- mangia bene ( il che nn vuol dire nn mangiare, saltare i pasti, nn fare colazione, ma vuol dire mangiare con congnizione, meglio cmq piccoli pasti ma costanti, in modo tale che il metabolismo lavori continuamente, nn so per esempio, a colazione un latte e 2 fette biscottate, metà mattina se hai fame un frutto o un te caldo, pranzo o pasta o carne + verdura, metà pomeriggio sempre se hai fame idem come metà matina, e a cenza o pasta o carne aseconda di quello che hai magnato a pranzo +verdura; ora nn dico che questo sia l'esempio da seguire, ma personalmente io mi trovo bene a seguire questo menù, e devo ammettere che quando lo seguo i risulati si vedono )
3- un minimo di movimento devi farlo, ti consiglio il nuoto

ma se dopo un anno di 2000 addominali al giorno ancora non si vedono, non ti è passato per la mente che forse sbagli qualcosa oltre all'alimentazione? e poi perchè consigliare la stessa cosa ad altri se non funziona con te??

é inutile fare tutti quegli addominali se lo scopo è farli "ingrossare" per esibirli in spiaggia...la cosa migiore per questo scopo è farne pochi (2-3 esercizi per "alti" "bassi" e obliqui da 3 serie per 15-20 ripetizioni ) ma lentamente sentendo il muscolo tirare etc etc...e poi basta allenarli 2 max 3 volte alla settimana.

Quello che fai tu è un allenamento di resistenza non di ipertrofia, quindi si avranno addominali molto forti ma che non saranno tanto evidenti, specie se non si è magrissimi

Quindi ricapitolando se si vuole la "tartaruga":

1. Addominali 2-3 volte a settimana, pochi e moolto lenti
2. Mangiare bene sono daccordo, non c'è bisogno di diete particolari, evitare dolci e unti e le porcherie in genere
3. sport fatto in modo aerobico per calare la pancia, e da questo punto di vista la corsa leggera(45 minuti) non ha rivali come rapporto tempo impiegato/risultati ottenuti

4.Il più importante, forza di volontà

[stgww]

Originariamente inviato da natural

1. Addominali 2-3 volte a settimana, pochi e moolto lenti
2. Mangiare bene sono daccordo, non c'è bisogno di diete particolari, evitare dolci e unti e le porcherie in genere
3. sport fatto in modo aerobico per calare la pancia, e da questo punto di vista la corsa leggera(45 minuti) non ha rivali come rapporto tempo impiegato/risultati ottenuti

4.Il più importante, forza di volontà

Concordo

[Abadir_82]

Premetto che sono magro di mio (1.71 x 53), però facendo 300 addominali per 3 volte a settimana da 4 mesi (100 sulla palla, 100 sulla abdominal crunch e 100 sul tappetino) a me stanno diventando belli grossetti.

Per i dadetti ci vorrà ancora qualche mese, però sono sulla giusta strada.

Per motivi di tempo non arrivo a correre, però mangio abbastanza bene e bevo molto, circa 3 litri al giorno.