Corsa + palestra =

[Napalm]

Originariamente inviato da peppogio

Però mi ricordo la frase del mio istruttore: se usi quella roba (integratori alimentari) sei un coglione e non hai capito un cazzo di cosa si fa qui dentro (la palestra).
Magari era un po' esagerato però lui era un bisonte.

ahahha dAva del coglione alla gente perchè spendeva i soldi in integratori e non in aas come faceva lui

NapalM

Originariamente inviato da kaioh

hai un bmi di 23 e vuoi dimagrire ancora , un 23 io me lo sogno , dovrei dimagrire minimo 40kg ............

io ho un bmi di 18,3

[Roby^^]

Originariamente inviato da necrid

ritornare in forma...

già proprio così...mi rimetto sotto....

pensavo di alternare un attività fisica del genere:

corsa 45 min tre volte a sett

palestra 3 volte a settimana

integrazione a base di: glutammina, creatina e proteine...

che ne pensate?

Buona Fortuna^^ comunque se ti può interessare io faccio 2 volte a sett palestra e mangio poco e ho perso abbastanza peso

[Tjherg]

Ragazzi ho visto che ve ne intendete, da qualche mesetto faccio corsetta per 40 min pero' non ho orari regolari causa lavoro, qualche volta corro alle 19 altre volte alle 20 o addirittura alle 21, il weekend alle 12 oppure anche alle 13. Capita quindi spesso che appena finisco di correre pranzo o ceno, mi chiedevo se è meglio allontanare il pasto dopo la corsa, se il mangiare subito dopo l'allenamento influisce negativamente sullo stesso.

[peppogio]

Originariamente inviato da Napalm

ahahha dAva del coglione alla gente perchè spendeva i soldi in integratori e non in aas come faceva lui

Ma nooo! Mi fai crollare un mito.

[Yashiro]

Giusto! Perché le bombe fanno effetto subito!

Per rispondere al primo post, corri 3 volte, palestra 3 volte....e quando cazzo riposi??

Piuttosto fatti Palestra e corsa alla fine per 2 volte, palestra da sola e corsa da sola un giorno, se proprio devi.Così hai il weekend di riposo o comunque 3 giorni invece che uno.

E tra parentesi lascia perdere tanti integratori, prima che possano cominciare a servirti davvero qualcosa dovrai tirarne su di ferro...

Chevelle che hai combinato? Sospeso...

[runk]

Originariamente inviato da Yashiro

Giusto! Perché le bombe fanno effetto subito!

Per rispondere al primo post, corri 3 volte, palestra 3 volte....e quando cazzo riposi??

Piuttosto fatti Palestra e corsa alla fine per 2 volte, palestra da sola e corsa da sola un giorno, se proprio devi.Così hai il weekend di riposo o comunque 3 giorni invece che uno.

E tra parentesi lascia perdere tanti integratori, prima che possano cominciare a servirti davvero qualcosa dovrai tirarne su di ferro...

Chevelle che hai combinato? Sospeso...

giusto,il riposo è complementare all'allenamento se non più importante!

[Darkdragon]

Originariamente inviato da necrid

ritornare in forma...

già proprio così...mi rimetto sotto....

pensavo di alternare un attività fisica del genere:

corsa 45 min tre volte a sett

palestra 3 volte a settimana

integrazione a base di: glutammina, creatina e proteine...

che ne pensate?

non so la glutammina, ma al creatina ti gonfia i muscoli, aumenta la ritenzione e affatica il fegato. a lungo andare non la produce piu. proteine? piu che altro amminoacidi non andarci giu troppo pesante neache con le bistecche, dopo qualche giorno che continui a pisciare giallo potresti pentirtene
per il resto va bene cosi, piu che altro ricordati di fare sempre il riscaldamento e non ti affaticare troppo

[Xfree]

Originariamente inviato da Mecoita

i tempo run sono uno strumento molto flessibile ed adattabile a qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere: migliorare il livello di fitness, potenziamento dimagrimento.

nella forma piu semplice e idonea al dimagrimento consistono in una serie di allunghi da correre in maniera piuttosto rapida intervallati da tratti corsi a ritmo blando. A questo possono essere aggiunti altri esercizi per la parte superiore del corpo.

cmq prova cosi:

scegli un bel tratto di salita non troppo ripida vicino casa tua
cronometra un tratto di questa salita che puoi correre al 100% in 40-45 secondi
dopodiche esegui 3 serie da 3 ripetute eseguite alla velocita di 50-55 secondi per lo stesso tratto
ogni serie consiste in tre allunghi in salita e tre ritorni al punto di partenza con una corsetta blanda senza fermarti mai
terminate le 3 ripetute riposa 1 -2 minuti e poi vai con le la seconda serie.

La prima settimana fermati a 3 serie da 3 ripetute.
Mano a mano che il tuo fisico si abitua aumenta il numero delle serie e/o quelle delle ripetute per serie.

Cosa fondamentale n1: non ti devi massacrare ... i tempo run sono un esercizio rinvigorente: devi sentire buone senzazioni alla fine dell'allenamento. se torni a casa troppo stanco vuol dire che devi abbassare l'intensità o la durata dell'allenamento

cosa fondamentale n.2 scaldati molto bene prima con corsa lenta corsa laterale skip stretching ecc ecc e fai un 5 minuti di corsetta defaticante dopo i tempo run

Grazie per la precisazione. Ma si possono abbinare secondo te ad un allenamento di corsa normale?
Ora cerco di informarmi meglio comunque.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Darkdragon

al creatina ti gonfia i muscoli, aumenta la ritenzione e affatica il fegato.

Sì se ne mangi 1 etto al giorno, come qualsiasi altra cosa ma mai come un Big Mac o merdate simili...

Originariamente inviato da Darkdragon

non andarci giu troppo pesante neache con le bistecche, dopo qualche giorno che continui a pisciare giallo potresti pentirtene

Dubito che possa mangiare 2 Kg di carne al giorno, così come che riesca ad intasarsi i reni solo mangiando... A meno che non faccia come i leoni che ingurgitano carne cruda intera e non bevono acqua, i reni sono filtri e non "organi da intasare". se bevi regolarmente e non stramangi merda fanno il loro lavoro.
Ah, tu pisci blu?

Non mettiamo paura a chi non non sa certe cose se non le si sanno a propria volta. Altrimenti io dico che giocare a calcio è sbagliato perché ti spacchi i menischi e prendi la sifilide dalle letterine.

[runk]

Originariamente inviato da Yashiro

Sì se ne mangi 1 etto al giorno, come qualsiasi altra cosa ma mai come un Big Mac o merdate simili...


Dubito che possa mangiare 2 Kg di carne al giorno, così come che riesca ad intasarsi i reni solo mangiando... A meno che non faccia come i leoni che ingurgitano carne cruda intera e non bevono acqua, i reni sono filtri e non "organi da intasare". se bevi regolarmente e non stramangi merda fanno il loro lavoro.
Ah, tu pisci blu?

Non mettiamo paura a chi non non sa certe cose se non le si sanno a propria volta. Altrimenti io dico che giocare a calcio è sbagliato perché ti spacchi i menischi e prendi la sifilide dalle letterine.

oddio smetto subito!grazie!

[necrid]

ecco la mia dieta:


COLAZIONE:

Latte p.s. 250ml

Proteine del siero 30g.

CORN FLAKES integrali 50/60g

1 cucchiaio di miele nel latte

CREATINA


SPUNTINO MATTINA

Panino con bresaola/prosciutto/tonno/



PRANZO:

Pasta 150g.

Sughi tipo ragù o amatriciana o come volete purche con carne 150g.

Pasta al sugo e tonno (1 scatola 120g con olio extravergine già dentro)

Verdura

Parmigiano 30g.

Olio extra vergine 10ml



SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
Proteine del siero 30g.
BANANA 2
GLUTAMMINA
CREATINA


CENA:
Carne (pollo o bovino) 200g.
Olio x.v. 10ml
Verdura

Pane 100g.
Proteine del siero 30g.


SPUNTINO NOTTE:

Tonno al naturale con un filo di olio extra vergine o aceto balsamico. Oppure proteine totali del latte o caseine.

[necrid]

ALLENAMENTO:



PETTO SCHIENA

Croci 30° 4x12

Panca piana 4x12

Pullover 3x20

Pulley 4x12

Trazioni alla sbarra 4x12

ADDOMINALI


GAMBE


Squat/Pressa 4x12

Leg ext 4x12

Leg curl 4x12

Calf 4x20

ADDOMINALI


SPALLE BRACCIA

Laterali 4x12

Lento manubri 4x12

Alzate90 4x12

Curl bilancere 4x12

TRICIPI MACCHINARI 4x12

ADDOMINALI

[Vash88]

Smettete di giocare a calcio, la prossima volta che toccherete una palla vi salteranno via le clavicole e i legamenti! Non sto scherzando! Ci sono seri studi in proposito! La fine del mondo è vicinaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

[Mecoita]

Originariamente inviato da Xfree

Grazie per la precisazione. Ma si possono abbinare secondo te ad un allenamento di corsa normale?
Ora cerco di informarmi meglio comunque.

o fai i tempo run o fai corsa classica ... il mio consiglio è quello di alternare ... magari fai un mese dell'uno ed un mese dell'altro cosi tieni il corpo piu sotto pressione.

[peppogio]

Originariamente inviato da runk

ti consiglio vivamente di riprendere gli allenamenti

Ehh lo so, anche io avrei voglia. Anche perchè attualmente ho il volume polmonare di un'ostrica!
Faccio 1/4 d'ora di cyclette quando riesco (di solito 3 volte a settimana) ma non riesco a diminuire di un etto. Mi peso tutte le mattine... 72-73 kg per 1,73m
Mi piacerebbe arrivare a 70 e da li rimettere un po' di muscoletti.
Anche perchè farmi vedere dalla morosa con un filo di pancetta non mi va.

[powerslave]

Originariamente inviato da necrid

ecco la mia dieta:


COLAZIONE:

Latte p.s. 250ml

Proteine del siero 30g.

CORN FLAKES integrali 50/60g

1 cucchiaio di miele nel latte

CREATINA


SPUNTINO MATTINA

Panino con bresaola/prosciutto/tonno/



PRANZO:

Pasta 150g.

Sughi tipo ragù o amatriciana o come volete purche con carne 150g.

Pasta al sugo e tonno (1 scatola 120g con olio extravergine già dentro)

Verdura

Parmigiano 30g.

Olio extra vergine 10ml



SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
Proteine del siero 30g.
BANANA 2
GLUTAMMINA
CREATINA


CENA:
Carne (pollo o bovino) 200g.
Olio x.v. 10ml
Verdura

Pane 100g.
Proteine del siero 30g.


SPUNTINO NOTTE:

Tonno al naturale con un filo di olio extra vergine o aceto balsamico. Oppure proteine totali del latte o caseine.

Creatina in che quantità?

Domanda per tutti:
a quale medico specialista dovrei rivolgermi per avere un consiglio su dieta e integratori da usare?
Esiste qualcosa tipo "dietologo dello sport" o affini che possano darmi un parere scentifico più "serio" di quello del mio istruttore.

[runk]

Originariamente inviato da peppogio

Ehh lo so, anche io avrei voglia. Anche perchè attualmente ho il volume polmonare di un'ostrica!
Faccio 1/4 d'ora di cyclette quando riesco (di solito 3 volte a settimana) ma non riesco a diminuire di un etto. Mi peso tutte le mattine... 72-73 kg per 1,73m
Mi piacerebbe arrivare a 70 e da li rimettere un po' di muscoletti.
Anche perchè farmi vedere dalla morosa con un filo di pancetta non mi va.

[necrid]

cosa ne pensate della dieta?

un ultima curiosità...

visto che in sti gg posso allenarmi al mattino alle 10...come posso modificare la dieta...?

[mantes]

Secondo me ti prendi veramente troppe proteine....che peso,altezza ed età hai?