Corsa + palestra =

[necrid]

ritornare in forma...

già proprio così...mi rimetto sotto....

pensavo di alternare un attività fisica del genere:

corsa 45 min tre volte a sett

palestra 3 volte a settimana

integrazione a base di: glutammina, creatina e proteine...

che ne pensate?

[Fil9998]

minkia

e che olimpiade vuoi vincere?

[necrid]

no no semplicemente tornare in forma come prima...basta bere...

[Kharonte85]

Originariamente inviato da necrid

integrazione a base di: glutammina, creatina e proteine...

che ne pensate?

[runk]

Originariamente inviato da necrid

ritornare in forma...

già proprio così...mi rimetto sotto....

pensavo di alternare un attività fisica del genere:

corsa 45 min tre volte a sett

palestra 3 volte a settimana

integrazione a base di: glutammina, creatina e proteine...

che ne pensate?

hai già nozioni di base per alimentazione e integrazione di quelle sostanze?
se si credo vada bene,ma bisogna vedere anche quanto pesi ora e quanto sei alto...cmq c'è il 3d wellness!

[runk]

Originariamente inviato da Kharonte85

è una sostanza come le altre,un normale integratore,che se usato nelle giuste quantità da ottimi risultati!

[necrid]

alto 181 peso 75 kg...

si per quelle sostanze sn già preparato in materia...

il mio obbiettivo è perdere un pò di panza per il bere...ma è poca poca...

e ingrossare...arrivare per quest'estate sui 80 magari 85...

[Kharonte85]

Originariamente inviato da runk

è una sostanza come le altre,un normale integratore,che se usato nelle giuste quantità da ottimi risultati!

Sto caxxo...ma è proprio qua l'errore...i risultati si ottengono con la fatica non con le sostanze...dal punto di vista psicologico invece si tenderà a dare il merito alle sostanze piuttosto che alla propria fatica! Questo è una base che puo' portare all'esagerazione...

[runk]

Originariamente inviato da Kharonte85

Sto caxxo...ma è proprio qua l'errore...i risultati si ottengono con la fatica non con le sostanze...dal punto di vista psicologico si tenderà a dare il merito alle sostanze piuttosto che alla propria fatica! Questo è una base che puo' portare all'esagerazione...

assolutamente d'accordo,ma questo discorso lo applicherei a quei ragazzetti di 16 anni che vanno la prima volta in palestra e si imbottiscono di queste cose!

la creatina,come le pro,la glutammina,gli aminoacidi ecc sono INTEGRATORI,ovvero sostanze da integrare ad una sana alimentazione.Chi fa bb sà che quest'ultima è la base per ottenere risultati e che il riposo è complementare all'allenamento,se non più importante!se necrid dice di essere già informato su tali sostanze e conosce le basi per una corretta alimentazione,direi che la sua idea va più che bene!

ciauzzzzzz

[runk]

Originariamente inviato da necrid

alto 181 peso 75 kg...

si per quelle sostanze sn già preparato in materia...

il mio obbiettivo è perdere un pò di panza per il bere...ma è poca poca...

e ingrossare...arrivare per quest'estate sui 80 magari 85...

direi che va bene;elimina i grassi saturi e allenati bene!
poi vogliamo le foto!

[necrid]

guarda per quanto riguarda le quantità...io ho sempre usato

5gr al gg di glutammina

60gr di pro in polvere al gg quando mi alleno (20-20-20), 40 quando non mi alleno (20-20)

per la creatina secondo te sai che bisogna fare il ciclo di 4 o 5 gg per fare le scorte...mm pensavo 15 gr al gg per 5 gg

e poi come mantenimento 3gr al gg per 9 settimane...

che ne dici?

[runk]

Originariamente inviato da necrid

guarda per quanto riguarda le quantità...io ho sempre usato

5gr al gg di glutammina

60gr di pro in polvere al gg quando mi alleno (20-20-20), 40 quando non mi alleno (20-20)

per la creatina secondo te sai che bisogna fare il ciclo di 4 o 5 gg per fare le scorte...mm pensavo 15 gr al gg per 5 gg

e poi come mantenimento 3gr al gg per 9 settimane...

che ne dici?

per l'utilizzo di creatina non sò davvero e non mi sento di azzardare consigli!

per la glutammina potrebbe andare bene,ma aumenterei a 10g

per le pro devi considerare che dovresti calcolare 1,5-2g per ogni kg di peso corporeo,quindi direi che 60 al giorno sono troppo pochi,dovresti stare sui 120 secondo me,ripartiti così: 30-40-50...è il solito schema crescente,la mattina si consigliano più carbo,preferibilmente a medio ed alto ig per ristabilire i vari livelli di glicemia,e man mano facendo subentrare le proteine nel corso della giornata!non è una regola ovviamente!

[Kharonte85]

Originariamente inviato da runk

la creatina,come le pro,la glutammina,gli aminoacidi ecc sono INTEGRATORI,ovvero sostanze da integrare ad una sana alimentazione.Chi fa bb sà che quest'ultima è la base per ottenere risultati e che il riposo è complementare all'allenamento,se non più importante!se necrid dice di essere già informato su tali sostanze e conosce le basi per una corretta alimentazione,direi che la sua idea va più che bene!

ciauzzzzzz

Il corpo è vostro...spero per voi che sappiate quello che fate...

http://www.albanesi.it/alimentazione/paleint.htm

http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm

Albanesi = Roberto Albanesi (si sa mai...)

Quelle sostanze sono per buona parte inutili...a meno che non si voglia superare i propri limiti naturali...cosa che danneggia di sicuro il fisico...

[necrid]

si il tuo ragionamento è giustissimo RUNK...volevo iniziare un pò più basso con le pro per poi alzarle dopo la seconda settimana di palestra...

quali marche di pro e glutammina mi consigli?

[Sergio1986]

Originariamente inviato da necrid

alto 181 peso 75 kg...

si per quelle sostanze sn già preparato in materia...

il mio obbiettivo è perdere un pò di panza per il bere...ma è poca poca...

e ingrossare...arrivare per quest'estate sui 80 magari 85...

scusa necrid ma ti vedo un po confuso coi pesi...

75 kg e vuoi perdere un po di ciccia? facciamo 3 kg?

siamo a 72... a 80 ci passano 8 kg di muscoli... un kg al mese è tosta

punta a rimanere 75 con più definizione.... sarebbe già ottimo

[Alan Ice]

Ma scoltate i nutrizionisti seri, quelli che fanno vedere in TV.
Max 1-1,2 gr/massa magra al giorno.
Ovviamente sono sarcastico.

[kaioh]

Originariamente inviato da necrid

alto 181 peso 75 kg...

si per quelle sostanze sn già preparato in materia...

il mio obbiettivo è perdere un pò di panza per il bere...ma è poca poca...

e ingrossare...arrivare per quest'estate sui 80 magari 85...

hai un bmi di 23 e vuoi dimagrire ancora , un 23 io me lo sogno , dovrei dimagrire minimo 40kg ............

[Gig4hertz]

Originariamente inviato da kaioh

hai un bmi di 23 e vuoi dimagrire ancora , un 23 io me lo sogno , dovrei dimagrire minimo 40kg ............

non prendere in considerazione il bmi, è troppo approssimativo

[Mecoita]

Originariamente inviato da Kharonte85

Il corpo è vostro...spero per voi che sappiate quello che fate...

http://www.albanesi.it/alimentazione/paleint.htm

http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm

Albanesi = Roberto Albanesi (si sa mai...)

Quelle sostanze sono per buona parte inutili...a meno che non si voglia superare i propri limiti naturali...cosa che danneggia di sicuro il fisico...

se vabbè ... se stai a sentì albanesi si potrebbero vincere le olimpiadi mangiando pane e mortadella ... ci sono centinaia di studi indipendenti che dimostrano l'efficacia della crea anche a dosaggi bassi ( 3/5 gr die ) nell'aiutare l'atleta a sostenere sforzi submassimali continuati.
E' chiaro che se uno dall'integrazione con crea si aspetta di prendere 5 kg di muscolo puro e duro in un mese e/o aumentare del 50% il proprio massimale su panca piana nel giro di una settimana, è decisamente fuori strada, ma in questo caso direi che la colpa non è affatto della creatina.

[Chevelle]

Ma al posto di sfondarti di corsa per 45 alla volta, perchè non esegui i tempo run?
Ottimi per dimagrire. 45 minuti di corsa sono troppi