[Wellness official thread]

[Yashiro]

Fonte www.benessere.com :
"L'attività aerobica in breve non è altro che il lavoro muscolare in equilibrio tra consumo e reintegro delle sostanze energetiche. E' tipico di attività di lunga durata (maratona, ciclismo, sci di fondo etc.) ed è effettuato in presenza di ossigeno per la sintesi dei glicidi e degli acidi grassi.

Il sistema Anaerobico alattacido è molto intenso e può essere svolto per un brevissimo tempo (circa 8-10 secondi); viene utilizzato per sforzi massimali (sollevamento pesi) ed è legata al numero di accumulatori energetici già presenti all'interno della cellula muscolare (la creatinfosfato).
Quest'energia di pronto utilizzo non ha bisogno di ossigeno e non produce acido lattico, quindi una volta esaurita, per continuare il lavoro, deve per forza richiedere l'aiuto di altri sistemi energetici quali l'Anaerobico lattacido.

L'Anaerobico lattacido è il sistema energetico di, medio-alta intensità che viene ad essere interessato nella maggior parte delle nostre azioni quotidiane; infatti la durata della sua azione si concentra in 45 secondi 1 minuto circa.
L'utilizzo di questo sistema energetico è evidenziato dalla produzione dell'acido lattico prodotto dalla scissione dei glicidi (glicolisi anaerobica) come elemento di scarto dell'energia prodotta in assenza di ossigeno.
Ne deriva quel senso di fatica e rallentamento della contrazione muscolare che in alcuni casi, quando la produzione è così alta, non viene smaltito dal fegato oppure convertito in acido piruvico e blocca letteralmente la contrazione muscolare provocando il cosiddetto crampo.
"

[Haden80]

Originariamente inviato da MrBaba75

Per i bicipiti ne faccio 10/12 con 30 kg a manubrio così non sbaglio mai
I bicipiti lavorano bene con un range di ripetizioni medio alto. Vanno bene 8/10 reps

sei una bestia..

però non ti nascondo che sarei curioso di vederne l'esecuzione...
io fino a 23 Kg riesco a lavorare in maniera pulita,oltre inizio a schienare,c'è anche da dire però che peso 73 Kg .

[Chester]

Foto delle braccia di MrBaba

[Yashiro]

Originariamente inviato da Haden80

sei una bestia..

però non ti nascondo che sarei curioso di vederne l'esecuzione...
io fino a 23 Kg riesco a lavorare in maniera pulita,oltre inizio a schienare,c'è anche da dire però che peso 73 Kg .

ecco lui è quasi il doppio!

Seriamente, di bicipiti faccio schifo ultimamente... e sì che non credo siano sovrallenati: da soli lavorano ogni 8 giorni, nel mezzo dei quali cadono i dorsali... Curl con bilanciere o su panca scott o in piedi, 2 X 15 e curl con manubri alternato da seduto, 2 X 15...

Non mi sembra che si ammazzino, ma mentre per il resto del corpo stringo i denti ed il lavoro continua, coi bicipiti pare proprio che la psiche mi ceda... Per quanto mi opponga al dolore mi fermo in fretta.

Qualche consiglio?

Quest'inverno in curl con panca scott facevo 3-4rep con 55Kg circa, adesso non riesco neanche ad immaginarli... Nel curl singolo usavo i 20-22 per 6-7 colpi, adesso è roba da piangere...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da MrBaba75

Per i bicipiti ne faccio 10/12 con 30 kg a manubrio così non sbaglio mai
I bicipiti lavorano bene con un range di ripetizioni medio alto. Vanno bene 8/10 reps

Valori del genere li avevo ipotizzati da te, animalo che non sei altro
Dai, considerato che io sono 1:67x67Kg all 11% di ciccia circa (praticamente la metà di te ) e quando carico un po' i miei 10 colpi con i 20Kg li faccio, direi che quando a rapporto peso potenza non sto messo male

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Symbolic

immagino sia la cosa migliore ma sinceramente mi rompe un po tanto spendere soldi per fare fatica

Spendere qualche soldo per qualcuno che ti insegna come fare le cose fatte bene non sono assolutamente soldi buttati... Se poi tu pensi che spendere soldi per fare fatica sia inutile allora non hai proprio capito cosa voglia dire fare sport

Originariamente inviato da Symbolic

non voglio arrivare a sollevare 30kili per braccio .. solo mettere su un po di muscolo. tutto qui. molto casalingamente senza farmi male.

Tranquillo che se non hai la genetica e non hai la mentalità giusta (cosa che sicuramente non hai), i 30Kg per manubrio non li userai mai, ma probabilmente nemmeno i 15 o i 20

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma Baba non fa testo, lui non è umano.

E' un apostolo! Anzi, è uno StrongMan, esseri mandati sulla terra per sfottere la gravità!

Sono doti di natura, incredibilmente allenate poi!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

ultimamente il minuto di riposo è un dogma per me!

Oh ragaz oggi proprio non ho reso una n€rchi@, detta fine fine... A parte che era una giornata no, di petto ho spinto ma sento di aver dato molto meno del massimo, bicipiti poi... una delusione continua, il volume discreto c'è ma la forza è ossidata da mesi e mesi, anzi in continuo calo mi sembra a volte....

Help! Cosa mi consigliate per i bicipiti?

Fa caldo, è normalissimo perdere forza, vedrai che la recupererai appena tornerà a fare meno caldo. Io infatti in previsione del caldo ho mollato i pesi elevati e faccio solo serie in stripping e super set ed andrò avanti così fino alla fine d'agosto credo...

[aLLaNoN81]

Ma venendo a me, oggi sono stato sul Mortirolo per vedere il Giro d'Italia, naturalmente l'ho fatta a piedi (in bici sarebbe stata follia, non sono assolutamente allenato), 12Km a salire e 12Km a scendere con dislivello di 1300 metri con pendenza media del 9% (picchi del 20% però), 3 ore a salire e 3 ore per scendere... Sono sopravvissuto ma ora mi fanno malissimo le ginocchia a causa della discesa
Per quanto riguarda quello che ho visto... Discorso doping a parte, non posso far altro che rispettare quei corridori, quello è uno degli sport più faticosi del mondo... A parte Simoni, Basso, Cunego e pochi altri che venivano su a cannone, ho visto gente praticamente cadaverica che veniva su di forza di volontà e basta e questo dopo essersi già fatti 150Km in giornata e 3500Km nelle scorse settimane
Madonna santa, giù il cappello, quella si che è determinazione


PS: vado a far stretching prima di andare a letto altrimenti domani mi alzo paraplegico...

[Vash88]

Originariamente inviato da Yashiro

ultimamente il minuto di riposo è un dogma per me!

Oh ragaz oggi proprio non ho reso una n€rchi@, detta fine fine... A parte che era una giornata no, di petto ho spinto ma sento di aver dato molto meno del massimo, bicipiti poi... una delusione continua, il volume discreto c'è ma la forza è ossidata da mesi e mesi, anzi in continuo calo mi sembra a volte....

Help! Cosa mi consigliate per i bicipiti?

A me per i bicipiti piacciono molto le trazioni alla sbarra

[Yashiro]

Ci avevo pensato ma lavora tanto il dorsale che volevo lasciare a riposo...

aLLaNoN81 i superset sono serie per un muscolo e per il suo antagonista?

E lo stripping? L'avevo letto ma non mi ricordo più... Io mi sto concentrando molto sull'intensità ma dovrei variare un pò di più il programma.

Oggi piscina! Quella comunale, niente vasche ma sguazzato per ore con gli amici a tuffi, capriole e sollevamenti (!) abbiamo fatto il castello (uno in palla all'altro) a 3, io ovviamente facevo la base!

Così ho preso anche il primo sole, c'era un pò nuvoloso ma è stato un "bene", così ho evitato un eccesso ed una scottatura. Bella giornata!

[loreluca]

Originariamente inviato da MrBaba75

Per i bicipiti ne faccio 10/12 con 30 kg a manubrio così non sbaglio mai
I bicipiti lavorano bene con un range di ripetizioni medio alto. Vanno bene 8/10 reps

Io arrivo a 16/17 Kg 10 rep x 6 volte e credevo di fare già tanto...
Se aumento sforzo la schiena... di alzate laterali quanto fai per curiosità? e sulla panca piana?

[plut0ne]

grazie ai consigli di allanon le dita delle mani non mi fanno + male e sono tornato a fare le mie canoniche 4 serie per 10 ripetizioni di bicipiti con 16 kg
le spalle 4 serie con 18 kg e poi con 14 kg l'esercizio dove si pigano le braccia a 90° (come azz si chiama )

ho capito che stringevo troppo le mani ora sto apposto

devo riuscire ad aumentare la panca piana...sono a 4 ripetizioni con 29-25-27-30 kg di 10/8 serie...
cmq i risultati si vedono

come si fa a calcolarsi la massa grassa in maniera matematica senza fare le misurazioni tipo metodo densitometrico nella vasca da bagno (qalcuno forse lo conosce...roba assurda)...sono 1.94 di altezza e peso 91 kg

[3NR1C0]

Fantastico, a parte questo w-end degenero con tanto di tappa all'idroscalo ieri sera devo dire che il fisico sta rispondendo meglio ora che non 2 mesi fa... è come se mi fossi sbloccato.

Ottimo davvero, ovviamente continuo ad allenarmi, ma ad orari discretamente estremi (dopo le 20, ma prossimamente alle 6 di mattina, quando le temperature saliranno ancora).

[Vash88]

Originariamente inviato da Chester

Foto delle braccia di MrBaba

Quoto

[Yashiro]

Originariamente inviato da MrBaba75

Mica poco
Se è per questo non ho 120 kg tirati Sono il classico grosso/grasso (panzone per quelli che fanno BB) con il fisico da portuale

Sì ma sti controcazzi!!

Originariamente inviato da MrBaba75

Faccio un uso pesante di press per le spalle in piedi: push press, strict press, dumbell press. Per lavorare bene i tricipiti faccio panca piana con ROM ridotto (parto da 10 cm dal petto in su) o lockout pesanti, oppure mi sfondo di dip con il mio peso + 40/50 kg di sovraccarico (e oltre).

Nelle press per le spalle uso 40 kg a manubrio e 50 kg a manubrio con assistenza nei periodi di forza. Ora sono a 40 kg a manubrio per 8/10 ripetizioni dopo aver eseguito le push press con vari tipi di bilancere: angolato/olimpionico/intermedio a seconda della programmazione.

Le alzate laterali non le reputo un buon indice di forza, comunque uso pesi che variano dai 20 ai 26 kg x diverse ripetizioni. Le eseguo durante le mie fasi di scarico.

Porcaccia la @#°§]*^'"£%&! Ma tu non sei neanche vagamente umano!!!

Per carichi del genere non puoi avere dei tendini, c'hai dei cavi da funivia!
Potresti darti al powerlifting....
Di stacchi quanto arrivi? Di gambe sei sovrumano quanto di braccia?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

aLLaNoN81 i superset sono serie per un muscolo e per il suo antagonista?

Si possono fare sia tra muscoli antagonisti sia sullo stesso muscolo. Io per ora le sto facendo sullo stesso muscolo perchè le abbino allo stripping.

Originariamente inviato da Yashiro

E lo stripping? L'avevo letto ma non mi ricordo più... Io mi sto concentrando molto sull'intensità ma dovrei variare un pò di più il programma.

Lo stripping sono serie ripetute praticamente senza pausa. Io uso le 12-6-6 (12 colpi, 2 secondi di pausa, 6 colpi, 2 secondi, 6 colpi), si usano carichi bassi e si lavora ad esaurimento (bisogna usare un peso tale da arrivare a fare tutti e 24 i colpi senza mai scaricare), ma si possono fare anche le 8-4-4, 8-8-8 e così via, io mi trovo bene con le 12-6-6...
Visto il caldo ed il conseguente calo di forza mi sto allenando così:
muscoli grossi 1 esercizio in stripping (multiarticolare) + 2 esercizi in super set
muscoli piccoli 2 esercizi in super set e basta
in questa maniera l'allenamento è velocissimo, intensissimo e tende a "gonfiare" un po', non è certo un allenamento da massa, ma visto il caldo fare massa è ormai impossibile. Ah, allenandosi così naturalmente le articolazioni ringraziano visti i bassi carichi

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da MrBaba75

Mica poco
Se è per questo non ho 120 kg tirati Sono il classico grosso/grasso (panzone per quelli che fanno BB) con il fisico da portuale

E beh, tu sei uno strongman, magari avercela la tua forza...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Porcaccia la @#°§]*^'"£%&! Ma tu non sei neanche vagamente umano!!!

Per carichi del genere non puoi avere dei tendini, c'hai dei cavi da funivia!
Potresti darti al powerlifting....
Di stacchi quanto arrivi? Di gambe sei sovrumano quanto di braccia?

Meglio non sapere quanto fa di squat, qualcosa mi dice che potremmo rimanere shockati

[Nevermind]

Originariamente inviato da MrBaba75

Non faccio panca piana come esercizio principale. Non l' ho mai reputata utile per i miei scopi e utilizzo solo l' inclinata con manubri pesanti.
....

MA il tuo scopo qual'è? FAi powerlifting?