[Wellness official thread]

[Xfree]

Come fare sport per dimagrire
Dagli una lettura!

[zerotre]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Petto-bicipiti è un'accoppiata che va alla grande, non capisco proprio tutti i tuoi problemi. L'unico tuo problema è la fretta e con quella non puoi farci niente, non ci sono accoppiate muracolose di esercizi che tengano.


PS: ma poi perchè ti torturi con lo spinning post pesi? già lo spinning di suo è esoso dal punto di vista fisico (oltre che secondo me inutile ed a tratti pure dannoso), post pesi è deleterio proprio. Dopo i pesi ci può stare un allenamento aerobico o cardiaco leggero, ma non lo spinning perchè va a martoriare ulteriormente fibre muscolari già rotte dall'allenamento coi pesi...

Vabbe' cerchero' di andarci prima...

Per lo spinning mi spiace ma dissento, anche perche' sono in sovrappeso quindi ho bisogno di smaltire, e in questo lo spinning va' piu' che bene, inoltre quando alleno le gambe coi pesi ci vado piano, stringo poco proprio per cercare di equilibrare, in questo modo a parte la solita pancetta mi ritengo soddisfatto della mia forma fisica, sia muscolarmente, anche se mi alleno solo da 1 anno e qualche mese e sono perennemente a dieta, ma soprattutto a livello cardiovascolare e di respirazione, insomma una bella preparazione atletica completa.
Ciao.
Zerotre.

[Foxlady]

Originariamente inviato da Xfree

Come fare sport per dimagrire
Dagli una lettura!

ottima segnalazione, leggo subito

[mojito]

Originariamente inviato da Xfree

Come fare sport per dimagrire
Dagli una lettura!

grazie!!!

certo che questo articolo ribalta tutte le teorie del battito cardiaco. interessante

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da mojito

grazie!!!

certo che questo articolo ribalta tutte le teorie del battito cardiaco. interessante

Alcune cose sono corrette, ma altre sono boiate colossali, sto articolo va preso con le molle.

[marco1474]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Alcune cose sono corrette, ma altre sono boiate colossali, sto articolo va preso con le molle.

Puoi dirci quali? Io per la mia dieta sto seguendo le indicazioni di quel sito e le poche cose che so per quanto riguarda i metodi per dimagrire/asciugarsi le ho apprese li.

[Yashiro]

Ieri sera ho dovuto fare gambe in palestra con un caldo abominevole!
Alla fine ho dovuto sedermi qualche minuto perché le gambe non mi reggevano, anche a mettercela tutta... Però son soddisfazioni!

Tempo fa leggevo di noti profesionisti (Yates?) che non si "umiliavano" con l'aerobica per tirarsi, ma utilizzavano solo pesi...

Com'è possibile? Calcolando con precisione unitaria le calorie che servono? O caricandosi di farmaci?

Comunque quando porto a spasso il cane vabbè che non vado via tranquillo, ma da lì a passare ad anaerobico ce ne vuole!

[Xfree]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Alcune cose sono corrette, ma altre sono boiate colossali, sto articolo va preso con le molle.

Quali sarebbero le boiate?

[Foxlady]

Originariamente inviato da Xfree

Quali sarebbero le boiate?

quoto

L'ultima volta che sono andata in bici ho sentito i muscoli delle gambe gonfissimi, come se mi stessero per scoppiare. E' normale tutto questo?

[zerotre]

hai fatto troppe salite o comunque ti sei sforzata molto, dopo che vai in bici sarebbe il caso di fare un po' di stretching aiuta molto in questi casi.
Ciao.
Zerotre.

[CabALiSt]

Regà, scusate... mi sono riletto le ultime 20 pag, forse maluccio, ma mi servirebbe un consiglio su delle scarpette da corsa per la stagione caliente in arrivo e non ho trovato nulla...
Devono essere comode e far respirare il piede.
Il target è un'oretta di corsa al parco almeno una volta la settimana.
Per adesso i piedi soffrono parecchio....

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Foxlady

quoto

Non sono esperto ma penso proprio che questa sia una delle boiate:

Consideriamo un campione mondiale che pesa 60 kg e in un'ora percorre 20 km. Avrà consumato all'incirca 1200 calorie. Un principiante dello stesso peso che in un'ora percorre 10 km brucerà 600 calorie, la metà.

Allenarsi vuol dire anche riuscire a svolgere un certo lavoro con minor consumo energetico. Supponiamo che un principiante correndo 10 km consumi 1200 calorie, un professionista ne consumerebbe molte meno facendo gli stessi chilometri.
E cmq tutto questo discorso in generale non mi torna molto, spero che qualcuno approfondisca perchè interessa anche a me ma non ho le conoscenze necessarie per ribattere.

[Xfree]

In quella frase di boiata io non ci vedo proprio nulla, ha significato così presa a solo a ma ancora più significato in tutto il contesto dell'articolo.
Perché non riportarlo integralmente?
Inoltre l'hai letto l'articolo propedeutico consigliato : La corsa: consumi energetici e carburanti ?
L'uomo non è come un'auto che più va forte più i consumi aumentano: l'uomo spende per fare un km sempre la stessa energia, a prescindere dalla velocità.
Mi pare quindi chiaro che a parità di tempo e peso consuma di più chi percorre più chilometri ma è anche vero che indipendentemente dal tempo e considerando solo la distanza sia che io corra 10km in un'ora, sia che li faccia in due ore avrò consumato le stesse calorie.
Andare più forte ti fa bruciare più calorie nell'unità di tempo e correndo al limite della soglia anaerobica si ha anche il vantaggio di provocare il più alto tasso di ossidazione dei grassi.
La corsa al limite della soglia aerobica è quindi quel parametro che delimita il confine tra la corsa quasi esclusivamente aerobica e quella caratterizzata dal meccanismo anaerobico, mantenendosi su questi livelli si è all'andatura ideale per bruciare calorie.
La soglia anaerobica rappresenta anche la fase di passaggio tra il fabbisogno di una combinazione di grassi e carboidrati e solo grassi. E' vero che più ci si avvicina alla soglia anaerobica più il bisogno di grassi diminuisce ed aumenta quello di carboidrati, e per questo molte persone tendono ad allenarsi a bassa intensità per bruciare più grassi, le ricerche hanno però mostrato che l'esercizio fisico a livello leggermente inferiore alla soglia anaerobica provoca il più alto tasso di ossidazione dei grassi.
Sebbene la percentuale delle calorie derivanti dai grassi sia minore quando si corre al di sotto della soglia, il totale di quelle bruciate al minuto è molto più elevato rispetto a quando si corre a una minore intensità.
La corsa alla soglia fornisce il miglior stimolo aerobico, permettendo di adottare un'andatura più veloce.
Aumentare la velocità in modo da raggiungere la soglia permette di correre più veloce prima di sentire la fatica.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da marco1474

Puoi dirci quali? Io per la mia dieta sto seguendo le indicazioni di quel sito e le poche cose che so per quanto riguarda i metodi per dimagrire/asciugarsi le ho apprese li.

Semplicemente perchè l'equazione L = F x d che ha usato lui (dove F è la forza applicata e d la distanza percorsa) non si può quasi per nulla applicare in questo ambito. Il corpo umano è una macchina tutt'altro che perfetta e che funziona con meccanismi ben diversi da quelli di un motore. Si possono all'incirca calcolare le calorie bruciate ma queste dipendono da quanto uno è allenato, perchè giustamente come è stato già detto, uno più allenato consuma di meno perchè sa dosare meglio le energie (e si affatica anche molto meno perchè ha muscoli più forti) rispetto a chi non fa mai nulla.
Poi le calorie vengono bruciate, ok. Queste calorie provengono da zuccheri e grassi (ed anche dalle proteine) ma a seconda di che regime cardiaco si tiene proverranno maggiormente da carboidrati o dai grassi, quindi tutto il ragionamento sulla velocità da tenere è una cazzata colossale, i conti si fanno con i battiti cardiaci, non con la velocità, perchè uno allenato può tenere una velocità più alta siccome avrà anche i battiti più bassi rispetto a chi non s'allena mai. Poi un'altra cazzata è quella degli allenamenti blandi in palestra, chiunque abbia mai fatto allenamento bruciagrassi con il cardiofrequenzimetro sa che "l'andatura blanda" che si utilizza non è affatto blanda ma comporta un allenamento piuttosto intenso.
A me sto sito pare tanto scritto da uno che odia le palestre e non sa manco bene di che sta parlando.


PS: ho letto solo la prima pagina, poi magari do un'occhiata anche al resto del sito per vedere che c'è d'altro...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Xfree

In quella frase di boiata io non ci vedo proprio nulla, ha significato così presa a solo a ma ancora più significato in tutto il contesto dell'articolo.
Perché non riportarlo integralmente?
Inoltre l'hai letto l'articolo propedeutico consigliato : La corsa: consumi energetici e carburanti ?
L'uomo non è come un'auto che più va forte più i consumi aumentano: l'uomo spende per fare un km sempre la stessa energia, a prescindere dalla velocità.
Mi pare quindi chiaro che a parità di tempo e peso consuma di più chi percorre più chilometri ma è anche vero che indipendentemente dal tempo e considerando solo la distanza sia che io corra 10km in un'ora, sia che li faccia in due ore avrò consumato le stesse calorie.
Andare più forte ti fa bruciare più calorie nell'unità di tempo e correndo al limite della soglia anaerobica si ha anche il vantaggio di provocare il più alto tasso di ossidazione dei grassi.
La corsa al limite della soglia aerobica è quindi quel parametro che delimita il confine tra la corsa quasi esclusivamente aerobica e quella caratterizzata dal meccanismo anaerobico, mantenendosi su questi livelli si è all'andatura ideale per bruciare calorie.

La scoperta dell'acqua calda; è quello che noi tutti abbiamo sostenuto da un pezzo.

Originariamente inviato da Xfree

La soglia anaerobica rappresenta anche la fase di passaggio tra il fabbisogno di una combinazione di grassi e carboidrati e solo grassi. E' vero che più ci si avvicina alla soglia anaerobica più il bisogno di grassi diminuisce ed aumenta quello di carboidrati, e per questo molte persone tendono ad allenarsi a bassa intensità per bruciare più grassi, le ricerche hanno però mostrato che l'esercizio fisico a livello leggermente inferiore alla soglia anaerobica provoca il più alto tasso di ossidazione dei grassi.
Sebbene la percentuale delle calorie derivanti dai grassi sia minore quando si corre al di sotto della soglia, il totale di quelle bruciate al minuto è molto più elevato rispetto a quando si corre a una minore intensità.
La corsa alla soglia fornisce il miglior stimolo aerobico, permettendo di adottare un'andatura più veloce.
Aumentare la velocità in modo da raggiungere la soglia permette di correre più veloce prima di sentire la fatica.

La soglia è sempre la solita: [(220-età)/100]*70, nessuno ha mai detto di allenarsi sotto a questa soglia, ma sempre nel suo intorno.
Questo sito usa giri di parole immensi per esprimere concetti banali e per denigrare gli allenamenti in palestra. Bah, certa gente non la capisco.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Tempo fa leggevo di noti profesionisti (Yates?) che non si "umiliavano" con l'aerobica per tirarsi, ma utilizzavano solo pesi...

Yates, quella vacca gravida...

Originariamente inviato da Yashiro

Com'è possibile? Calcolando con precisione unitaria le calorie che servono? O caricandosi di farmaci?

Entrambe Per la seconda credo che buttino giù clenbuterolo a profusione...
Yates magari sarà stato un caso a parte ma di solito tutti i pro fanno moltissima aerobica, a loro però per bruciare basta farne anche pochissima perchè per alimentare le masse che si ritrovano bruciano da far paura, infatti si tirano in tempi rapidissimi.

[Genjo Sanzo]

quesito....sto per riprendere a fare palestra, con l'obiettivo di mettere su massa. L'anno scorso in un paio di mesi ed una dieta ferrea avevo messo su 3/4 kg... adesso purtroppo della dieta che facevo non ricordo nulla (avevo mischiato alcuni elementi della dieta zona -pesantemente modificata- con l'assunzione di proteine di soia e proteine a scambio ionico - che dovrei avere ancora...se non son scadute-) quindi avrei bisogno di pareri tecnici, magari vostri...
attualmente sono 1.77 x 61 kg ( ) l'anno addietro ero arrivato quasi a 70.....

Originariamente inviato da zerotre

hai fatto troppe salite o comunque ti sei sforzata molto, dopo che vai in bici sarebbe il caso di fare un po' di stretching aiuta molto in questi casi.

Infatti quella volta lo abbiamo fatto ... in effetti avevo fatto parecchie salite.
Mio marito pensa che da una vita totalmente sedentaria possa fare il triathlon da un giorno all'altro

Comunque io ho letto quell'articolo, e non ci capisco nulla.
Mi date una mano?
Sono alta 1.65, peso 63kg e di massa grassa ho 32,2%. In questo momento non posso mangiare nè frutta nè verdura perchè sto facendo degli esami per l'intestino. Vorrei calare di qualche chilo (l'obiettivo sarebbe una decina, cinque come minimo, ma moooolto diluiti) e tonificare soprattutto i glutei, ma soprattutto diminuire di molto la massa grassa.
Fermo restando il fatto che con la dieta assumo veramente pochi grassi, come dovrei fare? Se volete anche in privato ... Grazie amici

[Xfree]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Semplicemente perchè l'equazione L = F x d che ha usato lui (dove F è la forza applicata e d la distanza percorsa) non si può quasi per nulla applicare in questo ambito. Il corpo umano è una macchina tutt'altro che perfetta e che funziona con meccanismi ben diversi da quelli di un motore. Si possono all'incirca calcolare le calorie bruciate ma queste dipendono da quanto uno è allenato, perchè giustamente come è stato già detto, uno più allenato consuma di meno perchè sa dosare meglio le energie (e si affatica anche molto meno perchè ha muscoli più forti) rispetto a chi non fa mai nulla.
Poi le calorie vengono bruciate, ok. Queste calorie provengono da zuccheri e grassi (ed anche dalle proteine) ma a seconda di che regime cardiaco si tiene proverranno maggiormente da carboidrati o dai grassi, quindi tutto il ragionamento sulla velocità da tenere è una cazzata colossale, i conti si fanno con i battiti cardiaci, non con la velocità, perchè uno allenato può tenere una velocità più alta siccome avrà anche i battiti più bassi rispetto a chi non s'allena mai. Poi un'altra cazzata è quella degli allenamenti blandi in palestra, chiunque abbia mai fatto allenamento bruciagrassi con il cardiofrequenzimetro sa che "l'andatura blanda" che si utilizza non è affatto blanda ma comporta un allenamento piuttosto intenso.
A me sto sito pare tanto scritto da uno che odia le palestre e non sa manco bene di che sta parlando.


PS: ho letto solo la prima pagina, poi magari do un'occhiata anche al resto del sito per vedere che c'è d'altro...

Quello che tu dici è giusto, per quanto riguardo il consumo di carboidrati e grassi e per il consumo calorico, anche se l'efficienza della corsa varia in uno stretto intervallo e per la maggior parte delle persone può essere approssimato.

Il consumo della tua corsa può essere calcolato facilmente a partire dal peso e dalla distanza percorsa. Se C è il consumo in calorie, P il peso in chilogrammi e d la distanza in chilometri:

C=k*P*d

Dove k è una costante che varia da individuo a individuo e indica l'efficienza della sua corsa. Varia fra 0,8 e 1,2 (più è alta e meno la corsa è efficiente), ma per un gran numero di soggetti è vicina all'unità, tant'è che si può utilizzare l'approssimazione di Margaria (k=1) che dà:

C=P*d

Ma il regime cardiaco come lo stabilisci? Hai il computerino in cui imposti il ritmo ed il cuore ti tiene da solo 140bpm oppure è in base alla velocità?