[Wellness official thread]

[juninho85]

Originariamente inviato da Foxlady

alti o bassi?

quelli bassi li trovo molto più difficili...

penso che dovresti riuscire ad allenare bene entrambe le zone

[Pugaciov]

Originariamente inviato da juninho85

io farei un 3X15 al giorno di abbominali a libro+3X15 di addominali incrociati,con pausa da un minuto,giusto per iniziare.
l'importante è che esegui il movimento bene,poi ti renderai conto da solo quando sarai capace di dare di più

Troppi termini tecnici. Ok, quelli a libro dovrebbero essere quelli che conosco, incrociati sarebbe piegando le spalle una volta a destra e una a sinistra?

[juninho85]

Originariamente inviato da Pugaciov

Troppi termini tecnici. Ok, quelli a libro dovrebbero essere quelli che conosco, incrociati sarebbe piegando le spalle una volta a destra e una a sinistra?

esattamente...schiena a terra,testa non troppo sollevata dal pavimento e movimento a incrociare:ginocchio sx con gomito dx e gomito sx con ginocchio dx

[juninho85]

Originariamente inviato da Yashiro

http://www.olympian.it/catalogo2.cfm vai alla voce attrezzature. Che io sappia sono gli unici importatori di ditte americane qui in Italia. Ho già preso un bilanciere, cintura e squat pad ed è tutta roba buona.

possibile che in quel sito ci sia del tutto,fuorchè qualcosa tipo questa?
cercavo qualcosa di simile:

[Pugaciov]

Originariamente inviato da juninho85

esattamente...schiena a terra,testa non troppo sollevata dal pavimento e movimento a incrociare:ginocchio sx con gomito dx e gomito sx con ginocchio dx

Però questi a farli bene non ci riesco proprio

[juninho85]

Originariamente inviato da Pugaciov

Però questi a farli bene non ci riesco proprio

io devo imparare ancora a farli correttamente,ci vuole del tempo...però fidati che una volta che sai farli discretamente riuscirai a vedere buoni risultati nel giro di poche settimane(controllando l'alimentazione ovviamente)

[Pugaciov]

Ma adesso che ci penso...a casa si possono fare anche le flessioni
Il mio cercello aveva rimosso qualsiasi informazione riguardo attività fisica

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Foxlady

il mio problema non è quello di dimagrire, ma di eliminare la fastidiosissima pancetta... che è molto dura a togliere....

vado in palestra e faccio cardio-fitness (tapirulan, rematore, ciclette, e pesi)...

Ora andrò anche a correre.

Insomma facci attività fisica ma mi freca il mangiare (bevo birra e non mi regolo con i carboidrati e roba simile)...

Che diavolo ci vai a fare in palestra se poi te ne strafreghi della dieta?

[Foxlady]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Che diavolo ci vai a fare in palestra se poi te ne strafreghi della dieta?

vedrò di stare attento...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Foxlady

vedrò di stare attento...

Non è che devi stare attento, devi dare proprio una svolta al tuo modo di vivere

[Yashiro]

Da questa settimana sono a dieta! Mangiare controllato fino al weekend, poi sabato e domenica dieta libera (sempre moderata ).

Mi chiedevo: il purè come si piazza? Ed il tè in lattina? Stasera mi sa che ho sgarrato, però ho spinto bene in palestra!

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Yashiro

Da questa settimana sono a dieta! Mangiare controllato fino al weekend, poi sabato e domenica dieta libera (sempre moderata ).

Mi chiedevo: il purè come si piazza? Ed il tè in lattina? Stasera mi sa che ho sgarrato, però ho spinto bene in palestra!

Il thè in lattina? Intendi thè freddo? Direi che è la cosa con il più alto indice glicemico che tu possa bere, pure peggio della cocacola per quanto zuccherato.

SCONSIGLIATO

[3NR1C0]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non è che devi stare attento, devi dare proprio una svolta al tuo modo di vivere

ti vedo bello carico

[Foxlady]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non è che devi stare attento, devi dare proprio una svolta al tuo modo di vivere

addirittura... comunque ce la farò

Quindi un riepilogo delle sostanze assolutamente da ridurre?

[Foxlady]

RAgazzi un modo per aumentare la forza dei pettorali?

Calcolate che dopo un mese di palestra alzo 30 Kg (3*10)... mi riferisco ai pettorali bassi.
SE aumento non ce la faccio...

insomma, continuo con quel peso per abituarmi e poi alzare un pò, oppure vario il peso e le ripetizioni?

[Nevermind]

Scusa ma sei li da un mese e che pretendi di sollevare 60kg??? Nonostante all'inizio la forze progredisca in modo esponenziale non pretendere troppo. Impara piuttosto a fare bene il movimento tra mesi poi potrai incominciare a porti problemi di aumento del carico.

Vedo gente dopo 3 settimane che si allenano caricare pesi assolutamneti impossibili per loro e quindi fanno gli esercizi da cani e si spaccano.

[Foxlady]

Originariamente inviato da Nevermind

Scusa ma sei li da un mese e che pretendi di sollevare 60kg??? Nonostante all'inizio la forze progredisca in modo esponenziale non pretendere troppo. Impara piuttosto a fare bene il movimento tra mesi poi potrai incominciare a porti problemi di aumento del carico.

Vedo gente dopo 3 settimane che si allenano caricare pesi assolutamneti impossibili per loro e quindi fanno gli esercizi da cani e si spaccano.

molto chiaro, grazie

[Nevermind]

Originariamente inviato da juninho85

esattamente...schiena a terra,testa non troppo sollevata dal pavimento e movimento a incrociare:ginocchio sx con gomito dx e gomito sx con ginocchio dx

Fondamentale è non spostare il braccio ma tenerlo fermo in linea con le spalle.

[juninho85]

Originariamente inviato da Nevermind

Fondamentale è non spostare il braccio ma tenerlo fermo in linea con le spalle.

esattamente...altrimenti si fatica inutilmente con la schiena

[Nevermind]

Originariamente inviato da Foxlady

molto chiaro, grazie

IL peso giusto è quello che se devi fare 10 ripetizioni non riesci ad arrivare a 11 per dire...non farti pare mentali sul peso ognuno solleva quello che è giusto per lui. Il BB non è una sfida con gli altri ma la massimo con se stessi.

Vedo gente che si allena da 20anni spaccarsi per sollevare + peso possibile, quando invece c'è gente che con pesi molto inferiori ottengo + risultati questo che significa che i pirmi caricano tanto ma fanno gli esercizi di merda i secondi caricheranno meno ma i fanno come dio conanda.

Oltretutto si va a sere una sera potresi fare 80kg in panca e la settimnana dopo magari per n ragioni far fatica a tirarne su 70. Alla fine nessuno di noi può dedicare la sua vita solo al BB quindi innevitabilmente ci saranno n fattori esterni a condizionarti.

E se dico questo lo faccio perchè l'ho provato sulla mia pelle io dopo pochi mesi già solevavo 60kg in panca ....a discapito dell'esecuzione però certo crescevo ma all'inizio cresci sempre ma poi se non impari ad allenarti bene lo stallo arriva subito te lo garantisco, e questo è il meno il problema è se ti danneggi i legamenti....allora li si che son cazzi.