[Wellness official thread]

[bombolo2]

allanon ti e' mai capitato che si incriccasse solo un muscolo della schiena?

C'HO un dolore da ieri sera spaventoso e' un po diminuito con la crema e con l'aspirina ma ieri non sono riuscito a dormire

e porca trota domani c'avrei dorso e bicipiti

[Yashiro]

Succede: se il dolore è forte salta la sessione di dorsali e fai solo bicipiti, oppure fai un pò di aerobica (vogatore) pr vedere se si scalda un pò la parte, facendoti meno male. Lo stesso, non caricare su un muscolo martoriato.

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

...
Mah, io sono giunto alla conclusione che più una palestra costa e più vi si troveranno perditempo, le palestre dove la gente si allena seriamente sono ben altre...

Non posso che quotare ,

oltrettutto per noi poi le palestre serie ed attrezzate per il bodybuilding oramai sono pochissime poichè la gente punta più su corsi stile GAG, Fitboxing, ecc....

Per dire una palestra che hanno aperto da poco nel mio paese come manubrio massimoa vranno 15-20kg cioè se devo fare che ne so distensioni su panca che mi tocca usare? Un bilanciere della panca per parte

[Kudram]

Originariamente inviato da bombolo2

allanon ti e' mai capitato che si incriccasse solo un muscolo della schiena?

C'HO un dolore da ieri sera spaventoso e' un po diminuito con la crema e con l'aspirina ma ieri non sono riuscito a dormire

e porca trota domani c'avrei dorso e bicipiti

aspirina?? ma che prendi l'aspirina x certe cose?! prendi un antidolorifico(e stai attento che nn sia aulin o nimesulide!! stanno lontano!!!)!!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da bombolo2

allanon ti e' mai capitato che si incriccasse solo un muscolo della schiena?

C'HO un dolore da ieri sera spaventoso e' un po diminuito con la crema e con l'aspirina ma ieri non sono riuscito a dormire

e porca trota domani c'avrei dorso e bicipiti

Si, un mese fa facendo addominali obliqui dopo aver fatto le gambe (e squat pesante) mi son ritrovato bloccato da un dolore assurdo, per un paio di giorni ho pensato addirittura che fosse ernia Mi è passato in circa 4-5 giorni, non ho preso antidolorifici, solo un antiinfiammatorio che il medico mi aveva prescritto quando l'anno scorso mi ero stirato un bicipite facendo arrampicata su parete, se non ricordo male era a base di ketoprofene. Comunque se il dolore è molto localizzato prova a prendere in farmacia i cerotti da applicare localmente che rilasciano antiinfiammatorio, perchè gli antiinfiammatori presi per via orale (tipo quelli che ho preso io) con il freddo provocano spiacevoli effetti collaterali a livello intestinale
In ogni caso visto che a quanto pare il dolore è forte finchè non ti passa lascia stare l'allenamento, tanto in pochi giorni ti passa, è inutile andare a forzare rischiando magari di peggiorare la situazione...

[Thunder82]

mi iscrivo anche io

volevo chiedervi che ne pensate dell'allenamento cardio HIIT, lo faccio da un po' di giorni e devo dire che i risultati già un po' si vedono... ho letto da più parti (anche in pubblicazioni) che è meglio un allenamento HIIT che un cardio a frequenza costante per bruciare grasso è vero? Io faccio 23 minuti suddivisi così:

3 minute warmup at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 100% effort
4 minute cool-down at 50-60% effort

su step o altro (ho a disposizione step, cyclette, cyclette seduta, tapis roulant, ecc, con cardiofrequenzimetro)

un giorno alla settimana sostituisco un HIIT con un cardio a frequenza costante, circa un'ora a 75% di fcmax, devo dire che da i suoi frutti

http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html

[Yashiro]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Si, un mese fa facendo addominali obliqui dopo aver fatto le gambe (e squat pesante)

Beh, ma te le vai a cercare! Prima schiacci le vertebre e poi le tiri di fianco...

Originariamente inviato da aLLaNoN81

se non ricordo male era a base di ketoprofene.

Ah grazie! Un pò più potente c'è l'anestesia

[Yashiro]

Originariamente inviato da Thunder82

3 minute warmup at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 100% effort
4 minute cool-down at 50-60% effort

Qualcuno mi spiega cos'è??

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nevermind

Non posso che quotare ,

oltrettutto per noi poi le palestre serie ed attrezzate per il bodybuilding oramai sono pochissime poichè la gente punta più su corsi stile GAG, Fitboxing, ecc....

Per dire una palestra che hanno aperto da poco nel mio paese come manubrio massimoa vranno 15-20kg cioè se devo fare che ne so distensioni su panca che mi tocca usare? Un bilanciere della panca per parte

Spesso è proprio una politica della palestra per mettere meno istruttori (e pure non preparati) ma impedire lo stesso alla gente di farsi male Comunque pensa che da me i manubri arrivano ai 34 e per fare le spinte su panca piana facendo fatica con appunto i 34 ho dovuto metterle alla fine dell'allenamento del petto. Tra l'altro io poi sono piccoletto (1:67 x 66-67Kg), non oso immaginare che potrei fare se solo fossi nato più alto e robusto
Quanto ai corsi, se devo fare attività aerobica preferisco prendere ed andare a correre con un paio di auricolari nelle orecchie, almeno faccio un allenamento che è più efficace, ho la musica che piace a me e soprattutto non saltello avanti ed indietro sul posto come un cretino Ma si sa, la gente si iscrive a sti corsi per rimorchiare, non per allenarsi

[Nevermind]

Originariamente inviato da Thunder82

mi iscrivo anche io

volevo chiedervi che ne pensate dell'allenamento cardio HIIT, lo faccio da un po' di giorni e devo dire che i risultati già un po' si vedono... ho letto da più parti (anche in pubblicazioni) che è meglio un allenamento HIIT che un cardio a frequenza costante per bruciare grasso è vero? Io faccio 23 minuti suddivisi così:

3 minute warmup at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 60% effort
1 minute at 70% effort
1 minute at 80% effort
1 minute at 90% effort
1 minute at 100% effort
4 minute cool-down at 50-60% effort
..

In verità mi sfugge il senso di variare così ciclicamente e in così poco tempo la frequenza cardiaca, io ero rimasto alla vecchia scuola che ha una frequenza indicativa costante per bruciare i grassi e una (superiore) per allenamento sportivo.

[aLLaNoN81]

[quote=Yashiro]Beh, ma te le vai a cercare! Prima schiacci le vertebre e poi le tiri di fianco...
Ah grazie! Un pò più potente c'è l'anestesia
Lo so di esser stato un cretino Ho iniziato a fare addominali sovrappensiero e non mi son nemmeno reso conto che stavo facendo una cosa sbagliatissima fino a quanto non ci son rimasto secco

Originariamente inviato da Yashiro

Ah grazie! Un pò più potente c'è l'anestesia

Eheh, però almeno m'ha rimesso in sesto alla svelta Comunque io al massimo prendo antiinfiammatori e solo se la cosa è pesante altrimenti faccio volentieri a meno di qualsiasi medicina, gli antidolorifici per esempio mi rifiuto categoricamente di prenderli.

[Thunder82]

Originariamente inviato da Nevermind

In verità mi sfugge il senso di variare così ciclicamente e in così poco tempo la frequenza cardiaca, io ero rimasto alla vecchia scuola che ha una frequenza indicativa costante per bruciare i grassi e una (superiore) per allenamento sportivo.

http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html

ho letto diverse cose e a quanto pare HIIT è più efficace di un allenamento a frequenza costante più lungo per bruciare i grassi... questo perchè quando ti metti a frequenza costante il corpo si "adatta" alle nuove condizioni di funzionamento e il calo di grassi diminuisce. HIIT (High Intensity Interval Training) cambia continuamente lo sforzo per evitare che il corpo si adatti (detto in parole povere)... questo massimizza la perdita di grasso, PUR spendendo meno calorie e utilizzando meno tempo

[Thunder82]

ON H.I.I.T. , HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING:

IT APPEARS TO BE THE OPTIMAL PROTOCOL FOR MAXIMUM FAT LOSS.

James Krieger

INCORRECT CONCLUSIONS
As exercise intensity increases, the proportion of fat utilized as an energy substrate decreases, while the proportion of carbohydrates utilized increases (5). The rate of fatty acid mobilization from adipose tissue also declines with increasing exercise intensity (5). This observed evidence has persuaded people toward the incorrect conclusion that low- to moderate-intensity, long duration endurance exercise is the most beneficial for fat loss (15). However, this belief does not take into consideration what happens during the post-exercise recovery period; total daily energy expenditure is more important for fat loss than the predominant fuel utilized during exercise (5). This is supported by research showing no significant difference in body fatloss between high-intensity and low-intensity submaximal, continuous exercise when total energy expenditure per exercise session is equated (2,7,9). Research by Hickson et al (11) further supports the notion that the predominant fuel substrate used during exercise does not play a role in fatloss; rats engaged in a high-intensity sprint training protocol achieved significant reductions in body fat, despite the fact that sprint training relies almost completely on carbohydrates as a fuel source.


RESEARCH SUGGESTS THAT HIIT IS BETTER FOR FAT LOSS
Some research suggests that high-intensity exercise is more beneficial for fat loss than low- and moderate-intensity exercise (3,18,23,24). Pacheco-Sanchez et al (18) found a more pronounced fat loss in rats that exercised at a high intensity as compared to rats that exercised at a low intensity, despite both groups performing an equivalent amount of work. Bryner et al (3) found a significant loss in body fat in a group that exercised at a high intensity of 80-90% of maximum heart rate, while no significant change in body fat was found in the lower intensity group which exercised at 60-70% of maximum heart rate; no significant difference in total work existed between groups. An epidemiological study (24) found that individuals who regularly engaged in high-intensity exercise had lower skinfold thicknesses and waist-to-hip ratios (WHRs) than individuals who participated in exercise of lower intensities. After a covariance analysis was performed to remove the effect of total energy expenditure on skinfolds and WHRs, a significant difference remained between people who performed high-intensity exercise and people who performed lower-intensity exercise.


FORMAL UNIVERSITY RESEARCH
Tremblay et al (23) performed the most notable study which demonstrates that high-intensity exercise, specifically intermittent, supramaximal exercise, is the most optimal for fat loss. Subjects engaged in either an endurance training (ET low intensity, long duration such as treadmill, elyptical trainer etc) program for 20 weeks or a high-intensity intermittent-training (HIIT) program for 15 weeks (such as the ROM machine). The mean estimated energy cost of the ET protocol was 120.4 MJ, while the mean estimated energy cost of the HIIT protocol was 57.9 MJ. The decrease in six subcutaneous skinfolds tended to be greater in the HIIT group than the ET group, despite the dramatically lower energy cost of training. When expressed on a per MJ basis, the HIIT group's reduction in skinfolds was NINE TIMES more than with the ET group. Conclusion: Maximum fat loss with HIIT training.


SOME POSSIBLE EXPLANATIONS WHY HIIT WORKS BETTER
A number of explanations exist for the greater amounts of fat loss achieved by HIIT. First, a large body of evidence shows that high-intensity protocols, notably intermittent protocols, result in significantly greater post-exercise energy expenditure and fat utilization than low- or moderate-intensity protocols (1,4,8,14,19,21,25). Other research has found significantly elevated blood free-fatty-acid (FFA) concentrations or increased utilization of fat during recovery from resistance training (which is a form of HIIT) (16,17). Rasmussen et al (20) found higher exercise intensity resulted in greater acetyl-CoA carboxylase (ACC) inactivation, which would result in greater FFA oxidation after exercise since ACC is an inhibitor of FFA oxidation. Tremblay et al (23) found H.I.I.T to significantly increase muscle 3-hydroxyacyl coenzyme "A" dehydrogenase activity (a marker of the activity of b oxidation) over ET. Finally, a number of studies have found high-intensity exercise to suppress appetite more than lower intensities (6,12,13,22) and reduce saturated fat intake (3).


MOST EFFICIENT FOR FAT LOSS
Overall, the evidence suggests that HIIT is the most efficient method for achieving fat loss.


MOST EFFICIENT METHOD OF EXERCISE
The most efficient equipment for doing HIIT training is the 4 minute ROM exercise device. It may also be the most expensive equipment in terms of money. In terms of time investment and results, it is by far the least expensive way to get the health and fitness benefits with maximum fatloss that are obtained from exercise.

[Kudram]

Originariamente inviato da Yashiro

Ah grazie! Un pò più potente c'è l'anestesia

infatti il ketoprofene è un toccasana x i dolori, nn senti più nulla dopo!

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nevermind

In verità mi sfugge il senso di variare così ciclicamente e in così poco tempo la frequenza cardiaca, io ero rimasto alla vecchia scuola che ha una frequenza indicativa costante per bruciare i grassi e una (superiore) per allenamento sportivo.

Idem.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Qualcuno mi spiega cos'è??

E' una tebella che indica che pulsazione deve tenere oer ogni momento dell'allenamento, in pratica varia ogni minuto le pulsazioni cardiache.

[Thunder82]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Idem.

leggi l'articolo che ho postato

[Thunder82]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

E' una tebella che indica che pulsazione deve tenere oer ogni momento dell'allenamento, in pratica varia ogni minuto le pulsazioni cardiache.

no non le pulsazioni, quello che viene variato è lo SFORZO anche perchè dal 90% di pulsazioni non riuscirai mai a calare al 60% subito

se te al 100% riesci a correre chessò a 20km/h, allora nel minuto al 60% corri a 12, in quello al 70% a 14, ecc... chiaro che le pulsazioni cambieranno di conseguenza

[Nevermind]

Cmq non so che dirti io partirei un poì prevenuto ma non avendolo mai provato non posso certo esserne sicuro. Sarebbe da provare per vedere come reagisce il proprio fisico. Alla fine se un allenamento funziona o meno lo puoi capire solo provandolo sulla tua pelle e se per te fa effetto non è detto che lo faccia pure ad un'altro.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Thunder82

leggi l'articolo che ho postato

Non ho capito tutto perchè ci sono un po' troppi termini tecnici che non so tradurre però è interessante, mi ci documento