[Wellness official thread]

[SevenEleven]

Originariamente inviato da SevenEleven

Ho intenzione di aggiungere ai miei soliti 4 giorni di palestra (lun-mer-ven-sab), 3 giorni di corsa (mar-gio.dom) con sessioni da 1 oretta circa.
Martedì e giovedì dovrei andarci intorno alle 5.15-5.30 del mattino.
Come mi comporto per la colazione?
Vado a stomaco vuoto? Bevo giusto un bicchiere d'acqua e mangio due biscotti?
Colazione normale non la faccio prima di andare a correre, sennò mi balla tutto nello stomaco, la faccio quando rientro dopo la doccia o sbaglio?

Consigli?



7/11

Bene, come programmato oggi ho fatto la prima corsetta mattutina.
Partito alle 5.20
13.15Km in 1h19'. Pulsazioni medie un po' alte forse (160BPM come media totale). Velocità media 10Km/h.
Sono abbastanza soddisfatto per il fatto che non corro mai (quest'anno ho ricominciato andando due domeniche a fare 7.5Km); avevo infatti programmato 5Km di corsa in meno, ma ho visto che ero arrivato al target stabilito in meno tempo rispetto a ciò che pensavo e quindi ho proseguito ancora avanti.

Sono andato a stomaco vuoto, eccetto un po' d'acqua e non ho avuto problemi.
Vediamo se domani sono rotto o se reggo il colpo.


7/11

[fabio80]

mi sono regalato un cardiofrequenzimetro

mi domando se la polar consideri che tali aggeggi uno li usi anche come orologio, il tutto è di plastica e se col metti/togli quasi quotidiano si spaccasse il cinturino, ecco, mi incazzerei un poco...

[Trokji]

Per fortuna c'è la garanzia. Ma il cardio IMHO non ha molta utilità se nn vuoi migliorare significativamente le attività di fondo..considera comunque che tutt'oggi ci sono atleti di elite che non lo usano. Alcuni lo usano stabilire il recupero tra le serie allenanti..in realtà mi sembra una forzatura

[fabio80]

Originariamente inviato da Trokji

Per fortuna c'è la garanzia. Ma il cardio IMHO non ha molta utilità se nn vuoi migliorare significativamente le attività di fondo..considera comunque che tutt'oggi ci sono atleti di elite che non lo usano. Alcuni lo usano stabilire il recupero tra le serie allenanti..in realtà mi sembra una forzatura

sì ma la garanzia non dura a vita

ad ogni modo questo ha una funziona che ricalcola il periodo di recupero per le serie allenanti, ti dirò mi ci trovo bene

lo uso principalmente quando faccio cardio, però

[Trokji]

Originariamente inviato da fabio80

sì ma la garanzia non dura a vita

ad ogni modo questo ha una funziona che ricalcola il periodo di recupero per le serie allenanti, ti dirò mi ci trovo bene

lo uso principalmente quando faccio cardio, però

Il fatto è che sec me è sbagliato basarsi sulla freq cardiaca per valutare il recupero da tenere tra le serie allenanti. Cmq è sicuramente uno sturmento in più che può permetterti di allenarti un po' meglio se saputo usare

[fabio80]

Originariamente inviato da Trokji

Il fatto è che sec me è sbagliato basarsi sulla freq cardiaca per valutare il recupero da tenere tra le serie allenanti. Cmq è sicuramente uno sturmento in più che può permetterti di allenarti un po' meglio se saputo usare

lo uso come indicazione. il tempo a cronometro sinceramente lascia il tempo che trova, una sera che fa caldo o sei sfiancato e i due minuti ti ammazzano

n'altra sera arrivi carico e dopo un minuto sei pronto e stai a girare in folle

insomma, è un indicatore che uso per vedere quando il mio corpo ritorna a regime, poi se sono ancora stanco attendo un filo in più

bene o male vedo che i tempi di recupero sono abbastanza omogenei

infine, è un qualcosa che mi dà la spia visiva del quando riprendere il che non guasta

[Trokji]

Originariamente inviato da fabio80

lo uso come indicazione. il tempo a cronometro sinceramente lascia il tempo che trova, una sera che fa caldo o sei sfiancato e i due minuti ti ammazzano

n'altra sera arrivi carico e dopo un minuto sei pronto e stai a girare in folle

insomma, è un indicatore che uso per vedere quando il mio corpo ritorna a regime, poi se sono ancora stanco attendo un filo in più

bene o male vedo che i tempi di recupero sono abbastanza omogenei

infine, è un qualcosa che mi dà la spia visiva del quando riprendere il che non guasta

Secondo me invece no, perché il cuore non è l'unica cosa che indica la stanchezza ed inoltre nell'allenamento possono esserci obiettivi e regole che vengono prima dell'affaticamento (entro certi limiti). Poi vedi cmq come ti trovi

[Xile]

Ma la famosa tartaruga è così difficile ottenerla?! Dipende anche dalla età?! Tipo io che ho 26 potrei raggiungerlo come obiettivo?!

[alenter]

Originariamente inviato da Xile

Ma la famosa tartaruga è così difficile ottenerla?! Dipende anche dalla età?! Tipo io che ho 26 potrei raggiungerlo come obiettivo?!

che domanda è? Senza sapere le tue condizioni cosa vuoi che ti rispondano ?

[Xile]

Originariamente inviato da alenter

che domanda è? Senza sapere le tue condizioni cosa vuoi che ti rispondano ?

Volvevo soddisfare una mia curiosità, anche perché avendo già una bolla difficilmente potrei raggiungere un risultato simile.

[Trokji]

bolla?

[Xile]

Originariamente inviato da Trokji

bolla?

Sono sovrappeso, credo massimo 10Kg più che altro si è tutto svilippato sulla pancia ecco, la chiamo bolla perché è tonda

[alenter]

[Xile]

Originariamente inviato da alenter

ma difatti era una mia curiosità sicuramente posso dimagrire ma avere quel risultato è praticamente impossibile

[alenter]

Originariamente inviato da Xile

ma difatti era una mia curiosità sicuramente posso dimagrire ma avere quel risultato è praticamente impossibile

mica vero.Certa gente si è letteralmente trasformata,abbi fede

[Bobs]

Originariamente inviato da Xile

ma difatti era una mia curiosità sicuramente posso dimagrire ma avere quel risultato è praticamente impossibile

con la forza di volontà e la costanza si possono ottenere risultati insperati.sempre.

[IBYZA]

mi togliete una curiosita , alcuni mesi sotto consiglio del ragazzo della palestra ho acquistato un cardiofrequenzimetro e mi ha detto di non superare mai i 140 battiti per minuto se voglio dimagrire.
Pero facendo cosi non riesco a correre perche se inizio a correre i battiti si alzano subito sopra i 140 percui devo camminare veloce , ma è giusta questa cosa?
Facendo cosi non lavoro meno che correndo di piu?
Mi sembra strano che piu vado piano piu dimagrisco , anche perche dopo 40 minuti quando finisco l'allenamento è come se non avessi fatto niente.

[Eddie666]

Originariamente inviato da IBYZA

mi togliete una curiosita , alcuni mesi sotto consiglio del ragazzo della palestra ho acquistato un cardiofrequenzimetro e mi ha detto di non superare mai i 140 battiti per minuto se voglio dimagrire.
Pero facendo cosi non riesco a correre perche se inizio a correre i battiti si alzano subito sopra i 140 percui devo camminare veloce , ma è giusta questa cosa?
Facendo cosi non lavoro meno che correndo di piu?
Mi sembra strano che piu vado piano piu dimagrisco , anche perche dopo 40 minuti quando finisco l'allenamento è come se non avessi fatto niente.

quanto salgono i battiti dipende dal tuo grado di allenamento. probabilmente, allo stato attuale, più che una corsa ti devi limitare ad una camminata veloce; sicuramente con il passare del tempo (e l'incremento della tua resistenza), potrai aumentare l'andatura.

[sbera]

ciao a tutti
mi servirebbe qualche consiglio su tutto . scherzi a parte, ho deciso di mettermi a fare un po di palestra fatta in casa. obbiettivo: aumentare un po la massa, sono magrolino magrolino. ho pesi vari, un bilanciere e una panca ma non ho mai fatto attività di questo tipo. ho iniziato tipo 2 settimane fa, all'inizio con davvero poco e ora aumentando sempre di più però sto andando alla cieca, non ho la minima idea se sto facendo il giusto o meno
innanzitutto, sono 180x60kg. per ora mi sono limitato a (non so i nomi tecnici, guardando le immagini dovrebbero essere questi )
crunch a terra http://www.alltrainer.it/esercizi/eseraddo/add003.gif
curl con manubrio http://www.alltrainer.it/esercizi/es...iti/bic019.gif
panca piana con bilanciere http://www.alltrainer.it/esercizi/eserpetto/pet029.gif

giusto per dare un'idea di quanto sto facendo, i crunch riesco a farne 4 serie da 15 e 4 da 10, curl con manubrio da 5kg 2x15 e 5x10, bilanciere (dovrebbe essere 14kg ) 4x15 e 2x10
gli es cerco di farli tutti i giorni, poi non riesco però almeno 2 o 3 giorni di fila li faccio. tempi di recupero variano dal minuto anche a 5-10min (mi perdo al pc )
boh, qualsiasi consiglio è ben accetto. anche qualche stronzata banale e sottointesa sarà per me una preziosa informazione
grazie

[theJanitor]

documentati parecchio inanzitutto sulla questione alimentazione, sei pesantemente sottopeso.

una volta che inizi a mangiare per bene riparleremo di allenamento