Chi è magro?

[xenom]

raga mi sono informato, domani vado in sta palestra e parlo con l'istruttore e vedo di tirar fuori la "scheda"
la palestra sembra buona, cosa mi consigliate di accertare affinché sia veramente buona?

[xenom]

Originariamente inviato da Chevelle

Ho iniziato con 30 kg di squat mi sembra...30 o 36...ero decisamente un principiante

tu se non erro eri nelle condizioni di "magro", giusto (magro quanto)? e ti sei deciso a palestrarti e sei diventato un armadio, giusto?
ebbene, quanto ci hai messo? giusto per farmi un'idea

[asc@rda]

Originariamente inviato da reptile9985

ma non pensi che quando smetterai di fare palestra perderai massa muscolare e tornerai come prima? come l'autore del thread che da quanto ho capito era 1,81x80 e adesso è 1,81x60... io vorrei prendere peso e tenermelo (ricordo sono 1,86x63), almeno 7-8kg... diciamo che adesso sperimenterò una dieta molto più ricca e varia (sui 2500kcal) con abbondante colazione (cosa che ho sempre sottovalutato, oggi mi son bevuto mezzo litro di latte e 12 galletti che da soli sono 300kcal)

ps: scusa se ti quoto questo post ma è un discorso più generale

guarda in generale se fornisci al tuo corpo una quantità di calorie che basta a soddisfare le sue richieste non c'è motivo per dimagrire o per cannibalizzare i tuoi muscoli quindi non ho paura di perdere tutto quello che ho fatto. il mio obiettivo è in linea di massima quello di raggiungere un peso forma di circa 75Kg e a quel punto regolare l'alimentazione in modo da mantenerli. anche l'allenamento che per adesso viene fatto con l'obiettivo di prendere i muscoli che non ho mai avuto (essendo stato sempre magro) poi lo farò per mantenermi in forma. i muscoli che ti fai in palestra non sono fittizzi e non vanno via quando smetti

ps: a colazione puoi anche diminuire un pò di latte e aggiungere dei cereali e sostituire i biscotti con del pane o delle fette biscottate con un velo di miele..... mangi meglio e più sano

[juninho85]

Originariamente inviato da reptile9985

ma non pensi che quando smetterai di fare palestra perderai massa muscolare e tornerai come prima?

e perchè smettere?!
in ogni caso torni come prima se molli dopo aver fatto palestra per poco tempo...dopo 10/15/20 anni e oltre lo vedo più improbabile,anche se ad una certa età è inevitabile che il nostro corpo inizi un lento ma continuo declino

[runk]

ci sono bodybuilder che ancora a 60 anni fanno schiattare i ragazzoni di 20 anni dall'invidia...

ricordate hulk?...chi sà,ha capito

[fabio80]

Originariamente inviato da xenom

tu se non erro eri nelle condizioni di "magro", giusto (magro quanto)? e ti sei deciso a palestrarti e sei diventato un armadio, giusto?
ebbene, quanto ci hai messo? giusto per farmi un'idea

lascia perdere i tempi di chevelle, non è normale

[Nous]

Originariamente inviato da Pugaciov

Beh il problema sarebbe di trovarne uno davvero bravo, non mi sembra così facile eh.
Capisco che un principiante che si allena a casa fa ridere ai polli, ma io sono determinato ad ottenere i migliori risultati e mi sto informando parecchio.

Alt : nessuno sta ridendo qui..è che di solito un principiante non è in grado di allenarsi da solo a casa..è diverso...è come se un neopatentato andasse in F1 il giorno dopo aver passato al secondo tentativo l'esame di guida
Rischi di farti male...fintanto che non si cresce fisicamente ma ci si diverte, poco male...ma la schiena, le articolazioni, i legamenti sono forniti in stock limitato.

Originariamente inviato da Pugaciov

Anche continuassi tot mesi, non servirebbe a nulla, perché i fondamentali non me li fanno fare, preferisco pagare solo altri 2 mesi scarsi e iniziare a casa, magari facendomi aiutare da un amico che si allena da un anno (e all'inizio è stato seguito da un ex-BB con qualche trofeo anche lui)...
Meglio di così sinceramente non so che fare

Mi sembra che qui tutti ti abbiano dato almeno una dozzina di consigli, valuta tu cosa fare
Io da un amico che si allena da un anno non mi farei seguire, piuttosto mi prendo un personal trainer a 30-50 euro a sessione e mi faccio seguire da lui.

[Nous]

Originariamente inviato da fabio80

lascia perdere i tempi di chevelle, non è normale

Ma secondo me se ha fatto il cambiamento che dice (e non ne dubito) merita un applauso...io invece per perdere 20Kg di pancia e prenderne 10 di muscoli ci ho messo due anni..

[Chevelle]

Originariamente inviato da xenom

tu se non erro eri nelle condizioni di "magro", giusto (magro quanto)? e ti sei deciso a palestrarti e sei diventato un armadio, giusto?
ebbene, quanto ci hai messo? giusto per farmi un'idea

Ero 1.90 x 90 kg ma ero grasso (avevo 69 kg di massa magra), debole e con muscolatura pesantemente sottosviluppata.
Da novembre del 2003 ho iniziato ad allenarmi con i fondamentali, anche se mi sono fermato 6 mesi nel 2004 per un grave infortunio alla schiena, nel 2005 ho perso parecchi mesi per problemi lavorativi, nel 2006 mi sono allenato per circa 8 mesi ed ora sono abbastanza costante. Prima del 2003 praticavo podismo (corse sui 21 km) e arti marziali.
Mangiavo decisamente poco e forse per questo che non crescevo. Poi dal 2004 in poi ho iniziato a mangiare come un animale e sono arrivato a pesare 128 kg (grassi), sono sceso a 120 kg con una % di grasso del 21%. L' unica integrazione che sto utilizzando da un mese sono i ramificati. Di barrette energetiche spendo al mese quasi 100 euro, di integratori 26 euro, per il cibo circa 500 euro anche se sono quasi certo di aver superato tempo fa le 600!
Per alimentarmi pago quasi quanto una rata di un mutuo...

[juninho85]

postaci una foto di come eri prima e come sei ora se ti va

[Chevelle]

Originariamente inviato da Nous

Ma secondo me se ha fatto il cambiamento che dice (e non ne dubito) merita un applauso...io invece per perdere 20Kg di pancia e prenderne 10 di muscoli ci ho messo due anni..

Dipende anche dalla genetica. Mi sono sottoposto ad analisi approfondite ed è risultato che sono baciato dalla fortuna per quanto concerne il cortisolo.
Ho un cortisolo iper favorevole per un atleta e anche sotto pesanti stress sta ampiamente sotto il range. Anche il CPK mi è amico, mai oltre il valore massimo. Ho un' ottima risposta all' insulina.
Note dolenti nel reparto l' IGF-1 e testosterone: non molto alti. Il cortisolo super favorevole mi ha aiutato nella crescita muscolare.
L' endocrinologo mi ha dato quei ramificati per aumentare la produzione di IGF-1 in maniera legale.

[Chevelle]

Originariamente inviato da juninho85

postaci una foto di come eri prima e come sei ora se ti va

Volentieri se avessi uno scanner

[Alcor_81]

Originariamente inviato da Chevelle

Dipende anche dalla genetica. Mi sono sottoposto ad analisi approfondite ed è risultato che sono baciato dalla fortuna per quanto concerne il cortisolo.
Ho un cortisolo iper favorevole per un atleta e anche sotto pesanti stress sta ampiamente sotto il range. Anche il CPK mi è amico, mai oltre il valore massimo. Ho un' ottima risposta all' insulina.
Note dolenti nel reparto l' IGF-1 e testosterone: non molto alti. Il cortisolo super favorevole mi ha aiutato nella crescita muscolare.
L' endocrinologo mi ha dato quei ramificati per aumentare la produzione di IGF-1 in maniera legale.

In poche parole?

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Alcor_81

In poche parole?

Oltre ad essersi ovviamente fatto il culo, ha avuto culo.

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Norbrek™

Ma in che senso non te li fanno fare? Gli istruttori dovrebbero consigliarti ma alla fine sta a te la scelta, se vuoi fare una cosa la fai e basta, e loro devono aiutarti se hai delle domande da fare.

Sinceramente di andare e pagare 40 € al mese e fare quello che voglio senza essere seguito non mi va, anzi, è appunto un motivo in più per fare tutto da solo a casa.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Pugaciov

Oltre ad essersi ovviamente fatto il culo, ha avuto culo.

In parole povere mi sono fatto un mazzo grande come una casa, ho mangiato come un animale e la genetica favorevole fino ad un certo punto mi ha aiutato.
Elenco gli esercizi che mi hanno fatto crescere:
- Squat, squat frontali e squat olimpico
- Stacchi e varianti
- Push press
- Manubri pesanti per le spalle e per il petto
- Farmer's walk
- Log lift
- Atlas stones
- Trazioni pesanti alla sbarra
- Dip alle parallele
- Rematori bilancere
- Bent over barbell row

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Chevelle

In parole povere mi sono fatto un mazzo grande come una casa, ho mangiato come un animale e la genetica favorevole fino ad un certo punto mi ha aiutato.
Elenco gli esercizi che mi hanno fatto crescere:
- Squat, squat frontali e squat olimpico
- Stacchi e varianti
- Push press
- Manubri pesanti per le spalle e per il petto
- Farmer's walk
- Log lift
- Atlas stones
- Trazioni pesanti alla sbarra
- Dip alle parallele
- Rematori bilancere
- Bent over barbell row

Oh, sia chiaro, non volevo mica sminuire l'ottimo lavoro, era una battuta
Ma tu adesso ti alleni a casa?

[xenom]

Allora sono stato in una palestra abbastanza vicina a casa mia e non sembra male... oddio non mi è sembrata una palestra di "fanatici" (senza offesa per gli ultra-palestrati eh ) nel senso che gente iper-muscolosa non ne ho vista e come palestra è comunque abbastanza piccola. Ora, io non mi intendo molto di atrezzi, cmq c'è una zona aerobica con ciclette, tapiroulant, stepper ecc. e l'altra parte con la pesistica, con pesi vari e... minchia non so spiegarveli, avete un link con il nome di tutti gli atrezzi/macchinari così vi posso dire esattamente cosa c'è, e mi dite se secondo voi è sufficente?

@chevelle: lo squat secondo te è indispensabile?
appena ho il certificato di idoneità, richiesto, mi iscrivo e mi fa i vari test e la scheda...

[asc@rda]

Originariamente inviato da Chevelle

- Dip alle parallele

ho cominciato a farle da poco.... mi ammazzano maledette braccine che mi ritrovo

[juninho85]

Originariamente inviato da asc@rda

ho cominciato a farle da poco.... mi ammazzano maledette braccine che mi ritrovo

ci mancherebbe...all'inizio quest'esercizio è particolarmente ostico,però una volta capito come e a che ritmo va fatto sono un must per clavicolari e tricipiti