Mix energetici

[joshua82]

Cosa bevete/mangiate prima di una prestazione fisica o quando dovete fare uno sforzo prolungato nel tempo (che ne sò...le famose 15 ore di studio filate prima dell'esame )??

A me han detto che una o più redbull aiutano molto...ma non ho mai testato.
Prima di andare in palestra uso il "metodo della nonna": l'uovo sbattuto


Altri consigli naturali, o quasi (non consigliatemi sostanze stupefacenti! )

grazie!

[Siddhartha]

Originariamente inviato da joshua82

Cosa bevete/mangiate prima di una prestazione fisica o quando dovete fare uno sforzo prolungato nel tempo (che ne sò...le famose 15 ore di studio filate prima dell'esame )??

A me han detto che una o più redbull aiutano molto...ma non ho mai testato.
Prima di andare in palestra uso il "metodo della nonna": l'uovo sbattuto


Altri consigli naturali, o quasi (non consigliatemi sostanze stupefacenti! )

grazie!

prima di uno sforzo fisico pesante (tipo la partita di calcio scapoli - ammogliati, giocata sul campo di patate, sotto la pioggia e con la bufera), mangio cibi calorici con alto contenuto di zuccheri: mi faccio una barretta di cioccolato o un cornetto con la nutella!

[barbapapa84]

Originariamente inviato da joshua82

prima di una prestazione fisica o quando dovete fare uno sforzo prolungato nel tempo

Ostriche

[Jackari]

caffè

[er-next]

Originariamente inviato da Siddhartha

prima di uno sforzo fisico pesante (tipo la partita di calcio scapoli - ammogliati, giocata sul campo di patate, sotto la pioggia e con la bufera), mangio cibi calorici con alto contenuto di zuccheri: mi faccio una barretta di cioccolato o un cornetto con la nutella!

io so che è sbagliatissimo.. perchè sono zuccheri complessi che impiegano più tempo per essere digeriti e che forniscono energia per tempi brevi.. quello che serve invece sono carboidrati .. pane pasta etc.. o zuccheri semplici contenuti nella frutta..

aggiungo questo articolo:

L’atleta utilizzerà durante la competizione le calorie accumulate con l'alimentazione equilibrata dei giorni precedenti, la dieta pre gara ha lo scopo di mantenere il livello energetico ottenuto in precedenza.

Lo sportivo deve avere una sufficiente scorta di glicogeno nei muscoli e nel fegato, soprattutto se si appresta a partecipare ad una competizione relativa ad uno sport di durata, in questo senso i cibi più adatti per la vigilia saranno quelli ricchi di amidi (riso, pane, pasta, patate); particolare attenzione si dovrà avere per l’idratazione del corpo.

L’ultimo pasto prima della gara deve essere costituito da cibi facilmente digeribili, deve avere un volume modesto e deve essere consumato almeno 3 – 4 ore prima.

Se la gara è di mattina, occorrerà fare colazione almeno 2 ore prima, e particolare importanza avrà l’alimentazione della sera precedente.

Se la gara è di pomeriggio, la colazione dovrà essere particolarmente abbondante e il pranzo dovrà essere consumato almeno 3 ore prima.

Se la gara è di sera, particolare importanza assumerà il pranzo, mentre prima della gara può essere prevista una razione alimentare di attesa.

Le razioni di attesa hanno specifica rilevanza negli sport di lunga durata e nei casi in cui l’orario di inizio non è ben definito o può essere suscettibile di ritardo (incontri di tennis a seguire) oppure nelle competizioni con intervallo.

La razione di attesa serve ad equilibrare, ad evitare e a compensare brusche variazioni della glicemia e ad idratare l’organismo. Infatti, specialmente negli atleti emotivi l’ansia dell’attesa è in grado di abbassare la glicemia più del lavoro muscolare stesso; inoltre ritardi di oltre mezz’ora, soprattutto con alte temperature, possono modificare glicemia e idratazione.

La razione di attesa più usata consiste nel bere nell’intervallo fra l’ultimo pasto e l’inizio della gara, ogni ora, un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato, senza aggiunta di zucchero, oppure acqua e fruttosio, o ancora meglio acqua con maltodestrine; l’ultimo va assunto almeno mezz’ora prima.

Rifornimento nell’intervallo: tipico degli sport di squadra (calcio). Si deve cercare di rifornire l’organismo delle sostanze consumate durante la prima parte della gara, tenendo conto che per l’assimilazione abbiamo soltanto pochi minuti.

Sara’ pertanto opportuno introdurre liquidi e sali, per combattere le perdite di sudore e l’acidosi da fatica, e zuccheri facilmente e velocemente assimilabili, per ristabilire eventualmente la giusta glicemia (fruttosio, maltodestrine).

E’ molto importante poco prima di una competizione non ingerire saccarosio (lo zucchero comune), poiché, provocando un’impennata glicemica, stimola l’intervento dell’insulina che porta ad una ipoglicemia successiva, rischiando di compromettere la gara.

Evitare quindi anche tutte le bevande che lo contengono: bibite in lattina, succhi addizionati, ecc.

Riassumendo:

- assumere carboidrati complessi sino a due ore prima dell’attività fisica;

- evitare nei trenta minuti che precedono lo sforzo di ingerire zuccheri, specialmente quelli ad alto indice glicemico;

- nelle discipline di media e soprattutto di lunga durata, assumere, ogni circa 20 minuti, 150-200 cc. di liquidi con maltodestrine disciolte, ad una concentrazione non superiore al 7-8%.

Nelle fibre muscolari, durante un lavoro impegnativo o/e prolungato, in seguito alla riduzione del contenuto di Glicogeno, si consumano dapprima le piccole scorte disponibili di due aminoacidi, l’alanina e la glutammina, poi, quando anche queste sostanze sono finite, si smontano le proteine costitutive del muscolo, ecco perché, può essere consigliata l’assunzione degli aminoacidi a catena ramificata, che possono essere trasformati, attraverso una serie di reazioni, in Glucosio, la sostanza che, prima che fosse esaurito, derivava proprio dal Glicogeno, evitando dopo l’attività, il problema di ricostruzione del muscolo.

[Dexther]

pane integrale con miele abbondante ed una manciata di mandorle 1h e 30 prima dell'allenamento + 1 caffè se mi garba .

[strat09]

Originariamente inviato da er-next

io so che è sbagliatissimo.. perchè sono zuccheri complessi che impiegano più tempo per essere digeriti e che forniscono energia per tempi brevi.. quello che serve invece sono carboidrati .. pane pasta etc.. o zuccheri semplici contenuti nella frutta..

sbagliatissimo no, in ogni caso dipende dal tipo di sforzo: per una partita di calcetto vanno più che bene (magari la nutella no, che è più grassi che altro )

io pratico di solito sport di lunga durata (bici, alpinismo, sci) e per me i cibi ideali, dopo attenti studi biochimici () sono miele, zucchero di mela e il fruttino Zuegg

il tutto da assumere prima e durante l'attività

per le nottate pre esame vado avanti con thè o spremute di arancia e fette biscottate con miele/marmellata

[joshua82]

grazie per le risposte!
alcuni spunti sono interessanti


ps: che è il fruttino Zuegg?!?

[morg79]

Originariamente inviato da joshua82

Cosa bevete/mangiate prima di una prestazione fisica o quando dovete fare uno sforzo prolungato nel tempo (che ne sò...le famose 15 ore di studio filate prima dell'esame )??

A me han detto che una o più redbull aiutano molto...ma non ho mai testato.
Prima di andare in palestra uso il "metodo della nonna": l'uovo sbattuto


Altri consigli naturali, o quasi (non consigliatemi sostanze stupefacenti! )

grazie!

la redbull è come il caffè,dunque non credo aiuti.
a me, quando studiavo, il caffè mi faceva solo innervosire
comunque..se devi fare sport meglio cibi tipo cioccolato,un dolce..cose con molto zucchero ma leggere,poichè non si fa sport con la pancia piena di maccheroni
se invece devi studiare prendi cose leggere ma stimolanti come yogurt con dentro frutta a pezzi e pappa reale..è stato un mix perfetto quando ho studiato privato..superato con 28 in una volta sola

[castexx]

...1h prima mela, yogurt/bresaola e noci. 30min prima due galette di riso con marmellata/miele e caffé...


...se lo sforzo è lungo aumento un po' tutto

[jamiegando]

300ml latte scremato
2 uova
2/3 cucchiai ovomaltina
2 cucchiaini fruttosio
1 banana
il tutto frullato...me lo sparo prima di andare al lavoro tutti i giorni

[joshua82]

pappa reale o simili funzionano?

[joshua82]

Originariamente inviato da jamiegando

300ml latte scremato
2 uova
2/3 cucchiai ovomaltina
2 cucchiaini fruttosio
1 banana
il tutto frullato...me lo sparo prima di andare al lavoro tutti i giorni

miiii...e dopo che fai? voli?

[castexx]

...ah si, dimenticavo...




...che è il fruttino?

[Dexther]

Originariamente inviato da joshua82

pappa reale o simili funzionano?

si, ampiamente
sono zuccheri a rilascio prolungato, quindi perfetti

[jamiegando]

Originariamente inviato da joshua82

miiii...e dopo che fai? voli?

è una vera bomba...lo consiglio a tutti

[strat09]

Originariamente inviato da joshua82

ps: che è il fruttino Zuegg?!?

merendina alla mela cotogna, una bomba calorica!

[strat09]

Originariamente inviato da jamiegando

è una vera bomba...lo consiglio a tutti

un po' troppo proteico però

[castexx]

...merendina della nonna insomma

[Amodio]

c'è un negozio vicino casa mia che vende prodotti per atleti

guardando il catalogo pare che esistono in commercio composti chimici che riescono a metterti il turbo, o almeno cosi' si leggeva sul depliant

mi pare di capire che sono autorizzati dalla cee,quindi legali

se nn ricordo male, alcuni suoi prodotti sono come la creatina, ricordo che la juventus li forniva ai suoi giocatori proprio la creatina
amminoacidi ramificati,poi altri nomi strani tipo:akg,atl, wwf,cia

altro nn so dirti
ma alcuni miei amici che hanno assunto sta roba hanno dichiarato di sentirsi in ottima forma ed hanno giocato senza sentire alcuno sforzo