Ho sempre fame (e panza)

[strangedays]

Cosa si puo' fare? non posso andare in palestra per motivi personali.. qualche rimedio? finiro col diabete..

ora ho scoperto che manco si puo' mangiare gli edulcoranti tipo stevia fanno venire il diabete pure loro.. sto medico invita a dolcificare con uva sultanina si un caffe lo dolcifico con le prugne secche..

[sparagnino]

Equazione molto semplice per mantenere il peso

cibo ingerito=energia consumata

Quindi per perdere peso devi mangiar di meno (e meglio) ma fare sempre le stesse cose.

Oppure mangi uguale (ma meglio) e consumi di più, cioè fai più movimento.

La cosa più semplice in assoluto è mangiare meno, e meglio, E ANCHE fare esercizio fisico (aerobico, se non erro. Ma se fai ANCHE anaerobico fai bene lo stesso).

Cambiando un solo termine dell'uguaglizanza è un po' utile.
Non puoi andare in palestra... Beh, devi cercare qualsiasi modo per potere. E non lo dico per farti soffrire, ma semplicemente per salvarti la vita (da come l'hai messa giù).

E alla fine il consiglio che DEVI assolutamente seguire: vai a farti vedere da un nutrizionista/dietologo/quello che è. Per semplificarti le cose parla col tuo medico di famiglia e fatti dare un paio di nominativi che possano risolvere il tuo problema. Devono essere medici. Se ti propone qualche esperto, qualche santone, qualche miracolo... Cambia medico di famiglia.

[egounix]

Originariamente inviato da strangedays

Cosa si puo' fare? non posso andare in palestra per motivi personali.. qualche rimedio? finiro col diabete..

ora ho scoperto che manco si puo' mangiare gli edulcoranti tipo stevia fanno venire il diabete pure loro.. sto medico invita a dolcificare con uva sultanina si un caffe lo dolcifico con le prugne secche..

Che vuol dire non puoi andare in palestra per motivi personali?
Se è perchè ad una palestra è successo qualcosa, cambia palestra. Se è per qualche fissa tua, beh fattela passare, gli esercizi con i pesi uniti ad una dieta ipocalorica, sono la via.
L'alternativa è farsi una palestra a casa.
Un power rack basic da powergear . It viene sui 470 spedito.
Set di 100kg che ti basta e avanza viene sui 150-200. Ti danno un bilanciere da 180mm mi pare o meno, da 28mm.
Per il rack serve quello da 240.
Ho preso una panca da amazon, fa cagxxx ma almeno è funzionale, a 89€
Io così mi alleno.
Ho iniziato seguendo stronglift . com, facendo i primi 4 mesi solo fondamentali multiarticolari in 5x5
Dopo qualche mese, avendo preso confidenza con i pesi, introduci esercizi di isolamento.
Sta roba funziona solo se ti applichi con la dieta.


Un po' di cardio in ipocalorica (20 min la mattina a stomaco vuoto, avendo assundo, 20 minuti prima, 20g di proteine veloci - whey -, senza assumere carboidrati o grassi; o 20 minuti dopo allenamento con i pesi) ti aiutano a velocizzare il metabolismo.
Probabilmente hai il metabolismo lento, e introduci troppe calorie, oppure hai il metabolismo lento ed anche introducendo meno calorie rispetto al fabbisogno giornaliero, l'organismo tende a bruciarne meno abbassando ulteriormente il metabolismo.

Dal nutrizionista devi farti misurare la massa magra e grassa, per sapere qual'è la tua massa basale, e individuare il tasso metabolico, che indica le calorie bruciate a riposo.

Da lì iniziare a lavorare con i pesi. Qui il problema grosso sono gli istruttori, il 99,9% non capiscono na sega.
La cosa più semplice è leggere e guardare i video, ce ne sono tanti, troppi, molta spazzatura, ma trovi sempre quello che fa al caso tuo.

Riguardo alla dieta, anche qui informarsi, leggere cosa e quanto mangiare.
Fare un calcolo settimanale delle calorie necessarie, a seconda dell'obiettivo, e ripartirle per i 7 giorni della settimana.
Se un giorno mangi di più o di meno, recuperi il giorno dopo.
La dieta a sbalzi che ha fatto matteo marcon (youtuber) pare abbia funzionato, restando in un regime di ipocalorica. In poche parole, avendo ripartito le calorie necessarie durante la settimana, le dividi in modo che in giorno mangi di più e uno di meno, alternato.
Oppure ci sono le low carb con ricarica o ricariche settimanali.
Probabilmente un dietologo o nutrizionista non ti dirà di tutte ste cose, ti darà una dieta a seconda del tuo metabolismo e ti chiuderà la porta dicendoti "mi raccomando l'esercizio fisico"... Anche farsi una sexxx in bagno è esercizio fisico... Perchè tra i 3 e i 5 minuti si consimano 69 calorie... Ma non è che tutto il giorno te ne puoi stare col pistolino in mano.

[Pavlat]

Taglia i cibi, arriva a pranzo e cena con la fame. Poi basta prendere il ritmo e anche la sensazione di fame diminuisce. Poi andare in palestra non è obbligatorio, ci sono centinaia di sport che si possono fare, basta muoversi.

[egounix]

Se hai sempre fame è probabile che tu abbia dei picchi glicemico, attivi troppo l'insulina, troppi carboidrati, troppo spesso, in particolare quelli semplici - zucchero.
Tutti i carboidrati sono zuccheri, ma i carbs integrali hanno in indice glicemico più basso - anche se importante è l'indice insulinico - e sono più nutrienti.
Se ne traduce che con i carbs a basso ig hai più energia per più tempo, il glucosio viene rilasciato più letamente.
Ora per recuperare dallo stato in cui sei, c'è una dieta apposita, ma non ricordo dove l'ho letta, in pratica ti limita a 2-3 pasti al giorno, ma strutturati in un modo ben preciso, in modo da non attivare l'insulina.
Dopo che sei tornato ad una situazione di normalità, diciamo, puoi iniziare a mangiare più spesso, facendo dai 5 ai 9 pasti al giorno, magari piccoli e ben bilanciati, non solo fronte qualità degli alimenti, ma anche macro nutrienti.
Intanto porta le proteine a 1 grammo al giorno per kg corporeo (di massa magra).
Grassi: omega3 da alimenti o capsule e/o acido linoleico, il resto dei grassi da olio extravergine, mandorle, noci, noci pecan e altra frutta secca.
Fai pasti semplici. Abbina carboidrati e grassi in un pasto, proteine e verdura in un altro. Evita troppi grassi con i pasti proteici, ed evita i saturi con la carne. I saturi (magari derivanti da parmigiano etc) li assumi con i carboidrati.
Non posso darti i macronutrienti senza sapere i dati del tuo metabolismo.
I miei sono:
50-70g grassi al giorno
160g proteine al giorno
265g carboidrati al giorno in allenamento e 200 i giorni di riposo
Massa basale l'ultima volta ero sui 63-65, dovrei essere aumentaro.
Peso lordo a vuoto sui 72. Oscillo la sera sui 74.
La mia è una dieta per massa, ma non facendo bulking, cresco lentamente, bene ma lentamente.

Se tu fossi mettiamo ad esempio come me, per stare in ipocalorica, abbasserei i carbs e un po' i grassi.
Poi su come tagliarli, dipende dalla dieta scelta.

[Dumah Brazorf]

Intanto comincia a non comprare schifezze.
Hai fame fuori pasto? Cracker.

[egounix]

Originariamente inviato da Dumah Brazorf

Intanto comincia a non comprare schifezze.
Hai fame fuori pasto? Cracker.

Crackers = zucchero = picco insulinico
Prima deve sistemare i picchi insulinici.

[aramis6]

Se non puoi andare in palestra almeno fai qualche bella camminata veloce..30/40min senza mai fermarsi 3/5 volte alla settimana.
Io in 6 mesi tra le camminate e limitando i carboidrati, ora mangio solo riso e pasta integrale, ho perso 8kg.Io ho fatto questo non per perdere peso ma per problemi di pressione alta

[irlo]

io invece mangio qualcosa ogni 3 ore, a pranzo e cena mangio tanto, eppure non metto un chilo, peso 55 kg e non riesco ad ingrassare ( 3-4 chili mi farebbero comodo ) ho gia fatto piu volte esami della tenia, appena fatto auello della tiroide ma niente, tutto perfetto. Possibile che abbia sempre fame? ok vado in bagno 3 volte al giorno.. ma può essere quello?

[egounix]

Originariamente inviato da irlo

io invece mangio qualcosa ogni 3 ore, a pranzo e cena mangio tanto, eppure non metto un chilo, peso 55 kg e non riesco ad ingrassare ( 3-4 chili mi farebbero comodo ) ho gia fatto piu volte esami della tenia, appena fatto auello della tiroide ma niente, tutto perfetto. Possibile che abbia sempre fame? ok vado in bagno 3 volte al giorno.. ma può essere quello?

Hai un metabolismo veloce. Di solito si chiamano così gli hard gainers.
Dove a me servono 2600calorie al giorno per crescere, a te ne possono servire 4000, ad esempio.
L'unica è farti dei bei frullatoni di 1000 e passa calorie e in allenamento cercare di integrare delle maltodestrine, cercando di far andare i nutrienti verso i muscoli.
Forse nel tuo caso dovresi provare a rallentare il metabolismo mangiando meno frequentemente.

Oppure semplicemente mangi non abbastanza.

[irlo]

allora, premetto che non faccio attività fisica di nessun genere ( già al lavoro ho calcolato una media di 6-8 km al giorno di media di camminata avanti e indietro con un contapassi ) non mi sembra di mangiar poco, anzi:

Colazione: latte con zucchero e cacao,

break di metá mattina: brioche o pizzetta o focaccia con cappuccio

pranzo: solitamente il primo varia tra carne e pesce con un panino, secondo, contorno e frutta

metá giornata: latte o altro ( brioche/ pane e salame/coppa o altri salumi, se no anche formaggio )

cena: primo sempre pasta ( è sempre un bel piatto, ma non l ho mai pesato ) secondo affettato + 1 panino ( non le tartarughe ma quelli piu grandi, non ricordo il nome ) a volte mangio qualcosa come frutta, non sempre

non mi sembra di mangiar poco...

[egounix]

La mattina potresti farti un panchake con la farina d'avena: 200ml di albume e se vuoi butta anche 1-2 tuorli, 50g di farina di avena istantanea (myprotein, un sacco da 5kg costa tipo 7&euro, un filo di latte (quello che ti pare), padella a fuoco medio basso, shackeri tutto in uno shacker e butti metà porzione sulla padella, copri con coperchio, appena la parte sopra si addensa, giri, un minuto e togli.
Ripeti per il secondo pancake.
Cotti metti sopra 20g di miele e un cucchiaio o due di marmellata rigoni senza zucchero.
Aggiungi una banana.
Siamo tra i 65 e 75g di carb, una 20-25ina di proteine, tra i 10-15g di grassi.

Spuntino, panino integrale 100g e 100g di bresaola.
Gli affettati contengono nitriti e altri conservanti. Come gli edulcoloranti sono tossine, e vengono interpretati come grassi dall'organismo e stipati come grasso negli adipociti.
Quindi sarebbe meglio una fesa di tacchino.
50g carb
32g pro dalla bresaola e 1-2g grassi
Oppure 20g pro dalla fesa e 2-3 grassi
Altra frutta a scelta, io uso le banane, danno 25carbs per 100g

Pranzo 80g di riso integrale brown o 100g di pasta integrale
Oppure se salti lo spuntino, 100g riso, 150 pasta rigorosamente integrali.
Siamo a 100carb
Aggiungi olio di oliva (2-3 cucchi, parmigiano e se vuoi piselli o altri legumi con fibra, che aumentano anche i carbs)
Siamo a 20-30g di grassi. Se olio abbondante arrivi a 40.
I grassi però puoi tenerli per la sera per placare la fame.
Niente secondo, io sono dell'idea di gironda, pro grassi e carb mai insieme.

Metà pomeriggio o ti prepari un pasto con simili valori o ti rifai un panino simile al primo, o col pesce
Ovviamente mi sono scordato la verdura, mangiane a sfare, prevalentemente verde, accompagnaci sempre la carne o pesce.
Mangia una mela, ricca di fibre. 5g fibre per 100g mi pare

Cena, come a pranzo

Spuntino qualcosa di proteico

Prenanna, altra roba proteica tipo fiocchi di latte
Io ieri sera mi sono mangiato un salato bulgaro fatto con pasta fillo, feta greca e uova, insieme a quasi 300g di pollo.
Quindi altri cabrs, grassi, proteine.

E mangio poco...

[!fazz]

Originariamente inviato da strangedays

Cosa si puo' fare? non posso andare in palestra per motivi personali.. qualche rimedio? finiro col diabete..

ora ho scoperto che manco si puo' mangiare gli edulcoranti tipo stevia fanno venire il diabete pure loro.. sto medico invita a dolcificare con uva sultanina si un caffe lo dolcifico con le prugne secche..

come ti hanno già detto il modo migliore per perdere peso è cercare di tenere alto il metabolismo unito ad una dieta ipocalorica e ad un aumento di massa muscolare per aumentare il consumo basale

se non vuoi andare in palestra ci sono mille altri esercizi (non è indispensabile fare pesi quello che a te maggiormente serve è un lavoro aereobico l'aumento di massa muscolare aiuta ma non è indispensabile), vai in bicicletta, nuota o semplicementa fai lunghe camminate per poi passare alla corsa.

comincia a farti un diario alimentare per vedere cosa e quanto mangi, riduci le porcherie e mangia poco ma spesso (se fai passare più di 6 ore tra un "pasto" e l'altro il metabolismo si riduce) mangia verdura a più non posso (calcola che con un piatto enorme di fagiolini cotti a vapore e non conditi assumi circa 50-60 calorie) fai esercizio fisico e assumi proteine (uno yogurt, un bicchiere di latte carne bianca) dopo l'esercizio fisico per favorire la crescita muscolare

[bio.hazard]

Originariamente inviato da strangedays

Cosa si puo' fare? non posso andare in palestra per motivi personali.. qualche rimedio? finiro col diabete..

il primo passo potrebbe essere quello di consultare dei medici specializzati.

[masand]

Originariamente inviato da bio.hazard

il primo passo potrebbe essere quello di consultare dei medici specializzati.

Quoto alla grande!!!

Se pensi sia arrivato il momento di far qualcosa, lascia perdere i post di un forum informatico e piuttosto vai dal tuo medico per cercare gli specialisti che più sono pertinenti al tuo stato.

La dieta intesa come regime alimentare, è una cosa importantissima e va valutata sotto ogni aspetto.

In bocca al lupo

[*sasha ITALIA*]

Originariamente inviato da Dumah Brazorf

Intanto comincia a non comprare schifezze.
Hai fame fuori pasto? Cracker.

basta poco:

- ridurre al minimo gli alcolici (una birra, bicchiere di vino per sfizio a settimana)
- tagliare i dolci (uno per sfizio a settimana)
- fare una colazione sensata (40 grammi di biscotti vanno bene)
- cercare di spezzare i pasti in più tranches (colazione, spuntino, pranzo, spunto, cena)
- mangia i carboidrati ma con moderazione ed in base al tuo obiettivo (qui devi sentire per forza un nutrizionista, io sono 1,76mt e faccio 110gr di pasta/ 90 gr di riso)
- riduci al minimo gli insaccati
- limita il consumo di olio
- togli completamente il cibo spazzatura: snack, caramelle... tutto
- muoviti almeno 30-60 minuti al giorno


Vedrai che una volta preso il ritmo perderai almeno 2,5 kg al mese (anche di più, dipende dal tuo fisico)

[egounix]

Originariamente inviato da *sasha ITALIA*

basta poco:

- ridurre al minimo gli alcolici (una birra, bicchiere di vino per sfizio a settimana)
- tagliare i dolci (uno per sfizio a settimana)
- fare una colazione sensata (40 grammi di biscotti vanno bene)
- cercare di spezzare i pasti in più tranches (colazione, spuntino, pranzo, spunto, cena)
- mangia i carboidrati ma con moderazione ed in base al tuo obiettivo (qui devi sentire per forza un nutrizionista, io sono 1,76mt e faccio 110gr di pasta/ 90 gr di riso)
- riduci al minimo gli insaccati
- limita il consumo di olio
- togli completamente il cibo spazzatura: snack, caramelle... tutto
- muoviti almeno 30-60 minuti al giorno


Vedrai che una volta preso il ritmo perderai almeno 2,5 kg al mese (anche di più, dipende dal tuo fisico)

Se olio intendi l'extravergine a crudo, non lo toglierei, ma riporterei la grammatura a 40-50g
Poi ovviamente le grammature singole vanno basate su quelle complessive, quindi va sempre stilata una quota calorica settimanale e giornaliera.

Però ripeto, se non risolve prima i picchi insulinici, non si fa nulla, avrà sempre fame.
In pochi giorni si risolvono, ci vuole volontà. La dieta apposita si trova googlando "ho sempre fame".

Per il resto concordo, a parte per i biscotti la mattina.

[strangedays]

grazie dei suggerimenti bene o male sapevo.. no è che mi sono un po fissato col vegan.. a dire il vero ho scalato ma possibile non abbia scalato come si deve e ora mangio carne 1 volta a sett... prima molto piu spesso.. arrivo da un passato di gran carne ora i fa un po schifo.. quindi poi finisco col diventare debole e mangio stronzate... ma per fare una dieta full vegan necessito perforza di un medico? ora ho preso il largo mi sa che ho fatto una gran cavolata..

comunque si mangio cazzate spesso forse piu spesso di quel che sembra.. magari posso postare una settimana tipo? azz a volte la fame è davvero pesante..


ah voi conoscete delle erbe da bere e sostanze da assumere per stare meglio sono 6 mesi che bombardo col the verde e ho avuto ottimi risultati anche a livello di pelle.. lo prendo in foglie al mercato non nei negozi che costa il doppio.. 2 tazze al di..

ma è vero che i dolcificanti sono peggio dello zucchero.. PROF BERRINO dice che ci si ammala prima di diabete.. qauesto è un grosso casino perchè sono un grosso bevitore di the e caffe.. 3 caffe d mattina 1 col caffelatte (di soia soiasun ) poi the nero alle 5 e prima di andare a dormire 2 tazze di the verde.. tutto col dolcificante carrefour o esselunga col 3 pecento di aspartame...

mazza se è difficile mangna.. poi con la fissa vegan.. sto tofu è buono solo con pera noci o pinoli latte soia cremina e amaretti in somma con cose dolci o fritto e mangiato come i nigiri sushi.. altrimenti fa schifissimo....

[egounix]

Originariamente inviato da strangedays

grazie dei suggerimenti bene o male sapevo.. no è che mi sono un po fissato col vegan.. a dire il vero ho scalato ma possibile non abbia scalato come si deve e ora mangio carne 1 volta a sett... prima molto piu spesso.. arrivo da un passato di gran carne ora i fa un po schifo.. quindi poi finisco col diventare debole e mangio stronzate... ma per fare una dieta full vegan necessito perforza di un medico? ora ho preso il largo mi sa che ho fatto una gran cavolata..

comunque si mangio cazzate spesso forse piu spesso di quel che sembra.. magari posso postare una settimana tipo? azz a volte la fame è davvero pesante..


ah voi conoscete delle erbe da bere e sostanze da assumere per stare meglio sono 6 mesi che bombardo col the verde e ho avuto ottimi risultati anche a livello di pelle.. lo prendo in foglie al mercato non nei negozi che costa il doppio.. 2 tazze al di..

ma è vero che i dolcificanti sono peggio dello zucchero.. PROF BERRINO dice che ci si ammala prima di diabete.. qauesto è un grosso casino perchè sono un grosso bevitore di the e caffe.. 3 caffe d mattina 1 col caffelatte (di soia soiasun ) poi the nero alle 5 e prima di andare a dormire 2 tazze di the verde.. tutto col dolcificante carrefour o esselunga col 3 pecento di aspartame...

mazza se è difficile mangna.. poi con la fissa vegan.. sto tofu è buono solo con pera noci o pinoli latte soia cremina e amaretti in somma con cose dolci o fritto e mangiato come i nigiri sushi.. altrimenti fa schifissimo....

Per la dieta vegan segui ironmanager82 su youtube o contattalo in privato. Per avere un profilo amminoacidico completo, quindi delle proteine complete, devi sempre fare i giusti abbinamenti tra cereali e legumi, mangiati preferibilmente insieme nello stesso pasto - anche se poi il rilascio di amminoacidi, il quando e quali di questi, lo decida il metabolismo.

Non è che necessiti di un medico, serve una persona, come fran (ironmanager) che stia dietro costantemente agli studi. Lui è un bodybuilder natural vegan, non è certo secco, e ha testato di tutto, e gira il mondo informandosi costantemente.

Dovresti secondo me iniziare intanto a seguire una dieta pulita, e ciò significa non solo eliminare i dolci e lo zucchero (bianco e anche di canna), ma anche i dolcificanti.
Io prendo dai 7 ai 10 caffè al giorno, anche quando bevo 1lt di thè verde. Prendo sempre tutto amaro. Dopo un anno fidati che ti abitui e lo zucchero non ne vuoi più sentir nemmeno parlare. E se per caso lo mangi con qualche alimento - tipo ora che sono in ferie, per forza di cose me lo ritrovo nel cucinato - non ti farà effetto da ricreare nuova dipendenza.
Elimina il cibo processato, elimina gli edulcuranti E e i nitriti.

Io uso solo il miele. Sì contiene fruttosio e lattosio, e mangio frutta (1-2 frutti al giorno), ma non ti ammazza e non è cariogeno.
Altrimenti usa il Tic, o la stevia.

Poi ti do una news... Il riso bianco, la pasta bianca, il pane bianco... È zucchero... È zucchero sotto altra forma.
Degi mangiare riso e pasta integrali, che contengono micronutrienti tipo la vitamina B, che alimenti raffinati (pane, pasta, riso) non contengono.

Mangiare non vuol dire ingozzarsi come uno zombi, come fa la gente comune. Mangiare significa dare enegia all'organismo.
Mangiare è una responsabilità, verso te stesso e verso gli altri (non solo persone).
Come ti ho detto, devi prima di tutto sapere qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, basandoti sulla massa basale, lavoro e attività giornaliere. Ripartire le calorie tra i 3 macronutrienti.

Importante tanto quanto evitare di seguire studi sbagliati, come quelli che ti dicono che un dato alimento fa male etc
Tutto fa male e tutto fa bene... Un esempio... Il latte vaccino... Proprio ieri riguardavo un video dei project invictus, sul latte. Loro sono un esempio di come bisogna approcciarsi alle cose.

Il mio esempio di dieta, che non mi causa problemi - mentre ora che sono in ferie, con cibi processati e raffinati, non sto bene.

Mattina:
- 30g crema di riso coop (la mellin è pesante)
- acqua tipida o latte di cocco
- cacao amaro o sciolgo 4 quadratini di cioccolata extra fondente (per i grassi) nell'acqua in microonde
- 2-3 noci
- uva sultanina o cilena
- 1 banana
- mandorele affettate
- 30g di proteine (37g di polvere whey)
Mischio e mangio, veloce e non sporco

Pranzo:
- 100g di pasta integrale (integrale e non arricchita)
- 2 cucchiai evo, 10-20g formaggio grana o del pecorino (no, i caseinati non causano tumore, tranquillo)
Se ce la faccio, 100-200g di petto pollo, altrimenti 25-50g di whey

Poi c'è il post allenamento che non sto a spiegarti.

Cena i soliti 100g di pasta nello stesso modo
Petto di pollo con salsa di soya e olio di lino
Insalata foglia verde, broccoli, cetrioli, pomodori, feta greca, cipolla, con olio di semi di girasole.

Prenanna, dipende dai macro, ma di solito sono proteine.

Integro in giornata con omega3, anche se i 3 olii già ne contengono, multivitaminico, vitamina b/c/d/e.

Più o meno seguo sempre questa dieta e mai un problema. Appena tocco cibi raffinati/processati, iniziano i problemi.

Ma in un anno seguendo questa dieta, 0 problemi, regolare come un fuso, pur non integrando tantissime fibre.

Mangio anche uova ovviamente, raramente carne rossa.
Legumi poco, di solito piselli, con riso/pesce.

Il vegan ha preso piede, ora ci sono un sacco di integratori per vegan, che ti possono dare una mano.

Ps: gli integratori li prendo da myprotein, costano poco, e qualitativamente sono buoni.

[Nik4sil]

Io spero che chi dispensa consigli del genere su un forum sia un medico o nutrizionista professionista iscritto all'ordine.
Non voglio commentare oltre...ma devo dire che la cosa mi lascia un po' basito.