[Wellness official thread]

[3NR1C0]

Originariamente inviato da brown

beh oddio allora da luni a vendro
6.20 150ml di caffelatte con 2 cucchiaini di zuccoro (o 1 di miele)
8.00 200ml di latte freddo con una spruzzata di cacao sopra
10.30 1-2 bianchetti con un panino (di quelli piccoli da mena per capirci)
12.15 spaccata con 50-60 g di affettato (quello che e' in offerta)
14.00 caffe' con 1 bustina di zucchero
19.00 (circa) piatto di pasta(100g) con ragu' o pomodoro bistecca e un po di frutta (a colte mangio 2 bistecche e nn la pasta)

sabato e domenica come sopra solche che anche a pranzo pasta + bistecca (oppure spezzatino + polenta + gorgonzola) e domenica sera pizza

Allora per quanto mi riguarda elimina la pasta di sera e dedicati alla verdura... poi la carne prediligila bianca ed in ogni caso non abusarne durante la settimana.

I bianchetti andrebbero eliminati a metà mattinata, il panino ci può stare, ma sarebbe meglio un frutto.

A pranzo sostanzialmente può andar bene anche se come affettato eviterei pancetta o cmq grassi.

In sostanza le carenze sono la pressochè totale assenza di verdura nella tua dietà e l'assunzione di carboidrati la sera... e occhio all'alcool durante la settimana che già nei w-end scorre bene

[Xfree]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Ipotizzo:

- calo di pressione dettato da un leggero colpo di calore

- ipoglicemia

- disidratazione

Però è la prima volta che mi capita...se dovesse succedermi nuovamente vado dal medico.

[DaKid13]

Originariamente inviato da brown

beh oddio allora da luni a vendro
6.20 150ml di caffelatte con 2 cucchiaini di zuccoro (o 1 di miele)
8.00 200ml di latte freddo con una spruzzata di cacao sopra
10.30 1-2 bianchetti con un panino (di quelli piccoli da mena per capirci)
12.15 spaccata con 50-60 g di affettato (quello che e' in offerta)
14.00 caffe' con 1 bustina di zucchero
19.00 (circa) piatto di pasta(100g) con ragu' o pomodoro bistecca e un po di frutta (a colte mangio 2 bistecche e nn la pasta)

sabato e domenica come sopra solche che anche a pranzo pasta + bistecca (oppure spezzatino + polenta + gorgonzola) e domenica sera pizza

dico la mia:

NO pasta a cena, di sera evita i carbo e assumi proteine
Attenzione anche agli affettati, tranne bresaola e crudo, sono tutti abbastanza grassi...

MANGIA VERDURE, col giusto condimento puoi mangiarne tanta ma proprio tanta

Magari al posto del panino a metà mattina mettici un paio di albicocche, 1 banana o qualche altro frutto...

[DaKid13]

MA che sò i bianchetti??

[brown]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Allora per quanto mi riguarda elimina la pasta di sera e dedicati alla verdura... poi la carne prediligila bianca ed in ogni caso non abusarne durante la settimana.

I bianchetti andrebbero eliminati a metà mattinata, il panino ci può stare, ma sarebbe meglio un frutto.

A pranzo sostanzialmente può andar bene anche se come affettato eviterei pancetta o cmq grassi.

In sostanza le carenze sono la pressochè totale assenza di verdura nella tua dietà e l'assunzione di carboidrati la sera... e occhio all'alcool durante la settimana che già nei w-end scorre bene

verdura .... mai mangiata ... nn mi piace ... anche se mi sa che mi tocchera' iniziare a magnarla.....
i bianchetti cerchero' di toglierli ... a malincuore....
per quanto riguarda l'alcol e' un problema specialmente in sto periodo ... troppe feste .. papiri per i laureati ... feste di laurea zene con i soci... ma vedro di contenermi il piu' possibile ...

grazi dei consigli

[brown]

Originariamente inviato da DaKid13

dico la mia:

NO pasta a cena, di sera evita i carbo e assumi proteine
Attenzione anche agli affettati, tranne bresaola e crudo, sono tutti abbastanza grassi...

MANGIA VERDURE, col giusto condimento puoi mangiarne tanta ma proprio tanta

Magari al posto del panino a metà mattina mettici un paio di albicocche, 1 banana o qualche altro frutto...

ma ultimamente sono passato dal cotto al crudo alla bresaola e al tacchino

[brown]

Originariamente inviato da DaKid13

MA che sò i bianchetti??

bicchiere di Muller Thurgau .... (vino bianco)

[DaKid13]

Ora che vedo, alla tua dieta mancano quasi completamente i grassi...
Però: anni, età, peso???

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Xfree

Però è la prima volta che mi capita...se dovesse succedermi nuovamente vado dal medico.

Magari prima verifica di esserti alimentato correttamente in relazione alla temperatura.

[brown]

Originariamente inviato da DaKid13

Ora che vedo, alla tua dieta mancano quasi completamente i grassi...
Però: anni, età, peso???

25 e 1/2
95
1.72
beh ovviamente la pasta nn e' in biamco ma condita a dovere...

[3NR1C0]

Originariamente inviato da brown

bicchiere di Muller Thurgau .... (vino bianco)

Tra le altre un bianco ad alta gradazione... quindi meglio se lo salti a piè pari.

Visto che sai già che la sera berrai vino cerca di non appesantirti di ulteriori calorie durante il giorno.

La verdura ASSOLUTAMENTE va mangiata....

[3NR1C0]

Originariamente inviato da brown

25 e 1/2
95
1.72
beh ovviamente la pasta nn e' in biamco ma condita a dovere...

A dovere? Ho paura di questa frase... cmq credo scherzasse dicendo che non mangiavi grassi.

[brown]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Tra le altre un bianco ad alta gradazione... quindi meglio se lo salti a piè pari.

Visto che sai già che la sera berrai vino cerca di non appesantirti di ulteriori calorie durante il giorno.

La verdura ASSOLUTAMENTE va mangiata....

effettivamente io preferirei il rosso ma quello che hanno al br fa scifo quindi me tocca el bianco....
comuqnue ora mi metto d'impegno e cerco di perdere na decina di chili....
ma per verdura esattamente cosa intendi ??

[Xfree]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Magari prima verifica di esserti alimentato correttamente in relazione alla temperatura.

Intendi il non appesantirmi eccessivamente?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da brown

effettivamente io preferirei il rosso ma quello che hanno al br fa scifo quindi me tocca el bianco....
comuqnue ora mi metto d'impegno e cerco di perdere na decina di chili....
ma per verdura esattamente cosa intendi ??

Per verdura intendo... al posto del piatto di pasta la sera che andrai ad eliminare totalmente ti può fare una terrina d'insalata composta a piacimento però evitanto:

-Formaggi grassi
-Abuso d'olio

Es. puoi farti 2 pomodori, con lattuga, carote, mais... un uovo sodo oppure del tonno al naturale... e poi passi ad una fettina di pollo o tacchino.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Xfree

Intendi il non appesantirmi eccessivamente?

Intendo di avere l'energia sufficiente a correre... e di avere soprattutto modo di reidratarsi durante la corsa.

Anche una banana un'ora prima di correre è perfetta, ma pure una spremuta d'arance rosse e poi non correre sotto il sole senza indossare un cappello... piccoli accorgimenti diciamo.

[brown]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Per verdura intendo... al posto del piatto di pasta la sera che andrai ad eliminare totalmente ti può fare una terrina d'insalata composta a piacimento però evitanto:

-Formaggi grassi
-Abuso d'olio

Es. puoi farti 2 pomodori, con lattuga, carote, mais... un uovo sodo oppure del tonno al naturale... e poi passi ad una fettina di pollo o tacchino.

ok perfetto grazie mille

[Xfree]

Io corro in palestra perché a causa di un intervento chirurgico alla testa per quest'anno il sole me lo posso scordare, infatti mi è stato vietato tassitavamente di andare a mare e per quanto mi è possibile evito il sole e le ore calde.
Considerando che vado a correre verso le 19, solitamente faccio merenda verso le 17 con uno yogurt magro e 3 biscotti secchi, o un bicchiere di ace, o comunque con qualcosa di confrontabile con gli alimenti di riferimento che ho nella dieta.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da brown

ok perfetto grazie mille

Occhio a non mangiare uova tutti i gg. ... andrebbero assunte 2 volte la settimana max così come la carne ROSSA.

Poi dovresti cominciare a mangiare anche del pesce.

Occhio ai condimenti... spesso sono l'elemento più GRASSO del pasto.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Xfree

Io corro in palestra perché a causa di un intervento chirurgico alla testa per quest'anno il sole me lo posso scordare, infatti mi è stato vietato tassitavamente di andare a mare e per quanto mi è possibile evito il sole e le ore calde.
Considerando che vado a correre verso le 19, solitamente faccio merenda verso le 17 con uno yogurt magro e 3 biscotti secchi, o un bicchiere di ace, o comunque con qualcosa di confrontabile con gli alimenti di riferimento che ho nella dieta.

Secondo me 2ore tra quando mangi (visto la scarsezza di calorie introdotte) e quando vai a correre sono troppe.

Uno spuntino del genere io lo farei un'ora prima.