Proteine in polvere...chi le utilizza/ le ha utilizzate?

[aLLaNoN81]

Scusa ma che cavolo mangi tu? niente? fossi in te imparerei a mangiare come si deve...

Io sto ancora aspettando risposta, campi solo a proteine in polvere?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da necrid

ho già una buona base di dieta giornaliera...ma non raggiungo mai quanto mi serve a livello di proteine...è questo che vorrei sapere...


aggiungendo le proteine alla dieta noterei dei miglioramenti?

visto che il mio fabbisogno gg nn lo raggiungo di molto....


pensavo 25 g alla mattina

25g dopo l'allenamento...

Se non posti la tua dieta, il tuo peso e il quantitativo di proteine che assumi con il cibo è impossibile consigliarti qualsiasi cosa.

[Nevermind]

Originariamente inviato da RiccardoS

[Nevermind]

Originariamente inviato da necrid

ho già una buona base di dieta giornaliera...ma non raggiungo mai quanto mi serve a livello di proteine...è questo che vorrei sapere...


aggiungendo le proteine alla dieta noterei dei miglioramenti?

visto che il mio fabbisogno gg nn lo raggiungo di molto....


pensavo 25 g alla mattina

25g dopo l'allenamento...

Doversti almeno scriverci cosa sei solito mangiare, cmq si se lìapporto di proteine è basso aumentarlo ovviamente porterà benefici....ma come ho già scritto non è che l'unico modo è ingurgitare beveroni di proteine, poptresti assumere l'equivalente tramite alimenti normali. INoltre diccia nche quando sei solito allenartri, per dire io vedo gente imbottirsi di proteine alle 9 di sera e poi torna a casa e dopo 5 minuti mangia 300gr di carne....ora per me sono cazzate quetse perchè neppure coleman riusicrebbe ad assorbire tutte ste proteine. Invece quasi nessuno assume carboidrati ad alto indice post workout cosa sbagliata spece in massa perchè servono per rialzare i valori insulinici altrimenti ti ritrovi un fisico distrutto dall'allenamento che farà fatica a riprendersi e ad assorbire i quintali di proteine che gli spari in corpo.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nevermind

anal-fabeta

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

anal-fabeta

Beh in find ei conti lo sai che siamo tutti muscoli e niente cervello

[necrid]

COLAZIONE

50gr corn flakes
250 ml latte PS
1 cucchiaio miele
20 g proteine

SPUNTINO

100g pane
70g bresaola
1 frutto


PRANZO

100gr pasta
2 tonni
verdure
olio

SPUNTINO

250gr yogurt
1 frutto


POST WORK

2 banane
20 g proteine


CENA

80g pane
150g carne
verdure
olio


PESO 75kg
ALTEZZA 181cm
ANNI 19
ALLENAMENTO 10 MESI

[necrid]

LUNEDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

Alzate laterali
Tirate al mento

Addominali


MERCOLEDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

Curl bilanciere
Curl con Manubri

Addominali


VENERDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

French press seduto
Macchinario Tricipiti

Addominali

[Napalm]

Mazza quanti addominali fai... io neanche mezzo, poi 3 volte a settimana squat e panca piana?!?!?! e sei ancora vivo?!?!?
IMHO scheda molto brutta...

NapalM

[aik]

ma che diavolo di allenamento è ??? sembra un 5x5 un po' riadattato..

quante serie fai di panca e squat?

[necrid]

squat lo faccio una volta pesante e due volte leggero...


panca parto da 50 kg fino arrivare al max per ora 80...


nn mi sembra sbagliato l'allenamento anzi...mi hanno detto una buona scheda.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da necrid

squat lo faccio una volta pesante e due volte leggero...


panca parto da 50 kg fino arrivare al max per ora 80...


nn mi sembra sbagliato l'allenamento anzi...mi hanno detto una buona scheda.

Si, per uno che si bomba però

[Napalm]

.

NapalM

[Nevermind]

Originariamente inviato da sirandrew

dopo il wo vanno bene 100 gr di pane???xke io ceno subito dopo il wo e fino adesso ho sempre mangiato il pane!!e prima dellallenamento invece panino piu frutta!!

IO sono solito mangiare una banana ma penso che anche il pane vada bene anche se dipende anche dal tipo di pane se non erro ce ne sono con indice glicemico piuttosto basso.

[Nevermind]

Originariamente inviato da sirandrew

mmmm il pane è quelo comune 00 mi pare!!devo informarmi meglio!!!cmq potrei fare anche 80 gr di pane piu banana post wo, che dici?

Se ti pappi una bananona io mangerei solo quella

[Mr_Cilindro]

Originariamente inviato da sirandrew

mmmm quanti carbo avra una banana??

una banana in media contiene il 23% di carboidrati, se conti che più o meno dovrebbe pesare intorno ai 120-170g....

correggetemi se sto sbagliando

[Yetto87]

Originariamente inviato da necrid

LUNEDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

Alzate laterali
Tirate al mento

Addominali


MERCOLEDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

Curl bilanciere
Curl con Manubri

Addominali


VENERDI'

Squat
Panca
Trazioni alla sbarra

French press seduto
Macchinario Tricipiti

Addominali

questo è un allenamento che solo UNA persona può fare:

[Yetto87]

Originariamente inviato da sirandrew

ma anche se riuscisse a farlo fare tre volte a settimana lo squat la panca e le trazioni alla sbarra mi sembra inutile

infatti...io sapevo che un musoclo doveva "recuperare" almeno 72 ore, altrimenti è uno stress controproducente

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yetto87

infatti...io sapevo che un musoclo doveva "recuperare" almeno 72 ore, altrimenti è uno stress controproducente

72 ore per i pro che usano farmaci, per le persone normali invece si parla di una settimana, al massimo si può fare un richiamo infrasettimanale, ma nulla a che vedere con un allenamento normale.

[necrid]

ma alla fine che proteine dovrei prendere?

cmq da quando uso quell'allenamento sono salito molto in panca...prima a farla 1 volta a sett nn ho ottenuto sti gran benefici.