[Wellness official thread]

[lupastro85]

Originariamente inviato da Nevermind

Scusa ma se elimini questi esercizi per te quale sarebbe un buon esercizio per gli addominali spero che tu non sia uno di quelli che fa fare gli addominali su macchine con carichi di 90kg...

Saluti.

assolutamente no macchine e no sovraccarichi.

L'unico movimento che fa lavorare correttamente la parete addominale con una giusta intensità e in contrazione costante è la chiusura delle gambe al busto in tutte le sue varianti (alle parallele,gambe tese,etc).
Il resto serve poco o a nulla.

[lupastro85]

cmq anche io che sono abbastanza magro gli addominali definiti li ho anche se non li alleno.
Ma c'è una bella differenza tra avere gli addominali in vista e un'addome "granitico" specie funzionalmente

[DaKid13]

Originariamente inviato da lupastro85

assolutamente no macchine e no sovraccarichi.

L'unico movimento che fa lavorare correttamente la parete addominale con una giusta intensità e in contrazione costante è la chiusura delle gambe al busto in tutte le sue varianti (alle parallele,gambe tese,etc).
Il resto serve poco o a nulla.

Cioè mi stai dicendo che i crunches alzando il busto non servono a niente???

[Nevermind]

Originariamente inviato da lupastro85

assolutamente no macchine e no sovraccarichi.

L'unico movimento che fa lavorare correttamente la parete addominale con una giusta intensità e in contrazione costante è la chiusura delle gambe al busto in tutte le sue varianti (alle parallele,gambe tese,etc).
Il resto serve poco o a nulla.

Giustamente sono tra i migliori esercizi ma mi sembrano giusto un attimino specifici per isolare una sola zona addominale, oltretutto con questi esercizi è facile come dicevo prima andare ad affaticare i lombi...oltertutto sono esercizi che vedo fare bene solo a gente esperta un novellino che manco riesce a fare un cruch correttamente la vedo dura che riesca a fare bene quelli per esempio alla sbarra (vedo certi veterani della palestra che li fanno ancora da cani)

Mi sembra controbroducente togliere i crunch et simila per fare solo quei tipi di esercizio, io faccio entrambi e ti assicuro che un semplicissimo cruch fatto bene lento fa lavorare la parte centrale dell'addome in maniera ottima e non affatica minimamente alte parti del corpo.

Saluti.

[DaKid13]

Originariamente inviato da Nevermind

Giustamente sono tra i migliori esercizi ma mi sembrano giusto un attimino specifici per isolare una sola zona addominale, oltretutto con questi esercizi è facile come dicevo prima andare ad affaticare i lombi...oltertutto sono esercizi che vedo fare bene solo a gente esperta un novellino che manco riesce a fare un cruch correttamente la vedo dura che riesca a fare bene quelli per esempio alla sbarra (vedo certi veterani della palestra che li fanno ancora da cani)

Mi sembra controbroducente togliere i crunch et simila per fare solo quei tipi di esercizio, io faccio entrambi e ti assicuro che un semplicissimo cruch fatto bene lento fa lavorare la parte centrale dell'addome in maniera ottima e non affatica minimamente alte parti del corpo.

Saluti.

[Nevermind]

Originariamente inviato da DaKid13

Cioè mi stai dicendo che i crunches alzando il busto non servono a niente???

In che senso alzando il busto? il crunch corretto dovrebbe a malapena alzare solo le spalle dal tappetino e comprimere l'addome.

Saluti.

[lupastro85]

Originariamente inviato da DaKid13

Cioè mi stai dicendo che i crunches alzando il busto non servono a niente???

no aspetta..."niente" non l'ho mai detto.

ho detto che sono esercizi a bassa intensità.Io stesso li uso per costruire la forza addominale di base...sono utili si...ma non per ottenere risultati superiori.
Avete mai notato in sala pesi o cmq in palestra in generale....quanti vedete fare un numero spropositato di addominali? praticamente tutti. Quanti di questi hanno un addome veramente degno di tal nome ? veramente pochi.
Al di la del fattore grasso semplicemente si utilizzano i mezzi sbagliati di allenamento.

Gli addominali suddetti sono esercizi si utili...ma semplicemente produrranno risultati blandi....semplicemente perchè non rispettano la regola dell'intensità e dell'angolo di lavoro.

poi è ovvio che la zia pina che si iscrive in palestra non inizierà a fare la chiusura delle gambe tese alle parallele o si ritroverà presto con una bella collezione di ernie!!ovvio che dovrà fare addominali "classici".

Per quanto riguarda la cintura lombare ...beh anche i crunches e i situps possono essere tecnicamente sbagliati e produrre danni alla schiena a lungo andare....quindi è solo questione ti tecnica corretta per tutti gli esercizi che se fatti male sono tutti potenzialmente dannosi

[DaKid13]

Originariamente inviato da Nevermind

In che senso alzando il busto? il crunch corretto dovrebbe a malapena alzare solo le spalle dal tappetino e comprimere l'addome.

Saluti.

Mi sono spiegato male...intendevo esattamente quelli...

[lupastro85]

oltertutto sono esercizi che vedo fare bene solo a gente esperta un novellino che manco riesce a fare un cruch correttamente la vedo dura che riesca a fare bene quelli per esempio alla sbarra

ecco è lo stesso esempio che ho fatto io della Zia pina!

infatti (ripeto) nessuno ha detto di abbandonare gli addominali classici!
ho detto che una volta raggiunto un certo livello di forza sarebbe opportuno adottare esercizi + intensi per risultati superiori anzichè continuare a oltranza ad aumentare solo le ripetizioni dei crunches

[Nevermind]

Originariamente inviato da lupastro85

...

infatti (ripeto) nessuno ha detto di abbandonare gli addominali classici!
ho detto che una volta raggiunto un certo livello di forza sarebbe opportuno adottare esercizi + intensi per risultati superiori anzichè continuare a oltranza ad aumentare solo le ripetizioni dei crunches

Ah ok avevo inteso diversamente .

Saluti.

[twinpigs]

Originariamente inviato da Nevermind

Perchè secondo te correndo la fascia addominale non viene coinvolta??

E poi dipende molto da cosa ritiene uno un addome scolpito

Come dicevo pure io ho genet che nella mia palestra non fa MAI gli addominali e nonostante tutto si vedono ugualmente ma la qualità non è certo confrontabile con quelli di gente che li fa abitualmente

Saluti.

certo, correndo alleno gli addominali, facendo gli esercizi alleno gli addominali
cmq ad esempio 20 gg fa ero così, adesso sono leggermente migliorato
consiglio di spippolarsi gli addominali solo quando sono in evidenza, altrimenti se fossero coperti lo trovo controproducente (dedicare energie e fatica ad allenare altro)

[Nevermind]

Originariamente inviato da twinpigs

certo, correndo alleno gli addominali, facendo gli esercizi alleno gli addominali
cmq ad esempio 20 gg fa ero così, adesso sono leggermente migliorato
consiglio di spippolarsi gli addominali solo quando sono in evidenza, altrimenti se fossero coperti lo trovo controproducente (dedicare energie e fatica ad allenare altro)

E quello sarebbe il fisico di uno che si allena con attività aerobica?? Ma se ha il petto grosso quasi quanto il mio

Saluti.

[twinpigs]

Originariamente inviato da Nevermind

E quello sarebbe il fisico di uno che si allena con attività aerobica?? Ma se ha il petto grosso quasi quanto il mio

Saluti.

aerobica per definire... io mi alleno a casa, BB

[DaKid13]

Originariamente inviato da twinpigs

certo, correndo alleno gli addominali, facendo gli esercizi alleno gli addominali
cmq ad esempio 20 gg fa ero così, adesso sono leggermente migliorato
consiglio di spippolarsi gli addominali solo quando sono in evidenza, altrimenti se fossero coperti lo trovo controproducente (dedicare energie e fatica ad allenare altro)

Addominali come questi mi andrebbero + che bene...
Il petto che quello che mi serve è un pò troppo grande...

[twinpigs]

Originariamente inviato da DaKid13

Addominali come questi mi andrebbero + che bene...
Il petto che quello che mi serve è un pò troppo grande...

il petto ce l'ho così di costituzione... infatti lo alleno poco e con poco carico
l'addome... 8 anni fa lo spaccavo con esercizi in tutte le salse anche coi pesi... 4 anni fa arrivavo a fare anche 500 addominali al giorno in tutte le posizioni....

ora invece... regime alimentare costante, aerobica, pesi.... 0 esercizi addominali... e sono riuscito a farlo uscire fuori come non mai

[DaKid13]

Originariamente inviato da twinpigs

il petto ce l'ho così di costituzione... infatti lo alleno poco e con poco carico
l'addome... 8 anni fa lo spaccavo con esercizi in tutte le salse anche coi pesi... 4 anni fa arrivavo a fare anche 500 addominali al giorno in tutte le posizioni....

ora invece... regime alimentare costante, aerobica, pesi.... 0 esercizi addominali... e sono riuscito a farlo uscire fuori come non mai

Cacchio, allora da stasera non ne faccio +!!!

[3NR1C0]

Originariamente inviato da DaKid13

@3NR1CO

Ad AV per lavoro???Io abito ad una 30ina di km...

Appena rientrato... sono in coma per il lungo viaggio (circa 800km) ... sì ero ad AV e abbiamo terminato i lavori da fare con il mio amico.

Cmq grazie a tutti coloro che stanno partecipando attivamente al 3d... leggerò tutto con calma e risponderò domani probabilmente... ovviamente dopo essere andato a nuotare

[3NR1C0]

Sono appena rientrato dalla piscina... oggi 2.5km (50vasche da 50m) in un'ora circa (ho incrementato il ritmo rispetto l'ultima volta).

Mi sono fatto un bel piatto di lasagnette con i funghi perchè dopo un allenamento così la bistecchina non l'avrei neppure sentita

Cmq mi sono limitato nelle dosi

[3NR1C0]

Originariamente inviato da twinpigs

il petto ce l'ho così di costituzione... infatti lo alleno poco e con poco carico
l'addome... 8 anni fa lo spaccavo con esercizi in tutte le salse anche coi pesi... 4 anni fa arrivavo a fare anche 500 addominali al giorno in tutte le posizioni....

ora invece... regime alimentare costante, aerobica, pesi.... 0 esercizi addominali... e sono riuscito a farlo uscire fuori come non mai

Anzitutto complimenti per il fisico... a parte il pettorale un po' troppo gonfio per i miei gusti

In ogni caso l'alimentazione è ovviamente ed indubbiamente basilare, ma bisogna coadiuvarla con attività fisica di fondo per ridurre progressivamente la percentuale adiposa del corpo.

Al solito il raggiungimento di buoni risultati si ottiene da un mix di fattori concomitanti.

[quentin]

25 sigarette al giorno tanta carne poca verdura e nessuna attività fisica
(e sono 186cmx56kg)