Clan dei ciclisti - 2004/bis version

[teogros]

Originariamente inviato da ZigoZago
Grazie Effettivamente non sono nuovo di allenamento alle spalle ho un'anno di corsa, da quello che mi hanno detto con la bici puoi fare il doppio o il triplo di chilometri che fai con a piedi! Il cardio é tanto tempo che lo uso, ora sto ad un range abbastanza bassino, ricomincio da un periodo di stop (due mesetti..) Comunque quei venti km che mi faccio me li recupero in 15 minuti e un paninazzo! effettivamente mi sembrano che siano pochini, non accuso neanche stanchezza la sera. Vedrò di aumentare un po' l'intensità e dunque il chilometraggio

Ti consiglio di aumentare il chilometraggio: l'intensità e la forza vengono di conseguenza!

[ZigoZago]

Oggi vedrò di farmi una 40ina di chilometri. 40x6= 240km settimanali, per ora penso siano buoni. La domenica o il sabato relax totale

[LittleLux]

Originariamente inviato da ZigoZago
Oggi vedrò di farmi una 40ina di chilometri. 40x6= 240km settimanali, per ora penso siano buoni. La domenica o il sabato relax totale

Guarda che, specialmente se sei agli inizi, non ti conviene uscire tutti i giorni, devi dare il giusto tempo di recupero al tuo organismo (il pericolo sovrallenamento è sempre dietro l'angolo); inoltre, passare da 20 km al doppio è realmente tutta un'altra cosa.
Io ti consiglio di farti si, la tua uscita di 40 km, ma almeno per i primi tempi di uscire 3/4 volte a settimana....il chilometraggio settimanale totale è inferiore, ma vedrai che otterrai risultati superiori che non farti 20 km tutti i giorni.

Ciao

P.S.: ah, una cosuccia, se inizi ad allenarti seriamente, potresti avere un calo di ferro nel sangue, quindi se fosse il caso, tieni sotto controllo tale parametro, da ultimo, se non lo hai già fatto, è sempre bene fare una visita dal medico dello sport, così da escludere qualsiasi problema.

[ZigoZago]

Sono abbastanza in forma, sono due mesi che son fermo ed effettivamente meglio che ci vada cauto forse. Per ora nessun segno di sovrallenamento, anzi! Seguiro sicuramente il consiglio

[LittleLux]

Originariamente inviato da ZigoZago
Sono abbastanza in forma, sono due mesi che son fermo ed effettivamente meglio che ci vada cauto forse. Per ora nessun segno di sovrallenamento, anzi! Seguiro sicuramente il consiglio

Ok

P.S.: di che zona del Friuli sei, verso le montagne o pianura?

[teogros]

Originariamente inviato da ZigoZago
Sono abbastanza in forma, sono due mesi che son fermo ed effettivamente meglio che ci vada cauto forse. Per ora nessun segno di sovrallenamento, anzi! Seguiro sicuramente il consiglio

IMHO (se il tempo permette) la cosa migliore è fare 3 max 4 uscite settimanali più lunghe (chiaro, non adesso che non hai gamba!)... tutti i giorni per così pochi km ti serve a poco.

Io sono rientrato adesso da 50 km, avevo pochissimo tempo oggi, giusto una scambata. Quest'anno il tempo è davvero un'incognita. boh!

[ZigoZago]

Originariamente inviato da LittleLux
Ok

P.S.: di che zona del Friuli sei, verso le montagne o pianura?

Collinare-montuosa, é difficile non fare salite.. dei 20 km che faccio, saranno si e no 6 in pianura, il resto é tutto falso piano o salite. Certo nulla di impengativo, volendo posso scegliere di peggio Posso anche trovare un tragitto di pianura, ma per fare ciò mi tocca andare su strada extraurbana, dove per poco ti ammazzano... preferisco i paesini

Originariamente inviato da teogros
IMHO (se il tempo permette) la cosa migliore è fare 3 max 4 uscite settimanali più lunghe (chiaro, non adesso che non hai gamba!)... tutti i giorni per così pochi km ti serve a poco.

Io sono rientrato adesso da 50 km, avevo pochissimo tempo oggi, giusto una scambata. Quest'anno il tempo è davvero un'incognita. boh!

C'ho due gambe.. anche troppo! certo no nai vostri livelli

Ma voi vi allenate con dei criteri, o cercate di fare sempre più km gradualmente?
Potrei fare 2uscite+1di riposo+altre2+2il week-end di "riposo". Ora sono stato sempre su un range cardiaco del 60-70% giusto per riprendere un po' di capacità aerobica che ho perso un po' in due mesi di stop.. però potrei alzare, di conseguenza farei più chilometri appunto. D'altronde per avere un effetto allenante, bisogna svolgere un'attività fisica con un'intesità un po' sopra del normale, altrimenti non succede nulla! (classica frase dei libri!)

[teogros]

Originariamente inviato da ZigoZago
C'ho due gambe.. anche troppo! certo no nai vostri livelli

Ma voi vi allenate con dei criteri, o cercate di fare sempre più km gradualmente?
Potrei fare 2uscite+1di riposo+altre2+2il week-end di "riposo". Ora sono stato sempre su un range cardiaco del 60-70% giusto per riprendere un po' di capacità aerobica che ho perso un po' in due mesi di stop.. però potrei alzare, di conseguenza farei più chilometri appunto. D'altronde per avere un effetto allenante, bisogna svolgere un'attività fisica con un'intesità un po' sopra del normale, altrimenti non succede nulla! (classica frase dei libri!)

Io banalmente cerco di aumentare (se il tempo consente) la lunghezza delle uscite, senza guardare il cuore in pianura ma cercando di mantere alto il numero di pedalate (difficilissimo per me che sono alto). In salita (a parte il fatto di evitarle nei primi 500 km stagionali) cerco di non uccidermi e di andare regolare, niente di più!

[MadMax_2000]

purtroppo non ho potuto concretizzare l'impresa della giornata ....

ieri sera avevamo preparato bici da corsa (avevo il 26 dietro come rodino max), divisa maniche corte con manichette, maglia lunga, copri scarpa, viveri e quant'altro nello zaino pronti per partire (in 4, io, mio padrè e 2 suoi amici) per Cles e diretti verso il Gavia...

mi alzo questa mattina alle 6.00 (partenza prevista per le 6.45), guardo fuori dalla finestra e pioveva che dio la mandava... ... ovviamente impresa annullata....

vabbè peccato, sarebbe stata una sfida... che avrei fatto volentieri...(sfida con me stesso)

in compenso, unica cosa positiva della giornata, mi sono preso il cardio nuovo... Polar S720i + Interfaccia Polar IRDA on USB.....

ho speso qualche eurozzo ma ne è valsa la pena...

b YeZ

[teogros]

Originariamente inviato da MadMax_2000
purtroppo non ho potuto concretizzare l'impresa della giornata ....

ieri sera avevamo preparato bici da corsa (avevo il 26 dietro come rodino max), divisa maniche corte con manichette, maglia lunga, copri scarpa, viveri e quant'altro nello zaino pronti per partire (in 4, io, mio padrè e 2 suoi amici) per Cles e diretti verso il Gavia...

mi alzo questa mattina alle 6.00 (partenza prevista per le 6.45), guardo fuori dalla finestra e pioveva che dio la mandava... ... ovviamente impresa annullata....

vabbè peccato, sarebbe stata una sfida... che avrei fatto volentieri...(sfida con me stesso)

in compenso, unica cosa positiva della giornata, mi sono preso il cardio nuovo... Polar S720i + Interfaccia Polar IRDA on USB.....

ho speso qualche eurozzo ma ne è valsa la pena...

b YeZ

Qualche centinaio di eurozzi!!

Comunque il Gavia ieri mi ha fatto davvero impressione con tutta quella neve... ma è più basso del Stelvio!

[ZigoZago]

Originariamente inviato da MadMax_2000
purtroppo non ho potuto concretizzare l'impresa della giornata ....

ieri sera avevamo preparato bici da corsa (avevo il 26 dietro come rodino max), divisa maniche corte con manichette, maglia lunga, copri scarpa, viveri e quant'altro nello zaino pronti per partire (in 4, io, mio padrè e 2 suoi amici) per Cles e diretti verso il Gavia...

mi alzo questa mattina alle 6.00 (partenza prevista per le 6.45), guardo fuori dalla finestra e pioveva che dio la mandava... ... ovviamente impresa annullata....

vabbè peccato, sarebbe stata una sfida... che avrei fatto volentieri...(sfida con me stesso)

in compenso, unica cosa positiva della giornata, mi sono preso il cardio nuovo... Polar S720i + Interfaccia Polar IRDA on USB.....

ho speso qualche eurozzo ma ne è valsa la pena...

b YeZ

ho letto le specifiche tecniche per curiosità.. ma che é un computer? Non pensavo si fosse arrivati a questi livelii! io ho un polar M62 pagato un 100€

[teogros]

Originariamente inviato da ZigoZago
ho letto le specifiche tecniche per curiosità.. ma che é un computer? Non pensavo si fosse arrivati a questi livelii! io ho un polar M62 pagato un 100€

Io ne ho uno che credo sia ancora peggio del tuo!

[MadMax_2000]

Originariamente inviato da ZigoZago
ho letto le specifiche tecniche per curiosità.. ma che é un computer? Non pensavo si fosse arrivati a questi livelii! io ho un polar M62 pagato un 100€

cmq in casa ho anche un Polar S520 e un Polar Protrainer XT (vecchia serie ma funziona benissimo, comodo per andare a correre)

[MadMax_2000]

dimenticavo... questa mattina sono uscito...

Gardolo-->Torbole 85Km totali (qualche breve salita, pianura e qualche falsopiano) alla media di 29.5Km/h... con punte di tirate sui 42Km/h...questa mattina ero indemoniato....

PS: media cardio 150bps

bYeZ

[teogros]

Originariamente inviato da MadMax_2000
dimenticavo... questa mattina sono uscito...

Gardolo-->Torbole 85Km totali (qualche breve salita, pianura e qualche falsopiano) alla media di 29.5Km/h... con punte di tirate sui 42Km/h...questa mattina ero indemoniato....

PS: media cardio 150bps

bYeZ

Beato te!!

[MadMax_2000]

ciliegina sulla torta...vi mostro il grafico del mio andamento..



bYeZ

[teogros]

Originariamente inviato da MadMax_2000
ciliegina sulla torta...vi mostro il grafico del mio andamento..


bYeZ

Sborone!

[MadMax_2000]

Originariamente inviato da teogros
Sborone!

exexexexe

[ZigoZago]

[MadMax_2000]

aggiungo altri 47Km effettuati nel pomeriggio di ieri

bYeZ

oggi riposo altrimenti fondo