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20-09-2011, 09:47
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#6421 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Nov 2008
Messaggi: 720
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20-09-2011, 10:16
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#6422 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Nov 2008
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20-09-2011, 11:09
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#6423 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
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 In sostanza il mio fisioterapista è sempre a disposizione, mi ha fatto la scheda e posso rivolgergli ovviamente domande per curiosità o nel caso si verifichi qualche problema/dolore, o anche solo sull'andamento dell'allenamento. Anche se dove vado io seguono dei turni e ad esempio, attualmente il pomeriggio non c'è e quindi non lo vedo, c'è un'altra fisioterapista cui rivolgersi. Per la scheda ho ripreso quella del giugno e che avevano conservato e archiviato perchè quelli sono gli esercizi, una volta recuperato al 100% la scheda rimane praticamente immutata per il solo mantenimento/potenziamento, ma non è più "recupero" in senso stretto. Infatti ormai non si può più parlare di "recupero post infortunio" essendo passati ormai anni... ma comunque la sostanza non cambia, gli esercizi da fare sono sempre quelli, alle macchine, e per i pesi mi regolo da solo, cercando di sforzarmi ma senza caricare oltre il dovuto, e sulla base del programma "piramidale" che mi ha fatto tempo fa.
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20-09-2011, 11:41
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#6424 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Nov 2008
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20-09-2011, 13:32
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#6425 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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Quella dell'esecuzione delle serie piramidali è una tecnica di allenamento volta ad esercitare sui muscoli un'azione distribuita su tutte le componenti della fibra muscolare, da quelle lente (fibre rosse) a quelle veloci (fibre bianche). La tecnica consiste nell'eseguire un certo numero di serie facendo variare il carico impiegato ed il numero di ripetizioni in maniera inversamente proporzionale, prima in un verso e poi nell'altro. Esempio: serie 1: 12 ripetizioni con carico al 60% del massimale serie 2: 8 ripetizioni con carico al 75% del massimale serie 3: 6 ripetizioni con carico al 90% del massimale serie 4: 10 ripetizioni con carico al 70% del massimale serie 5: 12 ripetizioni con carico al 60% del massimale Questo per ognimacchina che fai (es leg-press, leg-extension, ecc..) Si presume di aver calcolato il massimale (carico oltre il quale non è possibile fare più di una ripetizione eseguita correttamente e lentamente con pieno controllo del movimento...) e la "piramide" è rappresentata dal fatto che il carico cresce fino alla serie centrale per poi decrescere...... Le ripetizioni invece seguono un andamento inverso (altrimenti non sarebbe possibile garantire un corretto esercizio, aumentando numero e peso....  ) Nelle varie sedute le percentuali variano, partendo da più basse per più ripetizioni, (l'esempio sopra è una in fase "intermedia") fino a raggiungere velori più elevati (tipo un 70-85-95-85-75) per meno ripetizioni (tipo 8-6-4-6-8) Notare che non è necessaria (anzi di solito NON c'è) la SIMMETRIA dell'esercizio, quindi non è detto che se fai le prime due 70% e 80%, la 4a e la 5a devono essere per forza 80% e 70. Così per il numero delle ripetizioni.....
Ultima modifica di gomma2408 : 20-09-2011 alle 13:36. |
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21-09-2011, 19:16
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#6426 | |
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Junior Member
Iscritto dal: May 2011
Messaggi: 6
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21-09-2011, 19:22
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#6427 |
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Junior Member
Iscritto dal: May 2011
Messaggi: 6
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in ottobre ricomincerebbe la ginnastica a corpo libero che facevo prima di rompermi, che in teoria mi avevan detto di poter fare; il fisio che mi segue ora preferisce farmi aspettare invece un altro mese, per via di balzi ed esercizi che magari nn sono adatti alla mia situazione
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22-09-2011, 08:38
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#6428 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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Quote:
, ci sono diversi tipi di leg-press  altrimenti non si spiegherebbero i pochi pesi che qualcuno fa: con 30kg soli non si riuscirebbe neanche a tenersi in piedi.... a meno di non pesare MENO di 30kg! Se ci si pensa infatti il movimento è lo stesso che si può fare da posizione eretta, flettere le ginocchia (anche con una sola gamba...) fino al punto voluto e poi rialzarsi... in quel modo ALMENO il peso corporeo si alza.... e quindi in base al proprio fisico si alzano 50kg, 60... o 90(88 ora... ) come me! Fra l'altro la mia leg-press infatti parte da 60kg come peso minimo da mettere (meno è "scollegata" dal pacco pesi!) .Al di sotto viene fatta la macchina ad elastici (vector) , che è più blanda oltre a servire anche ad altro...
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23-09-2011, 08:44
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#6429 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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ciao! |
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24-09-2011, 08:19
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#6430 | |
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Junior Member
Iscritto dal: May 2011
Messaggi: 6
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 , son stata operata il 10 maggio, un giorno prima di gambagigia quindi ora come ora son 4 mesi e mezzo.son stata qualche giorno pigra e il mio quadricipite si è subito demoralizzato... ciao a tutti buona giornataaaaaaa| |
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25-09-2011, 12:50
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#6431 |
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Member
Iscritto dal: Oct 2002
Città: Reggio Emilia
Messaggi: 248
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ciao ragazzi vi ricordate di me? sono passati quasi 13 mesi dall'operazione. ho ripreso a giocare, ho fatto la preparazione atletica e tutto. il ginocchio è a posto, tranne che continuo a sentirlo strano, ma questo pare normale.
purtroppo debbo ammettere che tutta questa esperienza mi ha dato una botta psicologica non indifferente, non riesco ad essere più lucido come un tempo, non ho paura di rifarmi male, ma la lucidità mentale di praticare il mio sport è andata dritta a farsi benedire! non so se dipende dal ginocchio ma per il momento è così speriamo che passi! auguri ai neo operati, ciao a tutti!
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djblaster |
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25-09-2011, 13:18
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#6432 |
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Junior Member
Iscritto dal: Apr 2011
Messaggi: 0
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Eccomi qua!Scusate l'assenza ho buttato dalla finestra windows vista e prima di abituarmi bene a ubuntu ho passato qualche giorno a incasinarmi con il pc.Comunque ufficilamente finita la fisioterapia anche se il fisioterapista mi ha detto di fare sempre esercizi propriocettivi ed ora son alla prese con il ritorno alla normale attività con prudenza.
Stamattina venti minuti di corsa su strada (non ho voluto esagerare per paura di infiammazioni) circa 3 km e 50.Tutto ok ginocchio tranquillo poi stretching e primi esercizi per i cambi di direzione ovvero scatto in avanti di circa 20 metri e poi ritorno indietro per altri 20 metri questo per serie di circa un minuto e mezzo.Non ho forzato per paura ma sembra che sia andato tutto ok. Per evitare che mi prendessero per pazzo sugli allenamenti per i cambi di direzione mi son trovato un punto in un parco dove tra alberi e ombra non ero sotto gli occhi di tutti se no avrebbero chiamato la polizia!Saluti a tutti i crociati! |
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25-09-2011, 14:28
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#6433 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Nov 2008
Messaggi: 0
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25-09-2011, 22:03
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#6434 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Nov 2008
Messaggi: 720
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Quote:
Non dico che è necessario farsi seguire sempre da un personal trainer, ma per i primi 2 o 3 mesi può essere molto utile per farsi dare degli esercizi specifici per il ginocchio. Poi una volta capito il lavoro da fare si può procedere anche da soli. A me è servito per abituarmi ad andare con costanza in palestra, cosa che prima non ero mai riuscito a fare. Ora faccio sempre esercizi propiocettivi, ma anche esercizi per tutto il resto. Fisicamente sono sempre stato molto più robusto di gambe, diciamo che dalla vita in su i muscoli quasi non esistono.......per cui ora sto lavorando per riequilibrare un po' tutto, per cui una volta ogni 2 o 3 settimane ancora mi alleno con il Personal Trainer...... |
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26-09-2011, 08:22
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#6435 |
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Junior Member
Iscritto dal: Jun 2011
Messaggi: 1
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Buongiorno!
In questi giorni di assenza dal forum ho fatto di nuovo 3 gg in bici in giro...ah che bene! A conclusione di questo week end di pedalate, stavolta davvero sostanziose, concludo che il mio ginocchio sta bene solo se pedala! Da un paio di settimane ho cominciato con la palestra, ma la settimana scorsa il ginocchio mi ha dato di nuovo fastidio: ancora dolori posteriori, ancora dolore al carico. Addirittura ero dubbiosa se partire con la bici o meno....invece in bici và proprio bene, finchè non mi fermo. Ho di nuovo pedalato tutto il giorno, anche con dislivelli consistenti....il dolore lo sentivo solo dopo un'oretta che stavo ferma. A cena, per esempio.... In palestra mi segue un istruttore capace, che sa quel che fa. La scorsa settimana ho fatto carichi crescenti alla leg press, mi sono fermata a 50 (con una gamba sola) e dal lato operato ho avuto bisogno di un sostegno psicologico per piegare il ginocchio sotto il peso dei 50 kg della pressa....comunque credo fossero troppi, tant'è che ho avuto male per dei giorni. Ricordate che mi sono tanto lamentata del dolore in zona vite tibiale? Il dolore ormai è passato, ma la presenza di quella "bugnetta" mi incuriosiva, così la settimana scorsa ho fatto una radiografia per vedere se davvero si trattava della vite....sorpresa! La vite si è riassorbita, quello che resta è callo osseo....nella proiezione laterale si vede proprio una protuberanza ossea dello spessore di mezzo cm...come fosse un'esostosi. Posso tenermela, certo...a parte che non posso inginocchiarmi sul pavimento o comunque su superfici dure perchè fa male...per il resto non crea problemi. Saluti! |
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26-09-2011, 11:04
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#6436 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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Quote:
la bici fa bene al ginocchio..... ma quanti km hai fatto?  se quelle che hai fatto ora sono pedalate "sostanziose", quelle in Sardegna erano state semplici "scampagnate" allora? vabbè, inutile ritornarci sopra per l'ennesima volta, s'è capito che sei una prof. Mi sembra però che, pur ben seguita, hai allenato molto la resistenza rispetto alla forza massimale. La forza resitente è quella più veloce da recuperare, anche perchè coinvolge le fibre rosse (quelle lente) che fanno lavoro aerobico, più facilmente allenabili. Oltretutto con il tipo di attività che attualmente prediligi (bici per km e km...) alleni quasi esclusivamente quelle. Dico questo perchè a distanza di oltre 4 mesi alla leg press fare 50kg dovrebbe essere molto più semplice per una persona allenata come te (indipendentemente dalla struttura fisica, che non conosco, e semmai bisognerebbe sapere che tipo di leg-press hai usato....) e avere dolori per giorni significa essere un po' indietro sulla forza massimale. Riprova ne è il fatto che la bici non ti dà noie mentre penso che se tu facessi i 400m di corsa magari sì... e si tratta solo di poco più di 1minuto di corsa.... Se ti fa male il ginocchio quando ti fermi (dopo un'ora) dopo aver fatto 100km in bici è normale affaticamento secondo me... che a caldo non senti, mentre quandi ti fermi viene fuori. Per curiosità, hai in previsione il test isocinetico a sei mesi dall'operazione? ti posso dire che è molto, ma molto utile per vedere in che attività la gamba è carente e anche in quale range di piegamento del ginocchio vi sono debolezze (SE ci sono... io ad es. avevo più deficit a elevati gradi di flessione ma perchè avevo evitato flessioni elevate, a causa della condropatia, quindi lo sapevo in partenza...) e concentrarti sul recupero di quei punti. Vedrai che noterai un disallineamento fra le gambe nel test di forza massimale, mentre addirittura sarai meglio di quella sana nel test di resistenza.... la sede di posizionamento della vite è ben all'interno della tibia e del femore, se vi sono delle protuberanze ossee (come hai detto bene te come se fossero esostosi) di solito sono a livello femorale, a livello tibiale meno, ma sono dovute anche al fatto che ho visto che (almeno nel mio caso e in altri di cui ho letto) il chirurgo a conclusione dell'operazione richiude il tunnel osseo con residui di osso "impastato" risultante dalla esecuzione del tunnel stesso mediante trapanatura.... E si può formare per reazione dell'organismo una produzione ossea ulteriore (dato dal naturale processo riparativo delle ossa), ma che dovrebbe tendere comunque poi a diminuire con il tempo... ciao! |
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26-09-2011, 11:42
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#6437 |
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Junior Member
Iscritto dal: Jun 2011
Messaggi: 1
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Mhmhhm...
il giro di questa volta era qui vicino, in appennino e simili...sabato 100km tondi tondi con 2000m di dislivello. Non erano voluti, ma a forza di collinette di 3-400 m alla fine il risultato è stato questo. 500 metri di pianura non li ho trovati nemmeno a pagarli! Ieri 110 km senza grossi sali scendi, diciamo tranquilli. Per fortuna, perchè le gambette mie erano ben cotte. Riguardo il programma in palestra mi fido di quello che dici tu, forza credo di non averne mai avuta tanta, e francamente 50 kg per gamba mi sembravano già tanta roba!!! Con la gamba sana non ho avuto difficoltà, ma con quella gigia....la difficoltà più grossa è stata convincerla che si poteva fare, che poteva piegarsi e ridistendersi sotto quel peso..e dopo l'esercizio l'ho fatto ma tutto a scatti...come i primissimi tempi con il vector,per intendersi. Non so che tipo di pressa sia...comunque non sono attrezzature molto recenti. Riguardo alla corsa, stendiamo un velo pietoso....  non me la sento nemmeno di provarci...no no no...
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26-09-2011, 11:46
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#6438 |
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Junior Member
Iscritto dal: Jun 2011
Messaggi: 1
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Ah!
Il test isocinetico....boh non so.....credo che alla fine dovrò farlo per ragioni medico-legali, ma il fisioterapista diceva che non è strettamente necessario: scia quando te la senti di farlo, corri quando ti senti pronta....se vuoi fare il test lo facciamo, ma le sensazioni sono tue. Questo mi ha detto. Boh. |
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26-09-2011, 12:08
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#6439 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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Quote:
, hai un deficit di forza massimale del 6% rispetto alla controlaterale sana, tutto ok, puoi fare tutto!!!!" è ben diverso anche da un punto di vista morale....Se invece ti dovesse dire: "cara gambagigia, hai un deficit di forza massimale del 36% (come successe a me..... ) hai da lavorà ancora tanto!!!" allora saprai cosa devi fare... ovvio avrai sensazioni che ti diranno che la gamba è debole, anche facendo pesi alle macchine, però il test di dice anche che il deficit è fra 30-60° ROM, (che non sono gli zingari.... ) mentre dal 0-30° il deficit è molto in feriore, ecc... ti consente di CONCENTRARTI su quegli esercizi specifici per il TUO recupero, senza andare "a sensazione".Non mi fraintendere, quello che "si sente" è importantissimo, però secondo me è meglio avere anche un termine di paragone oggettivo, soprattutto se si è in qualche misura impegnati "atleticamente" anche solo a livello amatoriale .E' un po' il concetto della risonanza magnetica e gli altri esami: l'ortopedico se è bravo una sua diagnosi PRIMA di vedere i risultati, poi però obbligatoriamente li esamina, per avere CONFERMA di quanto ha diagnosticato.... Del resto a chi viene nel centro dove vado io e comunque tutti quelli operati dal mio chirurgo il test viene effettuato ai sei mesi in ogni caso..... proprio sia per vedere i risultati ottenuti, sia per indirizzare eventuali azioni correttive nell'allenamento. I 50kg possono essere tanti o pochi in base al tipo di leg press usata, non me ne intendo, ma negli anni qui sul forum ho capito che c'era qualcosa chenon tornava nei carichi usati, impossibile che gente dicesse di non alzare più di 30kg alla pressa.... perchè vorrebbe dire, a meno di non avere meno di 10 anni di età, non alzare neanche il PROPRIO peso.... cioè se fletti da posizione eretta il ginocchio non torni più su!! Capisco se si fa il movimento in accosciata (infatti io non ci riesco..... nonostante alla leg press faccio ripetizioni con 200kg a un piede solo) ma alla leg press soprattutto all'inizio non si arriva neanche a flettere fino a 90gradi... si sta sui 60/70 (intendendo con 0° massima ESTENSIONE) SOPRATTUTTO chi ha problemi di condropatia, e comunque per tutti per evitare problemi di tendinopatia al rotuleo, ecc.... POI gradualmente si prova a flettere di più, ma abbassando notevolmente il peso....) Ora, se te alle leg press ti fanno flettere del TUTTO il ginocchio ci credo che 50kg sono già tanti, mentre se lo fletti fino a 90 è un po' poco.... Anche io uso una leg-press di molti anni fa, un modello fra i più diffusi (marca la più famosa.. techno**ym legpress orizzontale) a cui hanno applicato un modulo per collegamento a computer per avere il monitoraggio della velocità di esecuzione con istogramma.... ma questo poco importa )
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26-09-2011, 12:16
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#6440 | |
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Junior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 1
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Quote:
riguardo a quanto dici in particolare, gli "scatti" stanno a significare che non hai bene il controllo del movimento proprio perchè il peso era per te un po' troppo elevato. E da qui anche il discorso propriocettività, che consente di controllare il gesto contribuendo all'equilibrio fra i muscoli agonisti/antagonisti Si conferma che ti manca la forza, cosa che non alleni più di tanto facendo 100km in bici per strada, magari dovresti provare 10km di bosco in MTB su sentieri molto accidentati.... A parte gli scherzi, la corsa non te la senti proprio perchè non ti senti la gamba forte abbastanza.... o no?
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