[Wellness official thread]

[Cafe Shock]

Dopo 3 anni di allenamenti in palestra e discreti risultati, ho deciso di buttare tutto alle ortiche ed iniziare l'attività podistica

[Vash88]

Originariamente inviato da Xfree

Ho giocato a tennis, per circa 6 anni, durante l'età dello sviluppo, dai 12 ai 18 anni non curando gli scompensi che questo sport mi avrebbe causato.
Infatti, ho la parte superiore destra più forte e più sviluppata di quelle sinistra, al contrario delle gambe che, anche a causa della bicicletta e della corsa,
sono sostanzialmente equi sviluppate.
Mi sono iscritto in palestra per cercare di compensare questa differenza di forza e di sviluppo muscolare ed ho fatto presente questo obiettivo all'istruttore
il quale mi ha stilato una scheda che , a parte la lat machine, è tutta strutturata sugli esercizi con manubri.
Secondo voi è una strategia corretta?
Nella mia ignoranza ho pensato che, in esercizi come stacco o panca probabilmente compenserei la differenza di forza con i muscoli della parte destra del corpo.
E' una ipotesi corretta?
Per quanto riguarda i carichi : dovrei utilizzare carichi che mi consentano di completare le serie considerando questo deficit di forza, piuttosto che arrivare magari sfinito con il "sinistro" e tranquillo con il "destro", giusto?
Con il "destro" purtroppo, o per fortuna, riesco a scalare molto più velocemente che con il "sinistro".

ho fatto tennis per 8 anni, in 6 mesi fatti bene si va praticamente in pari.

[Xfree]

Originariamente inviato da Vash88

ho fatto tennis per 8 anni, in 6 mesi fatti bene si va praticamente in pari.

Buono a sapersi. Avevo infatti ipotizzato dei cambiamenti a lungo termine.

[Trokji]

Che ci sia una differenza nel polso, specie così marcata è strano. Sei sicuro di non aver sbagliato la misurazione? Certo anche i polsi come tutte le ossa si modificano con l'allenamento.. ma avrei capito una differenza di qualche mm, ma 1 cm è molto. 3 cm nelle braccia non sono nulla di preoccupante.. perdipiù hai braccia piccole, con l'allenamento anche normale si riequilibreranno (1 cm o poco più di differenza tra braccio dx e snx è normale)

[Xfree]

Originariamente inviato da Trokji

Che ci sia una differenza nel polso, specie così marcata è strano. Sei sicuro di non aver sbagliato la misurazione? Certo anche i polsi come tutte le ossa si modificano con l'allenamento.. ma avrei capito una differenza di qualche mm, ma 1 cm è molto. 3 cm nelle braccia non sono nulla di preoccupante.. perdipiù hai braccia piccole, con l'allenamento anche normale si riequilibreranno (1 cm o poco più di differenza tra braccio dx e snx è normale)

Mi sa che avevo sbagliato misura ma nemmeno eccessivamente.
L'ho appena rifatta come scritto qui ed in effetti il polso dx è 18.3cm mentre quello sx è 17.6cm, una differenza di 7mm. :\

[Xfree]

Questa è la scheda che sto seguendo che mi ha fatto l'istruttore, oggi in tutto è il 5° giorno di allenamento, quindi giorno A. Leggendo un pò in giro mi pare che la suddivisione non sia l'ideale o sbaglio?

Giorno A
Panca piana manubri 4x8
Croci 30° manubri 3x10
Lento Avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl alternati 4x8
Concentrato panca scott manubri 3x10

Giorno B
Lat machine avanti 4x8
Rematore 1 manubri 3x10
French press con manubri 4x8
Kick back 3x10
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Side bend 3x20


In tutte e due le sedute ci sono 3x20 di crunch.
In sostanza ho una suddivisione di petto-spalle-bicipiti e dorsali-tricipiti-gambe. Ora, da quanto ho letto, petto coinvolge spalle e tricipiti quindi o li alleno tutti insieme oppure li distanzio, la stessa cosa dicasi per i dorsali che allenano anche i bicipiti, giusto?
La mia idea, sperando non sia sbagliata, è quella di scambiare bicipiti con i tricipiti nelle due split e magari sostituire gli esercizi di isolamento per le gambe con lo squat. Consigli, suggerimenti, critiche?

[zunio]

Originariamente inviato da Cafe Shock

Dopo 3 anni di allenamenti in palestra e discreti risultati, ho deciso di buttare tutto alle ortiche ed iniziare l'attività podistica

due anni fa feci la stessa scelta

[setterernga]

Che dite, me lo compro un tapis roulant per correre in casa? Quanto dovrei spendere? Magari anche un buon usato...

[Trokji]

Originariamente inviato da setterernga

Che dite, me lo compro un tapis roulant per correre in casa? Quanto dovrei spendere? Magari anche un buon usato...

non puoi andare a correre in un parco o in un campo d'atletica?

[setterernga]

Originariamente inviato da Trokji

non puoi andare a correre in un parco o in un campo d'atletica?

certo, sarebbe moooolto più bello ma ho pochissimo tempo e sarebbe utile tagliare quello da impiegare per gli spostamenti

[-Ivan-]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un parere.
Io nuoto e faccio un po' di corsa a piedi un paio di volte a settimana in un circuito dove ci sono anche attrezzi da palestra.
Lo faccio giusto per stare in forma e perchè mi piace fare sport, non ho pretese di alcun tipo per quanto riguardi il fisico.

Il problema è il seguente: studio e lavoro dunque spesso mi ritrovo a dovermi allenare ad orari in cui non ho mangiato come si deve oppure ho mangiato molto tempo prima. Fino ad oggi, da un mesetto circa, prima di allenarmi ho mangiato 1 o a volte anche 2 barrette della enervit power sport competition. Contengono anche 1 gr di creatina tra le altre cose.
Le mangio una o due volte a settimana, tre in rari casi, può essere un problema?
Ogni due o tre settimane ne passo una senza mangiarne.

[Trokji]

Originariamente inviato da -Ivan-

Ciao a tutti, avrei bisogno di un parere.
Io nuoto e faccio un po' di corsa a piedi un paio di volte a settimana in un circuito dove ci sono anche attrezzi da palestra.
Lo faccio giusto per stare in forma e perchè mi piace fare sport, non ho pretese di alcun tipo per quanto riguardi il fisico.

Il problema è il seguente: studio e lavoro dunque spesso mi ritrovo a dovermi allenare ad orari in cui non ho mangiato come si deve oppure ho mangiato molto tempo prima. Fino ad oggi, da un mesetto circa, prima di allenarmi ho mangiato 1 o a volte anche 2 barrette della enervit power sport competition. Contengono anche 1 gr di creatina tra le altre cose.
Le mangio una o due volte a settimana, tre in rari casi, può essere un problema?
Ogni due o tre settimane ne passo una senza mangiarne.

Un problema in che senso? l'unico problema possono essere coloranti e conservanti oppure il fatto che alcune sostanze delle barrette possono avere effetti lassativi se consumate in grosse quantità (o viceversa ingolfarti la digestione, ma basta bere sempre molta acqua).
Anche il problema dei coloranti e conservanti comunque, alla quale in pochi badano, si manifesta solo dopo decenni (come aumento del rischio di alcune patologie).. a parte me e pochi altri penso il 99% delle persone non si ingozzino di insaccati per esempio per altri motivi

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Trokji

Un problema in che senso? l'unico problema possono essere coloranti e conservanti oppure il fatto che alcune sostanze delle barrette possono avere effetti lassativi se consumate in grosse quantità (o viceversa ingolfarti la digestione, ma basta bere sempre molta acqua).
Anche il problema dei coloranti e conservanti comunque, alla quale in pochi badano, si manifesta solo dopo decenni (come aumento del rischio di alcune patologie).. a parte me e pochi altri penso il 99% delle persone non si ingozzino di insaccati per esempio per altri motivi

Sì, scusa parlavo soprattutto dell'assunzione di creatina supplementare anche se in quantità piuttosto modiche.
Sulla barretta c'è scritto che se si usa per periodi oltre le 6/8 settimane bisogna consultare un medico.
Parla di prenderne due prima dello sforzo, ma non dice se una volta sola a settimana o più volte.

[Trokji]

Originariamente inviato da -Ivan-

Sì, scusa parlavo soprattutto dell'assunzione di creatina supplementare anche se in quantità piuttosto modiche.
Sulla barretta c'è scritto che se si usa per periodi oltre le 6/8 settimane bisogna consultare un medico.
Parla di prenderne due prima dello sforzo, ma non dice se una volta sola a settimana o più volte.

Di creatina ce ne sarà sicuramente pochissima (è buona norma comunque leggere sempre le etichette, sia degli alimenti che degli integratori, anche se nessuno lo fa). In tutti gli integratori c'è scritto per legge per l'uso oltre 6/8 settimane bisogna consultare un medico, non è una prerogativa di quel prodotto

[-Ivan-]

Originariamente inviato da Trokji

Di creatina ce ne sarà sicuramente pochissima (è buona norma comunque leggere sempre le etichette, sia degli alimenti che degli integratori, anche se nessuno lo fa). In tutti gli integratori c'è scritto per legge per l'uso oltre 6/8 settimane bisogna consultare un medico, non è una prerogativa di quel prodotto

Ce n'è un grammo a barretta.

[cagnaluia]

Ciao,

ho visto di qualcuno che usa quei grandi palloni al posto delle sedie.
Dicono che stimolano la schiena e i muscoli a rinforzarsi ed è ottimo per la postura.
E' una cosa valida da questo punto di vista?



Esiste invece un vademecum che raccolga una serie di esercizi da fare utilizzando questi palloni e ovviamente dove vanno a lavorare.

[Trokji]

Che io sappia in realtà sono le Swiss ball. Da sole servono a poco.. servono in pratica per sostituire la panca con esercizi con manubri o bilanciere o perfino corpo libero. Vengono usate da alcuni come varianti rispetto alla panca perché garantiscono un ROM maggiore in alcuni esercizi e richiedino un maggior uso dei muscoli stabilizzatori

[xenom]

Ho comprato la barra per le trazioni finalmente (l'iron gym).

Ma mi chiedevo una cosa. E' da un po' che lo noto, più o meno da quando in generale ho cominciato ad allenarmi con la sbarra per le trazioni (anche quando andavo in palestra). A me sembra quando faccio il gran dorsale sulla barra, che lavorino solo i bicipiti e muscoli sinergici, ma che il gran dorsale lavori gran poco. In effetti il gran dorsale in teoria lavora a pieno range di lavoro solo se le scapole si chiudono, giusto? E noto che questo non succede...

avete consigli? è normale tutto ciò? ho appena finito di fare 4 serie per il dorsale.. sento i bicipiti che esplodono, ma la schiena è tranquilla

[Eddie666]

Originariamente inviato da xenom

Ho comprato la barra per le trazioni finalmente (l'iron gym).

Ma mi chiedevo una cosa. E' da un po' che lo noto, più o meno da quando in generale ho cominciato ad allenarmi con la sbarra per le trazioni (anche quando andavo in palestra). A me sembra quando faccio il gran dorsale sulla barra, che lavorino solo i bicipiti e muscoli sinergici, ma che il gran dorsale lavori gran poco. In effetti il gran dorsale in teoria lavora a pieno range di lavoro solo se le scapole si chiudono, giusto? E noto che questo non succede...

avete consigli? è normale tutto ciò? ho appena finito di fare 4 serie per il dorsale.. sento i bicipiti che esplodono, ma la schiena è tranquilla

larghezza dell'impugnatura sulla sbarra?

[SevenEleven]

Con l'impugnatura palmare è normale.

Con quella dorsale vorrà dire che hai i bicipiti troppo deboli rispetto ai dorsali...



7/11