Aumentare circonferenza vita

[asc@rda]

l'etto di bresaola nello spuntino ci sta tutto..... se non mangi andare in palestra = buttare i soldi

[Rollor]

Originariamente inviato da Chevelle

Il girovita sarebbe bello mantenerlo quasi inalterato. Metti su muscolatura nella catena cinetica posteriore e superiore.

PS: il mio livello di fame, quando mi alleno, è allucinante. Riesco tranquillamente a farmi fuori oltre 1 kg di carne in un colpo solo.
Quando vado in pizzeria, ordino la pizza per due persone e anche in alcuni locali mangio il menù per due e lucido tutto il piatto.
I muscoli consumano...

Anche io ho molta fame e più o meno riesco a sfamarmi con la dieta..ancora un pò di fame ce l'ho,ma non mangio molto di più perchè almeno io credo che quello che c'è scritto nella dieta serva anche a mantenersi in linea

[Rollor]

Originariamente inviato da Ja]{|e

ma scusate, un etto di bresaola sono una decina di fettine e io che sono, pure animale? poi scusate, una fettina di carne un macellaio te la fa sui 140 grammi, è pure più spessa, non ditemi che non siete in grado di mangiarvi nemmeno una fetta di pollo, eh?

Quando mangio la carne ne mangio 2-3 fette!
poi un etto di bresaola sono più di 20 fette e oggi ne ho mangiata 1,3 etti

[Rollor]

Originariamente inviato da asc@rda

l'etto di bresaola nello spuntino ci sta tutto..... se non mangi andare in palestra = buttare i soldi

l'etto di bresaola sarebbe pranzo,oltre alle paste..dite che questa dieta che mi hanno fatto è troppo leggera?

[Ja]{|e]

Originariamente inviato da Rollor

Quando mangio la carne ne mangio 2-3 fette!
poi un etto di bresaola sono più di 20 fette e oggi ne ho mangiata 1,3 etti

caro mi sa che il salumiere o ti piglia per i fondelli oppure ti fa delle fette mignòn

[Dante89]

Originariamente inviato da Ja]{|e

caro mi sa che il salumiere o ti piglia per i fondelli oppure ti fa delle fette mignòn

Buahahahah

Piadina del giorno:

70 gr prosciutto cotto praga
80gr mozzarella vallelata
Circa 20 pomodorini affettati
Olio, sale e origano
Fogliolina di basilico in mezzo



Me ne vado a fare un altra con salame và

[giorno]

io sono 179 x 63 kg................che dire?
e' una senazione eccezionale essere cosi magri!!!

altro che palestra e palestra



























ps.chi mi insegna a fare qualche addominale?

[aleraimondi]

Originariamente inviato da Rollor

Faccio palestra da poco,e quindi ancora non sono molto informato...sapete se è possibile andando in palestra,aumentare la circonferenza del bacino/vita?
Se si,come? Con quali esercizi?Grazie

oltre giustamente all'alimentazione ipercalorica, gli esercizi che contribuiscono, soprattutto all'inizio ad allargare il girovita sono lo stacco, lo squat e il lavoro addominale

[gearkratos]

Originariamente inviato da giorno

ps.chi mi insegna a fare qualche addominale?

è troppo difficile insegnarti come farli..... non ci riuscirai mai



io mangiando di più durante il periodo di palestra (6-7) mesi ho preso tipo 10kg.... ed ero uno stecco prima quindi non credo a chi mi dice mangio tantissimo ma non ingrasso perchè imho (apparte eccezzoini patologiche) se mangi di sicuro non perdi peso

[Rollor]

Ho un jeans levi's taglia 32,però mi stà un pò largo...voi avete questa misuradei jeans levi's per rendervi un pò conto di come sono?
A voi stanno? e siete abbastanza in forma? a me stanno un pò larghi

[Rollor]

Ho un jeans levi's taglia 32,però mi stà un pò largo...voi avete questa misuradei jeans levi's per rendervi un pò conto di come sono?
A voi stanno? e siete abbastanza in forma? a me stanno un pò larghi

[Rollor]

Ho un jeans levi's taglia 32,però mi stà un pò largo...voi avete questa misuradei jeans levi's per rendervi un pò conto di come sono?
A voi stanno? e siete abbastanza in forma? a me stanno un pò larghi

[bimbumbam]

Secodno me se cascano i pantanloni non è un problema di allargare il bacino ma aumentare le natiche così fanno un po' di gradino (passatemi il termine) e i pantaloni non scendono più.
Io a 18 anni facevo 183cm per 60kg ho toccato i 74 kg in preparazione atletica e i pantaloni non cascavano certo, adesso stessa altezza 70kg quando va bene, dimagrisco in periodi di superlavoro/stress.

[3N20]

ma che pippe mentali esagerate!!!!
c' è gente che si fa il mazzo a quattro per allargare la parte superiore e far sembrare la vita più stretta e tu stai qui a lagnarti per una 42
io porto la 44 su 1.78 e mi vedo bene con un apprezzabile V-shape e non cambierei nemmeno una virgola della vita, al massimo un po' di panzetta sì

[Rollor]

Originariamente inviato da bimbumbam

Secodno me se cascano i pantanloni non è un problema di allargare il bacino ma aumentare le natiche così fanno un po' di gradino (passatemi il termine) e i pantaloni non scendono più.
Io a 18 anni facevo 183cm per 60kg ho toccato i 74 kg in preparazione atletica e i pantaloni non cascavano certo, adesso stessa altezza 70kg quando va bene, dimagrisco in periodi di superlavoro/stress.

E come si fa ad aumentare le natiche???

[3N20]

Originariamente inviato da Rollor

E come si fa ad aumentare le natiche???

lo squat, come hanno consigliato qualche post sopra

[Chevelle]

Originariamente inviato da Rollor

E come si fa ad aumentare le natiche???

Squat, squat frontale! Tutti quanti completiiii!!! Ti assicuro che lo squat lavora bene sui glutei
Oggi ho eseguito lo Zercher squat e sono sceso finchè non ho toccato i talloni con il culo

[Sopor Aeternus]

Originariamente inviato da Chevelle

Squat, squat frontale! Tutti quanti completiiii!!! Ti assicuro che lo squat lavora bene sui glutei
Oggi ho eseguito lo Zercher squat e sono sceso finchè non ho toccato i talloni con il culo

la giusta esecuzione dello squat e senza talloni alzati giusto? l'apertura delle gambe deve essere all'incirca di 40cm? e le punte dei piedi possono essere rivolte verso l'esterno fino a formare un angolo a 45° oppure devono essere dritti?

[Andi89]

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

la giusta esecuzione dello squat e senza talloni alzati giusto? l'apertura delle gambe deve essere all'incirca di 40cm? e le punte dei piedi possono essere rivolte verso l'esterno fino a formare un angolo a 45° oppure devono essere dritti?

possibilmente dritti vabbene anche un po' divaricati ma non fino a 45° che sennò lavori anche di interno coscia

[Chevelle]

Originariamente inviato da Sopor Aeternus

la giusta esecuzione dello squat e senza talloni alzati giusto? l'apertura delle gambe deve essere all'incirca di 40cm? e le punte dei piedi possono essere rivolte verso l'esterno fino a formare un angolo a 45° oppure devono essere dritti?

Dipende molto dalla morfologia dell' individuo. Lo squat è un esercizio molto complesso nell' esecuzione.
Bisogna avere un' ottima flessibilità della caviglia e il setup varia molto da individuo ad individuo.
Il danno maggiore è la retroversione del bacino quando si scende. Se si manifesta dopo pochi cm, abbandonare immediatamente l' esercizio e pensare ad eseguire stretching su stretching della parte inferiore. Anche a chi soffre di scogliosi non è consigliato.
Di solito, le punte dei piedi le tengo verso l' esterno (45 gradi) perchè, grazie alla mia conformazione fisica, l' esercizio mi viene più naturale. L' ampiezza, tra i due piedi, è circa larghezza spalle.