Per mettere su massa muscolare e qualche kg come alimentarsi...??

[Jammed_Death]

il nuoto rassoda e mette in forma, ma non metti massa muscolare...diciamo che ti puoi scolpire, ma la massa rimane sempre quella

[ugox@]

Originariamente inviato da juninho85

Lunedi

come fai ad allenare i tricipiti alle parallele?fai questo?

se così fosse a mio parere non stai facendo altro che allenare i pettorali(dunque 4 esercizio per lo stesso gruppo,decisamente troppo se vuoi metter massa),per me meglio sostituirlo con questo:


Hypertension cosa allena?mi sembra di capire che non alleni i polpacci,nemmeno il bicipite femorale

si li faccio in quel modo...è un movimento base che allena e rafforza molto...

te dici di cambiarlo o togliere la pectoral machine??

Hypertension e quello dove si sta su una specie di panca, si incastrano i piedi e faccia in giu, si scende con il busto e si risale...per rafforzare la schiena se non sbaglio!

[juninho85]

Originariamente inviato da ugox@

si li faccio in quel modo...è un movimento base che allena e rafforza molto...

te dici di cambiarlo o togliere la lat machine??

lat machine o forse ti riferivi alla pectoral machine?
guarda fai quello con cui ti trovi meglio,e si verò che con quell'esercizio alle parallele alleni i tricipiti,ma principalmente stai sforzando i pettorali,per cui se vuoi continuare a fare la scheda con lo scopo di metter su massa direi di riunciare a un esercizio

Originariamente inviato da ugox@

Hypertension e quello dove si sta su una specie di panca, si incastrano i piedi e faccia in giu, si scende con il busto e si risale...per rafforzare la schiena se non sbaglio!

lombari

[gabberman81]

Originariamente inviato da juninho85

una domanda:2 ore di lavoro oppure dentro c'è anche del cazzeggio?quanti esercizi fai in queste 2 ore?

di cazzeggio ben poco...purtroppo abbiamo 26-27 gradi e non riesco ad allenarmi bene...poi la scheda nuova non riesco a farla tutta...ci sono troppi esercizi, fa troppo caldo

cmq quello che faccio :

1)addominali

3 serie da 30 flessioni sulla palla x gli addominali

3 serie da 15 panca inclinata al max, schiena sulla panca ginocchia- fronte

2)gambe

leg press una gamba schienale 45' 60kg (120kg usando 2 gambe)

leg curl una gamba in piedi 30 kg

3)pettorali

panca 45' 4 serie da 8 con 16kg x manubrio (il problema è solo alzarli...preferisco fare la panca piana)


4)spalle

panca 90' alzate verticali 4 serie da 8 con 12kg x manubrio

alzate laterali 4 serie da 8 manubri con 5kg x manubrio

5)schiena

dorsali lat machine 45 kg 4 seria da 8

6)tricipiti

flessioni tra 2 panche 3 serie da 8

cavo 3 serie da 8 con 15kg

7)bicipiti

panca a 90' 4 serie da 8 con 12 kg
cavo 4 serie da 17.5 kg

non sollevo un gran chè ma è - di 1 anno che mi alleno...poi non sono grosso di costituzione
cmq preferivo la scheda che avevo prima...gli addominali sulla palla non li sento...cioe arrivato alla 30 esima dovrei provare + fatica...
poi i pesi liberi non mi piaciono, preferisco usare le macchine, dato che riesco a concentrarmi meglio e non devo mantenere i pesi in equilibrio...poi non si rischia di farli cadere...insomma la forza va tutta nel sollevamento ed è + facile...

[juninho85]

Originariamente inviato da gabberman81

...

dimenticati di crescere in massa con un simile aborto di scheda

[gabberman81]

Originariamente inviato da juninho85

dimenticati di crescere in massa con un simile aborto di scheda

la scheda me l' ha fatta l' istruttore...e il mio obbiettivo è proprio crescere di massa...

non penso che un utente di un forum possa saperne di + di un istruttore che fa il suo mestiere da anni...

cmq se vuoi argomentare...(e hai seguito qualche corso di body bilding ??? )

[ugox@]

Originariamente inviato da juninho85

lat machine o forse ti riferivi alla pectoral machine?
guarda fai quello con cui ti trovi meglio,e si verò che con quell'esercizio alle parallele alleni i tricipiti,ma principalmente stai sforzando i pettorali,per cui se vuoi continuare a fare la scheda con lo scopo di metter su massa direi di riunciare a un esercizio

lombari

giusto pectoral machine... allora sostituisco la pectoral machine con l'esercizio da te citato per i tricipiti, e magari 1-2 serie ai cavi???


lombari esatto..!

[juninho85]

Originariamente inviato da gabberman81

la scheda me l' ha fatta l' istruttore...e il mio obbiettivo è proprio crescere di massa...

non penso che un utente di un forum possa saperne di + di un istruttore che fa della palestra il suo mestiere...

è proprio questa la cosa triste:te lo dice uno che fa bodybuilding solo da 2 anni senza saperne nulla piuttosto uno che fa questo lavoro da anni
mi spieghi come puoi allenarti decentemente allenando TUTTI,nessuno escluso,i gruppi muscolari in una sola seduta,per di più in sessioni da non meno di 2 ore?voglio vederti poi a fare una scheda simile con questo caldo,roba da raccoglierti col cucchiaio da terra
una sessione ben fatta,con dei tempi di recupero umani(che variano da 1 a 2 minuti)deve durare non oltre 1 ora/massimo un ora e 15,compreso il riscaldamento.
se poi quello che hai postato sopra è il lavoro che svolgi tutti gli allenamenti per tre volte alla settimana,ti ripeto,non saprai mai cosa vorrà dire crescere in massa

[juninho85]

Originariamente inviato da ugox@

giusto lat machine... allora sostituisco la lat machine con l'esercizio da te citato per i tricipiti, e magari 1-2 serie ai cavi???

inzialmente però mi avevi parlato di pectoral machine,la lat machine non puoi sostituirla perchè ti troveresti a non allenare miratamente le spalle in nessuna delle 2 sedute.
fai non più di 2-3 esercizi per gruppo muscolare...in particolare cercando per i pettorali di allenarne sia gli sternali(panca piane e alzate)sia i clavicolari(parallele)

[albortola]

Originariamente inviato da gabberman81

la scheda me l' ha fatta l' istruttore...e il mio obbiettivo è proprio crescere di massa...

non penso che un utente di un forum possa saperne di + di un istruttore che fa il suo mestiere da anni...

cmq se vuoi argomentare...(e hai seguito qualche corso di body bilding ??? )

[gabberman81]

Originariamente inviato da juninho85

è proprio questa la cosa triste:te lo dice uno che fa bodybuilding solo da 2 anni senza saperne nulla piuttosto uno che fa questo lavoro da anni
mi spieghi come puoi allenarti decentemente allenando TUTTI,nessuno escluso,i gruppi muscolari in una sola seduta,per di più in sessioni da non meno di 2 ore?voglio vederti poi a fare una scheda simile con questo caldo,roba da raccoglierti col cucchiaio da terra
una sessione ben fatta,con dei tempi di recupero umani(che variano da 1 a 2 minuti)deve durare non oltre 1 ora/massimo un ora e 15,compreso il riscaldamento.
se poi quello che hai postato sopra è il lavoro che svolgi tutti gli allenamenti per tre volte alla settimana,ti ripeto,non saprai mai cosa vorrà dire crescere in massa

io mi fido di + del mio istruttore...

[juninho85]

Originariamente inviato da gabberman81

io mi fido di + del mio istruttore...

....tuoi

[gabberman81]

Originariamente inviato da albortola

e che cè di tanto divertente ????

[fabio80]

Originariamente inviato da gabberman81

la scheda me l' ha fatta l' istruttore...e il mio obbiettivo è proprio crescere di massa...

non penso che un utente di un forum possa saperne di + di un istruttore che fa il suo mestiere da anni...

cmq se vuoi argomentare...(e hai seguito qualche corso di body bilding ??? )

se quella scheda la fai tutte le volte confermo quel che dice juninho

mi alleno da dieci anni e ho il brevetto di istruttore, lavoro che ho svolto per un paio d'anni prima di mollare per mancanza di tempo (questo visto che ti piacciono le referenze)

[gabberman81]

Originariamente inviato da fabio80

se quella scheda la fai tutte le volte confermo quel che dice juninho

mi alleno da dieci anni e ho il brevetto di istruttore, lavoro che ho svolto per un paio d'anni prima di mollare per mancanza di tempo (questo visto che ti piacciono le referenze)

va bene...visto che 6 qualificato

allora potresti spiegarmi xchè la scheda non va bene ??? e come bisognerebbe fare x aumentare di massa...

[fabio80]

Originariamente inviato da gabberman81

va bene...visto che 6 qualificato

allora potresti spiegarmi xchè la scheda non va bene ??? e come bisognerebbe fare x aumentare di massa...

ci sarebbe da scriverci un manuale... ad ogni modo, quella scheda va bene ADESSO che fa caldo, senza pretendere di fare massa, ma tanto per consolidare un poco e sopravvivere all'afa. non mi piace in ogni caso il fare tutto il corpo tutti i giorni, io sono per le schede split anche in questi periodi specialmente se tenti spingere come un dannato. oltretutto confermi che non riesci a finirla perchè troppo lunga, ergo....

per crescere, ti rimanderei a qualche sito specializzato, appunto per evitare di scrivere cose trite e ritrite. qualche linea guida:

- esercizi multiarticolari, lascia stare gli exe da fighetta e le macchine. spingere al massimo MA l'esecuzione deve essere perfetta. il peso conta, non c'è molto da girarci intorno, tuttavia il peso deve essere smosso dai muscoi giusti. nutile fare i bicipiti con la schiena, tanto per fare un esempio lampante
- 3/4 serie da 8/10 reps per gruppo, UNA volta a settimana o anche ogni dieci gg se sei uno duro a crescere. recupero: io uso 3/4 minuti.
- devi sputare sangue, nel senso letterale. poche serie ben fatte servono, poche serie fatte male servono a poco, troppe serie ti fanno l'effetto contrario e scappare la voglia di allenarti
- dieta dieta e DIETA. ho già detto dieta? non serve a nulla allenarsi bene se non si mangia bene. ho iniziato a crescere seriamente solo imparando a mangiare seriane. per dieta non intendo integrazione: quella serve solo in casi particolari. pesi 90 kg? ti possono servire delle proteine. pesi 75 kg? risparmia i tuoi soldi
- di più non è meglio. l'allenamento ideale dura poco ma è devastante. personamente in 40 minuti finisco, riscaldamento compreso. le tabelle d due ore lasciale alle donne
- variare ogni paio di mesi la sequenza degli esercizi, perchè diversifichi gli stimoli, e perchè sarebbe anche noioso
- progressione lenta ma costante. aggiungi un poco di peso ogni settimana e tenta di fare le 3*8. quando ci riesci aggiungi peso, non arriverai a 3*8 ma la settimana dopo sì. aggiungi ancora... se non aumenti peso o ripetizioni, il tuo muscolo non cresce


detto questo col caldo che c'è quela tabella va bene a patto che sia ripartita su una settimana,

[gabberman81]

Originariamente inviato da fabio80

ci sarebbe da scriverci un manuale... ad ogni modo, quella scheda va bene ADESSO che fa caldo, senza pretendere di fare massa, ma tanto per consolidare un poco e sopravvivere all'afa. non mi piace in ogni caso il fare tutto il corpo tutti i giorni, io sono per le schede split anche in questi periodi specialmente se tenti spingere come un dannato. oltretutto confermi che non riesci a finirla perchè troppo lunga, ergo....

per crescere, ti rimanderei a qualche sito specializzato, appunto per evitare di scrivere cose trite e ritrite. qualche linea guida:

- esercizi multiarticolari, lascia stare gli exe da fighetta e le macchine. spingere al massimo MA l'esecuzione deve essere perfetta. il peso conta, non c'è molto da girarci intorno, tuttavia il peso deve essere smosso dai muscoi giusti. nutile fare i bicipiti con la schiena, tanto per fare un esempio lampante
- 3/4 serie da 8/10 reps per gruppo, UNA volta a settimana o anche ogni dieci gg se sei uno duro a crescere. recupero: io uso 3/4 minuti.
- devi sputare sangue, nel senso letterale. poche serie ben fatte servono, poche serie fatte male servono a poco, troppe serie ti fanno l'effetto contrario e scappare la voglia di allenarti
- dieta dieta e DIETA. ho già detto dieta? non serve a nulla allenarsi bene se non si mangia bene. ho iniziato a crescere seriamente solo imparando a mangiare seriane. per dieta non intendo integrazione: quella serve solo in casi particolari. pesi 90 kg? ti possono servire delle proteine. pesi 75 kg? risparmia i tuoi soldi
- di più non è meglio. l'allenamento ideale dura poco ma è devastante. personamente in 40 minuti finisco, riscaldamento compreso. le tabelle d due ore lasciale alle donne
- variare ogni paio di mesi la sequenza degli esercizi, perchè diversifichi gli stimoli, e perchè sarebbe anche noioso
- progressione lenta ma costante. aggiungi un poco di peso ogni settimana e tenta di fare le 3*8. quando ci riesci aggiungi peso, non arriverai a 3*8 ma la settimana dopo sì. aggiungi ancora... se non aumenti peso o ripetizioni, il tuo muscolo non cresce


detto questo col caldo che c'è quela tabella va bene a patto che sia ripartita su una settimana,

OK...xo' aumentare i pesi non ci riesco...con sto caldo è un casino...ormai i miglioramenti sono sempre + lenti...

[fabio80]

Originariamente inviato da gabberman81

OK...xo' aumentare i pesi non ci riesco...con sto caldo è un casino...ormai i miglioramenti sono sempre + lenti...

con sto caldo io non aumento proprio nulla, ho la mia routine fissa e basta, anzi ci abbino aerobica e butto via un pò di panza. per fare massa serve il fresco a meno che tu non vada in una palestra condizionata

[roller18]

Originariamente inviato da ugox@

ma quanti anni hai? e quanto sei alto ?

allora?
be ma anch'io faccio una scheda da quasi 2 ore...
boh forse perchè non sto attento bene ai minuti di recupero, però ora che faccio "forza" ho 3 minuti di riposo tra una serie e l'altra molte volte faccio un pò meno....
quindi: 3 min di pausa tra una serie e l'altra, 2 min tra un tipo di esercizio e l'altro

io mi alleno 3, massimo massimo 4 volte a settimana,e las toria che se non ti riposi non cresci è vero, o almeno facendo delle pause tra un allenamento e l'altro noto che riesco meglio ad aumentare i kg negli esercizi.

la mia scheda è suddivisa in tre allenamenti, A, B, C.
A pettorali, addominali, bicipiti.
B dorsali addominali e tricipiti.
C gambe, addominali, spalle.

allenamento A:
riscaldamento al vogatore,8 min-> 2 min di pausa ( che non rispetto mai....)
riscaldamento alla panca piana con 20 kg 2 serie da 12, pausa.
4 colpi con 64kg, 2 colpi con 68, 1 colpo con 72 kg, 1 colpo con 72 kg.

pectoral machine:4 serie da 4 rip. con 50 kg (dop 2 settimane, e quindi 2 volte che ho rifatto l'allenamento A, ho già aumentato in 60 kg).

panca inclinata alla multipower con impugnatura con gomiti stretti: 4 colpi con 40kg, 2 con 44, 2 serie da 1 rip. con 48kg.
4 esercizi vari di addominali, 3 serie da 20 rip. per tutti e 10 secondi di riposo tra una serie e l'altra.
curl con bilanciere 4 serie x 4 con 30 kg,
un'altro esericizio per i bicipiti ai cavi...non mi ricordo come si chiama la macchina ma c'è anche l'ercolina. comunque è ai cavi e devo stare rannicchiato.
curl 4 x 4 con 22 kg col bilanciere con impugnatura inversa....be in pratica coi palmi delle mani rivolti verso il basso.
circa 2 ore...

[Nous]

Originariamente inviato da juninho85

come fai ad allenare i tricipiti alle parallele?fai questo?

se così fosse a mio parere non stai facendo altro che allenare i pettorali(dunque 4 esercizio per lo stesso gruppo,decisamente troppo se vuoi metter massa),per me meglio sostituirlo con questo:

Non è del tutto vero, se le parallele le fa mezzo movimento veloce allena i tricipiti (provato, garantito funziona).