[Integrazione] Creatina

[overfusion]

Salve boys, qualcuno di voi sa come assumere questa creatina?
Ho letto in giro che bisogna abbinare anche del Brioschi o del bicarbonato in questi rapprti:

Creatina/ Acqua = 1gr:100ml
Creatina/Brioschi = 1gr:3gr
Creatina/Bicarbonato = 1gr:5gr

Voi utilizzate questi schemi? Avete info aggiuntive?

[chiodo92]

Lascia perdere tutte ste schifezze

[gallo85]

Sull'abbinamento non so nulla... ma che sport fai?

Dire che è una schifezza a priori secondo la mia esperienza è sbagliato...

Se hai una dieta perfetta probabilmente integri già abbastanza creatina (che si trova in carne, pesce ecc...) e assumerne dell'altra non è così necessario...

Se invece per vari motivi hai delle carenze, allora può tornare utile se usata in modo appropriato

Se rimani su livelli bassi (e per bassi intendo sotto il livello e il tempo di assunzione massimo dichiarato dal ministero della sanità ) può essere utile per affrontare gli sforzi

Se la prendi per altri motivi (quindi molta), imho fa solo male perchè gonfia i muscoli di acqua e alla lunga dà problemi ai reni e viene meno il suo scopo di INTEGRAZIONE



Queste sono mie opinioni personali, sia chiaro, ognuno la pensa come vuole

[juninho85]

Originariamente inviato da chiodo92

Lascia perdere tutte ste schifezze

allora inizia a eliminare la carne dalla tua dieta

[overfusion]

Originariamente inviato da gallo85

Sull'abbinamento non so nulla... ma che sport fai?

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

[gallo85]

Originariamente inviato da overfusion

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

Sulla combinazione non so, ma mi sa tanto di cavolata (nel senso che sembra una di quelle cose fatte in casa alla buona che alla lunga fanno più male che bene)

sull'aumento delle energie è vero, hai più energia disponibile (atp)

sull'effetto voluminizzante se ne prendi molta (cosa che dal mio punto di vista è sbagliatissima, per i motivi detti sopra) si vede molto, però è perchè ti ritrovi muscoli pieni di acqua perchè crea ritenzione idrica (anche la nuova monoidrato, anche se meno di prima ma c'è sempre) e la forza che ritroverai non rispecchierà il volume del muscolo ma sopratutto quando smetterai ti si sgonfieranno come palloncini.... perchè alla fin fine il volume che crea la creatina è dato sopratutto da acqua, oltre ovviamente alla parte creata trasformando in palestra l'energia maggiormente disponibile (ma è la parte minore)

sottolineo sempre che sono considerazioni personali

[tonycalbas]

Originariamente inviato da overfusion

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

Beh.. se prorpio insisti nel volerla assumere... chiedi a chi te l'ha consigliata..

..come dici? "Pseudoistruttore"? Nnamo bbene!!

[chiodo92]

Originariamente inviato da juninho85

allora inizia a eliminare la carne dalla tua dieta

Lui intendeva oltre a quella contenuta nei cibi, cioè come integratore. Roba in più(pasticche, polvere, ecc) secondo me fa solo male per la nostra salute. Poi....ognuno fa quello che gli pare.
Overfusion, se praticavi altro sport(ad esempio ciclismo) l'assunzione maggiore è considerata doping

[juninho85]

si ma non capisco il "tutte" ste schifezze...ha chiesto solo riguardo la creatina,che di per se non è una schifezza ma un integratore utile ad un eventuale carenza nella sua dieta
cioè l'hai buttata li senza sapere qual'è il motivo per cui la prende,supponi che abbia qualche intolleranza a pesci/carne o comunque non piace mangiarne

[sasa83]

Originariamente inviato da chiodo92

Lui intendeva oltre a quella contenuta nei cibi, cioè come integratore. Roba in più(pasticche, polvere, ecc) secondo me fa solo male per la nostra salute. Poi....ognuno fa quello che gli pare.
Overfusion, se praticavi altro sport(ad esempio ciclismo) l'assunzione maggiore è considerata doping

non è mica una schifezza, è una proteina, viene sintetizzata anche dal fegato vedi un po'...nei periodi di carico eccessivo un integratore può essere utile perchè la quantità assunta con la dieta non è sufficiente, a meno che non ti mangi 1 kg di manzo al giorno. cmq a quanto mi ricordo va assunta insieme a carboidrati o amminoacidi tipo taurina per aumentarne l'assimilazione altrimenti la maggior parte va a farsi benedire...fatti consigliare da uno specialista!

[castexx]

Originariamente inviato da chiodo92

Lascia perdere tutte ste schifezze

Evviva la serietà





Comunque, dal mio punto di vista, la creatina può aiutare ma devi essere ad un buon livello e soprattutto devi mangiare bene, altrimenti sono solo soldi buttati...


Per capirci, in palestra da me viene uno che fa 80kg di squat e 60 di panca..e prende la creatina, convinto che gli serva a qualcosa

[Franky 86]

Beh su sicuramente qualcosa fa.

Un mio amico l'anno scorso ha iniziato ad andare in palestra; si é iniziato subito a riempire di creatina, proteine, amminoacidi ecc

Sopratutto la creatina; tipo il barattolone da finire in non so 3 mesi lui in 1 mese l'avevo ripulito.

In 6 mesi, e dico soli 6 mesi era diventato il doppio, davvero impressionante.

Poi tipo dopo altri 6 mesi, visto che spendeva mi pare piu di 100 euro al mese solo di ste robe ha iniziato a non prenderle piu, e ad andare in palestra molto meno.

Si é sgonfiato con la stessa velocita con cui si era gonfiato, tipo in un mese

pero ora ha un fisico piu snello ma anche un po piu definito :approved:

[castexx]

Io non dico che non serve (visto che anche io la uso), dico che serve solo ad un certo livello. Se uno si imbottisce di robe appena comincia ad andare in palestra finisce per spendere centinaia di euro per ritrovarsi dopo qualche mese con gli stessi risultati che sarebbe riuscito ad avere semplicemente curando l'alimentazione e allenandosi bene. Sento spesso di gente che vuole prendere integratori convinti che sia la cosina magica per farti diventare forte, senza capire che l'integratore da solo non serve a nulla se non è accompagnato da un buon allenamento e da una buona alimentazione. Io ad esempio ho cominciato ad usarla dopo quasi due anni che mi allenavo, e lì mi ha dato un po' di differenza. Avessi cominciato a prenderla subito non mi avrebbe dato nulla, salvo togliermi 50 euro dal portafogli

[gianni1879]

Originariamente inviato da overfusion

Semplicemente faccio un pò di body building.....a livello molto basso direi
Il mio pseudoistruttore mi ha consigliato di integrare un pò di creatina al fine di:

1)aumentare le energie (pre WO)
2)effetto voluminizzante (post WO)

Ho avuto riscontri in altri siti, l'unica cosa che non ho capito se è obbligatorio tamponarla col BIROSCHI......

se è creatina pura (degussa) devi per forza tamponarla con il brioschi, 1/3 creatina e 2/3 brioschi, la dose consigliata è questa, con circa x3 di acqua. Devi bere tantissima acqua altrimenti la teoria del rigonfiamento delle borse non funziona correttamente.

Poi devi decidere se fare la settimana di ricarica oppure no, in genere è consigliarla farla per una settimana max, con dosaggi che vanno anche doppi rispetto la dose normale, distribuito durante l'arco della giornata. (mattina appena svegli, pranzo, prew, postw, cena).

Come hai giusto scritto lo scopo prew è energetico, mentre in postw è volumizzante.

Se vuo altre info basta dirlo, cmq quanto pesi e che tipo di allenamento fai? da quanto tempo ti alleni?

cmq la creatina va presa quando ci si allena per i periodi di massa e quando si sollevano carichi elevati

[gianni1879]

Originariamente inviato da chiodo92

Lascia perdere tutte ste schifezze

ma che risposta dai??

Gli integrati come la stessa parola dice, servono ad integrare una normale alimentazione, ovviamente non si deve intendere come sostituto, serve ad aver qualcosa in più e c'è da sottolineare che una dieta ben bilanciata fa il 90%.

[Emanuele86]

sfrutto il topic senza aprirne un altro, da lunedi a venerdi faccio corsa tutti i giorni e palestra 3 volte a settimana, parlando con l'istruttore della palestra mi ha consigliato questi integratori, una volta spiegatogli che mi serviva qualche "aiuto" sui tempi di recupero.

http://www.enervitsport.com/_vti_g3_...try_13_.sphtml

[gianni1879]

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)

[Emanuele86]

Originariamente inviato da gianni1879

si, i classici ramificati, da assumere x recupero 30min dopo l'allenamento.
Ricordati che dopo l'allenamento servono molti carboidrati semplici, (maltodestrine etc.)

grazie, appena finisco di allenarmi mangio sempre della frutta

[gianni1879]

Originariamente inviato da Emanuele86

grazie, appena finisco di allenarmi mangio sempre della frutta

soltanto? che frutta? frullata?

[Emanuele86]

Originariamente inviato da gianni1879

soltanto? che frutta? frullata?

banane e mele, oppure ogni tanto frappe con latte, zucchero, banane, pere, mele e un po di nesquik