Uno sportivo cosa può mangiare?

[DjSolidSnake86]

da un pò di tempo sto facendo ogni giorno 30-40' di esercizi fisici per migliorare il mio corpo quindi corsa, piegamenti esercizi con pesi etc etc
volevo chiedervi, per chi vuole un pò di muscoli che tipo di alimenti bisogna mangiare? ho sentito ke alcuni alimenti stimolano proprio la creazione delle masse muscolari quindi secondo voi cosa posso mangiare di buono?

[DjSolidSnake86]

anche i carboidrati.. ma io vorrei sapere proprio cosa devo mangiare
e poi come dimagrire nel panzone no scherzo però nn nascondo che ho un pochino di pancetta che non vuola sparire

[rip82]

Fai un giro da un dietologo, che ti prescrivera' una dieta adeguata al tipo di attivita' che svolgi. Che non significa ingozzarsi di proteine.

[energy+]

Se vuoi fare 1 cosa alla "buona" che cmq male nn fa,inizia a suddividere la giornata in 5 pasti,cioè i 3 fondamentali e 2 spuntini x sepzzare la giornata.....
Non si dovrebbe rimanere x + di 2/3 ore senza mangiare, in pratica fai colazione, spuntino a metà mattina e pranzo, poi merenda a mezza giornata e cena......
Detto questo ovviamente si parla di cibi sani di elminare TUTTE le schifezze e fare 1 dieta bilanciata....
Cmq diciamo che 1 piatto di pasta a pranzo fa solo bene sebbene molti dietologi tendono a toglierla....logicamente xò no ai condimenti pesanti e sughetti vari....
gli spuntini si possono fare con semplice frutta e a cena soprattutto carne bianca(pollo tacchino) o carne di cavallo che è ricchissima di ferro e proteine....
oltre alla carne fa sempre bene 1 pò di verdura a scelta, cmq la sera si deve rimanere leggeri x nn andare a dormire ancora in digestione....

Già solo facendo ciò nn puoi che migliorare poi cmq se vuoi fare la cosa + seriamente ti devi rivolgere al dietologo......o ad esperti....

ciao

PS Lascia stare integratori vari senn quelli di sali minerali se sudi molto x il momento.....

[DjSolidSnake86]

ragazzi io nn mangio mai pasta.. una volta ogni tanto ma nn sempre..
cmq x fare un es. il pane e il parmigiano (ke è molto ricco di proteine ma anche di grassi ) sono da mangiare in quantità o no?
come liquidi io bevo ferrarelle e le 3 bevande della coca cola company
dovrei limitarmi a bere ste robe gasate?

[rip82]

Originariamente inviato da sirandrew

lo robe gassate sono una cifra zuccherate e nn vanno bene !

Ben detto, se vuoi eliminare la pancetta prima di tutto evita qualsiasi bevanda che non sia acqua o succo di frutta, elimina i dolci e gli alimenti molto grassi (per esempio i ciccioli non vanno bene ).

[Topomoto]

Originariamente inviato da rip82

Ben detto, se vuoi eliminare la pancetta prima di tutto evita qualsiasi bevanda che non sia acqua o succo di frutta, elimina i dolci e gli alimenti molto grassi (per esempio i ciccioli non vanno bene ).

Beh insomma, anche il succo di frutta non è che sia molto diverso dalle bibite (da punto di vista delle calorie intendo).
Che poi sia più "salutare" non c'è dubbio, ma fa ingrassare pure quello....

[DjSolidSnake86]

eh ma nn bevendo sprite e coca cola allora mi posso ammazzare
cosa bevo quando mangio? sempre e solo birra sarebbe noioso..
non bevo altro oltre queste cose

[Topomoto]

Originariamente inviato da DjSolidSnake86

eh ma nn bevendo sprite e coca cola allora mi posso ammazzare
cosa bevo quando mangio? sempre e solo birra sarebbe noioso..
non bevo altro oltre queste cose

Seee, come se la birra fosse dietetica

Mettiamola così: non vuoi metter su grasso? Bevi solo acqua. Che poi male non fa, anzi, tutto di guadagnato.
Ovviamente la birretta o la coca ogni tanto vanno bene, ma non se le bevi tutti i giorni ed in quantità industriali

[juninho85]

cerca di limitarti con alcohol e bevande gassate,non dico di eliminarle del tutto,ma di cercare di assurmerne ragionevolmente e non spesso.

carboidrati solo a pranzo,come pasto prima dell'attività e proteine per il dopo.


fai in modo di mangiare frutta e verdura almeno una volta al giorno

[rip82]

Originariamente inviato da Topomoto

Beh insomma, anche il succo di frutta non è che sia molto diverso dalle bibite (da punto di vista delle calorie intendo).
Che poi sia più "salutare" non c'è dubbio, ma fa ingrassare pure quello....

Per succo di frutta intendo quelli 100% frutta, che dovrebbero essere senza zucchero se non quello presente nella frutta d'origine. Poi contengono vitamine e minerali, direi che male non fanno, se non in dosi esagerate.

[DjSolidSnake86]

Originariamente inviato da Topomoto

Seee, come se la birra fosse dietetica

Mettiamola così: non vuoi metter su grasso? Bevi solo acqua. Che poi male non fa, anzi, tutto di guadagnato.
Ovviamente la birretta o la coca ogni tanto vanno bene, ma non se le bevi tutti i giorni ed in quantità industriali

o magari bere un sorsetto di coca ad ogni pasto.. cmq si cercherò di limitarmi un bel pò d'ora in poi

[DjSolidSnake86]

ragazzi ho una domandona: abbiamo parlato prima di evitare le cose gasate, però io da sempre bevo acqua gasata, nn mi dite ke devo passare all'acqua normale xkè sarebbe un dramma

Originariamente inviato da rip82

(per esempio i ciccioli non vanno bene ).

Il pallone d'oro dei cibi grassi.

[Mecoita]

per dimagrirenel migliore dei modi serve un programma integrato di dieta allenamento aurobico e lavoro in palestra.

la dieta è molto difficile da mettere a punto, altrimenti si perde si molto peso sulla bilancia ma una rilevante parte di quel peso sarà dovuto alla perdita di massa muscolare che è una cosa assolutamente da evitare.

Cmq per impostare una dieta decente prova a seguire queste direttive:

1- fai almeno 5 pasti al giorno 3 principali + 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio

2- riduci di molto l'assunzione di carboidrati ( pane pasta riso patate e zuccheri semplici ) dovresti stare sotto i 120 gr al giorno ... PREFERIBILMENTE consumali nella prima parte della giornata.

2a- i carboidrati vanno scelti tra quelli a piu basso indice glicemico possibile ( pasta e riso integrali, pane di segale integrale, legumi, verdure fibrose, alcuni tipi di frutta)

2- aumenta il consumo di grassi insaturi ovvero quelli provenienti principalmente da oli vegetali e frutta secca ( mandorle noci )

3- Aumenta in maniera non eccessiva il consumo di proteine provenienti da fonti magre : pesce magro, manzo magro, petto di pollo o tacchino affettati magri, uova intere ( anche se non sono magrissime )

4- ad ogni pasto ( ove possibile ) consuma verdura a foglia verde in smodate quantità

5- i pasti piu importanti sono la colazione in primis e il pasto dopo l'allenamento ( nel caso frequenti la palestra ) e devono essere anche i più abbondanti in termini assoluti e quelli dove vai a concentrare principalmente la tua quota di carbo giornaliera.

6- bevi solo acqua NATURALE

7- per un pasto, ED UNO SOLO, a settimana mangia tutto quello che vuoi dopodichè rientra in dieta.

il tutto deve essere inquadrato ovviamente in un regime ipocalorico : devi consumare piu di quello che mangi altrimenti non perdi manco un grammo.

un buon punto di partenza per calcolare di quante calorie hai bisogno è moltiplicare il peso corporeo x 26 e regolare tutto di conseguenza.

[123456789]

mi inserisco con una domanda!

il the freddo?

[123456789]

Originariamente inviato da sirandrew

dipende forse quelli da preparare hanno meno zuccheri, xò se intendi l'estate the credo che per 100 ml abbia una 20 di gr di carbo, tutti zuccheri !!

quindi the bocciato

estathe

prendo il twinings di solito l

oppure quello che si compra all'eurospin

cmq se devo abbandonare il the tengo la pancetta

[Mecoita]

Originariamente inviato da 123456789

estathe

prendo il twinings di solito l

oppure quello che si compra all'eurospin

cmq se devo abbandonare il the tengo la pancetta

fattelo da solo e dolcificatelo a freddo con tic o dietor liquido.

[DjSolidSnake86]

ok ragazzi oltre a quelo già detto, quali sono gli esercizi migliori x togliere sta pancetta?

[Mecoita]

Originariamente inviato da DjSolidSnake86

ok ragazzi oltre a quelo già detto, quali sono gli esercizi migliori x togliere sta pancetta?

corsa ed allenamento completo in sala pesi.