corsa e dolori muscolari

serbring · 08-09-2005, 17:28

Da circa tre settimane che vadp corro, e riesco a fare circa 10 km in asfalto in poco piú di un ora. Da poco piú della metá della seduta di allenamento inizio a sentire un leggero dolore al bicipite femorale sinistro ed al tendine di achille. Nei due giorni successivi questi dolori aumentano, e poi passano. Non riesco a capire la loro origine, se sono dovuti ad un sovraccarico della muscolatura, se sono dovuti alle scarpe, o alla camminata non corretta. Secondo voi da cosa possono essere dovuti? tenete anche conto che a volte a fine corsa mi si forma una bolla su un dito del piede destro.

franchinodj · 08-09-2005, 22:01

ciao, ma hai iniziato a correre da tre settimane o da tre sett hai questo problema? comunque, per esperienza personale, mi permetto di darti un paio di consigli: innanzittutto le scarpe sono adatte a correre? una causa potrebbe essere la scarpa non adatta alla corsa o una scarpa eccessivamente vecchia e/o usurata. se ritieni che le scarpe siano ok prova a correre su terreni morbidi, sterrato o prato va bene. il dolore potrebbe essere anche causato dal muscolo che inizia a formarsi grazie all'allenamento. se ti fa male non correrci sopra.preferisci piuttosto un giorno di riposo o sport alternativo. alla fine degi allenamenti dedica qualche minuto allo streatching. per la vescichetta è un classico, potrebbe essere causata dalle scarpe o dalle calze che presentano una cucitura in quel punto, piano piano la pelle dei piedi si abitua allo stress della corsa indurendosi leggermente nei punti di maggior frizione.
spero di esserti stato utile, ciao e buona corsa
franco

panci · 08-09-2005, 23:07

ciao
io corro da 3 anni, ho fatto 2 maratone e esco 4/5 volte la settimana, e ti posso assicurare che la corsa ti porterà sempre dolori vari, più o meno forti.
Prima di tutto le scarpe, anche se fai una corsa lenta, investi nelle scarpe adatte che sono fondamentali per prevenire infortuni

andrea 250 · 09-09-2005, 01:05

giusto...e poi fai le cose gradualmente

serbring · 09-09-2005, 10:05

é da quando corro che ho questi dolori, cioé 3 settimane. Per quanto rigurda la scarpa é abbastanza usurata, é una reebok da running economica. La prossima uscita provo ad andare con quelle piú nuove e vedo se ancora mi si presentano gli stessi problemi. vi ringrazio, vi faró sapere...

Bahamut Zero · 09-09-2005, 11:02

io sarà un paio d'anni che ho dimenticato cos'è lo sport.....volevo ricominciare facendo un pò di corsetta!

Che vantaggi dà?Lo so che non è body building....ma ti fà fiato?

serbring · 09-09-2005, 11:13

Quote:

Originariamente inviato da Bahamut Zero

io sarà un paio d'anni che ho dimenticato cos'è lo sport.....volevo ricominciare facendo un pò di corsetta!

Che vantaggi dà?Lo so che non è body building....ma ti fà fiato?

ma certo...non sono un esperto peró mi sembra che sotto questo aspetto sia piú efficace il nuoto...correggetemi se sbaglio

Bahamut Zero · 09-09-2005, 11:30

il mio intento in realtà sarebbe mettere un pò di massa ma mi scazzo troppo con la palestra

Con la corsa vorrei rimettermi un pò in carreggiata...se no come sto messo ora i miei muscoli si strappano direttamente appena li sforzo

serbring · 09-09-2005, 11:53

Quote:

Originariamente inviato da Bahamut Zero

il mio intento in realtà sarebbe mettere un pò di massa ma mi scazzo troppo con la palestra

Con la corsa vorrei rimettermi un pò in carreggiata...se no come sto messo ora i miei muscoli si strappano direttamente appena li sforzo

prova a fare nuoto, non metti su tanta massa, ma almeno ti definisci parecchio...

serbring · 09-09-2005, 12:15

non so se é normale, ma noto consumo particolarmente le scarpe nella punta....

RiccardoS · 09-09-2005, 13:02

correre in putna di piedi credo sia cosa buona.

fai un pò di stretching finita la corsa?

Bahamut Zero · 09-09-2005, 13:09

prima di correre bisogna fare un pò di riscaldamento sul posto?

Qualche consiglio alla buona x chi incomincia?

franchinodj · 10-09-2005, 00:38

Bahamut Zero, per iniziare a correre ti consiglio di farlo gradualmente, ad esempio, se proprio parti da zero, le prime 6/8 settimane uscirei 3 volte, ad esempio il mar/gio/dom. inizierei con dei lavoretti tipo 5/6 volte 1 minuto di corsa e 1 minuto camminando e via via aumentando... 5/6 volte 2 minuti di corsa e uno camminando... poi vedi di gestirti te, nell'arco di 6/8 settimane dovresti arrivare a correre una mezz'ora di fila (dipende molto da persona a persona comunque). ti consiglio questo tipo di lavoro perchè è molto facile nel primissimo periodo andare incontro a dolori o peggio a infortuni se non si fa un lavoro graduale ma si parte a tutta. cura molto lo streatching: all'inizio da freddo fallo senza tirare troppo e poi a fine allenamento. se vuoi fare massa dovresti abbinare anche il nuoto se no dal bacino in su sviluppi ben poco con la corsa....

@ RiccardoS: complimenti per l'avatar...

@ serbring: correre in punta di piedi non è l'ideale, il movimento corretto è la cosidetta rullata: tacco, pianta punta. correre in punta di piedi a ritmi medio-lenti ti uccide le gambe

andrea 250 · 10-09-2005, 08:40

Bèh ragazzi..TRIATHLON RULEZ

HenryTheFirst · 10-09-2005, 09:19

Quote:

Originariamente inviato da serbring

prova a fare nuoto, non metti su tanta massa, ma almeno ti definisci parecchio...

Mah, io in due anni di nuoto leggero (una sessantina di vasche due volte alla settimana) ho messo su parecchia massa: braccia, petorali e soprattutto spalle. Certo, venivo da una condizione di sottosviluppo muscolare

Quest'anno dovrei allenarmi nella categoria master, e sono curioso di vedere se avrò ulteriori miglioramenti...

Da un mese abbondante vado a correre 2/3 volte alla settimana, faccio circa 7.5 Km, ma da lunedì dovrò aumentare la distanza perchè ormai non fatico più abbastanza.
Per allenarsi alle maratone e alle maratonine che allenamento dovrei seguire secondo voi?

andrea 250 · 10-09-2005, 12:31

Quote:

Originariamente inviato da HenryTheFirst

Mah, io in due anni di nuoto leggero (una sessantina di vasche due volte alla settimana) ho messo su parecchia massa: braccia, petorali e soprattutto spalle. Certo, venivo da una condizione di sottosviluppo muscolare

Quest'anno dovrei allenarmi nella categoria master, e sono curioso di vedere se avrò ulteriori miglioramenti...

Da un mese abbondante vado a correre 2/3 volte alla settimana, faccio circa 7.5 Km, ma da lunedì dovrò aumentare la distanza perchè ormai non fatico più abbastanza.
Per allenarsi alle maratone e alle maratonine che allenamento dovrei seguire secondo voi?

evvai....se provi la bicicletta e ti innamori anche di questa vieni anche te a fare triathlon

HenryTheFirst · 10-09-2005, 12:47

Quote:

Originariamente inviato da andrea 250

evvai....se provi la bicicletta e ti innamori anche di questa vieni anche te a fare triathlon

Eheheh.. tu non sai che in realtà nell'estate del 2003 ho fatto 2000 Km di bicicletta, poi ho smesso per dedicarmi a nuoto e baseball

. Se questo inverno riesco ad allenarmi decentemente in piscina e con la corsa non escludo di riprendere anche la bici e fare un po' di triathlon, anzi: l'idea che mi frulla per la testa da un paio d'anni è proprio questa

RiccardoS · 11-09-2005, 16:45

Quote:

Originariamente inviato da franchinodj

...
@ RiccardoS: complimenti per l'avatar...
...

vedo che piace anche a te!

serbring · 12-09-2005, 12:08

Quote:

Originariamente inviato da franchinodj

@ serbring: correre in punta di piedi non è l'ideale, il movimento corretto è la cosidetta rullata: tacco, pianta punta. correre in punta di piedi a ritmi medio-lenti ti uccide le gambe

infatti pensavo che sia dovuto anche a quello. E poi ho provato a correre con le scarpe piú nuove ed oggi ho pochissimi dolori
Lo stretching, lo curo molto prima di iniziare, ma finita la corsa ne faccio poco, 2/3 esercizi.

Pensavo di comprarmi un nuovo paio di scarpe per correre, che consigli avete da darmi?

franchinodj · 12-09-2005, 21:35

per le scarpe è difficile darti un consiglio così su due piedi... per scegliere correttamente è importante il tipo di appoggio del piede, il tuo peso e i ritmi che mantieni. consiglio sempre valido è quello di rivolgersi ad un negozio specializzato in running o a un negozio tipo longoni,... per iniziare cerca una scarpa con una buona stabilità e ammortizzamento, io mi trovo bene con queste: http://www.mizunoeurope.com/sport/pr...&index=&cid=55

08-09-2005, 17:28	#1
serbring Senior Member Iscritto dal: Sep 2003 Città: Modena Messaggi: 4125	corsa e dolori muscolari Da circa tre settimane che vadp corro, e riesco a fare circa 10 km in asfalto in poco piú di un ora. Da poco piú della metá della seduta di allenamento inizio a sentire un leggero dolore al bicipite femorale sinistro ed al tendine di achille. Nei due giorni successivi questi dolori aumentano, e poi passano. Non riesco a capire la loro origine, se sono dovuti ad un sovraccarico della muscolatura, se sono dovuti alle scarpe, o alla camminata non corretta. Secondo voi da cosa possono essere dovuti? tenete anche conto che a volte a fine corsa mi si forma una bolla su un dito del piede destro.

09-09-2005, 11:02	#6
Bahamut Zero Senior Member Iscritto dal: Apr 2000 Città: Naples Messaggi: 3905	io sarà un paio d'anni che ho dimenticato cos'è lo sport.....volevo ricominciare facendo un pò di corsetta! Che vantaggi dà?Lo so che non è body building....ma ti fà fiato? __________________ Cancellato stare lucido dal mio vocabolario -Speaker Cenzou-

09-09-2005, 11:30	#8
Bahamut Zero Senior Member Iscritto dal: Apr 2000 Città: Naples Messaggi: 3905	il mio intento in realtà sarebbe mettere un pò di massa ma mi scazzo troppo con la palestra Con la corsa vorrei rimettermi un pò in carreggiata...se no come sto messo ora i miei muscoli si strappano direttamente appena li sforzo __________________ Cancellato stare lucido dal mio vocabolario -Speaker Cenzou-

09-09-2005, 13:02	#11
RiccardoS Senior Member Iscritto dal: May 2001 Città: Polesine Messaggi: 1236	correre in putna di piedi credo sia cosa buona. fai un pò di stretching finita la corsa? __________________ Dona la vita! - www.admo.it - www.avis.it - Grazie Schumy!

09-09-2005, 13:09	#12
Bahamut Zero Senior Member Iscritto dal: Apr 2000 Città: Naples Messaggi: 3905	prima di correre bisogna fare un pò di riscaldamento sul posto? Qualche consiglio alla buona x chi incomincia? __________________ Cancellato stare lucido dal mio vocabolario -Speaker Cenzou-

08-09-2005, 22:01	#2
franchinodj Member Iscritto dal: Jun 2004 Città: turin Messaggi: 88	ciao, ma hai iniziato a correre da tre settimane o da tre sett hai questo problema? comunque, per esperienza personale, mi permetto di darti un paio di consigli: innanzittutto le scarpe sono adatte a correre? una causa potrebbe essere la scarpa non adatta alla corsa o una scarpa eccessivamente vecchia e/o usurata. se ritieni che le scarpe siano ok prova a correre su terreni morbidi, sterrato o prato va bene. il dolore potrebbe essere anche causato dal muscolo che inizia a formarsi grazie all'allenamento. se ti fa male non correrci sopra.preferisci piuttosto un giorno di riposo o sport alternativo. alla fine degi allenamenti dedica qualche minuto allo streatching. per la vescichetta è un classico, potrebbe essere causata dalle scarpe o dalle calze che presentano una cucitura in quel punto, piano piano la pelle dei piedi si abitua allo stress della corsa indurendosi leggermente nei punti di maggior frizione. spero di esserti stato utile, ciao e buona corsa franco

08-09-2005, 23:07	#3
panci Member Iscritto dal: Feb 2000 Messaggi: 36	ciao io corro da 3 anni, ho fatto 2 maratone e esco 4/5 volte la settimana, e ti posso assicurare che la corsa ti porterà sempre dolori vari, più o meno forti. Prima di tutto le scarpe, anche se fai una corsa lenta, investi nelle scarpe adatte che sono fondamentali per prevenire infortuni

09-09-2005, 01:05	#4
andrea 250 Senior Member Iscritto dal: Jul 2001 Città: Chantun Grischun Messaggi: 913	giusto...e poi fai le cose gradualmente

09-09-2005, 10:05	#5
serbring Senior Member Iscritto dal: Sep 2003 Città: Modena Messaggi: 4125	é da quando corro che ho questi dolori, cioé 3 settimane. Per quanto rigurda la scarpa é abbastanza usurata, é una reebok da running economica. La prossima uscita provo ad andare con quelle piú nuove e vedo se ancora mi si presentano gli stessi problemi. vi ringrazio, vi faró sapere...

09-09-2005, 12:15	#10
serbring Senior Member Iscritto dal: Sep 2003 Città: Modena Messaggi: 4125	non so se é normale, ma noto consumo particolarmente le scarpe nella punta....

10-09-2005, 00:38	#13
franchinodj Member Iscritto dal: Jun 2004 Città: turin Messaggi: 88	Bahamut Zero, per iniziare a correre ti consiglio di farlo gradualmente, ad esempio, se proprio parti da zero, le prime 6/8 settimane uscirei 3 volte, ad esempio il mar/gio/dom. inizierei con dei lavoretti tipo 5/6 volte 1 minuto di corsa e 1 minuto camminando e via via aumentando... 5/6 volte 2 minuti di corsa e uno camminando... poi vedi di gestirti te, nell'arco di 6/8 settimane dovresti arrivare a correre una mezz'ora di fila (dipende molto da persona a persona comunque). ti consiglio questo tipo di lavoro perchè è molto facile nel primissimo periodo andare incontro a dolori o peggio a infortuni se non si fa un lavoro graduale ma si parte a tutta. cura molto lo streatching: all'inizio da freddo fallo senza tirare troppo e poi a fine allenamento. se vuoi fare massa dovresti abbinare anche il nuoto se no dal bacino in su sviluppi ben poco con la corsa.... @ RiccardoS: complimenti per l'avatar... @ serbring: correre in punta di piedi non è l'ideale, il movimento corretto è la cosidetta rullata: tacco, pianta punta. correre in punta di piedi a ritmi medio-lenti ti uccide le gambe

10-09-2005, 08:40	#14
andrea 250 Senior Member Iscritto dal: Jul 2001 Città: Chantun Grischun Messaggi: 913	Bèh ragazzi..TRIATHLON RULEZ

12-09-2005, 21:35	#20
franchinodj Member Iscritto dal: Jun 2004 Città: turin Messaggi: 88	per le scarpe è difficile darti un consiglio così su due piedi... per scegliere correttamente è importante il tipo di appoggio del piede, il tuo peso e i ritmi che mantieni. consiglio sempre valido è quello di rivolgersi ad un negozio specializzato in running o a un negozio tipo longoni,... per iniziare cerca una scarpa con una buona stabilità e ammortizzamento, io mi trovo bene con queste: http://www.mizunoeurope.com/sport/pr...&index=&cid=55

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