L'angolo dei bodybuilders

[Anabolik]

Originariamente inviato da solvet
ma Yates si è ritirato completamente?
niente + Sandow da quando spadroneggia Coleman vero?
Jay Cutler ha una genetica impressionante.
Fanno paura quei tricipiti così strani.
La prima volta che lo vidi. pensai che fossero delle protesi....pensa un pò.
Si si 100.000 euro a vantaggio di ditte che vendono anche su internet, senza scrupoli anche a gente che poi si ammala....

Dorian Yates si è ritirato imbattutto nel 1998 alcuni mesi prima dell'Olympia. Dal 1998 ad oggi Coleman non ha più perso anche se nel 2002 fu battuto al Show of Strength Pro Championship da Gunter Schlierkamp. Sarà per quello che all'Olympia 2003 è andato sul palco con 12kg in più, cioè a 130kg.
Personalmente il mio preferito è Dexter Jackson.

[Anabolik]

Tra l'altro a fine mese (30ott.) Olympia 2004 con un nuovo regolamento

[stesio54]

ecchime!
stesio54-----1,77---77kg!
vediamo....
lunedì petto+addominali
martedì bicipiti+1he 30 di kickboxing
mercoledì tricipiti+spalle+addominali
giovedì richiamino di pettorali+1h e 30 di kickboxing
venerdì dorsali+addominali


appena sveglio.....caffè!
verso le 9e 30..10.....tre o 4 fette di pane e formaggio...sennò pizza...

pranzo...pasta,pane,frutta.

prima di andare in palestra...ora ocme ora...yogurth+4 o 5 gallette di riso....

sera...carne o pesce o uova...frutta e verdura naturalmente!

[Napalm]

Originariamente inviato da Anabolik
Tra l'altro a fine mese (30ott.) Olympia 2004 con un nuovo regolamento

Yep, su flex di questo mese dicevano qualcosina... sai se qualche tv lo trasmetterà?

NapalM

[energy+]

Uellà ci sono anch'io anche se nn ho tutte le vostre conoscenze.........
Purtroppo ultimamente ho messo su panza e nn riesco a buttarla giù ma la settimana prox ricomincio palestra e 1 volta a sett nuoto unito a 1 piccola dieta speriamo.....

sono 1.79 x 93Kg di costituzione sono abbastanza massiccio ma all'inizio ero niente poi con tanto allenamento ho visto risultati e poi all'improvviso dopo qlche anno mi son allargato di botto a livello muscolare.....
La parte che ci ha messo di + è il pettorale xchè ho quella piccola malformazione che mi fa il buco sullo sterno e all'inizio nn crescevo ma poi ce l'ho fatta,il problema è stato chiuderli! Adesso inizio a riuscire a chiuderli con tanta pazienza....


Il mio problema principale è che mi son fatto male facendo il pectoral lussandomi la spalla dx e ora nn riesco + a lavorare al 100% anche se son cmq riuscito ad arrivare a livelli discreti........
Purtroppo xò il pectoral e le alzate laterali ad es nn posso + farli se nn con pesi ridicoli altrimenti la spalla mi scatta anche xchè mi è rimasta 1 pò fuori sede.....

X gli allenamenti seguo molto l'istruttore apportando piccole modifiche secondo le mie necessità xcui faccio il 1° ciclo di vascolarizzazione,poi 1 ciclo di esercizi specifici,oi 1 ciclo di forza e conseguentmente 1 di definizione........

La schiena è sempre stato il mio punto forte molto ben definita anche nn facendo nulla ma nn ho + grande forza a causa della spalla,mentre le braccia che son grosse nn riesco a definirle x colpa della mia genetica,insomma potrei avere 1 braccio da 45 cm ma cmq nn si notano i muscoli mi fa 1 pò il tubo diciamo così.......

X le game nn ho bisogno ho delle cosce che chiedono almeno la 50 come taglia xcui faccio solo della ciclette x buttar giù i kg e mantenere 1 pò allenate gambe e fiato.......

ciao ragazzi

[JarreFan]

Eccone un altro
1.73 x 76Kg. Sono riuscito da poco a togliere la ciccia in eccesso, adesso inizio a lavorare per la massa magra.
Dovrei integrare la dieta con protidi ma sono intollerante a latte e uova, pertanto assumo latte di soia + proteine della soia isolate.

[sortak]

ciao, sinceramente non penso di appartenere alla categoria dei body builders per come li intendo io...montagne di muscoli(che a me non piacciono)super pompati...sono più un fun del corpo proporzionato, muscoloso nei punti giusti, ma senza esagerare...

non vado in palestra,anche se all'inizio ho provato, ma mi alleno a casa con pochi attrezzi: panca inclinata, due manubri da 8kg e 2 da 2kg...

dopo diversi esercizi, provati, scartati, lasciati e affinati, sono arrivato a fare quelli che sembravano più utili al mio scopo( in termini di velocità e semplicità di esecuzione) e che mi piacevano più fare...

il mio allenamento tipo è questo: un gg si e uno no... inizio con un'ora di corsa a +o- 140 bpm(con cardio frequensimetro) su strade di campagna, poi a casa con panca inclinata 20 crunch x gli add. alti e 20 x i bassi, 12 flessioni, 10 curl per braccio da seduto con 8kg...il tutto x3...quindi 1 ora di attrezzi + 1 di corsa...ultimamente ho aggiunto anche 3 serie da 7 alzate laterali con pesi da 2kg per le spalle che erano meno muscolose...tutti gli esercizi li faccio rigorosamente lenti, 3sec +3sec...oltretutto vado anche in bici(tantissimo in estate,allenandomi anche con una squadra juniores, meno in inverno)

la mia dieta è semplice, partendo da quella che mi aveva fatto la dietista 4 anni fà, quando ero diventato un bombolo da + di 100 kg , è mangiare poco ma di tutto, molta frutta e verdura e anche qualche dolce(poco durante la sett)...la dom. giorno di ri poso e di abbuffate( fondamentale e necessario secondo me)

sinceramente mi sono sorpreso di quanto sono cambiato con questi pochi esercizi e una semplice dieta...ora sono 1.83 x 75 kg, ben proporzionato,schiena muscolosa, addominali ben visibili, pettorali non eccessivi, braccia giuste, gambe muscolose(l'estate anche troppo)e anche se mangio più del solito non mi ingrasso più, quindi sono soddisfatto dell'allenamento che faccio ora sono cmq ben accetti consigli sul tipo di dieta o variazione dell'allenamento se vedete che magari non è ben equilibrato o potrebbe essere fatto meglio, visto che ho letto diversi interventi di persone molto preparate in questa materia

[Anabolik]

Originariamente inviato da Napalm
Yep, su flex di questo mese dicevano qualcosina... sai se qualche tv lo trasmetterà?

L'anno scorso l'ha trasmesso Italia1 in seconda serata (in differita di 1 settimana) tagliando paurosamente.
Il commento penoso era di Costantino Galeazzo, che disse che Kevin Levrone era carente sulla bassa schiena

Per i neofiti, Kevin Levrone è un bodybuilder americano che nel 2003 ha raggiunto l'invidiabile traguardo di 10 partecipazioni consecutive all'Olympia...altro che carente sulla bassa schiena!!!
Ed in ogni caso, caro Galeazzo, lui almeno all'Olympia ci è arrivato

[Blindman]

Iniziata scheda nuova questa settimana....

GIORNO 1
GAMBE:
Leg extension 3x8
Squat 3 x20
Leg curl seduto 3x10
calf seduto 3x15
donkey calf 15-8-6 x 3 in Rest Pause

SPALLE:
Military press 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
rowing torso 3x10
pressa deltoidi convergente 2x8

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25

GIORNO 2
PETTO:
panca piana 12-10-8-6
aperture laterali su panca inclinata (croci) 3x8
pek dek alto 3x8

TRICIPITI:

estensioni all'ercolina 12-10-8-6
parallele 3 per max
estensioni al cavo alto con corda 3x8

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25


GIORNO 3
*Richiamo gambe - affondi con manubri 8-6-4-6-8*

SCHIENA:
Lat machine avanti 12-10-8-6
Rowing divergente presa larga 3x8
trazioni alla sbarra 3 per max
iperstension su panca lombare

BICIPITI:
panca scott 12-10-8-6
curl con manubri alternato 3x8
curl al cavo basso 3x10

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25

[Napalm]

Blindman quanti cavolo di esercizi fai.. na marea specialmente il 1° giorno Ma le estensioni all'ercolina cosa sono?

Speriamo la passino in tv.. così vediamo se mr.Coleman si riconferma x l'ennesima volta mr Olympia.

NapalM

[Anabolik]

Originariamente inviato da Blindman
Iniziata scheda nuova questa settimana....

GIORNO 1
GAMBE:
Leg extension 3x8
Squat 3 x20
Leg curl seduto 3x10
calf seduto 3x15
donkey calf 15-8-6 x 3 in Rest Pause

SPALLE:
Military press 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
rowing torso 3x10
pressa deltoidi convergente 2x8

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25

GIORNO 2
PETTO:
panca piana 12-10-8-6
aperture laterali su panca inclinata (croci) 3x8
pek dek alto 3x8

TRICIPITI:

estensioni all'ercolina 12-10-8-6
parallele 3 per max
estensioni al cavo alto con corda 3x8

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25


GIORNO 3
*Richiamo gambe - affondi con manubri 8-6-4-6-8*

SCHIENA:
Lat machine avanti 12-10-8-6
Rowing divergente presa larga 3x8
trazioni alla sbarra 3 per max
iperstension su panca lombare

BICIPITI:
panca scott 12-10-8-6
curl con manubri alternato 3x8
curl al cavo basso 3x10

ADDOMINALI:
Crunch 2x50
crunch basso alle parallele 3x25

Se permetti ti faccio una critica, costruttiva ovviamente...

Leggendo i tuoi precedenti post leggo 1.92cm x 85 kg
Affermi inoltre di consumare 60-70g di proteine 6 giorni su 7
Poi vedo la tua scheda, e sono sempre più perplesso.

Per un regime di crescita muscolare dovresti consumare almeno 2g di proteine per kg di peso corporeo. Nel tuo caso 85*2=170g
quindi secondo me per un regime di crescita sei abbondantemente al di sotto. Per un regime di mantenimento si consiglia di non scendere al di sotto di 1,6g per kg di peso, sempre nel tuo caso sarebbero 136g di proteine al giorno.

Per ciò che riguarda la scheda, vedo cose a mio avviso alquanto particolari, tipo il rest-pause sui polpacci, fibra muscolare a contrazione molto lenta che andrebbe allenata con serie più lunghe e movimenti molto controllati.
Non mi è dato sapere da quanto tempo ti alleni ma mi sembra che tu stia facendo il classico errore del "di più è meglio"
Rimango abbastanza perplesso leggendo uno squat 3X20...ma che carico usi?
Mi chiedo l'utilità di ben 10 serie per i tricipiti...

Ricorda che più si va avanti con gli anni e con la crescita muscolare e maggiore deve essere il recupero tra le sessioni, 100kg di muscoli hanno bisogno di maggiore recupero rispetto a 70kg
Ti dico questo perchè noto il richiamo di gambe nel terzo giorno

Se hai fatto da te la scheda magari traendo spunto dalle riviste (Flex, Muscle & Fitness, etc.) ispirandoti ai grandi campioni ti consiglio di cambiare subito rotta visto che nè tu, nè io, nè il 99% dei bodybuilders amatoriali hanno il potenziale genetico di Coleman & soci (nè tantomeno la chimica, ma questo è un'altro discorso che magari approfondiremo in seguito)

Spero che tu non prenda questo mio post come un insulto personale visto che come annunciato la mia intenzione era di offrirti una critica costruttiva, maturata attraverso errori ed aggiustamenti in quasi 10 anni di bodybuilding.

Keep'on pumping

[Anabolik]

Originariamente inviato da solvet
Intanto un pò t'invidio, perchè anche se sei leggerino ti puoi concentrare solo ed esclusivamente per un obiettivo:
crescere.
Credimi è un grosso vantaggio, perchè io allenandomi per la massa non posso non fare manco una sessione di corsa a settimana dato che ingrasserei...
Hoi bisogno, dato il peso, di una grossa quantità di proteine, quindi mi trovi d'accordo con la dieta iperproteica...
un integratore è d'obbligo, c'è poco da fare....
Sto provando (fino a qlc mese fa...) le proteine della Premier che trovo buone (per efficacia), oltre che digeribili e ben tollerate in generale....
Come integrazione, a parte un multivitaminico, nient'altro.
Cerco di fare almeno 5/7 pasti nutrienti, + carboidrati nella prima metà della giornata, meno o zero alla sera.
Poi ti do un consiglio:
Allena le gambe.
Le alleni le gambe?
La maggior parte della gente che frequenta le palestre non allena le gambe, semplicemente perchè non sono muscoli da spiaggia (come petto e bicipiti) ma così facendo si precludono una strada spianata nell'aumento della forza e della massa in generale.
Tu che non sei molto alto troverai dei grossi benefici con lo Squat, nelle sue varianti, spero che tu lo faccia già.
Basta non perdere tempo con 10.000 esercizi, il modo per crescere è uno solo:
una corretta esecuzione, senza mostrare di prendere manubri o bilancieri pesanti, perchè quando ci si fa male nessuno se ne frega....come magari quando si dice, quanto è forte quello....hai visto?
Preferisco non perdere troppo tempo in palestra, è inutile stare 90/120 minuti a chiacchierare (con pause di 5 minuti a serie) se si sta facendo tutto intensamente....
pochi esercizi, allenamento breve intenso ed infrequente....
Personalmente ho un problema, ho bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte e spesso non mi concedo tutto questo tempo, sono in effetti iperattivo.....esco, smanetto col PC o altro....fatto sta che è difficile per me dormire abbastanza.
Ti posso dire il riposo è almeno importante quanto la dieta e l'allenamento....A lungo andare basta una sessione di pettorali + intensa a mandarti nel letto dfiversi giorni con la febbre...
Riposa!
che altro....
Dimmi un pò come ti stai allenando adesso....

Complimenti solvet per la competenza.
In fatto di allenamento la vediamo allo stesso modo.

"...pochi esercizi, allenamento breve intenso ed infrequente...."
BIIO, Tozzi rules

[dario2]

x me tutti i mostri dell'olympia sn dei grandi , mi piacciono troppo...ma...mi fanno parecchi oschifo le femmine , sn rabbrividevoli...

cmq sapete quast annno se lo trasmettono se no devo usa il mulo , l'anno scorso lko vdidi da italia 1 , cmq il mio preferito è levrone è troppo "bello" , coleman esagerato e il max ke ci si piuo asperttare , gunter il max x la massa , è davvero enorme...

cmq cn il fisico di levrone ki dice ke è poco definito e cmq nn ha muscoli in evidenza la dice prorio grossa ...
levrone x me è eccezionale...

[Blindman]

Originariamente inviato da Anabolik
Se permetti ti faccio una critica, costruttiva ovviamente...

Leggendo i tuoi precedenti post leggo 1.92cm x 85 kg
Affermi inoltre di consumare 60-70g di proteine 6 giorni su 7
Poi vedo la tua scheda, e sono sempre più perplesso.

Per un regime di crescita muscolare dovresti consumare almeno 2g di proteine per kg di peso corporeo. Nel tuo caso 85*2=170g
quindi secondo me per un regime di crescita sei abbondantemente al di sotto. Per un regime di mantenimento si consiglia di non scendere al di sotto di 1,6g per kg di peso, sempre nel tuo caso sarebbero 136g di proteine al giorno.

Per ciò che riguarda la scheda, vedo cose a mio avviso alquanto particolari, tipo il rest-pause sui polpacci, fibra muscolare a contrazione molto lenta che andrebbe allenata con serie più lunghe e movimenti molto controllati.
Non mi è dato sapere da quanto tempo ti alleni ma mi sembra che tu stia facendo il classico errore del "di più è meglio"
Rimango abbastanza perplesso leggendo uno squat 3X20...ma che carico usi?
Mi chiedo l'utilità di ben 10 serie per i tricipiti...

Ricorda che più si va avanti con gli anni e con la crescita muscolare e maggiore deve essere il recupero tra le sessioni, 100kg di muscoli hanno bisogno di maggiore recupero rispetto a 70kg
Ti dico questo perchè noto il richiamo di gambe nel terzo giorno

Se hai fatto da te la scheda magari traendo spunto dalle riviste (Flex, Muscle & Fitness, etc.) ispirandoti ai grandi campioni ti consiglio di cambiare subito rotta visto che nè tu, nè io, nè il 99% dei bodybuilders amatoriali hanno il potenziale genetico di Coleman & soci (nè tantomeno la chimica, ma questo è un'altro discorso che magari approfondiremo in seguito)

Spero che tu non prenda questo mio post come un insulto personale visto che come annunciato la mia intenzione era di offrirti una critica costruttiva, maturata attraverso errori ed aggiustamenti in quasi 10 anni di bodybuilding.

Keep'on pumping

Chi si offende...ci mancherebbe, anzi...ne sai sicuramente molto più di me, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto

1. La scheda non l'ho fatta io....me l'ha preparata il mio istruttore, che mi segue da un paio d'anni...sulla stranezza di alcuni esercizi, vedi squat e polpacci, avevo le tue stesse perplessità, ma a quanto pare è una sorta di lovor preparatorio.....dovrei cambiare tra un paio di mesi...

2. Per il discorso proteine.....forse ho scritto male io prima....comunque INTEGRO 60-70 grammi OLTRE I PASTI....


X Napalm: l'estensioni all'ercolina sono semplicemente le tirate ci tricipiti ai cavi, in piedi

[rug22]

Premetto che non sono mai andato in palestra e a leggere certe cose sembra cirillico.

Ho una domanda:che differenza c'è tra fare pochi sforzi ma intensi e molti sforzi ma con poco carico?

é vero che in palestra la forza si sviluppa poco?Come mai?

Io ho alcuni amici che vanno da un annetto in palestra e hanno delle braccia sui 40cm,ma oddio ce n'è fosse uno con un pò di forza...appena c'è un peso superiore agli 80Kg(un troco,una trave di acciaio,una pietra)diventano tutti rossi per lo sforzo e dopo 30 secondi sono stanchi morti...perchè?

[andreamarra]

Originariamente inviato da Blindman
Chi si offende...ci mancherebbe, anzi...ne sai sicuramente molto più di me, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto

1. La scheda non l'ho fatta io....me l'ha preparata il mio istruttore, che mi segue da un paio d'anni...sulla stranezza di alcuni esercizi, vedi squat e polpacci, avevo le tue stesse perplessità, ma a quanto pare è una sorta di lovor preparatorio.....dovrei cambiare tra un paio di mesi...

2. Per il discorso proteine.....forse ho scritto male io prima....comunque INTEGRO 60-70 grammi OLTRE I PASTI....


X Napalm: l'estensioni all'ercolina sono semplicemente le tirate ci tricipiti ai cavi, in piedi

Zitto, altrimenti ti faccio indagare da Guariniello!

[energy+]

Originariamente inviato da rug22
Premetto che non sono mai andato in palestra e a leggere certe cose sembra cirillico.

Ho una domanda:che differenza c'è tra fare pochi sforzi ma intensi e molti sforzi ma con poco carico?

é vero che in palestra la forza si sviluppa poco?Come mai?

Io ho alcuni amici che vanno da un annetto in palestra e hanno delle braccia sui 40cm,ma oddio ce n'è fosse uno con un pò di forza...appena c'è un peso superiore agli 80Kg(un troco,una trave di acciaio,una pietra)diventano tutti rossi per lo sforzo e dopo 30 secondi sono stanchi morti...perchè?

Ti alleni in maniera diversa cioè alleni il muscolo a 2 sforzi diversi.......
Pensa a 2 estremi,il maratoneta e il bodybuilder.......
il maratoneta è magro,spesso quasi scheletrico,con dei muscoletti molto lunghi,ma asciutti mentre il bb è tipicamente gonfio e + definito,questo xchè?
xchè il maratoneta si allena facendo 1 sforzo piccolo ma prolungato che nn fa crescere il muscolo in volume ma aumenta la resistenza allo sforzo prolungato aumentando anche le fibre rosse mi pare....
il bb invece fa tipicamente sforzi elevati ma x brevi tempi portando il muscolo ad aumentare di volume x poter sostenere i carichi elevati.....
in pratica la conseguenza dei 2 allenamenti nè dà l'applicazione e cioè se vuoi metter su massa e forza fai sforzi brevi ma intensi mentre se vuoi snellire sforzi piccoli ma molto prolungati

Cmq la forza aumenta e di brutto,poi dipende dai tuoi amici e da come si allenano ma nn vuol dire che 40cm = 100kg di forza!

ciao

[wewewe]

Originariamente inviato da rug22
Premetto che non sono mai andato in palestra e a leggere certe cose sembra cirillico.

Ho una domanda:che differenza c'è tra fare pochi sforzi ma intensi e molti sforzi ma con poco carico?

é vero che in palestra la forza si sviluppa poco?Come mai?

Io ho alcuni amici che vanno da un annetto in palestra e hanno delle braccia sui 40cm,ma oddio ce n'è fosse uno con un pò di forza...appena c'è un peso superiore agli 80Kg(un troco,una trave di acciaio,una pietra)diventano tutti rossi per lo sforzo e dopo 30 secondi sono stanchi morti...perchè?

C'è qualcosa che non quadra nei tuoi amici.... io vado in palestra da 7 mesi e all'inizio facevo appena 5-6 trazioni alla sbarra per serie, ora ne faccio 20 per 6 volte.
Ho praticamente più che raddoppiato tutti i carichi rispetto a 7 mesi fa, quindi direi che in palestra la forza aumenta eccome.
Poi dipende da come una persona si allena.... comunque se aumentano i muscoli aumenta anche la forza. Magari non aumentano in modo direttamente proporzionale e non allo stesso modo in tutte le persone. Fidati che la forza aumenta.

Ciao

[rug22]

Fai una prova:misurati la circonferenza del braccio al livello del bicipide...quanti centimetri è?

Poi quando vai in palestra...hai presente quella macchina dove ci si siede con le gambe aperte e in alto c'è una sbarra collegata tramite una serie di carrucole a dei pesi...quanto riesci ad alzare per un massimo di 5 movimenti?

Secondo me in palestra si gonfiano i muscoli e poi si sviluppa la forza,mentre facendo lavori pesanti è il contrario...è giusto?

[sortak]

Originariamente inviato da energy+
Ti alleni in maniera diversa cioè alleni il muscolo a 2 sforzi diversi.......
Pensa a 2 estremi,il maratoneta e il bodybuilder.......
il maratoneta è magro,spesso quasi scheletrico,con dei muscoletti molto lunghi,ma asciutti mentre il bb è tipicamente gonfio e + definito,questo xchè?
xchè il maratoneta si allena facendo 1 sforzo piccolo ma prolungato che nn fa crescere il muscolo in volume ma aumenta la resistenza allo sforzo prolungato aumentando anche le fibre rosse mi pare....
il bb invece fa tipicamente sforzi elevati ma x brevi tempi portando il muscolo ad aumentare di volume x poter sostenere i carichi elevati.....
in pratica la conseguenza dei 2 allenamenti nè dà l'applicazione e cioè se vuoi metter su massa e forza fai sforzi brevi ma intensi mentre se vuoi snellire sforzi piccoli ma molto prolungati

ciao

ad es . se faccio un esrcizio per i bicipiti tipo il curl posso farlo sia lentamente con poche ripetizioni, con lo scopo di aumentare + la massa del muscolo, sia più velocemente con più rip.,per aumentare + la forza...forse è questo il motivo per cui i suoi amici non anno molta forza in rapporto alla grandezza del braccio...avranno fatto più esercizi per la massa...sbagliio?