Body Builders official thread

[Simon82]

Originariamente inviato da energy+
1.72 x 64 kg e hai del grasso? azz hai delle ossa leggerissime!

Grasso.. beh ora.. non esageriamo.. a momenti mi si vedono le costole, ma cmq gli addominali non si vedono manco a pagarli d'oro.. sopra e' come se ci fosse uno strado di grasso che non va via manco morto..

[Simon82]

Originariamente inviato da energy+
1.72 x 64 kg e hai del grasso? azz hai delle ossa leggerissime!

Io sono 178 x tanti kg (mi autocensuro onde evitare svenimenti e problemi vari di chi legge) corporatura grossa e alzo 30kg x parte x fare 4 serie da 8.......

La forza e' soggettiva.. aspetta la prossima estate che tiro su 200 kg.. devastazioneeeeeeee!!!!

Cmq a parte tutto io sono magro.. sia di gambe che di braccia.. e pancia non ne ho..

[energy+]

Originariamente inviato da Simon82
La forza e' soggettiva.. aspetta la prossima estate che tiro su 200 kg.. devastazioneeeeeeee!!!!

Cmq a parte tutto io sono magro.. sia di gambe che di braccia.. e pancia non ne ho..

ah ecco! avevo capito male allora! Gli addominali son difficili da tirare fuori soprattutto quelli inferiori che son quelli che lavorano meno,io infatti ci lavoro molto sopra come ho detto e cerco di lavorare con tutti,quelli alti col crunch,i laterali col crunch incrociato che n ricordo come si chiama,e alzando le gambe e la macchina col peso x quelli inferiori! Se vuoi tirarli fuori devi fare 1 dieta con molte proteine e menarci sopra di brutto x ottenere qlche risultato,imho nn basta 3 serie di 20 crunch nn so se mi spiego!

[Simon82]

Originariamente inviato da energy+
ah ecco! avevo capito male allora! Gli addominali son difficili da tirare fuori soprattutto quelli inferiori che son quelli che lavorano meno,io infatti ci lavoro molto sopra come ho detto e cerco di lavorare con tutti,quelli alti col crunch,i laterali col crunch incrociato che n ricordo come si chiama,e alzando le gambe e la macchina col peso x quelli inferiori! Se vuoi tirarli fuori devi fare 1 dieta con molte proteine e menarci sopra di brutto x ottenere qlche risultato,imho nn basta 3 serie di 20 crunch nn so se mi spiego!

Capito..


Per chi invece dovesse stare lontano da casa ad esempio 1-2 mesi per lavoro ( ) che consigliate? Iscriversi anche in un'altra palestra e continuare la dieta?

[energy+]

Originariamente inviato da Simon82
Capito..


Per chi invece dovesse stare lontano da casa ad esempio 1-2 mesi per lavoro ( ) che consigliate? Iscriversi anche in un'altra palestra e continuare la dieta?

Sinceramente è poco conveniente a livello di costo anche se sarebbe l'ideale,cmq dipende dalle tue possibilità.....
Prima di tutto posso dirti che lo stop di 1 mese è equivalente a ricominciare daccapo con relativi indolenzimenti e recupero lento e progressivo dei pesi......
L'alternativa è fare 1 pò di mantenimento con qlche es da casa,tipo addominali,manubri,flessioni,sollevamenti alla sbarra e cose simili..... Almeno ti permette di nn regredire e di ritornare in palestra nn al top ma quasi allo stesso grado di prima......

Ciao

[Graffio]

Originariamente inviato da Simon82
Grasso.. beh ora.. non esageriamo.. a momenti mi si vedono le costole, ma cmq gli addominali non si vedono manco a pagarli d'oro.. sopra e' come se ci fosse uno strado di grasso che non va via manco morto..

stessa altezza, ma peso meno, molto meno

[Simon82]

Originariamente inviato da Graffio
stessa altezza, ma peso meno, molto meno

Fossi in te mi sbranerei il mondo.. delle torte intere..

[Blindman]

Allora...chiriamo subito un punto:

L'80% del lavoro sugli addominali va fatto a tavola

Inutile ammazzarsi di esercizi se poi non si mangia con criterio.....

Quindi è difficile fare massa e fare uscire gli addominali, perchè fare massa richiede cmq l'apporto sensibile di carboidrati (altrimenti i pesi ce li diamo in testa ), che però non vanno molto daccordo con un fisico asciutto...

Io lavoro sugli addominali 3 volte a settimana:

1 serie di crunch con perso da 20 Kg (50 ripetizioni)
1 serie di crunch senza perso (100 - 150 ripetizioni)
1 serie crunch basso (75 ripetizioni)
3 serie alzate di bacino (25 ripetizioni)
1 serie di obliqui alti e bassi da 100

LA "tartaruga" sta inziando a uscire solo ora, dopo 3 mesi....anche e sopratutto perchè facendo massa in questo periodo non posso seguire una dieta adatta allo scopo...i veri risultati si vedranno quest'estate dopo 4 mesi di scheda ( e relativa dieta ) da definizione

[Simon82]

Originariamente inviato da energy+
Sinceramente è poco conveniente a livello di costo anche se sarebbe l'ideale,cmq dipende dalle tue possibilità.....
Prima di tutto posso dirti che lo stop di 1 mese è equivalente a ricominciare daccapo con relativi indolenzimenti e recupero lento e progressivo dei pesi......
L'alternativa è fare 1 pò di mantenimento con qlche es da casa,tipo addominali,manubri,flessioni,sollevamenti alla sbarra e cose simili..... Almeno ti permette di nn regredire e di ritornare in palestra nn al top ma quasi allo stesso grado di prima......

Ciao

F@nculo i soldi.. mi faccio qualche settimanale/giornaliero e mi iscrivo per forza in qualche palestra..

[Simon82]

Originariamente inviato da Blindman
Allora...chiriamo subito un punto:

L'80% del lavoro sugli addominali va fatto a tavola

Inutile ammazzarsi di esercizi se poi non si mangia con criterio.....

Quindi è difficile fare massa e fare uscire gli addominali, perchè fare massa richiede cmq l'apporto sensibile di carboidrati (altrimenti i pesi ce li diamo in testa ), che però non vanno molto daccordo con un fisico asciutto...

Io lavoro sugli addominali 3 volte a settimana:

1 serie di crunch con perso da 20 Kg (50 ripetizioni)
1 serie di crunch senza perso (100 - 150 ripetizioni)
1 serie crunch basso (75 ripetizioni)
3 serie alzate di bacino (25 ripetizioni)
1 serie di obliqui alti e bassi da 100

LA "tartaruga" sta inziando a uscire solo ora, dopo 3 mesi....anche e sopratutto perchè facendo massa in questo periodo non posso seguire una dieta adatta allo scopo...i veri risultati si vedranno quest'estate dopo 4 mesi di scheda ( e relativa dieta ) da definizione

Ahhhh.. non e' giustoooo... venerdi' che ho addominali vi faccio vedere io..

Mi spaccooooo!!!!


In compenso mi stanno uscendo dei pettorali paura pur essendo di fisico abbastanza magrolino..

[Blindman]

Originariamente inviato da Simon82
Ahhhh.. non e' giustoooo... venerdi' che ho addominali vi faccio vedere io..

Mi spaccooooo!!!!


In compenso mi stanno uscendo dei pettorali paura pur essendo di fisico abbastanza magrolino..

Ma sugli addominali lavori solo una volta a settimana?

[Graffio]

Originariamente inviato da Blindman
Allora...chiriamo subito un punto:

L'80% del lavoro sugli addominali va fatto a tavola

Inutile ammazzarsi di esercizi se poi non si mangia con criterio.....

Quindi è difficile fare massa e fare uscire gli addominali, perchè fare massa richiede cmq l'apporto sensibile di carboidrati (altrimenti i pesi ce li diamo in testa ), che però non vanno molto daccordo con un fisico asciutto...

Io lavoro sugli addominali 3 volte a settimana:

1 serie di crunch con perso da 20 Kg (50 ripetizioni)
1 serie di crunch senza perso (100 - 150 ripetizioni)
1 serie crunch basso (75 ripetizioni)
3 serie alzate di bacino (25 ripetizioni)
1 serie di obliqui alti e bassi da 100

LA "tartaruga" sta inziando a uscire solo ora, dopo 3 mesi....anche e sopratutto perchè facendo massa in questo periodo non posso seguire una dieta adatta allo scopo...i veri risultati si vedranno quest'estate dopo 4 mesi di scheda ( e relativa dieta ) da definizione

Ma lascia perdere!
Gli addominali falli a letto con la morosa

[Simon82]

Originariamente inviato da Blindman
Ma sugli addominali lavori solo una volta a settimana?

Si..

La scheda dice cosi'..

Venerdi faccio addominali cosi:

-3 serie di crunch da sdraiati per terra prima 10 veloci, 2 serie 10 lente e terza serie 1 a meta' aria sospeso per 10 secondi tutto per 3.

- 3 x 10 crunch machine da seduto con 30ina di kili

- 3 x max alzate di gambe su sbarra

e un'altro..i nomi tecnici ancora non me li ricordo..

[Blindman]

Originariamente inviato da Graffio
Ma lascia perdere!
Gli addominali falli a letto con la morosa

Purtroppo quelli, almeno per esperienza personale; non bastano.....anche aumentando le ripetizioni

[energy+]

Originariamente inviato da Graffio
Ma lascia perdere!
Gli addominali falli a letto con la morosa

Peccato se bastassero sarebbe bello,il problema è che ci vogliono parecchi addominali in + esercizi con la morosa!

[Blindman]

Originariamente inviato da Simon82
Si..

La scheda dice cosi'..

Venerdi faccio addominali cosi:

-3 serie di crunch da sdraiati per terra prima 10 veloci, 2 serie 10 lente e terza serie 1 a meta' aria sospeso per 10 secondi tutto per 3.

- 3 x 10 crunch machine da seduto con 30ina di kili

- 3 x max alzate di gambe su sbarra

e un'altro..i nomi tecnici ancora non me li ricordo..

Mi sembra ok...conosco diversa gente che ci lavora una sola volta a settimana...basta che quella volta lo sciocchi bene

[Simon82]

Originariamente inviato da Blindman
Mi sembra ok...conosco diversa gente che ci lavora una sola volta a settimana...basta che quella volta lo sciocchi bene

gennaio si avvicina.. appena torno dalle vacanze.. ipertrofiaaaa!!!

[xxAndreAxx]

ciao a tutti, stavo leggendo con interesse il thread visto che ho avuto un incidente e ho avuto il gesso a una gamba x 2 mesi ora devo recuperare il muscolo quadricipite e il polpaccio.. la coscia è 9 cm di circonferenza in meno rispetto a quella sana, che nel frattempo si è decisamente ingrandita dato lo sforzo che subiva.. cosa mi consigliate di fare? ho un peso a cavigliera da 3kg, come posso utilizzarlo? fare cyclette mi sarebbe utile?

un'altra cosa, come alimentazione che mi consigliate? di carboidrati/grassi non ci capisco molto, per aumentare la mia massa mi consigliate carne/pasta in quantità e dolci? o questi ultimi è meglio moderarli?

ho 16 anni, sono 1.77 x 60kg circa.

considerate che una volta al 100% con la gamba intendo andare in palestra anche per il torace/braccia

ciaoz

[Blindman]

Originariamente inviato da xxAndreAxx
ciao a tutti, stavo leggendo con interesse il thread visto che ho avuto un incidente e ho avuto il gesso a una gamba x 2 mesi ora devo recuperare il muscolo quadricipite e il polpaccio.. la coscia è 9 cm di circonferenza in meno rispetto a quella sana, che nel frattempo si è decisamente ingrandita dato lo sforzo che subiva.. cosa mi consigliate di fare? ho un peso a cavigliera da 3kg, come posso utilizzarlo? fare cyclette mi sarebbe utile?

un'altra cosa, come alimentazione che mi consigliate? di carboidrati/grassi non ci capisco molto, per aumentare la mia massa mi consigliate carne/pasta in quantità e dolci? o questi ultimi è meglio moderarli?

ho 16 anni, sono 1.77 x 60kg circa.

considerate che una volta al 100% con la gamba intendo andare in palestra anche per il torace/braccia

ciaoz

Per farla breve:

I carboidrati sono quelli che ti danno energia per fare gli esercizi

le proteine sono quelle che ti fanno aumentare di massa il muscolo

[Simon82]

Originariamente inviato da xxAndreAxx
ciao a tutti, stavo leggendo con interesse il thread visto che ho avuto un incidente e ho avuto il gesso a una gamba x 2 mesi ora devo recuperare il muscolo quadricipite e il polpaccio.. la coscia è 9 cm di circonferenza in meno rispetto a quella sana, che nel frattempo si è decisamente ingrandita dato lo sforzo che subiva.. cosa mi consigliate di fare? ho un peso a cavigliera da 3kg, come posso utilizzarlo? fare cyclette mi sarebbe utile?

un'altra cosa, come alimentazione che mi consigliate? di carboidrati/grassi non ci capisco molto, per aumentare la mia massa mi consigliate carne/pasta in quantità e dolci? o questi ultimi è meglio moderarli?

ho 16 anni, sono 1.77 x 60kg circa.

considerate che una volta al 100% con la gamba intendo andare in palestra anche per il torace/braccia

ciaoz

Beh.. per la riabilitazione della gamba devi chiedere ad un istruttore perche' secondo i macchinari che avra' ti potra' consigliare il modo migliore.. io metterei la cavigliera e farei tanta corsa o ciclette anche se su questo non posso consigliare tanto. Sicuramente dolci lasciali perdere perche' non servono a nessuno.. aspetto interventi di altra gente prima di esprimermi.