Body Builders official thread

[Simon82]

Per tutti coloro che fanno body building (come me.. ) riuniamoci qui a parlare un po' di allenamenti/alimentazioni e scambiarci pareri e consigli.

[Blue Spirit]

Originariamente inviato da Simon82
Per tutti coloro che fanno body building (come me.. ) riuniamoci qui a parlare un po' di allenamenti/alimentazioni e scambiarci pareri e consigli.

sto qua

[Simon82]

Originariamente inviato da Blue Spirit
sto qua

Prima domanda.. quali sono le diete che seguite e per quale tipo di allenamento (forza, ipertrofia... )?

[Simon82]

Vedo che siete tutti dei grandi mangioni..

[Blue Spirit]

Originariamente inviato da Simon82
Prima domanda.. quali sono le diete che seguite e per quale tipo di allenamento (forza, ipertrofia... )?

non seguo nessuna dieta particolare...semplicemente, per grandi linee, iperglucidica e parzialmente iperproteica...faccio un allenamento di tipo ipertrofico(poche ripetizioni con peso elevato, pause medio-lunghe...)

[PentiumII]

Potreste spiegare come fare un pò di allenamento ipertrofico (si chiama così? Quello con poche ripetizioni e peso elevato per fare massa) in casa da soli con pesi rudimentali?

[Blue Spirit]

Originariamente inviato da PentiumII
Potreste spiegare come fare un pò di allenamento ipertrofico (si chiama così? Quello con poche ripetizioni e peso elevato per fare massa) in casa da soli con pesi rudimentali?

senza pesi a attrezzature adeguati è difficile farlo in casa..al massimo si può fare un allenamento di mantenimento, ma non ipertrofico...

[Simon82]

Originariamente inviato da PentiumII
Potreste spiegare come fare un pò di allenamento ipertrofico (si chiama così? Quello con poche ripetizioni e peso elevato per fare massa) in casa da soli con pesi rudimentali?

Se vuoi un consiglio lascia perdere i pesi in casa: l'ho fatti per mesi e l'unica cosa che ci guadagni e' rovinarti la schiena..

[PentiumII]

[Graffio]

Toglietemi una curiosità

io sono uno stecchino di costituzione, ho provato a cimentarmi anche con la palestra ma con risultati quasi nulli. Una persona che conosco, con il mio stesso problema, adesso ha le braccia che sono più grosse delle mie gambe; nutro forti dubbi che sia il risultato solamente di costante allenamento.

[Simon82]

Originariamente inviato da Graffio
Toglietemi una curiosità

io sono uno stecchino di costituzione, ho provato a cimentarmi anche con la palestra ma con risultati quasi nulli. Una persona che conosco, con il mio stesso problema, adesso ha le braccia che sono più grosse delle mie gambe; nutro forti dubbi che sia il risultato solamente di costante allenamento.

Probabilmente ho sta seguendo una dieta per ipertrofia fino all'inverosimile e si sbatte come un caimano, ma imho e' molta gente raggiunge certi risultati prendedosi delle bombe che ti dico io..

[doc.h]

Attualmente sto seguendo un ciclo di forza pura (purtroppo questa settimana solo due allenamenti per problemi di salute del mio compagno di allenamenti):

Ho preso i massimali di 8 esercizi di base

1 Panca orizzontale

2 Parallele (triceps)

3 Squat

4 Calf in piedi (polpacci)

5 Rematore (bilancere)

6 Military press posteriore (spalle)

7 Stacchi gambe tese

8 Curl Bilancere (bici)

Ho calcolato il 95% dei suddetti massimali per avere i pesi da allenamento e faccio così:

Giorno 1 - esercizi dall'1 al 4

Giorno 2 - esercizi dal 5 all'8

giorno 3 - come il giorno 1

giorno 4 - come il giorno 2

Prima settimana 3 serie di ogni esercizio

Seconda settimana 4 serie

terza settimana 5 serie

quarta settimana 4 serie

quintra settimana 3 serie

Ricalcolo i massimali migliorati e inizierò un ciclo di massa

[Simon82]

Io a gennaio comincio ipertrofia.. ora sto facendo una scheda di forza con piramidali e massimali vari..

Quello che vorrei avere ben chiaro e' l'alimentazione.. e in primis l'apporto di carboidrati necessario per evitare di stare sotto o troppo sopra nelle quantita'..

[Graffio]

Spiegatemi sto discorso dell'ipertrofia...

io ho il sospetto che il tizio di cui dicevo si faccia qualche pic indolor

[doc.h]

Originariamente inviato da Simon82
Io a gennaio comincio ipertrofia.. ora sto facendo una scheda di forza con piramidali e massimali vari..

Quello che vorrei avere ben chiaro e' l'alimentazione.. e in primis l'apporto di carboidrati necessario per evitare di stare sotto o troppo sopra nelle quantita'..

Alimentazione? Adesso?

Mangia come un facocero. Evita di esagerare con schifezze e da febbraio elimina dolci, salse varie, sale e zucchero

Per ora, passa le vacanze di natale a divorare il frigo fino a farti butare fuori di casa

[Blindman]

Allora...

In questo momento ( e fino a Febbraio - Marzo) sto facendo una scheda di "massa" (3 allenamenti a settimana, 2 gruppi muscolari ad allenamento)accompagnata da una dieta dissociata (carboidrati a pranzo e proteine a cena), moderatamente ipercalorica ed integrata da 40 - 50 g di proteine al giorno circa.

A Febbraio - Marzo passo alla scheda di "definizione" (quindi serie più lunghe con meno peso) cui va NECESSARIAMENTE affiancata una dieta povera di grassi e carboidrati, accompagnata da un'ora di corsa leggera 3-4 volte a settimana

[Simon82]

Originariamente inviato da doc.h
Alimentazione? Adesso?

Mangia come un facocero. Evita di esagerare con schifezze e da febbraio elimina dolci, salse varie, sale e zucchero

Per ora, passa le vacanze di natale a divorare il frigo fino a farti butare fuori di casa

Se cosi' poi gli addominali che gia non si vedono proprio vanno in sciopero..

[lzeppelin]

io non sono dei vostri, però volevo chiedervi due cose.

l'anno scorso ho provato ad andare in palestra qualche mese e subito ho iniziato ad usare la creatina...
ne ho acquistatre di tutti i tipi, ma non riesco a tollerarla... praticamente dopo alcuni gg che l'assumo mi viene lo scagotto fulminante!

è normale?

[Blindman]

Originariamente inviato da lzeppelin
io non sono dei vostri, però volevo chiedervi due cose.

l'anno scorso ho provato ad andare in palestra qualche mese e subito ho iniziato ad usare la creatina...
ne ho acquistatre di tutti i tipi, ma non riesco a tollerarla... praticamente dopo alcuni gg che l'assumo mi viene lo scagotto fulminante!

è normale?

Cmq se fai "massa" la creatina non è fondamentale (alemno da quello che so io).......diventa importante quando lavori sulla forza esplosiva e sulla velocità...

[Simon82]

Originariamente inviato da lzeppelin
io non sono dei vostri, però volevo chiedervi due cose.

l'anno scorso ho provato ad andare in palestra qualche mese e subito ho iniziato ad usare la creatina...
ne ho acquistatre di tutti i tipi, ma non riesco a tollerarla... praticamente dopo alcuni gg che l'assumo mi viene lo scagotto fulminante!

è normale?

Credo che quella rumenta non porti solo allo scagotto ma a problemi ben piu' seri.. lascia perdere quella roba.. meglio farsi un culo grosso cosi senza scorciatoie sapendo che e' tutto merito di fatica naturale.