Perdere peso con l'attività fisica

[PaTLaBoR]

Originariamente inviato da 00Luca
OT: non c'entra con attività fisica

Smettila di mangiare pane. Se ti piace tanto comprane una qualità che ti fa schifo, così lo usi solo se strettamente necessario

Vedrai che è un ottimo inizio

Luca

Ps Non è una battuta...

Concordo...

[MrOZ]

E' naturale aumentare di peso dopo ke si è smesso di fumare... l'organismo sente la mancanza di qualcosa e cerca altri surrogati, ad es li trova nel nel cibo... a questo si aggiungono lo stress e il nervosismo x aver abbandonato 1 cosa ke si è fatta x anni e ke la maggior parte dei fumatori definisce rilassante (= cioè fumarsi 1 bella sigaretta).

x dimagrire bisogna diminuire le calorie assimilate quotidianamente dall'organismo: quindi assumerne meno attraverso l'alimentazione (mediante 1 dieta sana e equilibrata) e consumarne di + attraverso 1 attività fisica a basso impatto (corsa lenta, bicicletta, nuoto, etc...).

L'alimentazione è fondamentale: puoi mangiare di tutto ma fondamentale è la quantità ke deve essere moderata; fare pasti regolari, prediligere frutta e verdura, bere molto. Quindi moderazione ed 1 alimentazione bilanciata.
Poi dipende molto dalle caratteristiche del tuo organismo, dal tuo stato di salute e dalle tue abitudini di vita.


Ciao.

[antyf]

Originariamente inviato da misterx

cosa vuol dire "sovrallenamento" ???

vuol dire stressare troppo l'organismo, situazione che nella migliore delle ipotesi non porta ai benefici desiderati

sembrerebbe a detta di molti di voi, che correre prima della colazione aiuta a bruciare grassi, ed allora mi dico, anche se lo ritengo poco corretto:

e se la colazione la si salta del tutto ?

"i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati", se ti alleni intensamente e sei scarico di zuccheri non bruci il grasso ma i muscoli

se vuoi un consiglio fai come ti ho detto senza stravolgere la tua dieta, non puoi "calcare la mano" col tuo organismo senza aspettarti di intaccare delicati equilibri biologici

[antyf]

Originariamente inviato da MrOZ
E' naturale aumentare di peso dopo ke si è smesso di fumare... l'organismo sente la mancanza di qualcosa e cerca altri surrogati, ad es li trova nel nel cibo... a questo si aggiungono lo stress e il nervosismo x aver abbandonato 1 cosa ke si è fatta x anni e ke la maggior parte dei fumatori definisce rilassante (= cioè fumarsi 1 bella sigaretta).

x dimagrire bisogna diminuire le calorie assimilate quotidianamente dall'organismo: quindi assumerne meno attraverso l'alimentazione (mediante 1 dieta sana e equilibrata) e consumarne di + attraverso 1 attività fisica a basso impatto (corsa lenta, bicicletta, nuoto, etc...).

L'alimentazione è fondamentale: puoi mangiare di tutto ma fondamentale è la quantità ke deve essere moderata; fare pasti regolari, prediligere frutta e verdura, bere molto. Quindi moderazione ed 1 alimentazione bilanciata.
Poi dipende molto dalle caratteristiche del tuo organismo, dal tuo stato di salute e dalle tue abitudini di vita.


Ciao.

concordo

[xxx Alcatraz xxx]

Hm... facciamo un po' di chiarezza vah.

-x quanto riguarda la corsa prima della colazione
-immaginiamoci che il corpo cerca prima energia negli zuccheri del sangue e solo dopo nei grassi. Quando ti svegli di mattina, hai pocchissimi zuccheri nel sangue e perciò il corpo andrà ad utilizzare i grassi ben prima dei 40 minuti!
Inoltre, di mattina i livelli di cortisolo sono alti e il cortisolo ha potenti effetti catabolici: in pratica ti brucia la ciccia ma anche la massa muscolare...

X Patlabor: guarda, secondo punti di vista potrei darti ragione e potrei mandarti a ca*are, infatti per perdere PESO, il tuo metodo è ottimo nonchè semplice, mentre per perdere GRASSO e non muscoli il tuo metodo fa schifo.

Per perdere grasso, devi fare attività aerobica giusta per il tuo fisico (non svegliarsi un giorno, e fare 10 km di mattina e 10 di sera...), MANGIARE in modo equilibrato (ma qui non voglio approfondire, se no non finisco più di scrivere), fare 5 pasti al giorno.

Un ultimo consiglio, se hai le palle per seguire una dieta (e non per un mese...), non fartela fare da un dietologo a meno che tu non sia un mega obeso, fattela invece fare da un bravo trainer di palestra o preparatore atletico...ciao!

[misterx]

e no, ora i miei dubbi aumentano; cosa si intende per attività aerobica ?

come si fa a capire se si sta bruciando grassi o muscoli ?


ho letto anche una risposta data qui:

http://www.publinet.it/diabete/indic.../e2_01431.html

boh?

[jumpermax]

allora.... un chilo di grasso corporeo ci fornisce circa 7000kcal...
Una caloria sono 4,18 Joule che è l'unità di misura nel sistema SI per l'energia.
Ergo 7000Kcal sono 29,26MJ
Ora sollevando un oggetto del peso di un chilo ad un metro di altezza
m*g*h=9,8J
quindi sollevando un peso di 2,9 tonnellate ad un chilometro di altezza riuscirai a perdere un chilo di peso....

[Mecoita]

Originariamente inviato da misterx
quasiquasi mi pento di aver smesso di fumare; ho messo su 8 Kg in 8 mesi e mi stavo chiedendo come cavolo faccio a liberarmene

mi chiedevo se esiste un metodo empirico che mi dice:

3 Km di corsa perdi 1 Kg

3 Km in montagna perdi 2 Kg

etc.....


ma esiste ?

dunque un kg di grasso immagazzinato nel corpo sono circa 7000 kcal di energia ... quindi per liberarti di questo sovraccarico devi consumare in un periodo di tempo ragionevole 7000 kal in + di quello che ingurgiti.
I consumi calorici della corsa sono estremamente variabili a seconda :
- del tuo peso
- della velocità della corsa
- del livello di allenamento
- momento della giornata

la teoria generale anti-ciccia prevede che il ritmo migliore per massimizzare il consumo di grasso è quello che riesci a mantenere stando a circa il 60-70% del tuo battito cardiaco massimo ( calcolato 220-età) quindi grossomodo tra i 120 e i 140 battiti al minuto se sei mediamente allenato. ( regime AEROBICO ) A questo regime mediamente corrisponde un andatura grossomodo attorno ai 5 minuti a km. Se vai + veloce aumenti la % di zuccheri bruciati rispetto ai grassi.
Grossomodo un uomo di 75kg che corre a queste andature consuma 10-11 kcal al minuto quindi, in un ora di corsa, percorrendo diciamo 11-12 km consumi +o- 650 Kal ...
facendo i conti della serva occorrono, in queste condizioni, 10-11 ore di corsa per smaltire un kg di lardominali.
Per nostra fortuna le cose non stanno esattamente così visto che l'ora di corsa induce un aumento di metabolismo per le ore successive della corsa che portano ad un consumo supriore fino del 30% rispetto quello avuto durante l'allenamento. ( ecco perche quando alle medie/superiori facevi educazione fisica le prime 2 ore poi in classe morivi di caldo ).
Il tutto valido ovviamente se non annienti tale sudato guadagno mangiando un mega pacchetto di patatine fritte dopo l'allenamento.
Quindi le sedute di allenamento necessarie sono anche meno ma questo dipende dalla tua struttura da come ti alleni da come mangi.
Un ulteriore variabile dai + sottovalutata è il momento in cui ci si allena. Se si va a correre dopo aver mangiato una parmigiana di melanzane e asparagi scottati su letto di uova strapazzate e megafetta di torta al cioccolato, oltre a seppellirti nel punto dove avrai collassato, il corpo per le necessità energetiche indotte dall'attività brucerà preferenzialmente le calorie che hai nello stomaco con la conseguenza che il tuo pannicolo adiposo non calerà nemmeno di mezzo grammo.
Vien da se che il momento migliore per allenarsi è la mattina a digiuno quando il corpo, a digiuno da parecchie ore ( salvo spaghettata aglio olio e pecorino con gli amici alle 2 di notte ) con pochi carboidrati in giro, avra solo la pancetta da cui attingere.
Tutto cosi bello ? non proprio in queste condizioni il corpo non brucia solo grassi ma iniza a demolire anche proteine muscolari quindi ocio alla integrazione ( qualche pascticcozza di aminoacidi ramificati prima della seduta mattutina ) e all'alimentazione.
Per massimizzare il cosumo di ciccia occore dopo la seduta mattutina attendere almeno un ora prima di colazionarsi ( e non te magnà 5 cornetti alla crema senno stai da capo ).
Se non ti puoi allenare la mattina puoi ottenere ( quasi ) lo stesso risultato allenandoti il pomeriggio ma facendo un pasto solo proteico-lipidico ( carne/pesce + contorno ) niente pane pasta patate pizza ecc ecc

In definitiva la cosa migliore è :
- limitare i consumi dei cibi palesemente + decadenti in modo da tagliare i consumi di calorie di almeno 500 kcal/giorno
- inserire 3 o 4 sedute settimanali di corsa partendo da 30 -40 minuti ( iniziare con feroci sedute da un ora è controproducente e ti viene la depressione ) a seconda del tuo stato di forma
aumentando di 5 minuti ogni 2 settimane
cosi facendo in media si perde 1,5 ogni 2 settimane quindi in 2 e 1/2- 3 mesi hai perso i tuoi 8 kg in +.
Questo ragionando in termini di grasso corporeo ... in realtà se inizi un simile programma ti accorgi che la prima settimana puoi arrivare a perdere anche 3 kg o forse di + ma è per lo più acqua che non ha + necessità di essere trattenuta ( i muscoli sono come una spugna intrisa di acqua zuccherata ... se gli zuccheri finiscono l'acqua viene espulsa, parte dell'acqua viene comunque dalla demolizione delle proteine muscolari) .
Ogni programma di peso naturale ( che si affida a dieta e attività fisica ) costa comunque la perdita di un po di massa muscolare ...

[Festona]

...in ultimo persevera ...

[misterx]

e quindi MrBaba75, secondo te la via più efficace è solo mangiare le quantità giuste ?

effettivamente c'è del vero in quanto mia sorella, pur non facendo alcun tipo di ginnastica e seguita dal dietologo ha perso 6 chili in 30 gg circa

evita solo do pasticciare tra un pasto e l'altro ma soprattutto i doppioni nel senso che: se mangia pasta non mangia pane; se mangia formaggio non mangia salumi etc....

[Mecoita]

Originariamente inviato da misterx
e quindi MrBaba75, secondo te la via più efficace è solo mangiare le quantità giuste ?

no, secondo me intende ( a ragione ) che affidarsi ad una quantità smodata di aerobica non è la via migliore per perdere peso ... ma occorre un'altra attività complementare quale il body-building che permettendo di aumentare il metabolismo basale favoriscono la perdita d peso

[twinpigs]

Originariamente inviato da Mecoita
dunque un kg di grasso immagazzinato nel corpo sono circa 7000 kcal di energia ... quindi per liberarti di questo sovraccarico devi consumare in un periodo di tempo ragionevole 7000 kal in + di quello che ingurgiti.
I consumi calorici della corsa sono estremamente variabili a seconda :
- del tuo peso
- della velocità della corsa
- del livello di allenamento
- momento della giornata

la teoria generale anti-ciccia prevede che il ritmo migliore per massimizzare il consumo di grasso è quello che riesci a mantenere stando a circa il 60-70% del tuo battito cardiaco massimo ( calcolato 220-età) quindi grossomodo tra i 120 e i 140 battiti al minuto se sei mediamente allenato. ( regime AEROBICO ) A questo regime mediamente corrisponde un andatura grossomodo attorno ai 5 minuti a km. Se vai + veloce aumenti la % di zuccheri bruciati rispetto ai grassi.
Grossomodo un uomo di 75kg che corre a queste andature consuma 10-11 kcal al minuto quindi, in un ora di corsa, percorrendo diciamo 11-12 km consumi +o- 650 Kal ...
facendo i conti della serva occorrono, in queste condizioni, 10-11 ore di corsa per smaltire un kg di lardominali.
Per nostra fortuna le cose non stanno esattamente così visto che l'ora di corsa induce un aumento di metabolismo per le ore successive della corsa che portano ad un consumo supriore fino del 30% rispetto quello avuto durante l'allenamento. ( ecco perche quando alle medie/superiori facevi educazione fisica le prime 2 ore poi in classe morivi di caldo ).
Il tutto valido ovviamente se non annienti tale sudato guadagno mangiando un mega pacchetto di patatine fritte dopo l'allenamento.
Quindi le sedute di allenamento necessarie sono anche meno ma questo dipende dalla tua struttura da come ti alleni da come mangi.
Un ulteriore variabile dai + sottovalutata è il momento in cui ci si allena. Se si va a correre dopo aver mangiato una parmigiana di melanzane e asparagi scottati su letto di uova strapazzate e megafetta di torta al cioccolato, oltre a seppellirti nel punto dove avrai collassato, il corpo per le necessità energetiche indotte dall'attività brucerà preferenzialmente le calorie che hai nello stomaco con la conseguenza che il tuo pannicolo adiposo non calerà nemmeno di mezzo grammo.
Vien da se che il momento migliore per allenarsi è la mattina a digiuno quando il corpo, a digiuno da parecchie ore ( salvo spaghettata aglio olio e pecorino con gli amici alle 2 di notte ) con pochi carboidrati in giro, avra solo la pancetta da cui attingere.
Tutto cosi bello ? non proprio in queste condizioni il corpo non brucia solo grassi ma iniza a demolire anche proteine muscolari quindi ocio alla integrazione ( qualche pascticcozza di aminoacidi ramificati prima della seduta mattutina ) e all'alimentazione.
Per massimizzare il cosumo di ciccia occore dopo la seduta mattutina attendere almeno un ora prima di colazionarsi ( e non te magnà 5 cornetti alla crema senno stai da capo ).
Se non ti puoi allenare la mattina puoi ottenere ( quasi ) lo stesso risultato allenandoti il pomeriggio ma facendo un pasto solo proteico-lipidico ( carne/pesce + contorno ) niente pane pasta patate pizza ecc ecc

In definitiva la cosa migliore è :
- limitare i consumi dei cibi palesemente + decadenti in modo da tagliare i consumi di calorie di almeno 500 kcal/giorno
- inserire 3 o 4 sedute settimanali di corsa partendo da 30 -40 minuti ( iniziare con feroci sedute da un ora è controproducente e ti viene la depressione ) a seconda del tuo stato di forma
aumentando di 5 minuti ogni 2 settimane
cosi facendo in media si perde 1,5 ogni 2 settimane quindi in 2 e 1/2- 3 mesi hai perso i tuoi 8 kg in +.
Questo ragionando in termini di grasso corporeo ... in realtà se inizi un simile programma ti accorgi che la prima settimana puoi arrivare a perdere anche 3 kg o forse di + ma è per lo più acqua che non ha + necessità di essere trattenuta ( i muscoli sono come una spugna intrisa di acqua zuccherata ... se gli zuccheri finiscono l'acqua viene espulsa, parte dell'acqua viene comunque dalla demolizione delle proteine muscolari) .
Ogni programma di peso naturale ( che si affida a dieta e attività fisica ) costa comunque la perdita di un po di massa muscolare ...

ottimi copiato ed incollato

nel '98 sono arrivato a pesare 72Kg senza avere un filo di grasso essendo alto 1,70cm ... praticamente ero una statua marmorea
questo dopo 9 mesi di palestra ma badando poco alla dieta (alcolici a go-go il sabato e domenica)
e poca attività aerobica (andavo a correre 2-3 volte al mese)

tuttavia gli ultimi 2 mesi mi facevo 4-5 corse alla settimana
poi le ultime 3 settimane ho eliminato dalla dieta TOTALMENTE alcolici (SOLO ACQUA e tanta), pane e pasta (compensavo con legumi e verdure, il giusto).
A giugno ero meglio di S. Stallone

nel 2001 feci tutto in 2 mesi ... dieta ferrea e 1h30 di corsa al giorno
persi circa 12Kg arrivando a 66-67Kg (quindi circa 5kg di massa magra in meno rispetto il '98)




quindi la storia del caffeuccio a digiuno la mattina e subito a correre non è una leggenda metropolitana?
Mi sa che mi rimetterò in carreggiata di nuovo


Un'altra cosa! La mattina subito dopo la corsetta è bene abbinarci anche attività anaerobica (pesi) o è meglio farla il pomeriggio?
Ciao e grazie per i consigli

[Mecoita]

Originariamente inviato da twinpigs

quindi la storia del caffeuccio a digiuno la mattina e subito a correre non è una leggenda metropolitana?
Mi sa che mi rimetterò in carreggiata di nuovo


Un'altra cosa! La mattina subito dopo la corsetta è bene abbinarci anche attività anaerobica (pesi) o è meglio farla il pomeriggio?
Ciao e grazie per i consigli

bah, tra i patiti dell'addominale scolpito va molto di moda la storia del caffè come dimagrante , alcuni studi clinici effettuati sembrano confermare tale teoria ma non c'è certezza assoluta che la cosa funzioni. Nel migliore dei casi il consumo caffè ha un effetto marginale sul dimagrimento rispetto agli effetti della dieta e dell'esercizio fisico che sono i veri pilastri portanti della lotta contro la pancetta
Alcuni squilibrati si affidano a improbabili miscele Aspirina-caffè, o ancora meglio aspirina - caffè - efedrina ( introvabile per vie legali in italia ) o aspirina-caffè-sinefrina ( contenuta nel citrus aurantium legalmente venduto in itali ) che sembrano avere un effetto dimagrante significativo : sconsigliato assolutamente il ricorso a simili miscugli se ci tenete alla vostra salute.

Se effettui un attività mista pesi/corsa ti consiglio di effettuare le sedute in giorni diversi ( pesi lun mer ven- corsa mar giov ven ) in modo da non massacrarti troppo : non è facile allenarsi coi pesi dopo un ora di corsa ... la stanchezza e la spossatezza sono le peggiori nemiche della motivazione e della costanza dell'allenamento e allenandosi da stanchi si corre maggiormente il rischio di farsi male.
Ogni tanto prendersi una bella settimana di vacanza o di allenamento + leggero è più produttivo che trascinarsi stancamente in palestra .

[twinpigs]

Originariamente inviato da Mecoita
bah, tra i patiti dell'addominale scolpito va molto di moda la storia del caffè come dimagrante , alcuni studi clinici effettuati sembrano confermare tale teoria ma non c'è certezza assoluta che la cosa funzioni. Nel migliore dei casi il consumo caffè ha un effetto marginale sul dimagrimento rispetto agli effetti della dieta e dell'esercizio fisico che sono i veri pilastri portanti della lotta contro la pancetta
Alcuni squilibrati si affidano a improbabili miscele Aspirina-caffè, o ancora meglio aspirina - caffè - efedrina ( introvabile per vie legali in italia ) o aspirina-caffè-sinefrina ( contenuta nel citrus aurantium legalmente venduto in itali ) che sembrano avere un effetto dimagrante significativo : sconsigliato assolutamente il ricorso a simili miscugli se ci tenete alla vostra salute.

Se effettui un attività mista pesi/corsa ti consiglio di effettuare le sedute in giorni diversi ( pesi lun mer ven- corsa mar giov ven ) in modo da non massacrarti troppo : non è facile allenarsi coi pesi dopo un ora di corsa ... la stanchezza e la spossatezza sono le peggiori nemiche della motivazione e della costanza dell'allenamento. Ogni tanto prendersi una bella settimana di vacanza o di allenamento + leggero è più produttivo che trascinarsi stancamente in palestra .

infatti io NON ho mai ingurgitato quei miscugli
l'efedrina dovrebbe aiutare ad attenuare la fame ed a dare energia (un po' come le foglie di coca per i contadini boliviani)

Originariamente inviato da Mecoita
( qualche pascticcozza di aminoacidi ramificati prima della seduta mattutina )

azz ... su questo non mi trovo daccordo
la storia degli amminoacidi ramificati è soggettiva

ai tempi dopo un mese cominciai ad avvertire qualche fitta al fegato ed allora decisi di smettere
mettevo una mela, una banana e 4-5 bianchi d'uovo nel frullatore
2-3 ore prima dei pesi o della corsa mi tappavo il naso e mi bevevo quel concentrato di natura
poi la dieta FERREA per 3 settimane (+ allenamenti ... corsa e pesi <- per i pesi avevo allentato molto rispetto l'inverno) ... SOLO ACQUA .. tante carni bianche (petti di pollo, pesce) ... ortaggi e verdure a volontà ... legumi con moderazione ... NO a pasta e pane

il peso è rimasto invariato (72kg) pur perdendo quasi tutta la massa grassa ... avevo un fisico quasi perfetto slanciato da fitness (odiavo quello da body builder convinto) ma con i muscolocci ben in evidenza ed abbastanza "pompati" (NON eccessivamente)
addominali non perfettamente scolpiti ma molto gradevoli alla vista (devo dire che quell'estate è stata bellissima nel vedere tante ragazze sbavarmi addosso ... ho Hackerato molti corpi )


quasi quasi mi rimetto di nuovo in carreggiata anche se l'è dura!

[Mecoita]

Originariamente inviato da twinpigs


azz ... su questo non mi trovo daccordo
la storia degli amminoacidi ramificati è soggettiva

si chiaro, ogni bomba di proteine mette sotto stress il fegato ma onestamente non credo che 2-3 grammi di ramificati possano far venire le fitte probabile che siano risultato di una condotta globale di dieta e allenamento nel complesso .
Con questo tipo di integrazione in sostanza aiuta a limitare gli effetti dell'inevitabile catabolismo proteico che si ha andando a correre la mattina a digiuno. Ovviamente non è il solo modo ma è certamente uno di quelli + sponsorizzati.

[twinpigs]

in soldoni cos'è il catabolismo proteico?
cioè si perdono molti più grassi ma quale sarebbe il contro?

[Mecoita]

detto in soldoni il catabolismo proteico è la demolizione delle proteine muscolari al fine di generare energia.
Le proteine infatti ( e il nome stesso, che viene dal greco e significa " di importanza primaria " ) possono essere convertite in carboidrati o grassi ( quest'ultimo in caso di eccesso per essere immagazzinate ) ed utilizzate poi come fonte di energia.
il contrario ( trasformare grassi/carbo in proteine ) non è possibile ecco perchè si da tanta importanza della quotaparte di kal derivante da proteine nel fabbisogno calorico giornaliero.

In situazioni particolari ( quale quella di intensa attività fisica a digiuno da molte ore ) il corpo ( ignorante del fatto che ci servono gli addominali scolpiti per rimorchiare) credendo di trovarsi in una situazione di crisi ( in mezzo alla savana inseguiti da un leone ) trae l'energia da se stesso nel modo + semplice e veloce : distruggendo i muscoli per produrre energia, infatti prelevare ed utilizzare il grasso della pancetta è diciamo "energicamente" poco conveniente e rapido.
ovviamente quanto + è alta la domanda di energia rapida quanto + è alto il catabolismo proteico ( fortunatamente la corsa è a bassa intensità )
Ingurgitare qualche grammo di ram limita questo effetto catabolico in quanto mette a disposizione energia " rapida" al corpo.
Al che giustamente ti chiederai : " e allora perchè non mangio un cucchiaione di miele ? "
Perchè i carboidrati semplici causano il rilascio dell'insulina ... avere l'insulina in giro per il corpo è la cosa peggiore se si vuole perdere peso in quanto in grado di ostacolare il cosumo di lardo addominale a fini energetici.
i ram invece ( che sono proteine formate da pochi aminoacidi e che quindi non richiedono una "digestione" ) non causano tale effetto e quindi risultano la soluzione migliore.
Ricorrendo a proteine derivanti dal siero di latte ad esempio avrebbe un effetto limitato in quanto composte da numerosissimi aminoacidi richiederebbero una lunga digestione prima di essere utilizzate a fini energetici.

[twinpigs]

Originariamente inviato da Mecoita
detto in soldoni il catabolismo proteico è la demolizione delle proteine muscolari al fine di generare energia.
Le proteine infatti ( e il nome stesso, che viene dal greco e significa " di importanza primaria " ) possono essere convertite in carboidrati o grassi ( quest'ultimo in caso di eccesso per essere immagazzinate ) ed utilizzate poi come fonte di energia.
il contrario ( trasformare grassi/carbo in proteine ) non è possibile ecco perchè si da tanta importanza della quotaparte di kal derivante da proteine nel fabbisogno calorico giornaliero.

In situazioni particolari ( quale quella di intensa attività fisica a digiuno da molte ore ) il corpo ( ignorante del fatto che ci servono gli addominali scolpiti per rimorchiare) credendo di trovarsi in una situazione di crisi ( in mezzo alla savana inseguiti da un leone ) trae l'energia da se stesso nel modo + semplice e veloce : distruggendo i muscoli per produrre energia, infatti prelevare ed utilizzare il grasso della pancetta è diciamo "energicamente" poco conveniente e rapido.

grazie per la spiegazione
quindi la mattina a digiuno, correre fa si distruggere più grassi ma è fondamentale abbinarci anche una dieta ipocalorica con molte proteine e pochi grassi (evitare insaccati, formaggi, dolci, alcool, bibite gasate ecc...)

giusto dottore?
la accendiamo?

[BlackWalker]

Originariamente inviato da MrBaba75
Non esiste. L' alimentazione è la componente fondamentale. Segue poi una programmazione dell' attività fisica. Non esiste l' equazione -> MAGGIOR ATTIVITA' FISICA = MAGGIOR PERDITA DI GRASSO CORPOREO.
Mai visto quei personaggi che si spaccano il culo dalla mattina alla sera sei giorni su sette in palestra e hanno sempre la pancia? Fanno aerobica, step, pesi......ehehe......Me la rido sempre sotto i baffi perchè si ostinano a non seguire i consigli

Caro MrBaba75!!!!

E' vero, l' alimentazione è la componente fondamentale, ma anche lo sport!!!

Per quanto riguarda:
"quei personaggi che si spaccano il culo dalla mattina alla sera sei giorni su sette in palestra e hanno sempre la pancia"....forse hai visto o preso per esempio quelli che entrano solo in palestra o non fanno un ca@@o!

Io in palestra ci vado 4 o 5 volte a settimana, sia attività di fitness che pesi (a volte anche tutte e due nello stesso giorno), e ti assicuro che sto una favola....una FAVOLA!
E come me', tutti quelli che quando sono in palestra lavorano davvero e non stanno solo a chiacchierà tutto il tempo!

Non seguo nessuna dieta particolare e bevo tranquillamente anche del vino!

Ovviamente con una bella dieta "Brillerei di luce propria", ma stò bene cosi' per ora!

Per me l'unica cosa buona e': SPORT!
Di qualsiasi tipo, purchè se ne faccia!
....fa anche bene all'attività sessuale!

Bayez!

[Mecoita]

Originariamente inviato da twinpigs
grazie per la spiegazione
quindi la mattina a digiuno, correre fa si distruggere più grassi ma è fondamentale abbinarci anche una dieta ipocalorica con molte proteine e pochi grassi (evitare insaccati, formaggi, dolci, alcool, bibite gasate ecc...)

giusto dottore?
la accendiamo?

no