Perdere peso con l'attività fisica

[misterx]

quasiquasi mi pento di aver smesso di fumare; ho messo su 8 Kg in 8 mesi e mi stavo chiedendo come cavolo faccio a liberarmene

mi chiedevo se esiste un metodo empirico che mi dice:

3 Km di corsa perdi 1 Kg

3 Km in montagna perdi 2 Kg

etc.....


ma esiste ?

[Festona]

Nella corsa dopo 40 min inizi a bruciare grasso...

comunque all'attività fisica devi abbinare per forza un'adeguata dieta alimentare...

io nonostante faccia sport, sono andato a lavorare in un'azienda che sta attaccata ad una pasticceria, 3 kg in un mese e mezzo

sono troppo goloso

[misterx]

Originariamente inviato da Festona
Nella corsa dopo 40 min inizi a bruciare grasso...

comunque all'attività fisica devi abbinare per forza un'adeguata dieta alimentare...

io nonostante faccia sport, sono andato a lavorare in un'azienda che sta attaccata ad una pasticceria, 3 kg in un mese e mezzo

sono troppo goloso

in che senso dopo 40 minuti ?

[bananarama]

Originariamente inviato da Festona
Nella corsa dopo 40 min inizi a bruciare grasso...

C'e' un rimedio pittosto semplice: ti alzi la mattina, ti prendi 4 o 5 tazzine di caffe' senza zucchero o altre zozzerie e vai a correre a stomaco vuoto, vedrai come bruci!


Ciao

[Amu_rg550]

nn esiste nessun metodo empirico abbastanza sicuro da poter determinare un calo di peso preciso: sono troppe le variabili in gioco (tipo: corsa al coperto o all'esterno, condizioni atmosferiche, suolo su cui corri eccc....)
lo sport che fa bruciare + calorie dovrebbe essere il nuoto seguito da ciclismo e corsa ma come ti ho detto calcolare la quantità di grassi bruciati è arduo.
se provi ad essere costante (tipo corsa su pista coperta a velocità costante) qualche dato lo puoi tirare fuori ma nn certo precisissimi.
e poi devi tenere la tua alimentazione sotto ferreo controllo se no sballi tutto.....

[kaioh]

questa estate facevo 90 minuti di bicicletta +30 di corsa, dieta ipocalorica e diminuivo da 2 a 3 etti al giorno,

[misterx]

Originariamente inviato da bananarama
C'e' un rimedio pittosto semplice: ti alzi la mattina, ti prendi 4 o 5 tazzine di caffe' senza zucchero o altre zozzerie e vai a correre a stomaco vuoto, vedrai come bruci!


Ciao

tu hai provato questo metodo ?

[Festona]

non è provato, ma io lo conoscevo con una tazzina di caffè almeno un'ora prima dello sforzo... mi sa che stiamo sfociando nella fantascienza

[bananarama]

Originariamente inviato da misterx
tu hai provato questo metodo ?

Si l'ho provato, solo che bevevo ancora piu' caffe' o mi impasticcavo e ha funzionato!

Ciao

[misterx]

Originariamente inviato da kaioh
questa estate facevo 90 minuti di bicicletta +30 di corsa, dieta ipocalorica e diminuivo da 2 a 3 etti al giorno,

azz, significa che per perder 2 Kg devi correre per 20 ore

[Donagh]

la piu efficace nel tuo caso la corsa di prima mattina senza colazione, arriva a anche a 1 ora e mezza, medio lenta
con bpm max 80% provaci magari aumentando un tot alla volta facendola ogni 2-3 giorni se sei un bel po a corto di attivita fisica
non farti spaventare dal freddo mettiti una sciarpa intorno che copra anche la bocca e respira dal naso.
copriti bene

io con questi freddi corro lo stesso alla grande a 7.5 km/h di media circa 6 km e aumento 500 metri ogni 2 settimane (corro per il fiato non per il peso) usa un cardiofrequenzimetro se vuoi fare le cose per bene (circa 60 euro)

[PaTLaBoR]

il miglior metodo per dimagrire è NON MANGIARE....è tanto semplice.
o meglio, mangiare POCO, quel che basta ad evitare lo svenimento

Fino a 2 mesi fa stavo facendo la panza tipo maradona...

per due settimane ho deciso di mangiare frutta la mattina, un pò i pasta e lattugame vario, e la sera......NIENTE.
poi ogni tanto nel pomeriggio qualche snack....
adesso sto un figurino..e la panza è scomparsa

basta poco.... senti a me
peso 65 kg...contro i 75 di prima

[boeder redeob]

Originariamente inviato da misterx
quasiquasi mi pento di aver smesso di fumare; ho messo su 8 Kg in 8 mesi e mi stavo chiedendo come cavolo faccio a liberarmene

mi chiedevo se esiste un metodo empirico che mi dice:

3 Km di corsa perdi 1 Kg

3 Km in montagna perdi 2 Kg

etc.....


ma esiste ?

La corsa di mattina prima della colazione è ottima in quanto brucia i grassi che si stavano bruciando anche nel sonno

Però devi andare in un range cardiaco aerobico (superiore 140 battiti) e farlo per più di 20 minuti, anche se, correndo di prima mattina i grassi inizi a bruciarli subito

[bananarama]

Originariamente inviato da PaTLaBoR
il miglior metodo per dimagrire è NON MANGIARE....è tanto semplice.
o meglio, mangiare POCO, quel che basta ad evitare lo svenimento

Come no, niente di piu' sbagliato...


Ciao

[antyf]

Originariamente inviato da misterx
in che senso dopo 40 minuti ?

nel senso che nelle fasi iniziali della corsa in genere bruci molti zuccheri e pochi grassi, successivamente questa proporzione si sposta un pò di più verso i grassi.
Con l'allenamento aerobico (corsa, ciclismo, ecc.) i muscoli coinvolti si arricchiscono di mitocondri e di vasi sanguigni cosicchè l'utilizzo dei grassi come substrato energetico aumenta.
Cerca di fare attività aerobica 5 volte a settimana, brucia tra le 400 e 600 Kcal all'inizio (pochine ma almeno non incorrerai in sovrallenamento) e cerca di organizzarti i pasti e limitare i grassi concentrati.
Con costanza i risultati non tarderanno e linea e metabolismo ti ringrazieranno

[boeder redeob]

Originariamente inviato da misterx
quasiquasi mi pento di aver smesso di fumare; ho messo su 8 Kg in 8 mesi e mi stavo chiedendo come cavolo faccio a liberarmene

mi chiedevo se esiste un metodo empirico che mi dice:

3 Km di corsa perdi 1 Kg

3 Km in montagna perdi 2 Kg

etc.....


ma esiste ?

Non mangiare troppi carboidrati che svolgono un azione antiossidante verso i grassi e quindi te li fanno bruciare un pelino più difficilmente.

[PaTLaBoR]

Originariamente inviato da bananarama
Come no, niente di piu' sbagliato...


Ciao

boh....relativo.


mica bisogna diventare anoressici, ma evitare di mangiare TROPPO e diminuire gradualmente..

con me ha funzionato..

[MrOZ]

X dimagrire facendo attività fisica devi... "saltare la cena"












...ke ca@@ata ke ho detto

[00Luca]

OT: non c'entra con attività fisica

Smettila di mangiare pane. Se ti piace tanto comprane una qualità che ti fa schifo, così lo usi solo se strettamente necessario

Vedrai che è un ottimo inizio

Luca

Ps Non è una battuta...

[misterx]

Originariamente inviato da antyf
nel senso che nelle fasi iniziali della corsa in genere bruci molti zuccheri e pochi grassi, successivamente questa proporzione si sposta un pò di più verso i grassi.
Con l'allenamento aerobico (corsa, ciclismo, ecc.) i muscoli coinvolti si arricchiscono di mitocondri e di vasi sanguigni cosicchè l'utilizzo dei grassi come substrato energetico aumenta.
Cerca di fare attività aerobica 5 volte a settimana, brucia tra le 400 e 600 Kcal all'inizio (pochine ma almeno non incorrerai in sovrallenamento) e cerca di organizzarti i pasti e limitare i grassi concentrati.
Con costanza i risultati non tarderanno e linea e metabolismo ti ringrazieranno

cosa vuol dire "sovrallenamento" ???

sembrerebbe a detta di molti di voi, che correre prima della colazione aiuta a bruciare grassi, ed allora mi dico, anche se lo ritengo poco corretto:

e se la colazione la si salta del tutto ?